老年人運動關節禁忌

⑴ 老人的哪些動作最易傷關節

關節疾病不只是老年人特有的疾病，一些年輕人平時不注意關節保養也會出現關節炎。因此，要想保護好你的關節，平時一些損關節的事一定要少做，下面來看看老人的哪些動作最易傷關節吧？
下樓比上樓更傷關節
在我們的認知里，上樓時氣喘吁吁，而下樓則會輕松許多，照理說，那上樓自然給關節的損傷會更大。可事實並非如此，上樓梯時，膝關節承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重。下樓比上樓更傷關節。
膝關節是最常用到的部位，同時也是最容易受傷的。對於老人住的房子最好樓層低一些，可以免去上下樓的痛苦，老人上下樓時也可以藉助打打打拐仗或扶手，也能適當減輕身體對膝蓋的重量壓力。
跪著做家務
專家說，有很多中年婦女因膝蓋疼來就醫，就是因為她們常年在家跪著擦地板。跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。如果要跪著擦地板一定要在膝蓋下方墊個軟墊，跪了一定的時間就要休息一下，否則會損傷關節軟骨。
手部過勞
家庭主婦經常幹家務，雖然勞動量不大，但是長時間保持一個動作，而且大多是接觸涼水，非常容易發炎。這時就會出現手腕酸痛現象。所以在做家務時，不管是何季節，宜用溫水。
看電視的姿勢不對
頸椎病近年來發生率越來越大，以辦公室人員為主，他們每天面對電腦、手機讓頸椎很「受傷」。老人也是頸椎病的高發人群，他們平時在家喜歡看電視、報紙，常常會不自覺得使頭部前傾，人的頸部原本是自然的C曲線，久而久之，就會被改變，造成頸椎疾病。
人的頸椎本來就是彎曲的，一旦你保持一個動作太久，就會出現疲勞，所以平時看電視或報紙時，不要保持一個姿勢太久，可以每30分鍾調整一下，或者站起來走動，能減輕頸椎的疲勞和壓力。
劇烈運動損關節
老人適當運動是好的，但是老人的體質和精力有限，運動應量力而行，而且對於一些強度比較大的運動盡量不做，如負重、登高、蹲起、跳躍等，這些都是有損膝關節的，可以選擇一些比較緩慢的運動，如散步、騎自行車、打太極等。
關節是身體的支撐，良好的關節能維持我們的日常活動，如果不保護好關節，可能年紀還不大，關節就已經「退休」了，老人們平時也要對自己的關節做一些保護措施，也能延長關節的壽命。
小編為大家整理的關於老人的哪些動作最易傷關節的常識都了解了吧，另外本網還有很多關於老人安全方面的知識，感興趣的可以繼續關注，可以讓老人更健康長壽。

⑵ 老年人進行體育鍛煉時，如何保護好自己的關節

現在許多退休的祝老年朋友們越來越注重自己身體的保養，在以前已經工作了幾十年現在退休之後難得有著許多的閑暇時間，許多的中老年朋友們非常享受退休後的生活，平日里都發展許多的興趣愛好。特別是現在受到全民健身思想的影響，許多的中老年朋友們也開始熱衷於體育鍛煉。

是隨著年齡的增大，我們人體的許多關節開始逐漸的老化並變的非常的脆弱，平時活動稍有不慎就可能會導致損傷，所以中老年朋友們平時在鍛煉一定要注意對關節的保護。

關節對於我們的人體非常的重要，如果關節受損，會對我們的工作和生活帶來非常不利的影響，所以中老年朋友們一定要注意對關節的保護。

⑶ 上了年紀的老人怎麼運動，才不會傷膝蓋

人年紀大了以後身體素質往往跟不上年輕的時候，這個時候老人一定要加強鍛煉，才能夠提高身體的素質和抵抗力。很多老人年老之後非常注意身體健康問題，所以他們會選擇鍛煉。但是老人運動的時候也有一些講究，只有注意好這些細節，才不會讓身體出現過度疲勞的情況，才不會傷害膝蓋。

人年紀大以後身體能量不足，如果過度運動的話，對身體健康不光沒有好處，反而有很大的壞處。老人經常散步走路能夠增加心肺功能，對於心臟和血管都有很大的幫助。老人鍛煉身體應該得到年輕人的支持，不過還是要告訴老人應該注意哪些問題。