老年人怎麼鍛煉大腦

① 老年人延緩記憶力衰退的六種方法

一、多做有氧運動： 臨床研究發現，老年人多做有氧運動，如散步、慢跑、做廣播體操等可促進大腦神經元的生長，從而可起到延緩記憶力衰退的作用。

二、多做智力游戲： 做智力游戲可以幫助老年人鍛煉大腦的反應能力，從可而起到延緩記憶力衰退的作用。此法尤其適合因中風或大腦受傷而出現記憶力衰退的老年人。

三、要多吃含ω-3脂肪酸的食物： ω-3脂肪酸屬於多不飽和脂肪酸。義大利錫耶納大學研究發現，老年人多吃含ω-3脂肪酸的`食物可以增強注意力，從而可延緩記憶力的衰退。富含ω-3脂肪酸的食物主要包括亞麻子、胡桃、野生鮭魚和煮熟的大豆等。

四、可每天補充葉酸： 葉酸屬於B族維生素。臨床研究發現，50～70歲的中老年人每天服用800毫克的葉酸，其記憶力衰退的速度可延緩50%以上。

五、可適量地飲用葡萄酒： 葡萄酒屬於鹼性飲料。臨床研究發現，每天飲一杯(約60毫升)葡萄酒的老年人不易患老年痴呆症，或可延緩患老年痴呆症的時間。

六、要保持精神的放鬆： 美國道格拉斯醫院的研究人員發現，血液中含皮質醇多的老年人易出現記憶力衰退。而保持精神放鬆是減少血液中皮質醇的最好辦法。

② 老年人如何提高記憶力的十種方法

控制體重
正常的膽固醇水平是智力敏捷的保障，因為它能影響到心血管效率。低密度脂蛋白膽固醇會沉積．在血管，阻礙腦部的血液循環，使腦部得不到足夠的營養，導致記憶力下降；因此平時少吃含飽和脂肪酸的食物，如動物油、椰子油、肥肉、肥腸等。

健身益腦法
多動腦筋確實能讓頭腦保持強健，進行有氧運動也有益於提高記憶力，法國科學冢稱此為「腦慢跑」。從事有氧運動能使全身血液流速加快，更多血液會輸送到腦部，帶進更多的氧和葡萄糖，可以增強腦功能。

睡眠休息法
美國哈佛醫學院專家研究結果表明：睡眠可提高記憶力。老年人通過學習可以健腦，如果再配合晚上睡個好覺，就可使得頭天的記憶得到鞏固，這是因為睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼，並把這些信息固定下來，從而提高記憶力。

應激記憶法
就短期記憶而言，適當的壓力能促進記憶，因為這是一種人體生存機制；對記憶應激效果的研究發現，在那些記憶力下降的老年人大腦中，神經元需要維持相對較高濃度的應激激素。如果老年人有意識地為自己施加—點壓力，暗示自己一定要記住某件事，這樣應激激素分泌增加，就會增強記憶力。

雙手共用
為了增強記憶力，習慣用右手的人，到了中老年時不妨改用左手寫字或做生活瑣事，讓另一半大腦的傳導束完成它並不熟悉的工作，這樣對增強記憶力也很有效。

適當補鐵
鐵元素是組成血紅蛋白的重要成分，對記憶力至關重要。如果老年人貧血，記憶力會明顯下降，因此，老年人應通過定期化驗，檢查自己是否存在缺鐵性貧血。

由於鐵劑不容易吸收，老人最好選擇食補，平時注意多吃大棗、肝等含鐵豐富的食物。

兩杯藍莓汁
每天飲用兩小杯藍莓果汁的老年人，記憶力會得到明顯改善。這是因為藍莓富含花青素，具有強有力的抗氧化劑，能保護人體免受有害物質自由基的損傷，增強大腦的信號傳遞能力，增強腦血管彈性，從而可以減緩神經退化。

每天喝點紅酒
紅酒有助於保持記憶力。復合型紅葡萄酒中含有白藜蘆醇，可以幫助抵禦老年痴呆，降低膽固醇水平，減緩記憶力衰退，並且可改善腦部的血液循環。因此老人每天喝50毫升紅酒，對提高記憶力是大有好處的。

照顧孩子
美國里士滿大學的克雷格·金斯利教授稱，剛做母親的女性會分泌大量雌激素，以提升自身敏感性和注意力。對老人來說，每天照顧孩子也會鍛煉大腦的靈活性。

學一門外語
加拿大多倫多大學的研究顯示，掌握兩門語言的老人患老年性痴呆的時間要比其他人推遲4年。學外語可以增加大腦海馬體區域的灰質密度，增強人的記憶力和注意力。

③ 有哪些方法可以幫助中老年人提高記憶力

中老年人可以採取以下方法來提高記憶力：
1、閱讀和學習：堅持閱讀書籍、報紙和雜志等，接收新的知識，可以幫助大腦保持活躍。
2、記憶訓練：做專門的記憶鍛煉，例如數字序列記憶、圖像定位記憶等，有助於提高記憶力。有一個叫做腦青松的微信小程序，有專門的記憶力訓練，你可以去搜搜看。
3、身體鍛煉：適度的身體運動，例如散步、游泳、跳舞等，可以增強心肺功能和促進血液循環，從而改善大腦的供氧和營養狀況。
4、社交互動：與他人保持積極的社交互動和交往，可以讓大腦保持活力。
5、學習新技能：嘗試學習一些新技能或愛好，例如學一門新的語言、樂器等。

