老年人夏季運動

㈠ 適合夏天的運動都有哪些

1、散步：中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動。首先，快走易於掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。

夏天運動的須知：

1、忌長時間在烈日下運動：夏日運動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又無法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來，如果濕度較高則更容易發生中暑。所以，在夏季運動一定要從低運動量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動，並及時補充水分。

2、忌大量喝冷飲：體育鍛煉時，由於劇烈的肌肉運動，會引起體內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處於相對的貧血狀態。冰凍飲料由於溫度過低，如果這時大量喝進去，對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃來說刺激過於強烈，容易損傷其生理功能。

以上內容參考人民網-適合夏天的運動項目有哪些？運動也要注意方法和原則

㈡ 老年人在夏天應該做哪些事情讓身體更健康

老年人在夏天應該做哪些事情讓身體更健康

夏天的溫度極高，如何去熱是不少人關心的事情，家中要是有老人，更是要特別注意，因為一個疏忽，就會造成老年人身體出現病變，在這個時候，老年人自身也要進行一定的自我保健，通過合理的飲食，能夠保健好身體，下面就來看看，老年人在夏天應該做哪些事情，讓身體更健康。

1、減少運動

不少老年人在夏天依然會進行晨練，往往早上天剛亮，就已經在公園中進行鍛煉，其實，在剛剛天亮時，對於患有心臟病、高血壓的人來說，是最危險的，這個時候，一個疏忽，都有可能會造成意外的發生。

而在晚上，不少老年人依舊會在廣場上跳起廣場舞，卻不想，這個時候，溫度極高，在跳廣場舞的時候，容易造成中暑的發生。

在夏天老年人最好減少運動量，更不要冒著炎熱進行運動，那樣做只會傷害身體。

2、適當的喝點水

老年人身體消耗的能量和年輕人相比要少許多，年輕人可能會選擇大口大口的喝水，但是，老年人最好不要這樣做。

在大口大口喝水的時候，會影響到腸胃的消化，造成腸胃疾病，對於本身就有腸胃病的老年人來說，更是會容易造成胃穿孔的發生。

適當的'喝水，能夠很好的達到止渴的作用，對於老年人身體調節也有非常好的幫助，能夠有效的避免便秘的發生。

3、少用空調

夏天最好的去熱用品無疑就是空調，在夏天使用空調能夠很好的去熱，但是，對於老年人來說，一定要慎用空調。

年輕人使用空調都會出現感冒的情況，更不用說身體調節本來就很差的老年人了，更是會出現各種病變。

室內溫差較大，容易誘發上呼吸道感染和乾燥綜合征，對於老年人來說，這無疑是一件非常糟糕的事情。

結語 ：以上就是在夏天如何保健身體的簡單描述，相信通過上面的介紹，大家對於老年人如何保健身體有了更多的了解，在夏天老年人這樣做能夠避免生病，對於調節、保健身體有非常好的作用，能夠有效的保健好身體。

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老年人抵抗力比較低下，所以日常生活要注意細節。尤其是穿衣服，對質地、大小和樣式的要求更高了。

老年人體力衰退、機體抵抗能力變弱，體溫調節功能降低，皮膚汗腺萎縮，冬怕冷、夏懼熱。因此，老年人衣著服飾的選擇，應以暖、輕、軟、寬大、簡單為原則。

夏季，老年人不要穿深色的衣服，要選擇那些吸汗能力強、通氣性好、開口部分寬、穿著舒服、便於洗滌的衣服，以便體熱的散發、傳導。絲綢不易與濕皮膚緊貼，易於散熱，做夏裝最合適。冬季，老年人要選擇那些保暖性能好的衣服，但不要穿得太多，以免出微汗，經冷風一吹，反而容易感冒。

穿衣時要特別注意身體重要部位的保溫，上半身要注意背部和上臂的保暖，下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖。加一件棉背心，戴頂「老頭帽」，對防止受涼有很大幫助。冬天的棉褲較重，易下墜，最好做成背帶式。

老年人的衣服要求寬大、輕軟、合體，穿起來感覺舒適，同時衣服樣式要簡單、穿脫方便，不要穿套頭衣服，紐扣多的衣服也不宜多，宜穿對襟服裝。

老年人的貼身衣服最好用棉布或棉織品，不宜穿化纖衣服。因為化纖內衣帶靜電、對皮膚有刺激作用，容易引起老年人皮膚瘙癢。但有些患風濕性關節炎的老年人則可以穿用氯綸製成的褲子，因為氯綸產生的靜電，對治療風濕性關節炎有一定的幫助。

雙腳是血管分布的末梢，腳的皮下脂肪比較薄，大部分為緻密纖維組織，保溫作用較差。「寒從腳下生」就是這個道理。老年人由於末梢血管循環較常人更差，也更容易腳冷。雙腳受涼會反射性引起鼻黏膜血管收縮，引起感冒，有的老人還會出現胃痛、腹瀉、心率異常、腿麻木等症狀。因此，老年人要准備齊全不同季節穿的鞋襪。在冬季，最好穿保溫、透氣、防滑的棉鞋，穿防寒性能較優的棉襪和仿毛尼龍襪。其他季節，老年人宜穿輕便布鞋，老年婦女不要穿高跟鞋，以防崴傷。

高血壓的調理方法有很多種，但是生活中老年人一定要選擇合適自己的，這樣對自己的健康才是非常有幫助的。那麼生活中高血壓怎麼辦呢?高血壓如何調理呢?接下來就讓我們一起來看看吧!

