㈠ 老人如何使用杠鈴健身
杠鈴幾個動作技巧科學的鍛煉，不但可以增加力量，又可以增加肌肉。胸大肌在卧推這個動作中是主要參與發力的肌肉群，此外主要還有三角肌(前束為主)和肱三頭肌協助發力。如果你在胸肌之前訓練三角肌或肱三頭肌，那麼你在鍛煉胸肌的時候就不能達到足夠的強度而充分鍛煉胸肌。理想的順序是先練胸肌，而後再練三角肌，最後練肱三頭肌。老人如何使用杠鈴健身老年人如何使用好室內健身器材 一起和裕祥安全網看看吧。
三角肌：
1.直臂前平舉 ：是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。
2.杠鈴立正劃船 ：類型多樣，偏向練大肌肉，對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效
3.杠鈴頸前推舉 ：類型多樣，其中杠鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習動作，打造整個肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。
4.杠鈴頸後推舉 ：它是一項綜合性肌肉練習，參與的肌肉包括肩和背，因此作為三角肌後束的專項練習的補充動作較為合適，而不應作為主要練習。
5.杠鈴後肩劃船：類型多樣(詳情請點擊進入)，它是比較難以做規范的動作，而鍛煉後背的經典劃船動作與之比較類似，因此需要嚴格區分規范動作做是首要的。
肱三頭肌：
1.杠鈴頸後臂屈伸：鍛煉肱三頭肌高難動作，只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後才可進行此練習。
2.杠鈴仰卧臂屈伸 ：鍛煉肱三頭肌最基礎的動作，貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。
3.窄握杠鈴推舉：窄卧推是個復合型練習，但主要鍛煉肱三頭肌，其他對胸大肌的內側部位，三角肌前束也有不錯的刺激
肱二頭肌：
1.直立杠鈴彎舉 ：重點鍛煉肱二頭肌內側頭和肌腹，因此動作能使前臂保持適度外旋
2.斜托杠鈴彎舉 ：增加肱二頭肌的厚度
3.俯卧上斜彎舉 ：可以用杠鈴也可用啞鈴來完成，能綜合鍛煉肱二頭肌和肱肌。
以上是小編整理的使用杠鈴鍛煉的身體部位，老人要多學習老人健身安全小知識，時刻關注裕祥安全網。
㈡ 人過65歲怎樣鍛煉
1、肌肉力量有些老人認為，自己不是專業的運動員，也不參加健美比賽，不需要進行肌肉力量鍛煉。
其實不是這樣的，我們做家務需要力量，上下樓梯需要力量，力量是我們生活的保障。老年人也需要進行肌肉鍛煉，每周最好進行兩到三次肌肉力量鍛煉，以舉推啞鈴為鍛煉首選。 雙手各持一個啞鈴，進行卧推、雙臂交替前後擺動、側平舉及上舉等。
此外，靠牆蹲起、站立位側抬腿、站立提踵和大腿夾瑜伽球內收等，都是不錯的肌肉力量鍛煉方法。
2、心肺功能老人需要鍛煉心肺功能，增強心肺功能的最佳方法就是健走。健走就是以每小時5公里左右的速度行走，健走是提高心肺功能的有氧運動中最簡單也最容易控制強度的運動，適合剛開始健身、心肺耐力水平較低的老年人。其他的鍛煉方法還包括太極拳、健身舞等。動作越復雜，平衡能力、肌肉功能及柔韌性的改善越顯著，但是要避免跌倒風險較高的運動。健康狀況正常的老年人，每次鍛煉時間半小時左右為宜，不要疲勞鍛煉。
3、平衡能力老年人要防止跌倒摔傷，需要鍛煉平衡能力，鍛煉平衡能力的方法由易到難分別是坐位和跪位平衡訓練，坐跪兩個姿勢交替進行。立位的平衡訓練，比如足尖對足跟站立，單腿站立，軟墊上站立等。行走訓練，包括倒退行走、足跟行走及足尖行走等，還可以進行太極拳、八段錦等鍛煉。這些鍛煉動作柔和緩慢，對於老人來說安全易學，在提高平衡能力的同時，還能提高四肢力量。