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適合中老年人的保健操

發布時間:2024-11-14 14:11:08

『壹』 老年人身體弱是正常的,老年人保健體操動作有哪些

老年人身體弱是正常的,老年人保健體操動作有哪些?

老年人退休後有的帶小孩,有些則繼續從事相關的工作,而也有部份人很閑,會進行老年人養生保健操的鍛煉,我們會搜索到關於老年人的養生操類型非常多,每套操的動作多,可是動作卻是極簡單的,只要老年人堅持鍛煉身體,患病的機率會下降,身體也會更加硬朗起來。

擴胸運動

維持身體豎直,雙手向身體兩邊開啟,盡可能向後用力,再一手前伸,一手在後,最終肘關節彎折,緊握拳頭,胳膊向後用力。

腿部運動

坐到凳子上,兩腿閉攏,雙手放到膝關節上,維持身體伸直,隨後一腿伸出,一手握膝關節,另一手握腳掌,再漸漸地復原到以前的姿態,換另一腿做一樣的姿勢。

『貳』 老年人適合哪些降壓保健操

第一節 預備姿勢。自然站立,雙腳距離與肩同寬。兩手自然下垂,全身放鬆,微閉雙眼,鼻吸口呼,意守腳心(湧泉穴)。
第二節 拍頂蓋。兩只手交替拍打頂蓋(百會穴)80次。用力不宜過猛過重。
第三節 按風池。兩手交替前方舉起,跨過頭部,按壓後頸部的風池穴80次。
第四節 擴胸腹。兩手向前平行上舉至肩高,吸氣,然後兩手慢慢放下至身體的兩側,呼氣,上下反復共做15次。
第五節 舉上肢。兩手半握拳,向前上方舉起,然後往下至身體的兩側,雙手如搖船狀,共做15次。
第六節 搖雙足。兩腳一前一後,前屈後伸,前伸後屈交替,做10次,然後換腳再做10次。 做操一段後,感到舒適、腦清和放鬆,此為有效的反應。

