❶ 中老年人如何護腰
1、搬重物時要量力而行，搬時用力不要用力過猛。先活動一下腰部，運好氣，然後慢慢將重物抬起，移動到位後輕輕放下。 2、已有腰痛症狀者，應減少工作量，適當休息。腰痛症狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，保證絕對休息。睡床要軟硬適中，使腰肌得到充分休息。 3、洗漱時的正確姿勢應是膝部微屈下蹲，然後再向前彎...腰，這樣可以很大程度上減少腰椎間盤所承受的壓力。 4、洗衣服時洗衣盆的位子要高，以防腰部過度前屈；洗完後不要立即直腰，應先稍微活動一下，防止腰扭傷。 5、灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作時稍稍彎腰較合適。在廚房幹活時，腰部過度前屈或後伸會引起腰扭傷並導致腰椎間盤突出症。 6、座位高低要合適，座位高度應以大腿與上身的角度大於90度為宜。不要坐小板凳、低沙發。正確坐姿應為直腰、含胸。靠背下方最好放一軟枕，可使腰椎保持生理曲度。 7、看電視及干其他事情時，保持一個姿勢的時間不要太長。每隔一小時左右就要站起來活動活動，讓緊張的腰肌鬆弛一下，可以有效地防止腰痛。 8、日常生活中容易發生腰椎間盤突出症的家務勞動有疊被子、搬花盆、拉窗簾、提水桶等。做這些事時應多加註意。 9、打噴嚏的自然動作其實就是一個猛然的彎腰動作，再加上瞬間增高的腹壓對脊柱的沖擊力，很容易使椎間盤突出。因此，打噴嚏時最好採取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢，可以保護腰椎穩定。 10、體育運動以適度為宜。體育運動可能對脊柱形成沖擊力、擠壓力，極度旋轉、屈曲等運動都會給腰椎造成損傷，引起退變早發或加重。
❷ 老年人運動應遵循哪些原則
1 忌快速跑跳
老年人年邁體弱，心肺功能衰弱，動脈血管硬化，呼吸弱淺，腦中供血量也相對不足，如果突然起動，快速跑跳，必然會引起心率劇增、供氧不足、血壓猛升、眼花耳鳴，這些都是老年人所承受不起。稍有不慎易發生危險。
2 忌激烈競賽
尤其是一些足球、籃球、摔跤等與其他人身體有直接接觸的運動競賽項目更要嚴格禁忌。因為這些項目免不了彼此碰撞，而老年人神經反應遲緩，注意力不易集中，加上骨質脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，極易摔倒，以致發生骨折或其他嚴重損傷。
3 忌負重憋氣
憋氣用力時，肺、胸、腹內壓都明顯升高，造成血液循環受阻，很容易引起腦貧血、頭昏目眩、胸悶惡心，甚至休克。因而，像舉重、拔河、硬氣功、俯卧撐、潛水運動項目，沒有這些項目鍛煉經驗的老年人需要慎重練習。
4 忌頭位變換
如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭下腳上的倒立等都是屬於頭部移位的動作。這些動作會使血液向頭部流動，導致腦溢血，甚至摔倒。
❸ 老年人運動有哪些禁忌
老年人在選擇運動項目時，要結合自身的生理特點，健康狀況及個人興趣加以綜合考慮。運動時要注意以下事項： (1)老年人在健身運動前做一全面的身體檢查，以了解自己的健康狀況及各臟器的功能水平，做到心中有數，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。 (2)根據老年人的健康情況可選擇以下運動項目：如老年操、八段錦、太極拳（劍）、快步走、甩手、跑步、爬山、旅遊、、跳繩、門球、羽毛球、游泳、自行車等體育活動，運動前要做預備運動， 避免立即進入正式運動， 防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷。運動時盡量避免過分用力 以防腦出血或心肌缺血等而發生猝死。 ，1.忌不做准備就開練
運動前的准備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好准備活動，彎彎腰踢踢腿、放鬆肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，不能隨便，一定要穿運動服和運動鞋，避免運動過程中受傷。
2.避免做劇烈運動
老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變弱，過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調高、跳遠等，都不適合老人做，老人宜選用運動量小的方式進行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。
3.不要空腹鍛煉
空腹運動容易導致低血糖，因此老人運動前要適量進食，運動過程中注意補充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。
4.最好不要單獨鍛煉
老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛煉萬一出現意外狀況沒有旁人在側，嚴重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。