老年人秋季養生保健知識

1. 老年人秋季進補養生需要注意養陰

老年人在秋季特別容易出現倦怠乏力等症狀，所以秋季進補就顯得尤為重要，適當進補能夠有效防止病毒傳染，從而增強抗病能力。人至中年以後，腎中精氣逐漸衰少，促進津液分泌和血液生成的腎陰也隨之衰減，老年人容易出現腎陰虧虛。因此，老年人秋季進補養生需要注意養陰。
中醫認為，陰虛征是指體內津液精血等陰液虧少所表現的虛熱徵候。其表現為形體消瘦、口燥咽干、五心煩熱、小便短黃、大便干結等特徵。秋季進補原則是益氣養陰、氣陰雙補，由於老年人臟器衰弱，脾胃消化功能不足，因此進補時要選用補而不峻、潤而不膩的平補之品，不能馬上進食阿膠、甲魚等過於滋膩的養陰補品，這樣會滋膩礙胃，加重脾胃的負擔，甚至損害其消化功能，既浪費又有損健康。
秋季可選用茭白、南瓜、芡實、蓮子、桂圓、花生、栗子、藕、百合、山葯、白扁豆、黑芝麻、紅棗、核桃、梨、荸薺、胡蘿卜、番茄、薺菜、平菇、黃鱔、海蟄、海帶、蛇肉、兔肉等食物，既營養滋補，又容易消化吸收。還可適量服用黃芪和西洋參、太子參等氣陰雙補之品，老人秋補忌用人參、鹿茸、淫羊藿、肉桂等過於溫熱的補葯。
此外，初秋除注意精氣的收斂護養外，還要注意科學安排勞作與休息，多喝些開水、淡茶、豆漿、牛奶。在清晨進行適量的體育鍛煉，也是秋季進補的一種輔助方法。
以上就是倍領安全小編為您介紹老年人秋季進補養生需要注意養陰的內容，本網老人安全知識庫中還有很多關於老人養生保健的知識，感興趣的朋友可以繼續關注喲，以便讓老人有一個快樂的晚年生活。

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3. 秋季老人中醫保健的五點常識

老人，是一個虛弱的時期，年輕人有沒有關心過老人的健康問題呢。他們辛苦了一輩子，到了晚年，想要享受一下美好生活的時候，卻發現很多的問題來了。老年人是高發病的年齡，為了減少疾病的發生更應該注意做好養生保健的工作，秋季是呼吸道感染的高發季節，老年人一定要注意保健，中醫理論的秋季保健是這樣理解的，我們來了解一下。

(一)早睡早起

收神「蓄陰」秋天的早晨是四季中空氣最清新、含氧量最高的時候，老年人宜早點起床，廣步於庭，呼吸新鮮空氣，吐故納新;秋天的夜晚，氣溫轉涼，老年人宜早睡養神，以順應「陰精收藏，收斂神氣「的養生法則，有助陰精內蓄，保持人體陰陽調和。

(二)飲食清潤

補益「滋陰」飲食對人體具有調和陰陽、滋補臟腑、補益氣血、調節情志等作用。因此，老年人秋冬季的飲食應以防燥護陰、滋陰潤肺為原則，少吃辛辣、 燥熱之品和動物肝臟，減辛增酸，多吃滋陰潤肺的食物，如梨、番茄、時令瓜果和新鮮蔬菜以及蜂蜜、乳品等，以達改善臟腑、滋陰潤肺和補虛祛燥之功效。

(三)適量運動

內斂「護陰」秋冬季是運動鍛煉的好時機，但老年人不宜像年輕人那樣進行劇烈運動，以免過度消耗體力，耗傷陰津，外泄陽氣而違背「陰精加貯，陽氣內 斂「的養生法則。不論跑步、爬山、練功，都應以溫和平緩的動作或中低運動量為宜，身有微熱、小汗即止，只要堅持不懈，收效甚佳。

(四)適當秋凍

防病「養陰」古今養生家都主張「秋不忙添衣，適當凍一凍」，以增強機體的抗寒防病能力。即使晚秋穿衣也要有所控制，以免過早多穿衣而導致體熱多 汗，汗液蒸發致陽氣外泄。民間又有「白露身不露，」之說，說明白露之後氣候冷暖多變，容易傷風感冒或舊病復發。因此，老年人秋凍應根據自身情況適度掌握， 如果當添衣時也不添，勉強挨凍，就違背「秋凍」健身之本意了。

(五)巧用葯物

辯證「補陰」秋燥之邪會傷及人體精、氣、血和精液而形成陰虛之症。陰虛又分為心陰虛、肺陰虛和腎陰虛等，並有各自的症狀，可辨證採用葯物進行補養。補「陰虛」的葯物甚多，用法也不盡相同，應在醫生的指導下辨證下葯，方可取得祛病強身之效，平安度過「多事之秋」。

秋冬季節在中醫中講的是要納藏，意思就是要保護好自己的精力，補充體力，不要被外界的刺激所干擾，引發疾病。所以說老年人保健的這些理論大家一定要了解，這樣可以讓人減少很多疾病帶來的傷害，讓老年人健康的度過晚年時光。