『叄』 中老年人通過拍打自己身體,來鍛煉身體是什麼健身操。

《太極十二拍》
《太極十二拍》是太極保健操的一種,來源於《用式太極導引保健功》的輔助功,屬於全身性調理運動。通過雙手在全身各部位依次地拍打,並憑借拍打法振動肌膚、筋骨、臟腑和神經。拍打的目的是導引氣血,因此須要全神貫註:拍打到哪兒意氣隨之到哪兒;並要輕重相兼,緩急相輔。
共十二節,每節拍打均為36次。
第一節 震撼大地 拍地
雙手朝下,彎腰微屈膝,頭略低,目視地面擊掌,以肩部帶動前臂,兩掌相對而擊,擊打的聲音波及大地,使大地的回聲波波及自己,回聲的音波稱之為信息反饋,也就是地球的氣息波從腿達到全身。切忌仰頭,以免氣血在頸部不得疏通,使得腦部供血不足,頭低下則氣順,骨髓之氣血補充大腦。共拍打36次。
第二節 震撼自己 拍「人」
身體直立,兩腳開立與肩同寬。雙手掌相對,十指朝上,雙手在胸前膻中穴前合十擊掌(又稱打開心門)36次。擊掌時雙腿同頻彎曲振動,擊掌與屈膝同步。結束後雙手自然落下。
膻中穴:位於胸部正中線上,平第4肋間,兩乳頭連線的中點。
第三節 震撼宇宙 拍「天」
身體直立,兩腳開立與肩同寬。雙臂高舉過頭,雙手指朝上,勞宮相對,在頭頂百會穴頂上成環狀擊掌。高血壓者在頭前擊掌。然後雙手緩慢分開,注意兩臂分開,距離不得超過肩寬。擊掌同時頂胯。勞宮相對共拍打36次。
擊掌時,環狀的音波直達宇宙,再從高天下來的信息波反饋到你的自身,一來一往信息互換,從宇宙來的能量進入你的體內,雙臂成環,猶如光圈,形成一個輝光照射,隨著身體強壯光度也在增強。
百會穴:位置在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處。
頂跨:身體後仰,雙腿曲膝,一腿一步之距腳尖向前固定好,由膝蓋向上登直的瞬間爆發力傳給胯根的前頂。
教學視頻中,此節稱為「震撼百會」。
第四節 拍心拍肺 拍心、肺
身體直立,兩腳開立與肩同寬,雙手手指斜向上拍打雙乳上部36次。擊掌時雙腿同頻彎曲振動,擊掌與屈膝同步。結束後雙手自然落下。
此節可使肺部得到治療。如肺氣腫、肺結核、氣喘、氣管炎、咽炎、食道炎等。可使肺葉氣血流通,並能容納更多的氧氣,對心臟更是有奇特的療效。如二間半狹窄、房顫、早博、心缺血、冠心病、心包疾病等,對胸膜炎、乳腺增生等都能得到相應的療效。
第五節 肝膽脾胃 拍肝、膽、脾、胰
身體直立,兩腳開立與肩同寬,雙手拍打季肋區36次。右手在肝、膽部位,左手在胰、脾、胃部位,手指相對,勞宮向內同時拍打。雙腿同頻彎曲振動,擊掌與屈膝同步。結束後雙手自然落下。
此節可治療肝膽疾病如肝硬化、肝腫大、甲肝、乙肝、肝炎、膽結石、膽管狹窄、膽囊炎等。對脾腫大、十二指腸潰瘍、胃潰瘍、萎縮性胃炎、賁門、幽門、胰腺、隔肌、胃漲、胃消化不良、胃酸、胃熱、梅核氣有很好的療效。
季肋區:即短肋骨,位於胸部兩側的第十一、第十二肋的軟骨。亦稱"季脅"「軟肋」、「橛肋」。
第六節 重拍小腹 拍小腹
身體直立,兩腳開立與肩同寬。雙手放在小腹兩邊,手指向下,用力拍打下腹肚臍兩側的天樞穴,比前幾節均要加重拍打力度。雙腿同頻彎曲振動,擊掌與屈膝同步。拍打36次。
對小腸、大腸、盲腸、橫結腸、降結腸、腸梗阻、腸粘連、男科、女科、各種腫瘤起康復作用。肥胖者減肥,體瘦者增胖對胃下垂、腎下垂均能得到調理,可使彈力增強,對腹肌腹膜起到相應的調整。
天樞穴:對齊肚臍各向左右三指寬處 。
第七節 重拍環跳 拍環跳
身體直立,雙手背於腰後,雙手掌對准臀部兩側的環跳穴用力拍打。拍打時配合兩腿蹲站動作,眼平視。勞宮相對共拍打36次。
