老年人快速補鈣

① 老年人怎樣補鈣

1、牛奶。半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇。
2、海帶和蝦皮。海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。 友情提醒：容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。
3、豆製品。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。 友情提醒：豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
4、動物骨頭。動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。 友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。 友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。
6、此外，還可適當服用一些補鈣葯物： 如今市場上的補鈣葯物適合於依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至於工作緊張、壓力大、生活沒有規律的白領女性。它的優點是操作簡單，並且容易控制補充量。

② 老年人怎樣補鈣效果最好最快

老年人補鈣是非常重要的，因為隨著年齡的增長，老年人的骨密度逐漸下降，容易出現骨質疏鬆症和骨折等問題。補鈣可以幫助增加骨密度，保護骨骼健康。下面是一些關於如何補鈣效果最好最快的方法：

1. 增加鈣攝入量：老年人每天應攝入1000-1200毫克的鈣。食物是獲取鈣的最好途徑，富含鈣的食物包括牛奶、酸奶、乳酪、豆腐、海產品、堅果等。可以合理搭配食物，讓每餐都攝入足夠的鈣。

2. 選擇鈣質豐富的食物：除了上述提到的食物，還可以選擇一些富含鈣的食材，如魚類（比如鮭魚、沙丁魚）、黑豆、蛋黃、綠葉蔬菜（比如菠菜、花椰菜、油菜）、芝麻等。合理選擇食材可以增加鈣的攝入量。

3. 補充維生素D：維生素D有助於促進鈣的吸收和利用。老年人可以在醫生的建議下，適度補充維生素D，可以通過曬太陽、食用富含維生素D的食物（比如魚肝油、雞蛋黃、酸奶）或者口服維生素D補充劑。

4. 定期運動：適度的運動有助於增加骨密度和強度。老年人可以選擇一些對骨骼有益的運動，如散步、有氧運動、跳舞、太極拳等。但是要注意避免過於劇烈的運動，以免導致骨折。

5. 避免過多攝入咖啡因和鹽：攝入過多的咖啡因和鹽會增加鈣的排泄，影響鈣的吸收和利用。老年人應適量攝入咖啡因和鹽，同時注意飲食結構的合理搭配。

6. 增加鈣的吸收：除了增加鈣的攝入量，還可以採取一些方法增加鈣的吸收。比如，可以將食物細嚼慢咽，增加鈣的消化和吸收。此外，可以同時攝入富含維生素C的食物，因為維生素C可以促進鈣的吸收。

7. 補鈣葯物：在醫生的指導下，老年人可以適當考慮使用一些補鈣葯物。但是要注意不要濫用補鈣葯物，以免導致鈣的過多積聚。

總之，老年人補鈣要從飲食和生活習慣兩方面入手，合理增加鈣的攝入量，注意鈣的吸收和利用效果，同時進行適度的運動，可以幫助老年人補鈣效果最好最快。但是在進行鈣的補充過程中，老年人還是需要遵循醫生的建議，根據個人情況選擇補鈣的方式和劑量。

③ 中老年人怎麼補鈣比較有效

老年人補鈣補充有來機鈣，搭配源維生素D+維生素K+鈣，聯合補充，效果俱佳。可提高鈣質吸收和利用率。
飲食注意事項：
①富含鈣、低鹽和適量蛋白質均衡膳食。
②注意適當戶外活動，有助骨健康體育鍛煉和康復治療。
③避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝葯物等。
④採取防止跌倒各種措施，注意有增加跌倒危險疾病和葯物，加強自身和環境保護措施（包括各種關節保護器）等。