『壹』 老人需要經常補鈣嗎
中老年人缺鈣會引起很多疾病，如駝背，易骨折，牙齒不穩等，最安全有效的補鈣是從飲食攝入鈣，那麼老人需要經常補鈣嗎？
老人需要經常補鈣嗎
可以補鈣。
成人通常36歲以後鈣質就會慢慢流失了，而老年人即使有吃含鈣的食物，但因其腸道吸收能力下降而不能吸收足夠量的鈣，所以老年人一定要適當補充額外的鈣劑才能滿足人體對鈣營養的需要。目前有許多老人因為害怕骨質疏鬆，因而盲目補鈣。但是攝入的鈣,在達到最大滿足骨基質形成的速率及其礦化過程時,則為最大鈣瀦留量,再增加鈣的攝入也不會再增加鈣的瀦留,並且對骨骼無益,只會導致對鈣的吸收率降低和鈣的排泄增加。因此，鈣作為一種微量元素，身體需要但不宜多補。攝入的鈣太多，首先加重消化道的負擔，出現胃痛、便秘等病症。身體中過多的鈣代謝不掉，沉積到血管，會出現動脈硬化;血液中鈣含量過高，會出現高鈣血症。腎臟是人體的主要代謝器官，多餘的鈣在腎臟內沉積，就會出現腎結石。
中老年人補鈣什麼時候補好
中老年人想要補鈣最佳的時間是睡覺前,也可以在飯後服用。因為吃完飯以後胃酸分泌是最充分的時候,鈣在酸性環境中吸收率最高,一般建議在飯後半小時補充鈣劑,而且盡量不要與奶製品同服。最好在睡覺之前服用鈣劑。一般人晚上都是在七、八點鍾吃晚飯,這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度,在後半夜,食物中所提供的鈣差不多已經消耗掉了,這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血,轉化為血鈣維持。如果在睡覺之前再補充一次鈣劑,這樣它可以提供後半夜鈣的需要量,防止後半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。
中老年人補鈣時不能吃什麼
補鈣是預防、彌補鈣質缺失的基礎措施,但補鈣的同時,還應當注意合理的飲食結構,最好不要與下列富含纖維素、草酸、脂肪酸、咖啡因等成分的食物同服,否則補鈣功效大打折扣。纖維素不但可以吸附鈣離子,其糖醛酸殘基還可以與鈣離子結合,從而減少鈣的吸收。富含纖維素的食物主要為一些谷類,如玉米、大麥、小麥、燕麥等。草酸可以與胃腸道中的鈣離子絡合,形成不溶性的草酸鈣,從而降低鈣質的吸收。富含草酸的食物有菠菜、莧菜、竹筍、茭白、洋蔥、雪菜、空心菜、毛豆等。
中老年人補鈣的食物有哪些
黑木耳除了降血壓功效外,補鈣能力也很強。還有有益氣、充飢、輕身強智、止血止痛、 補血活血、抗癌等功效。紫菜營養豐富,含碘量很高,含鈣量也不少。富含膽鹼和鈣、鐵,能增強記憶、治療婦幼貧血、 促進骨骼、牙齒的生長和保健,提高機體免疫力。海參含鈣量豐富,營養價值高。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。芥菜除了鈣含量很高,還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜開胃消食,提神醒腦,解除疲勞!還有解毒消腫之功。奶製品是食物補鈣的最佳選擇,乳酪正是含鈣較多的奶製品,而且這些鈣很容易吸收。
『貳』 中老年人怎樣補鈣
中老年人補鈣非常重要，因為隨著年齡的增長，人體對鈣的吸收能力會逐漸下降，容易導致骨質疏鬆症和其他骨骼相關問題的發生。以下是中老年人補鈣的方法：
1. 飲食補鈣：飲食是補充鈣質的主要途徑。中老年人可以通過增加攝入高鈣食物來補充鈣。一些富含鈣的食物包括牛奶、乳酪、酸奶、豆製品（豆腐、豆漿）、魚類（鮭魚、鱈魚）、綠葉蔬菜（菠菜、油菜等）、堅果（杏仁、核桃等）等。盡量選擇低脂和低鹽的食物，以免增加其他健康風險。
2. 日曬補鈣：中老年人可以適度接受日曬，以幫助合成維生素D3，維生素D3有助於鈣的吸收和利用。但是也要注意避免過度暴露在陽光下，特別是在中午時分，以免引發皮膚問題。
3. 補充鈣劑：如果飲食或日曬無法滿足鈣的需求，可以考慮服用鈣劑。不同類型的鈣劑有不同的吸收效果，建議咨詢醫生或葯師的建議，選擇適合自己的鈣劑。此外，鈣劑最好與維生素D3一同服用，以便更好地吸收鈣。
4. 注意其他營養素的攝入：除了鈣，中老年人的骨骼健康還需要其他營養素的支持。其中，維生素D、維生素K、鎂等對於骨骼健康也非常重要。在選擇補鈣食物時，盡量選擇富含這些元素的食物，或者酌情補充這些元素的營養素。
5. 健康生活方式：健康的生活方式對於骨骼健康也有很大影響。中老年人應該保持適量的運動，特別是有氧運動、力量訓練和平衡訓練，以增強骨骼的密度和減少骨質流失。此外，戒煙和限制酒精攝入也是維護骨骼健康的重要方面。
總之，中老年人補鈣是非常重要的，可以通過飲食補充、日曬、補鈣劑等多種方式來滿足需求。此外，注意保持健康的生活方式也是保護骨骼健康的重要一環。如果有特殊情況，建議咨詢醫生或葯師的專業建議，以確定最合適的補鈣方法和劑量。