可調理腰腿疼、半身癱瘓、腦出血、腦血栓、坐骨神經疼,對臀下神經、臀下皮神經有療效,可使老年臀部萎縮的肌肉重新豐滿,使肌肉發達有彈性,對下肢癱瘓、髖關節及周圍軟組織、臀下坐骨神經及皮下坐骨神經均有上好的療效。
環跳穴:側卧屈股,股骨大轉子最凸點與骶管裂孔連線的外1/3與中1/3交點處。
第八節 膝蓋上面 拍膝蓋上邊
兩膝微屈,雙臂自然垂於胯下,然後雙手虎口分開,拍打膝蓋上緣。拍打時配合蹲站動作,掌心打在膝蓋上偏外的伏兔、陰谷穴位,拇指在內側血海穴,指尖在犢鼻穴。拍打36次。
此節可調理腿疼麻木、風濕腫疼、上下肢癱瘓、胃疼乳癰、嘴歪眼邪對腿神經、股前皮神經和外側皮神經、血管骨外側動、靜脈分支、旋骨外側降支神經,有較好的效果。
伏兔穴:在大腿前面,當髂前上棘與髕骨外側端的連線上,髂骨上6寸。
陰谷穴:位於人體的大腿內側,膝蓋關節內側5厘米左右上方的穴道。
血海穴:在大腿內側,髕底內側端上2寸,當股四頭肌內側頭的隆起處;屈膝取穴。
犢鼻穴:屈膝,在膝部,髕骨與髕韌帶外側凹陷中。
教學視頻中,此節稱為「拍打膝蓋」。
第九節 膝蓋外面 拍膝蓋外側
兩膝微屈,雙臂自然下垂,用掌心拍打膝蓋外側的足三里、陽陵泉等穴位及稍下方小腿部位,配合兩腿蹲站動作,拍打36次。
此節可治療膝腫疼、筋攣急、小腿麻木、偏癱、膽道疾病、腰腿酸疼、眩暈、吞酸,對胸下肢外側疾病、嘴歪臉邪、口鼻眼耳及腰骶骨神經、脊髓神經、腰至骶骨節及腓神經均有效果。
足三里:位於外膝眼下四橫指、在腓骨與脛骨之間,由脛骨旁量1橫指。
陽陵泉:在小腿外側,當腓骨頭前下方凹陷處。
教學視頻中,此節稱為「重拍足三里」。
第十節 膝蓋內面 拍膝蓋內側
將膝蓋微曲,用掌心拍打膝蓋內側平面處的陰陵泉及稍下方小腿部位,配合兩腿蹲站動作,共拍打36次。
拍打穴位
此處有陰陵泉、曲泉、陰谷、血海、內膝眼等穴對膝疼、膝關節周圍軟組織、疝氣、陽萎、遺精、前列腺炎、小便澀疼、月經不調、蕁麻疹、神經性皮炎、股內側疼、腹疼、腹瀉等有良好效果。
陰陵泉:位於人體的小腿內側,膝下脛骨內側凹陷中,與足三里相對 。
曲泉:膝內側部,屈膝內側橫紋端,當股骨內上踝後緣,半腱肌、半膜肌止端前緣凹陷處。
陰谷:在腘窩內側,屈膝時,當半腱肌肌腱與半膜肌肌腱之間。
內膝眼:在髕韌帶內側凹陷處。
第十一節 丹田八髎 拍丹田、八髎
身體直立,兩腳開立與肩同寬。雙臂分別置於身體一前一後,前邊拍打臍下小腹處的丹田穴,後邊是腰陽關下的八髎穴。左手先拍打丹田,右手拍打八髎穴,然後交替拍打,身體隨之轉動,拍打時配合兩腿蹲站動作。左右交替拍打為一次共拍打36次。
這里有腰奇穴、腰俞、陽關、陰交、氣海、石門、關元、中極、氣穴、大赫等穴,對腰漲水腫、小便不利、婦科、月經不調、疼經、白帶、盆腔炎、臍周圍疼、疝氣、陽萎、尿失禁、尿瀦留、腹瀉疾病有神奇的效果。
丹田穴:在下腹部,前正中線上,當臍下3寸。從肚臍到恥骨上方畫一線,將此線五等分,從肚臍往下五分之三處,即是此穴。
八髎穴:上髎、次髎、中髎、下髎各一對,所以叫做「八髎」,分別在第一、二、三、四骶後孔中。
第十二節 拍肩拍胯
身體直立,甩動雙臂用一手手掌拍打肩部,同時用另一支手從背後拍打,兩手交替拍打。拍打時身體稍後仰,雙臂盡量伸展,打肩時手掌力求打到肩膀上邊,打胯力求將手背打在八髎穴的兩邊大胯上,同時配合兩腿蹲站動作。這里有肩井、巨骨、肩髎、雲門、中府、腰俞穴等。左右交替拍打為一次。共拍打36次。
此節對頸椎、手不能舉、麻木、腰脊疼痛、腰骶疼、痔疾、下肢痛、坐骨神經、臀下神經、股骨頭壞死、缺血、神經癱瘓等均有好的效應。心臟病人多有肩周炎,故拍肩相應調整了心臟,對頸椎骨質增生、頸神經灰質等均有緩解的作用。

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