老年人養生小知識問答

1. 老人夏季養生小知識

老人夏季養生小知識

導語：老年人的身體機能已逐漸減低，夏季人體陽氣旺盛，下面，跟一起來學學這些很合適老人的夏季養生保健小常識。

老年人夏季養生保健小常識之按摩保健

夏季在人體主心、脾，故心、脾氣自然旺於夏季，而熱、濕邪最宜傷及心脾兩臟，使心、小腸、脾、胃的功能失職，故夏季的按摩養生應以心、小腸、脾、胃經上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、後溪，腎俞，命門，關元，百會，勞宮，合谷，天樞，上巨虛，膈俞、脾俞等穴進行按摩。

老年人夏季養生保健小常識之注意科學飲食

一要多喝清涼解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等，以補充因身體出汗造成的消耗，但不要貪食冷飲。二要常吃涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等，以增強體內抗毒能力，減少暑氣及熱毒對人體的.傷害。三要講究營養，夏季老年人需多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維食物，如瘦肉、牛奶、豆漿、蛋品、豆腐等，以補充人體消耗。

老年人夏季養生保健小常識之情志有序

《管子·內業》里曾說：「止怒莫若詩，去憂莫若樂，節樂莫若禮，守禮莫若敬，守敬莫若靜，內靜外敬，能反其性，性將大定。」故應保持對生活飽滿的熱情與心態，加強學習和修養，培養諸多的生活情趣，如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅遊等，從而樂觀向上、怡神調志。老年人應老有所樂，老有所為，老有所成，這樣才能「無厭於日」，「度百歲乃去」。

老年人夏季養生小常識之下午鍛煉

耆老大都喜歡出去鍛煉，有的一大早就進行長跑等劇烈運動，其實上午6時至9時污染最緊張，而且耆老早晨基礎血壓高，劇烈運動對身體很不利。鍛煉最好應改在下午，即使是出去鍛煉，也應找個空氣好一點的地方，做做操、打打太極拳等。

老年人夏季養生小常識之養陽

春夏養陽，也不能太過。在葯治療、進補時也得倍加警惕。比如，用參、鹿茸等熱葯時，達到開導生長之氣即可，萬萬不成多服久服而哄動邪火。

老年人夏季養生小常識之防中暑

夏季要避免在烈日下長時間勞作或驅馳。居室內要通風，保持空氣清新。室內經常灑些清水，或用濕拖把拖地，既降溫又能調節濕度。使用空調降溫時，勿使室內外溫差太大，否則易誘發上呼吸道傳染以及乾燥綜合征。夏季宜勤洗澡，保持膚質清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。在出汗過多的情況下，要及時補充機體水分，如喝淡鹽水、綠豆水、清茶水等，從而避免因體內體液大量流失而造成的虛脫、休克、中暑等現象。

老年人夏季養生小常識之飲食有節 清暑化濕

炎熱的夏季是人體消耗能量最大的季候，因此，脾胃養生是夏季至為重要的要害一環。倡導「五低」飲食，即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇以及低非常刺激食物，宜清補、平補。但需要大量的碳水化合物提供熱量以及能量，因此應補充大量的優質蛋白質、多種維生素以及礦物質。最適宜的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、小西瓜等。耆老脾胃消化接收能力已逐漸闌珊，過飽易毀傷脾胃，如古人雲「飽生眾疾」，「飲食自倍，腸胃乃傷」，提議要少食多餐。科學飲水，補充水分是夏季耆老防暑養生不成忽視的一點，以溫開水、溫茶水、綠豆湯、酸梅湯、礦泉水、小西瓜汁等最適宜，最好不喝碳酸飲料以及含糖飲料。

老年人夏季養生小常識之避免著涼

老人夏季避暑時注意對腰腹部進行保暖。

這么多的合適老年人夏季養生的夏季養生保健小常識，足夠自己的老父母親安安穩穩的度過這個夏季。

2. 夏季老人養生的8個小知識

夏季到了， 萬物繁茂，氣溫逐漸升高，人體消耗也隨之加大，人往往會覺得疲倦，此時的 養生 方法要尤為注意 。許多老年人因為天氣炎熱而出現了食慾不振、上火等症狀，面對這樣的情況，怎樣平安清爽過一夏呢？讓我們來了解一下關於夏季老人 養生 保健的8個小知識吧。