老年人高血壓的調理

一、最好穿寬松衣服

老年人要養成好的生活習慣，患有高血壓的人要穿柔軟寬松的衣服，而且穿透氣性要好，這樣有利控制自己的血壓。

二、重視直立性低血壓

老年人容易產生直立位低血壓，因此老年病人在降壓治療中由平卧改為直立位而出現頭暈目眩時，提示有直立性低血壓的可能，要高度重視。

三、飲食要合理

老年高血壓病人飲食應注意低鹽、低脂、高蛋白的原則。食鹽的攝入量每日不超過10克，最好是5克以下。

老年人生活中還要學會限制動物脂肪和膽固醇的攝入，最好是食用植物油，因為這樣能預防動脈粥樣硬化，也便於控制血壓。

攝入適量蛋白質，除穀物提供的蛋白質外，還應給予牛奶、瘦肉、魚類等食品。

同時，多食富含鉀的食物，如蔬菜、水果，以補充維生素和調節體內電解質平衡，保證大便通暢。一定量的鉀、鈣攝入可降低老年人心血管系統對鈉鹽的敏感性，從而降低血壓。

四、精神要愉快，情緒要穩定

不良的情緒可使心跳加快，血壓升高，所以，老年高血壓病病人要保持平靜的心態，避免情緒激動及過於緊張。

五、運動要適量，睡眠要充足

老年人生活中要養成好的生活和作息習慣，應做到起居有時，適當活動，勞逸結合，睡眠充足，這樣才有利血壓的穩定。

有規律的科學的生活方式可以維持血壓平穩;勞累過度可使血壓升高，病情加重。老年人每天應保證8~9小時的充足睡眠。

六、服葯要堅持，切忌自行停葯

葯物治療是老年人高血壓的主要治療手段。老年高血壓病人應按醫囑堅持服用降壓葯，使血壓逐步控制在正常范圍內。在應用降壓葯物過程中，老年病人坐起、站起時，動作應盡量緩慢。

㈢ 為什麼說夏天是老年人運動的最好時機

因為夏天人體氣血來比較暢通自，運動起來會 輕松很多，充分舒展後的身體也會變得 更加暢快、舒適。夏天運動還可以加速 新陳代謝，加快身體廢物排泄。身體適當運動對中老年人的健康好處很多，在疾病的預防、治療和康復過程中都能發揮積極的作用，也是促進老年人長壽的重要手段之一。下面是適合老年人的運動：

• 羽毛球：長期進行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，羽毛球鍛煉也能提高人體神經系統的靈敏性和協調性，增強心血管和神經系統的功能。

• 健步走：健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

• 游泳：游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節，在炎熱的天氣里，非常適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以後有利於刺激皮膚，促進肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有利於促進身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。

• 但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫生的建議，以免發生意外。

㈣ 老年人夏天運動健身應注意哪些問題

老年人在夏季鍛煉時要注意以下問題：
①選擇適宜的時間。夏季日照長，但氣溫也比較高，尤其是北方的7～8月份不僅處於持續高溫，而且空氣濕度也很高，這種天氣人們普遍都有不適的感覺，也是心腦血管疾病的高發季節，由於老年人是心腦血管疾病的高發人群，原則上在這種高溫高濕度的環境中是不適宜進行鍛煉的。在除此極端氣候之外的其他時間進行鍛煉，老年人也應避免在陽光直射下進行室外鍛煉，一般夏季適宜室外鍛煉的時間是上午7點到10點，下午4點到6點之間。
②夏季鍛煉出汗較多，要及時補充水分。一般老年人不宜飲用含糖飲料，應該補充含有 少量鹽分的鹼性飲料，飲料不要含有氣體，也不要過冷，一般情況下以常溫為好，補充水分 應該少量多次。
另外，夏季是雷雨天氣較多的季節，老年人體質較弱，如果鍛煉時衣物被淋濕，很容易 患感冒，甚至由此引發其他疾病，所以老年人如果夏季到離家較遠的地方去鍛煉，要注意收 聽（收看）天氣預報。

㈤ 夏天鍛煉要注意什麼老年人怎麼鍛煉才算養生

夏季到了，許多老年人夏季也積極健身鍛煉。身體適當運動對中老年人的健康好處很多，在疾病的預防、治療和康復過程中都能發揮積極的作用，也是促進老年人長壽的重要手段之一。不過需要注意的是，夏季濕熱，鍛煉若方法不當，不但難以達到健身目的，反而會有害健康。夏天鍛煉要注意什麼？老年人怎麼鍛煉才算養生？

運動鍛煉本身就是為了健康，而如果不合理的運動鍛煉，導致了意外的身體損傷，就真的得不償失了。因此，對於老年朋友來說，在運動鍛煉方式的選擇方面，一定要結合自身的身體情況，選擇合理的運動強度和運動量，保證運動鍛煉的安全性。比如高血壓患者，如果血壓沒有控制好，就不宜進行運動鍛煉，即使進行運動鍛煉，也應該注意盡量不要參與需要猛然發力的運動項目，以免引起血壓的劇烈升高；而對於有糖尿病問題的朋友，則應該特別注意運動過程中可能帶來的低血糖風險，以及足部健康傷害等。