老年人健身操視頻大全

① 中老年健身操

中老年健身操

中老年健身操，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動的過程中我們也要注意補充水分，堅持運動還有可能長高，這項運動對身體素質的要求是比較高的，明白中老年健身操，就快快動起來吧！

中老年健身操1

健身操第1式：擴胸法

中老年人需保持身體直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。

收獲：在你走路時不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了。

健身操第2式：腰腹收緊法

身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鍾。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

收獲：它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉，放鬆後背。

健身操第3式：居家床上操

仰卧在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢1分鍾，然後雙腳用力反彈起身，重復運動10次。

收獲：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的症狀。

健身操第4式：上下蹲跳操

立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然後用力向上跳，盡量跳高。輕輕著地，反復蹲跳30次，而且可以隨著時間越長而增加次數。

我們都知道健身操有很多種，而行進有氧健身操無疑是其中的一種，但是卻又有區別的有氧健身操。行進有氧健身操是融了了多種運動形式以及很多元素的運動項目。那麼你知道什麼是行進有氧健身操嗎？下面我們一起來看看吧。

首先行進有氧健身操，是為不藉助他物的體操的。

通常藉助於廣播、MP3播放器等設施，按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進行視做鍛煉。即適合於個體、小團體練習，更適合大眾集體在各類廣場演練，以響應國家倡導的全民健身運動。

行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操 等多種運動形式，融入流行歌曲等現代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進間的有氧健身操，特別適合於中老年人演練。通過鍛煉，達到改善體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。

行進有氧健身操

要求：（1)練習者做操時要養成良好習慣，注意動作規范、標准和優美。

（2)所有動作起步、換節都在左腳。手、腳配合要協調，不得逆向。

（3)節奏感要強，動作要簡潔明快，不要拖泥帶水。集體做操時要相互配合，注意動作整 齊劃一，姿態舒展優美。

（4)做操時拋棄雜念，保持心情舒暢、精神愉悅。

（5)要始終注意：頭正、頸直，挺胸、收腹。

根據重點鍛煉部位不同，行進有氧健身操一般可分上肢類、下肢類、腰腹髖 胯類和全身綜合類四大類。 行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式， 融入流行歌曲等現代時尚元素、 追求人體健康與美的運動項目，是一種健身體操。

收獲：對於經常久坐的白領有促進血液循環的作用，同時改善腸胃功能，預防便秘。

健身操第5式：仰卧抬頭操

將身體移至床邊，直體仰卧，頭伸到床外面後仰。慢慢默數到5，同時向後仰頭，還原成預備姿勢。重復3次，逐步增高至10次。

我們都知道健身操是許多老年人十分喜愛的運動，那麼我們大家買就要了解一下常常跳健身操的好處有哪些？接下來就為大家介紹一下。

老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之長，融體育、舞蹈、音樂為一體而形成的一套具有我國特點的中老年健身方法。

老年健身操節奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關節，優美的音樂對神經系統有良好作用，活動在有氧代謝狀態下進行，對內臟器官有益。還強身健體，減肥祛病。

健身祛病中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動作舒展大方，做完一套操一般需30~40分鍾。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。

雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能。活動中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著身體各部位活動，內臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。

活躍身心中老年健身操把健身鍛煉寓於娛樂之中。悅耳的音樂、優美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄雲外，身心兼益。

形體健美中老年健身操以自然、優雅、富有表現力的形體動作姿態鍛煉，使健身操與舞蹈充分結合。在節奏鮮明、幅度適中、輕快而舒展的演習中，整個軀體的`骨骼及頸、胸、腰、腹、臀部的每塊肌肉都得到鍛煉，對形體的比例均衡會產生積極作用。

如軀干、四肢的肌肉體積增大強健；使腰腹部沉積的脂肪減少；使胸、臀部肌肉豐滿、結實、富有曲線美。中老年人堅持晨練健身操，對防止肥胖、過瘦、駝背等不良體形均可收到滿意的效果。

總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了中老年健身操有著很多的好處。在現今社會的大環境下，中老年人的孤獨寂寞已經是一個大問題，而中老年健身操能夠很好的解決這一問題了。歡聲笑語，健康快樂的生活不正是我們想要的嗎？

中老年健身操2

手部運動

A：將十指環環相扣，專一寧神，深深呼一口吻。

B：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復3~4次。

A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用此外四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做屢屢，然後換手再來。

B：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。轉下手腕，順時針與逆時針滾動各5~10次。將兩手上下擺動，放鬆。

頸部與肩部運動

1、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數次後換左手訓練。

3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。

4、將肩膀前進，吐氣並放下，重復4~5次。

5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。

6、臉向右看後下方，重復3~5次，再反偏向舉行。

7、放鬆坐著，手臂垂直平放於膝，然後仰面挺胸，二者交替流動3~5次。

腳部與足部運動

將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。順時針、逆時針動彈腳踝各10次。將腳趾並攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。腳平貼於地然後換腳，重復訓練20~30次。

