老年人跑褲

『壹』 哪些運動不適合老年人做為什麼

為了保證身體健康，現在越來越多老人會進行鍛煉，既能增加身體的健康，也能保證身體的各個器官得到舒展，但是如果選擇不恰當的運動很有可能會起到反作用，不然不能鍛煉身體，反而會給身體帶來更嚴重的損傷，甚至會帶來嚴重的後遺症，例如在福建就有一名老人在山上晨練的時候不小心掉了下去，幸虧救援人員來的及時，將老人立即送到醫院，才脫離了生命危險，所以要有正確的運動觀。

隨著年齡的增大，我們的各項機能也在逐步下降，要學會把控自己平常的鍛煉，不能過多也不能過少，要保持適量，更要注意自己平常的飲食習慣，堅持早睡早起，更重要的是保持身心愉悅，勇敢快樂的面對生活中的每一件事情。

『貳』 是不是什麼人都可以練習跑酷呢身體沒障礙的話，有年齡限制嗎

年齡不是問題，心態是個問題面對危險是放棄還是堅持，是挑戰還是逃跑？這是我們身體的應激性反應。也許你已經與你的朋友體驗過了。一個高落差的定點，跳會帶給你巨大的心理壓力,站內棱上腿都發軟。在一個遠距離的貓掛會讓你還沒有做出動作時就已經力不從心。這一切是為什麼？該怎麼辦？
跑酷者常常是瘋狂的，夢里在飛的地方，白天就要去挑戰，但是跑酷者也是普通人，因為白天一到那地方就被嚇壞了。咱們先說說你被嚇壞的過程中身體發生了什麼變化。
肝臟從我們所吃的含有蛋白質的食物（雞，魚，蛋等）中提取苯丙氨酸，然後把它變成酪氨酸在傳送給腎上腺。在這里，它被用來製造超級激素腎上腺素。一旦我們意識到危險，大腦就引發腎上腺以比正常高達20倍的速度釋放腎上腺素進入血液。腎上腺素進入血液中，它就會到達目標的受體器官細胞的表面，如肺，心，腦和身體主要肌肉群。在幾秒鍾內它就可以激發「戰斗或逃跑」的反應

腎上腺素對於身體的不同部分有多種影響，下面一一列出：
1）更多的血液將前往我們的大腦使我們的頭腦反應迅速。
2）我們的瞳孔放大，使我們的眼光敏銳。
3）我們的血液凝塊更容易，以幫助減少潛在性的血液流失。
4）消化道血管變得狹窄從而減緩我們的消化速度，讓更多的血液轉移到最需要的地方：心臟，肺，腦，骨骼肌。
更多的血液輸送額外的氧氣和葡萄糖（燃料）到手臂，腿部，背部及軀干，然後進入'超人'模式，有時使我們能夠完成正常情況下無法實現的壯舉。但是腎上腺素的輸出最多持續一或兩分鍾，在這期間您有希望處理相應的危險局勢，此後就晚了！身體很可能會開始嘗試停止那些無法控制的顫抖，嚴重感覺必須去小便。急於去廁所的原因是因為腎上腺氧化後產生的廢物過尿液運出身體, 我們不必再去分析此時的戰鬥力;
因此我們要提出的心理素質訓練的最重要事項：當你為了一個難度動作訓練很長時間，終於打算去挑戰的時候，如果出現了心理壓力，你必須在短時間內做出判斷倒底做還是不做，你必須堅決,一旦猶豫，無疑給自己添加了成倍的風險。

