老年人服用d

Ⅰ 老年人服用維生素也要講究方式方法

隨著我國逐步進入老齡化社會，“銀發經濟”帶動旺盛的消費需求。據最新調查數據顯示，目前我國每年保健品的銷售額約有2000億元人民幣，而老年人的消費就佔50%以上。

由於年齡的增長，老年人的身體代謝會出現一些變化，比如由於胃腸蠕動的減弱，對消化功能會減低，另外咀嚼能力可能會下降，在攝食的量上和質上都會發生變化，同時由於胃酸分泌也會減少，造成一些維生素還有礦物質的吸收也會出現變化，所以老年人對於營養會有一些特殊需求。

Ⅱ 老年人應每天攝入維生素d多少單位

在歐洲，維生素D的推抄薦劑量僅為0～400IU/d；
400IU=10ug；1 國際單位（IU） = 0.025μg
一個國際單位（IU）就是0.025微克（ug）。
成年人每日曬太陽即可，不需要額外補充維生素D制劑，
孕婦妊娠期間可每日補充維生素D3 400IU，
孕後期可增加到每日800IU，
嬰幼兒及兒童 ： 400IU-800IU/d，
中老年人：400IU-800IU/d，
一些骨質患者或免疫力低下的患者：400IU/d。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

Ⅲ 維生素d每日攝入量是多少

一、人體對維生素D的正常需求量

1.成人的建議每日攝取量是5μg。

2.妊娠期和哺乳期女性應當增加1倍左右的攝入量。

3.每天手腳露出30厘米，在陽光下曬30分鍾，有效的防止維生素D的缺乏。

二、維生素D攝入過量表現

一些學者認為長期每日攝入25μg維生素D可引起中毒，這其中可能包括一些對維生素D較敏感的人，但長期每天攝入125μg維生素D則肯定會引起中毒。

中毒的症狀：異常口渴，眼睛發炎，皮膚搔癢，厭食、嗜睡、嘔吐、腹瀉、尿頻以及鈣在血管壁、肝臟、肺部、腎臟、胃中的異常沉澱，關節疼痛和彌漫性骨質脫礦化。我國制定維生素D可耐受最高攝入量為20μg。

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如何補充維生素D

1 、充足的陽光，陽光刺激身體，受紫外線的照射後，人體內的膽固醇能轉化為維生素D。但由於紫外線易加大患皮膚癌的風險，所以專家建議，要做足防曬措施，且曬太陽時間以20到25分鍾為最佳。 當然地區不同，太陽光線也有所不同。在高緯度地區的人們，或是年紀大、皮膚較黑的人群就不太適合這個方法。 富含脂肪的魚類

2、富含脂肪的魚類，包括鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚，可以是維生素D的良好來源。一份3盎司紅鮭魚片就包含大約450個國際單位的維生素D。

3、魚罐頭，新鮮的魚不是唯一的提高維生素D攝入量的方法，你還可以從魚罐頭得到維生素D。金槍魚和沙丁魚罐頭都含有維生素D，而且通常比新鮮的魚來得便宜。另外，較長的保質期，食用起來更方便快捷。 罐裝淡金槍魚的維生素D大約為37.5國際單位/盎司，而長鰭金槍魚罐頭約12.5國際單位/盎司，沙丁魚罐頭中每兩條沙丁魚就含有40國際單位多一點。

4、蘑菇，就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素D，這是因為紫外線能刺激維生素D的生產。 然而有些在黑暗中生長的蘑菇不包含維生素D，因此在購買完蘑菇之後一定要在陽光下曬一曬。多食用各種菌類是一種不錯的補充維生素D的方法。

參考資料：維生素D-網路