手部與臉部運動

1、用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按)

2、用指尖輕輕由太陽穴推拿到下顎處。

3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，重復多次。

4、沿著臉頰骨按摩眼睛四方。

上面這些健身操都是非常合適於老人做的健身操，老人做的健身操不能太劇烈了，但是必須要保持最好的運動，在這樣的情況下鍛煉身體也是最合理的，而老人健身操做健身鍛煉的時候還要控制好老人的飯量，飯不能吃太多了，如果吃得太多了，那麼就很容易在運動的時候出現很多束縛和不適的症狀。

② 求老年人回春健身操（66節）音樂 mp3格式的背景音樂，帶口令，謝謝。我的郵箱是[email protected]

親，你的優酷客戶端去下載。打開優酷後輸入醫療回春保健操66節，然後選一個帶口令的打開來。播放。

③ 經絡操中老年健身操怎麼做

經絡操中老年健身操怎麼做

經絡操中老年健身操怎麼做，現在有不少中老年人喜歡做一些經絡操，適當的做經絡操不僅是可以很好的排解下中老年人的孤獨，而且長時間的堅持對於身體健康也是有很大的幫助的。本文內容教大家經絡操中老年健身操怎麼做。

經絡操中老年健身操怎麼做

第一節伸展運動8×8

預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂經右側向上繞至左側斜上舉，同時左腳側出一步成開立。3、4右臂經左側向上繞至右側斜上舉，抬頭、挺胸。5、6兩臂經側下擺至腹前直臂交叉，手心向內，低頭。7、8兩臂經側擺至斜上舉，手心相對。第二個八拍：1、2左臂前斜上舉，右臂屈肘，右手搭在左臂肘關節處，台頭。3、4左臂前平舉。5、6右臂經左臂下，兩臂向側後擴展至左臂肩側屈，右臂側平舉，握拳，向右轉頭，半蹲。7、8左腿並右腿還原成直立。第三、四個八拍同第一、二個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第二節：四肢運動8×8

預備姿勢：直立。第一個八拍：1、左臂屈肘側舉，右臂上舉，拳心向前，同時左腳側出一步，登山步，頂右髖，左腿屈膝。2、右腳並左腳，頂左骸，右腿屈膝，左臂上舉、直立。3同1.4兩臂屆肘側舉、直立。5—8拍同1—4拍，方向相反。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、兩臂向側伸出，五指分開，手心向前，同時左腳側出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳，右腳在左腳旁點地。3同1方向相反。4同2，方向相反。5—7拍同1—3拍。第八拍還原成直立。第四個八拍同第三個八拍。第五個八拍至第八個八拍同第一至第四個 八拍。

第三節：肩部運動4×8

預備姿勢：直立。第一個八拍：1、左肩向上提肩，同時左腿向左側前邁一步成弓步。2、左肩還原。3、右肩向上提肩。4、右肩還原。5、雙肩向上提肩。6、雙肩還原。7同5、8同60第二個八拍：1、2重心後移，左腿伸直，右腿屈膝，同時雙肩經前向後繞一圈。3、4同1、2，5至8拍同1至4拍，方向相反。第八拍收左腿並右腿。第三、四個八拍同第一、二個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第四節：擴胸運動8×8

預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2兩手經胸前向兩側直臂後振，手心向前，同時左腳側出一步成開立。3、4兩臂屈肘收胸前，手心向內，右腳並左腳，低頭、含胸。5—8同1—4方向相反。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、2兩手經腰間向前沖拳, 左腳在原地踏一步。3、4兩臂胸前平屈向後擴胸，掌心向下，右腳向左側前方勾腳尖，腳跟著地。5—8同1—4，方向相反。第四個八拍同第三個八拍。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。第八個八拍的最後一拍，還原成直立。

第五節：體側運動8×8

預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂側下舉，右臂體側屈，向左側腰、手心向後，同時左腳側出一步。3、4上體還原成正立，兩臂體前直臂交叉。5。8同1—4，方向相 反。8還原成直立。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、2兩手握掌在體側敲擊2 次，左腳在右腳旁跺地2次。3、4左臂側平舉，右臂上舉，手心向前，右腳在左腳後外側點地。5。8同1—4。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第六節：體轉運動8×8

預備姿勢：直立。第一個八拍：1、兩臂經側擺到側平舉，同時左腳側出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳。3、上體左轉90。，左臂側平舉，右臂上舉。4、上體右轉90。同2。5、6同1。7、8還原成直立。第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三個八拍：1、2右手叉腰左手斜上舉，左腳側出一步成開立、半蹲，同時向左後體轉。3、4還原成開立，兩手叉腰。5—6同1。4。7、8還原成直立：第四個八拍同第三個八拍，方向相反。第五至 第八個八拍同第一至第四個八拍。