此外，對於一個陌生的環境跑酷你是否熟悉的就像這的老鼠一樣? 為什麼要熟悉？不要跟我說你練的是牛比的移動術,而不是研究地質學的學生.
我想有人會知道運動完成的質量在很大程度上取決於它所進行的表面，而且環境有不可預知的因素,憑添了你的心理壓力，在你因為沒有檢查地形而受傷之後尤其有體會.咱們先做一些簡單的練習，嘗試在混凝土上進行同樣一套跳躍，在草地上，沙灘上，然後在彈性地板，或水泥地上，你將意識到腳下的物體將給你的移動帶來怎樣的影響。
對於跑酷，你要看的更清楚。熟悉你的練習場地的材料：石材，水泥，磚，金屬，塑料，木材或你很可能是要跳上跳下，貓掛，受身的地方。最開始，一旦你將體重壓在上面，那麼你就要准備接受身體突如其來的沖撞，你需要全面檢查那些場地是否穩定牢固。因此，無論何時何地，都要首先檢查表面。這可能看起來是乏味的任務，但是必須。
作為初學者，你必須了解這些表面的一切是：
它們能否提供良好的抓地力？能提供多少？在某些情況下，是否會變得濕滑？
粗糙程度如何？然後你需要鑒別你可能會遇到無數表面的特性。有超過一百個不同類型的石材用於建設我們的城市，每種類型都具有不同的質量需要每個跑酷訓練者自己去感知，去熟悉。伸出手觸摸它們.還好了解你所處的環境並不意味著你要閱讀圖書館成噸的有關石塊的書籍。通過觸覺了解你周圍的表面，以致最終你能准確的評價地形和障礙，然後再與他們進行互動。這是個小小的目標.能讓你更好的完成動作，有效減少無謂的心理壓力。身處在任何城市環境時，把你的注意力轉移到它們上去，讓你的手滑過這些表面，檢查任何你要越過的柱子，垃圾箱或欄桿的穩定性，以及一切在訓練中你可能利用到的東西，逐漸你會發現，只要一眼就可以非常迅速的判斷大多數物體和障礙的特性，而且您的觸覺變得更精細和完善。
SO，了解你所處的區域:通過觸覺准確的評價地形和障礙，這是小小的目標.能讓你更好的完成動作，有效減少無謂的心理壓力。

接著我們說些更有意思的問題。
我們都擁有一種天生但很少使用的能力：本體感受。這是天賦 為什麼不去開發？如果是因為不知道，告訴你的朋友咱們正在這討論這項牛比的能力 :P

真實的六種本體感受包括所有來自你關節，肌肉，肌腱和深層組織輸入到你的中樞神經系統的感覺。
正如視覺或味覺，本體感受是感覺-它不是對信息的處理，而是我們的一個信息收集系統：這很可能是最佳的但同時又是最容易被忽視的。
它在我們出生的第12個月就得到開發，1,2歲時能夠步行,那時候你並不知道如何控制自己,僅僅是不斷重復的過程中找到了一種自己可以信賴的感覺。
(簡單舉個例子：本體感受可以讓你可以不用看也能准確地抓搔你後背的一個點.)
如何直接確定你的肌肉緊張度，姿勢平衡和關節穩定，如何讓肌肉收縮，助跑起跳，牛比地定在一根距離你4米的細桿上。當你並不明確如何控制獨立肌肉群發力的時候第一條我需要告訴你的那就不斷訓練,不斷重復,同樣是感覺,它可以有效減少你的心理壓力。
但真正的困難是我們本身已經習慣了依靠視覺和聽覺作為主要信息採集方式，這不利於本體感受的發展。很多時候你被自己眼睛欺騙了，我們會視覺上錯誤的判斷我們的身體位置，例如你站在一個3米高的地方,實際你眼睛看到的高度要更高。
現在就說說本體感受的跑酷專項訓練方法，閉上眼睛訓練。通過剝奪視覺讓你本身更集中精力在肌肉發力，各肌群協調。不是說你要用黑布繞在你的腦袋上像少林武僧從一點跳到另一點，這是沒有必要的。從小處開始：閉上眼睛嘗試最簡單的運動，例如貓爬,快速走。你會發現很大程度上你依靠視覺來掌握平衡而不是身體本身,你真的被自己騙了。充分體驗每一個動作，從關節的角度到每個受力肌肉群的重量分布，以及呼吸，還有地面接觸。然後睜開眼睛重復同樣的動作，你將很快發現自發性敏感度增強。
同時我們提供另外一種方式，國外的視頻也看到過，就是在夜間訓練：在昏暗燈光的城市裡，你的視力受到嚴重限制，這意味著你必須更多地依靠你的觸覺和整體的身體神經系統。這是一個極好的發展本體感受的方法，因此多加練習;
第三種方法是赤腳訓練，這其實更像是一種被動的訓練方法，赤腳訓練時，接觸面帶來的沖擊力迫使你必須嚴格控制自己的動作，迫使你必須集中精神在自己身體上，和之前兩種方式相比，本體感受的概念並沒有體現得這么強，不過赤腳訓練真的很爽，可以試試。
總的來說，本體感受是一種感覺，允許你和你的環境的產生深層次聯系。這種聯系就是經驗，它讓你更安全。打個比方，如果你在30米全速跑然後起跳把自己扔出去，打算撲一個長距離的金剛,半空中發現那檯子TMD壞了，可是你卻恢復了平衡和方向，正確完成動作，這就是你的本體感受能力使你做到的。這一切發生的速度超過意識思想。這就是本體感受的重要性！咱們通過本體感受的練習讓自己具備遠遠強於普通人的控制能力，面對難度動作你會更加自信，相信我，不要浪費自己的天賦！