一、鍛煉時間

老人大都比較喜歡晨練，有的老人還一大早就開始進行長跑等劇烈運動，其實上午6—9點的歲納時候，污染是最嚴重的，而且老人早晨的基礎血壓比較高，進行劇烈運動的話對身體非常不利。老人如果要鍛煉的話，最好選擇在下午，即使是要晨練的話，也應該找個空氣好一點兒的地方，做做操、打打太極拳等。

二、晚睡早起

晚睡早起，適當午睡很重要,專家表示,夏天夜晚炎熱,天亮時間較早,老人可適當晚些入睡,早些起床。另外,在夏天的午後最好能安排午睡片刻,對消除疲勞能起到重要的作用。

三、喝水少量多飲

老人夏季早晨起床後，最好先喝一些水,以補充夜晚消耗的水分。專家表示,老人夏季除正常飲食外，每天的飲水量應保持乎吵在1500至2000毫升左右，以少量多飲為主，不能等到口渴才想起飲水。

四、飲食增加消暑食物

夏季天熱溫度高，出汗多，老年人可多喝些豆漿、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品，同時也要盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對胃腸均有不良物理性刺激食品。

五、降溫適當

炎熱就是夏季的明顯特點，在生活中適當地進行降溫就是老人生活中很關鍵的事情。乎頃沒溫差適度屋裡屋外，溫差要適度，一般屋裡比屋外低5—8 為宜，不宜長期用電風扇和空調，更不能將電風扇和空調對著老年人直吹，易引起空調病。

六、 夏季心理

炎熱的夏季，人們往往因為天氣的炎熱而出現急性情緒中暑，這對夏季 養生 的危害非常大。尤其是老年人，如果「發火」的話會造成心肌缺血，使心律失常、血壓升高，甚至會發生猝死。老人在夏季，一定要做到靜心。老人在酷熱的天氣里，一定要讓自己的情緒處於平靜狀態，千萬不可過度勞累、激動。要知道良好的心態是身體最好的調節劑，可以防止「五臟內火」的滋生。

3. 老人健康常識競賽問題,與養生知識競賽問題,

1、生活中的營養素主要由什麼途徑提供？A.營養保健品

B.運動C.食物

D.維生素2、人體維持正常生命健康需要多少種營養素？A.40種

B.60種C.80種

D.100種3、維持人生命能量的供能物質有幾類？A.3類

B.6類C.10類

D.10多類4、由於飲食習慣的原因，長期僅吃方便麵，其他營養物質由營養保健品來補充對健康不會造成損害？A.可以用西洋參片補充B.可以用燕窩來補充C.西洋參片加燕窩再經常服維生素就可以了D.都沒用，只會損害健康

5、西紅柿營養豐富，每天一個西紅柿可以補充足夠的維生素B？A.西紅柿主要含大量的蛋白質B.西紅柿不能補充足夠的維生素BC.西紅柿不適合老人食用D.西紅柿不適合糖尿病人食用

6、五穀是每天正常人食物的主食，每天食物中穀物應該占總重量的百分比是：A.20%

B.30%C.40%

D.60%7、精白面饅頭和全麥饅頭，哪一種更適合老年人和營養需要？A.精白面饅頭

B.全麥饅頭8、老年人是否應當進食纖維多的食品？A.纖維素是食品中的渣滓，應當盡量去除B.老年人消化能力弱，不應當進食難消化的纖維素C.應當進食D.纖維素沒有營養也不被吸收，無所謂

9、蔬菜含有較豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和其他生物活性物質，因此應當充分煮爛，以利於吸收。這種說法對嗎？A.不對，這樣會破壞營養素B.對，這樣有利於吸收C.與烹調無關沒有區別D.這樣可以消毒，有利於健康

10、果汁屬於水果，因此每天應該多飲用果汁，尤其是果肉型果汁。這種說法對嗎？A．錯誤，果汁的營養不能與新鮮水果相比，不能代替B.果汁經過科學加工，比新鮮水果更加營養C.果汁與新鮮水果一樣，味道更好，應該代替新鮮水果D.都一樣，主要是消費水平