第七節：骸部運動8×8

預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2兩臂屈肘於體側，左前臂經下向上擺，右前臂經上向下擺，左腳側出一步成開立，頂左髖。3、4同1、2方向相反。5—8同1—4，一拍一 動。第二個八拍同第一個八拍。第8拍還原成直立。第三個八拍：1、2兩臂在胸前屈肘，從左移向右，同時做左登山步。3、4同1、2。5—8同1—4，方向相反。第四個八拍同第三 個八拍。第8拍還原成直立。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第八節：腹背運動8×8

預備姿勢：直立。第二個八拍：1、2、3、4兩臂側平舉經頭上交叉向下繞至側平舉， 兩腳向左墊一小步。5、6抱拳兩手經前伸直抱拳於腰間，半蹲，上體後仰，抬頭挺胸。7、 8上體還原、兩腿伸直。第二個八拍同第一個八拍。方向相反。第三個八拍：1、2、3、4兩臂上舉，上體向後振二次。5、6上體前屈，兩手手指觸地。7、8還原成直立。第四個 、JL拍同第三個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第九節：踢腿運動8×8

預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂經胸前屈肘向側斜下打開，手心向上，同時提膝後放下成開立。3、4同1、2方向相反。5、6兩臂經體側的至側平舉，手心向下，同時左腳屈膝抬平。7、8還原成直立。第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三個八拍：1、2左手叉腰，右手屈臂握拳於肩上，左腳側踢45度。3、4左腳並右腿稍蹲，右手放於體側。5、6同1、2。7、8還原成直立。第四個八拍同第三個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第十節：全身運動8×8

預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2重心左移，左臂側平舉，右臂胸前平屈。3、4同1、2方向相反。5。8兩臂經右下、左下於頭上繞一周擺至左側方。第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。

第十一節：跳躍運動8×8

預備資勢：直立。第一個八拍：1—4左腳開始向前跑三步。第4拍，右腳落地成開立。 5右手貼右骸，左手屆時經胸前向側打開，同時向左項骸。6左手屈臂擺至胸前，同時向右頂髖。7同5。8還原成直立。第二個八拍：1—4後退跑3步，手臂動作同第一個八拍，方向相反。第三個八拍：1、2兩手握拳，兩臂體前交叉，屈膝並腳。3、4兩臂經外側擺至斜上舉;跳起立踵。5左臂屈肘於肩上，右臂側平舉，同時後踢腿跳一次。6左臂側平舉，右臂屈肘於肩上，交換後踢腿跳一次。7同5、8還原成直立，第四個八拍同第三個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第十二節：整理運動4×8

預備姿勢：直立。第一個八拍：人—3左腳開始走秧歌十字步，兩手前後擺。4單腳交換跳。5—8同1—4。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍，兩腳先左後右，依次踏步走。 1、左手叉腰，右手放體側。2右手叉腰。3左臂肩側屈。4右臂握拳肩側屈。5左臂直臂上舉。6右臂直臂上舉。7、8兩手在頭上擊掌2次。第四個八拍：兩手先左後右，依次經肩上，腰部體前放下。第7拍兩手在體前擊掌1次。第八拍還原成直立。

關於經絡操中老年健身操怎麼做，大家應該也是了解的.很清楚了。其實在我們的生活中老年人一輩子都在為孩子操勞，隨著時間的推進，老年人的身體也是越來越不好了。所以大家有時間的話一定要多多的陪陪家裡的老人，也能讓老年人們開心下。

神奇的經絡操

第一節：拉任脈。姿勢要點：兩腳與肩同寬，手臂由前向後體側轉動360度，人體後傾，頭往後仰，漸漸地取回。

第二節：拉督脈。姿勢要點：兩腳與肩同寬，手臂由後往前體側轉動360度，彎腰，漸漸地取回。

第三節：拉帶脈。姿勢要點：左弓箭步，兩手十指交叉，手心往上，人體左邊彎，用勁拉申，漸漸地取回;右弓箭步，兩手十指交叉，手心往上，人體右邊彎，用勁拉申，漸漸地取回。

第四節：敲肝膽經。姿勢要點：兩腳與肩同寬，扎馬步，兩手握空拳，從膝蓋骨內上邊剛開始，四拍，敲至腹股，隨後轉至肝膽經，從環跳穴剛開始，四拍，敲至膝蓋骨外上邊，漸漸地取回。

第五節：均衡健身運動。姿勢要點：兩腳與肩同寬，兩手平舉，蹲，蹲不可以蹲下去，起，起不可以站直，漸漸地取回。

第六節：捶胸。姿勢要點：人體站立，看著正前方，兩腳與肩同寬，兩手握空拳放於胸口，胸要挺，肘要撐，左拳捶左胸，右拳捶右胸，更替敲打，漸漸地取回。

第七節：頓足。姿勢要點：將人體重心點放於右腿，左腿頓足四拍，再將人體重心點放於左腿，右腿頓足四拍，上下更替。

④ 老年人回春健身操（66節）音樂 mp3格式的背景音樂，帶口令的，謝謝

你需要的資源就在這里發給你吧，在下面----點擊就可下載，從速查收 有問題，請追問啊，如果幫你解決了問題，請您及時採納