④ 老年人如何提高記憶力的十種方法

十種方法增強記憶力
一、多聽音樂幫助記憶
保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫學和心理學為依據，對一些樂曲進行了研究，發現巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態。他讓學生們聽著節奏緩慢的音樂，並且放鬆全身的肌肉，合著音樂的節拍讀出需要記憶的材料。學習結束之後，再播放2分鍾歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。
二、背誦經典提高記憶
我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識嗎？那可是鍛煉記憶力的「硬功夫」呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鍾的背誦，也能增進記憶力。
三、身心運用記憶效率高
科學證明，正確的重復是有效記憶的主要方法，特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口並用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫，在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶「通道」參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。
四、奇思怪想強記憶
我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善於聯想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫「樁子」，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用於大量數據和外語的記憶。
五、多咀嚼能增記憶力
科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在於咀嚼能使人放鬆，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發現，經常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。
六、女人嘮叨助長記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復說某一個事情某一個人，經常地重復當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為，女性比男性更樂於與人言語交流；男性進入老年期後，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣洩方式，可防止記憶衰退。
七、巧妙飲食助記憶
攝取適量的「健康油脂」可減少血栓的發生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環的好選擇，含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽鹼。如果你經常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力。
八、多愛玩耍的人記憶力強
人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強。科學證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經突觸的數目，增強神經細胞間的信號傳導，鞏固記憶。
九、運動健身可防止記憶衰退
一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。精英特速讀記憶專家認為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍，只需經常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經常走路的老年人在記憶測試中的表現要比那些慣於久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強智力。
最新研究還反駁了人出生後就不能再產生新的腦細胞這種說法。相反，研究發現體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關的海馬狀突起上表現得最為明顯。
十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰
大量社會調查早已證明，家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內分泌激素和乙醯膽鹼等物質，有利於增強機體免疫力，延緩大腦衰老。

⑤ 老年人怎樣有效提高記憶力

老年人要想有效的提高記憶力，首先要保證每天運動的到位，一定要每天早起早睡，多做健身運動，另外合理的飲食習慣也是非常必要的，只要自己的生活足夠有規律，不熬夜，不吃一些油膩的食品，這樣的記憶力就可以提高。

⑥ 老年人該如何增強自己的記憶力

老人年紀大了之後，記憶力下降是一件非常正常的事情，記憶力下降之後，老人的生活和健康可能都會受到影響，在生活中經常忘記一些事情。所以老年人上了年紀之後，就要開始有意識的去增強自己的記憶力，防止自己記憶力衰退。今天小編就來跟大家說一說，老年人該如何增強自己的記憶力。

三、保持健康的飲食

老年人在上了年紀之後，想要增強自己的記憶力，就要保持自己健康的飲食，平時可以多吃一些藍莓花椰菜和綠葉蔬菜，這些食品都對大腦十分有益。藍莓中含有非常豐富的抗氧化劑，能夠中和身體裡面自由基對腦細胞的損害。綠色蔬菜中除了有抗氧化劑之外還有葉酸，葉酸也是維生素的一種，能夠有效的幫助老年人增強記憶力，所以老年人平時一定要注意自己的飲食。

⑦ 中老年人怎樣鍛煉大腦

1、經常伸舌頭
據統計，人類出現老化現象最大的原因在於腦萎縮，最顯著的症狀是舌頭僵化和表情呆板。中老年朋友沒事時，不妨經常伸伸舌頭，這樣做可以間接刺激腦部和面部的神經，從而減緩大腦萎縮和防止面部神經及肌肉的老化。
2、盡情地去玩。
找機會開心地去玩吧，旅遊、看電影、逛街……工作時努力，玩時盡興，你會發現，學習與工作的效率也會事半功倍。
3、床頭放紙和筆。
保證充足的睡眠對大腦很重要，如果你經常在睡前被想法牽絆無法入睡，可以在床頭放一支筆和一張紙，把記掛的事情寫下來，有助於放鬆腦子。
4、列清單
每天早上起床的時候，可能有許多的事情等著去辦。那樣大腦就會一直處於緊張狀態，感覺心神不寧。
最簡單的方法就是：把待辦事項趕出大腦——列清單。把這些待辦事項全部存在大腦外部的一個媒介當中，才能徹底地解放大腦。
5、敲打臀部
人體有兩條重要的經絡連接著臀部和大腦，這便是膀胱經和督脈。其中，人體臀部中間的尾骨處，有個長強穴，是督脈的起點，氣血會從這里被輸送到頭部。
此外，經常敲打尾骨和臀部的承扶穴，可以刺激督脈與膀胱經的氣血運行，從而起到改善腦部供血的目的。
6、全身搖晃
大腦供血也會不足，通過搖晃能夠刺激全身經絡，包括經脈、絡脈以及經筋，讓大腦的氣血充足起來。
做法非常簡單，就像跳搖擺舞一樣，搖晃四肢和軀幹部就可以了。