11、蔬菜水果和薯類食品每日進食量應占總食物量的百分比是：A．30%B．40%C．50%D．60%

12、我喝牛奶會腹瀉，有人建議將牛奶燒糊了喝可以嗎？A.這是有科學證據的好辦法B.太難喝了C.沒關系D.這是很危險的錯誤方法

13、醫生說我是乳酸敏感者，我適合喝牛奶嗎？A.可以堅持食用一段時間就脫敏了B.醫生診斷錯誤C.沒有這種疾病D.這樣的人不適合食用牛奶

14、豆類營養豐富，因此可以大量食用大豆油。這種說法對嗎？A.絕對不可以B.大豆有保健作用當然可以C.大豆油加花生油就可以了D.油多點菜才好吃

15、我是一名高血壓患者，我每天堅持吃大豆泡醋。現在我已經停吃高血壓葯了。這種做法對嗎？A.我也是這樣B.不對，大豆泡醋只能保健不能治療，不能停葯C.高血壓葯就應該只在血壓高時用一次，不能長期服用D.我覺得可能沒用

16、豆類食品和牛奶營養豐富，易於消化吸收。每日進食量應占總食物量的百分比是：A．10%B．20%C．30%D．40%

17、魚是優質蛋白質、脂溶性維生素和某些礦物質的重要來源，因此我每天都吃油炸魚。這樣做對嗎？A.不對，油炸魚會使人多吃油類，炸煳的魚有毒B.油炸魚又香又保健，應該多吃C.魚有污染，不易多吃D.除了油炸，魚也沒有什麼烹調辦法

18、雞鴨的皮，翅和爪最有味，因該多吃，少吃雞肉。A.雞鴨的皮、翅和爪含有大量膽固醇，老人不宜食用B.同意，我也最喜歡吃雞鴨的皮、翅和爪C.先用油炸，然後再醬燒就可以去除D.我有膽囊炎，因此只能吃雞鴨的皮、翅和爪

19、蛋類營養最全，因此每天應當食用大量的蛋類食品來補充鈣和其他礦物質。這種說法對嗎？A.不對，蛋類不含礦物質B.對，因該多吃蛋類來補充微量元素C.蛋類膽固醇太高不宜多吃D.不吃蛋黃就可以多吃

20、老年人不能吃含膽固醇的食物，對嗎？A.正確，膽固醇的食物會引起冠心病B.不正確，人體必須從食物中補充所需的膽固醇C.人體能合成膽固醇不必從食物中補充D.不對，因該是多吃營養品來補充

21、魚、禽、蛋、瘦肉是人體獲取蛋白質的主要來源，進食量應占總食物量的百分比是：A．10%B．15%C．20%D．25%22、油類是人體獲取能量和吸收脂溶性維生素的主要來源，進食量應占總食物量的百分比是：A．1%B．2%C．3%D．4%

23、老年人身體虛弱，常常還有病，因此要盡量減少活動。這種說法對嗎？A.正確，勞累了一輩子確實應重在休息B.不對，應積極開展體育競賽運動，激活機體活力C.應當請教醫生，確定一個適合的健身計劃D.自己可以根據感覺調整

24、老年人正常體質指數應該是：A.24

B.小於24C.24到28之間D.21至24之間

25、膳食營養平衡不僅僅是營養素間的平衡。這句話對嗎？A.正確，應該注意營養素攝入的平衡B.膳食平衡應該完整考慮4方面的平衡C.膳食平衡應該完整考慮5方面的平衡D.膳食平衡應該完整考慮6方面的平衡

26、每人每日推薦食鹽量應該是多少克？A.10-12克

B.4-6克C.8-10克

D.9-12克27、每日飲酒量應不能超過多少？

A.50毫升白酒B.一兩白酒C.一瓶啤酒D.50毫升低度天然紅葡萄酒

28、我家家庭人口少，每周兒女來看我時我就多做點菜，吃不了的我放冰箱可以吃一個星期。這樣做對嗎？A.正確，我也這樣做B.真對，挺節約的，我以後也學著做C.省事又節約，好辦法D.不對，應該現做現吃，最多不可以超過2天

