老年人抵抗力差怎麼辦

⑴ 中老年人如何提高免疫力

中老年免疫力如何提高

1、提高免疫力方法之運動：參加運動專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鍾，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。 提高免疫力對於大家的健康來說至關重要，強壯的免疫系統是我們健康的重要防護。因此大家在平時的生活中一定要注意！

2、防止感冒小竅門：許多朋友感冒了都歸咎於季節的變換，所以自己的身體調節不過來，其實說白了，還是因為自身的免疫力下降了。就算許多人都只是普通的感冒，但是感冒的症狀總是讓人很不舒服。而且感冒的病毒類型太多了，所以沒有疫苗可以很好的治療，所以治療的話主要還是以防為主。

3、吃維生素增抵抗力：維生素E可以增強免疫能力，我們的食物中肉類和烹調油中含有大量的維生素E，而經常吃素的人，維生素E的攝入量經常會不足，每天可加服一定量維生素E膠囊，維生素E在人體內貯存的時間比較短，所以要每天服用，它除了能延緩細胞老化、減輕疲勞、供給體內氧氣，還能抵禦大氣污染，保護肺臟。另一種同樣具有抗氧化功能的維生素C，已證實有治療和預防普通感冒的作用，能預防濾過性病毒和細菌的感染，並增強人體免疫系統功能。 富含維生素C的食物非常多，如柑橘類、莓類、綠葉蔬菜、蕃茄、菜花、馬鈴薯、胡椒等，不過烹調、高溫、光、氧氣以及吸煙都會「殺死」維生素C，所以要多吃新鮮的蔬菜水果，能生吃的盡量生吃，並且服用避孕葯的人、居住在都市裡污染環境的人、吸煙者以及經常服用阿司匹林的人均需要大量補充維生素C，維生素C一般在胃裡經過2～3小時後排出體外，人體血液中經常保持高濃度的維生素C非常重要。所以當你有不良嗜好（吸煙、熬夜）時，當你的飲食不均衡時，當你廢寢忘食時，別忘了及時服用維生素C。

4、勤洗手少摸臉離「感冒」遠一點：辦公室的同事或家裡人患感冒時，其觸及的電話、門把手、遙控器以及毛巾等都有可能沾染上感冒病毒，因為感冒病毒除了經空氣唾液飛沫傳播外，感冒患者摸過的東西也是很重要的傳染物，並且病毒可在這些物體上存活達3個小時以上。所以養成勤洗手的好習慣，就可以減少病毒在手上停留的時間，避免感染。另外還要盡量提醒自己少摸臉，手畢竟是病毒最容易觸及的地方，稍一疏忽，噴嚏就會接踵而至。

中年人除了提高免疫力還要做好這些事情

1、多吃4種食物：天津營養學會名譽理事長付金如表示，人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發現，40歲後要多吃4種食物：豆製品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利於控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

2、趕快戒煙：根據有關科學研究顯示，在煙草中含有超過250中的有害以及致癌物質，這樣物質能夠對呼吸系統、心腦血管構成很大的危害，因此，不管什麼時候戒煙不算晚，有關研究顯示，四十歲就喀什戒煙，能夠有效延長壽命9年。

3、做力量練習：人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出，40歲後，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於「重建」肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鍾，同樣有益健康。

4、轉變心態，減法生活：40歲前後，很多人都要面對「中年危機」，事業上可能處於瓶頸期，停滯不前；家庭中上有老下有小，生活負擔重。對此，北京大學心理學博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲後就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系，多關注自己和家人，能讓人更豁達。

5、調劑婚姻：四十歲的時候，生活中也就少了戀愛以及新婚時候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中卻多了很多瑣事，伸直婚姻會出現危機。有關專家建議，就算四十歲以後，也要打造蜜月期，兩夫妻可以給自己安排一直旅行，一起培養共同的愛好，找一找戀愛時候的感覺。

6、注重體檢：中醫認為，40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是皮膚日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭發變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。

⑵ 如何增強老年人免疫力呢

老年人注意抵抗力提高很有必要，因為年齡增長的過程中身體逐漸衰老，某些器官開始功能下降，還可能會抵抗力變得薄弱，免疫能力降低後受到病原體入侵，可能在疾病的影響下生活質量下降。而老年人懂得調養身體，了解提高抵抗力的技巧並遵循正確的飲食原則，會發現抵抗力慢慢提高了。

3、每天睡眠充足

老年人增強抵抗力很簡單，保證規律正確的作息即可。睡眠時間充足對身體保持健康有幫助，生活中很多人都存在睡眠不足這種情況，上了年紀神經衰弱，植物神經功能紊亂，睡眠時間會縮短。但是，睡眠時間太短不利於身體健康保養，需要建立在睡眠時間充足的前提上，才能調養身體讓疾病遠離。