最後一部分：
問：我的年齡練習跑酷是不是太大了?
答：年齡不是問題，心態是個問題。
什麼是年齡？一個名叫智者的老頭曾經說過，一年只是一個人造的用來測量地球繞太陽一周所用的時間的標准。變老對所有運動員的精神和身體都會產生影響。人人都會老。同時也會得到更多的智慧。我們還是感到害怕？也許是擔心肌肉力量減弱？或可能是對我們運動能力缺乏信心？我們都知道，我們的思想是我們所擁有的最強大的工具。我們必須利用它作為一種帶來動力的工具，而不是讓我們的恐懼來控制它
隨著我們變老，內心的聲音告訴我們:"我不能這樣做"，在遇到新的挑戰時，這種似乎聲音更大,想想我這上有父母，下有兒女，還是回家種田好了，不玩你們這個也罷。
跑酷，就是如此，困難就在眼前，直白的告訴你自己有多脆弱。你玩轉不了跑酷，你也玩轉不了生活。

實在的說，因年齡損失肌肉質量的高頻詞彙是"老年骨骼肌減少症"。大多數醫生認為，缺乏鍛煉和身體
年齡超過生物年齡是主要的因素。老年骨骼肌減少症在25歲之前就可以開始，在25至50歲，百分之十的肌肉可能會丟失， 50到80 ，另外百分之四十也會丟失。這一切主要都是由於鍛煉不夠！！！

科學家發現，老年骨骼肌減少症同樣出現在非常活躍的人群中，主要是跑步和做健美操的人，以及用"有氧器材"的人群。雖然有氧運動效果好，但對於保持或提高肌肉質量的作用卻很小。因此，結合有氧和力量或阻力訓練來對抗骨骼肌減少是必要的。很多人會用負重來作為力量訓練，但是這種純粹的器械運動又會把人練僵，身上幾塊大麵包，走路都為難，是你想要的么？跑酷更適合。用身體的重量作為器材來進行阻力訓練同時有讓你變的更矯健，這是我這么多年發現的最牛比的抵消骨骼肌減少方式和最佳運動方式了。
科學家還發現，如果訓練計劃啟動並保持下去，肌肉質量可以在任何年齡段提高。
科學家又指出，抵制老年骨骼肌減少的日常的體能訓練方案，包括下蹲和俯卧撐。所有這些練習在跑酷中都有相對似的訓練。

其實唯一的原因都是你不自覺的限制自己，隨著人們年齡增長，訓練往往減少，以減少傷害發生。完全是個誤區。經常跑酷訓練（至少每周3次)則對此大有幫助。不要擔心年齡問題，害怕體能喪失是沒有任何根據的：這種擔心只是存在於我們的腦海中。

正如那位名叫智者的老頭所說:"唯一真正恐懼的...是恐懼本身"
危險其實可以去承擔，因為我們要戰勝危險並獲得回報和滿足。也因為你活著就有危險，我們堅持鍛煉，釋放自己的思想，戰勝恐懼和年齡。
我其實就想說一句：想練，啥時候都不晚。唉。。。。