29、老年人運動應適度，保持中等運動量為宜。65歲老人運動時心率不應超過多少才算適宜？A.120次/分鍾B.90次/分鍾C.105次/分鍾D.無一定之規

30、糖尿病早期發現最關鍵的檢測方法是什麼？A.定期測血糖B.看遺傳C.查視力

D.皮膚檢查31、老年人單眼突然出現眼前發黑，看不見東西，持續數秒至幾十秒，這可能是什麼疾病的早期信號？A.冠心病

B.高血壓病C.中風

D.糖尿病32、老年人由於種種原因，造成神經衰弱、焦慮症、抑鬱症、疑病症、恐懼症、強迫症、癔症等，它們被稱為：A.老年性精神病

B.黃昏心理C.老年性精神障礙D.自卑心理

33、老年人肥胖會不會導致健康損害？A.老人發胖是發福，哪會有健康損害B.會導致支氣管炎C.會導致心血管疾病和糖尿病D.導致肝炎

34、現在已經可以徹底治癒糖尿病了，對嗎？A.不能治癒，但是五套馬車綜合防治有效B.不對，不能治癒，必須終生服葯C.是的，我正在用一種高科技葯能夠治癒D.不必堅持治療，已經有人吃中葯治好了

35、糖尿病是否會引起其他疾病？A.是的，糖尿病是一種獨立的疾病也是心腦血管疾病的原因B.不會，糖尿病沒有痛苦，只要注意控制飲食應該沒事C.糖尿病不會引起其他疾病，其他疾病是又添的新病

36、減肥只是年輕人的事，與老人無關，對嗎？A.是的，這么大歲數了不趕那時髦B.老人又不要什麼好看，胖瘦沒關系C.減肥太累人，又沒時間，管不了這么多D.老人控制體重更為重要

37、高血壓診斷標準是：A.收縮壓大於140或舒張壓大於等於90毫米汞柱B.收縮壓大於140毫米汞柱舒張壓僅起參考作用C.舒張壓大於等於90毫米汞柱，收縮壓隨著年齡增大自然有所增加

38、高血壓病有感覺，不舒服時一吃葯就好，所以平時用不著老吃葯，對嗎？A.對，我就是這樣，挺好的B.平時應該找醫生量量，高了再吃，不高就別老吃葯C.我吃了一副中葯，現在好了D.高血壓應該堅持血壓監測下的終生服葯

39、國際糖尿病日是每年的幾月幾日？A.3月15日

B.5月14日C.11月14日

D.12月14日40、我國的高血壓日是每年的幾月幾日？A.2月22日

B.7月2日C.9月28日

D.10月8日
一、單項選擇題
1、為了您和您家人的健康，必須建立科學、文明、健康的行為，應做到（）。
A、吸煙 B、少吸煙 C、不吸煙，並勸他人不吸煙
2、人的標准體重增加或減少（）屬正常體重范圍。
A、10% B、15% C、20%
3、預防艾滋病應不與他人共用（）。
A、交通工具 B、牙刷、剃須刀 C、浴室、游泳池
4、位於人體胸腔內有（）器官。
A、胃、心 B、肝、肺 C、肺、心
二、多項選擇題
1、性病的傳播途徑隊性接觸傳播外，還有（）。
A、母嬰垂直傳播
B、輸血及使用血液製品傳播
C、直接或間接接觸傳播
2、狂犬是狂犬病的主要傳染源，此外還有（）。
A、貓、豬
B、牛、羊
C、老鼠
3、預防甲型肝炎的方法是（）。
A、不喝生水、不生吃水（海）產品
B、接種甲肝疫苗
C、加強血液及血製品的管理
4、發現腫瘤早期信號（）要及時去醫院檢查。
A、無痛性血尿
B、尿酸增高
C、咳嗽痰中帶血
三、判斷題（正確為A，不正確為B）
1、沙眼是沙眼病毒引起的慢性傳染性眼病。（）
2、合理營養是指膳食中所含的營養素種類齊全，比例適當，並與身體需要體質平衡。（）
3、睡眠時，睡姿取左卧位符合衛生要求。（）
4、蚊子能傳播乙型腦炎、瘧疾、絲蟲病菌、登革熱等。（）