建議老年人每天睡眠時間要有六個小時左右，雖然比成年人睡眠時間要短，但是也不能太短，在充足睡眠的幫助下不僅養足了精神，調節了內分泌，還可以提高抵抗力。如果老年人睡眠質量明顯降低，可以在睡前適當泡腳，散步，也可以選擇安神助眠的食物來提供營養，都可以讓大腦神經保持穩定，從而提高睡眠質量。

⑶ 老年人怎樣提高免疫力干貨分享，6招激活免疫力保持身體健康

老年人免疫力和抵抗力下降的表現：

感冒不斷： 如果經常反復感冒，天氣稍微變化就打噴嚏，甚至發燒。感冒發燒需要打針才能好，說明自身的免疫力和抵抗力已經下降了。

易疲勞： 我們發現老年人會很容易疲勞，比如坐著也會睡著，看電視也會容易疲勞睡著。平時很多事都提不起經常，這也是免疫力下降的一個表現。

易被傳染： 如果你的身邊人不論誰得感冒，過幾天會傳染上你，如此形成「規律」的話，這時證明你的抵抗力存在問題了。比如這次新型肺炎，老年人總是容易被感染。

這些免疫力和抵抗力下降可以說很影響日常生活，那麼，老年人如何提高免疫力和抵抗力呢?

1 、堅持膳食營養補充，可以提高免疫力

增強免疫力第一步需要從膳食營養開始，人體每天需要補充足夠的營養素才能維持身體機能。
老年人飲食要以清淡而富有營養的食物為主，每天可以多吃魚類、牛奶、蛋類、豆製品和新鮮的蔬菜水果，營養均衡，不挑食、不偏食。保證人體內的蛋白質、維生素和其他人體所需礦物質的補充，豐富的膳食營養能夠幫助老人提高身體的免疫力和抵抗力。

同時老人吸收能力不斷下降，通過飲食已經無法補到足夠的營養素。所以，還需要額外膳食營養補充劑，如擾派岩各種維生素和礦物質等。

2 、保證睡眠充足，養成 健康 的作息

很多老年人睡眠質量會下降，深入睡眠的人時間越來越短。睡眠對我們的身體很重要，人在進入睡眠後體內會產生睡眠因子，它可以增加白細胞數量，從而增強肝臟解毒功能，達到消滅進入人體的細菌。老年人擁有良好的睡眠質量，是 健康 有效提高免疫力的方法。

睡眠不但可以消除疲勞，使人產生活力，還能提高免疫功能、增強抗病能力。一般而言，正常成年人應保證7~9小時的睡眠，老年人應不低於6小時。但具體情況要因人而異，以第二天醒來精力充沛為宜。

3 、 適量 運動增強抵抗力

研究指出，每天運動三十到四十五分鍾，每周五天，持續三個月後，免疫細胞就會增加，免疫力與抵抗力也會增強。老年人每天進行適量的鍛煉，可以促進全身血液循環，增加組織細胞的活動量，促進新陳代謝正常，增強體魄以抵抗病菌侵襲。

老年人由於身體各方面機能下降，運動要以自身能接受為宜，可適當進行快走、慢跑、力量訓練等運動方式，避免長時間爬樓、爬山等，以免損傷膝關節。

4 、遠離煙酒多喝水

老年人吸煙時人體血管易發生痙攣，局部器官血液供應和氧氣供給減少，抗病能力隨之下降。除了吸煙以外，嗜酒、醉酒、酗酒會削弱人體免疫功能。所羨銷以，老年人戒煙戒酒很有必要。

水是人體生命活動的重要保障，人一旦缺水，就容易造成身體疲乏，免疫力降低，多喝水尤其是白開水，可使口腔和鼻腔內黏膜保持濕潤，有效發揮捕捉病菌的功能；而且白開水水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要。

5 、保持 健康 的心態

保持樂觀向上的心態，不要長期處於壓抑，抑鬱，不開心緩御的狀態，而是應該快快樂樂的，很多疾病都與不良情緒有直接的關系。也有一些列的研究顯示，患癌之後保持樂觀的心情，可以提高癌症患者的生存率，降低術後復發率。

老年人多參加 娛樂 活動，社區老年活動，擴大社交圈子，既可以放鬆自己，更能保持愉快的心情。

6 、多曬太陽

我們都知道，多曬太陽可以補充維生素D，太陽光還可以增加關鍵免疫細胞的運動力，直接激活它們，提高你的免疫力。所以老年人有時間一定要去戶外多曬曬太陽，特別是冬天的時候，更應盡量多到戶外曬太陽，並適當參加一些運動鍛煉。

免疫力和抵抗力是人體對抗外來細菌和病症的「保護屏障」，提高免疫力和抵抗力對老年人保持身體 健康 至關重要。今天分享老年人如何提高免疫力和抵抗力就到這，大家多監督家裡的老人按照上面的方法做，提高免疫力和抵抗力就簡單多了！