老年人養生歌謠

Ⅰ 老人養生歌謠

為了適應氣候變化特點，防病延年，老年人應注意養生。下面我給大家介紹老人養生歌謠，希望對你有用!

4首老人養生歌謠

1、高壽歌謠

六十睡在搖籃里，七十小弟弟。

八十不稀奇，九十多來兮。

百歲笑眯眯，茶壽(108歲)樂滋滋。

2、好人歌

天地生萬物，惟人最為貴。

人中有好人，便是人之瑞。

好人做好事，好人懷好意。

好人必大方，好人必正直。

好人有理智，好人有仁義。

貧賤做好人，自然有衣食。

富貴做好人，濟貧受敬之。

少年做好人，中年必成器。

老年做好人，壽域逾期頤。

3、妙言妙語

笑一笑，少一少。惱一惱，老一老;

讓一讓，胖一胖;斗一斗，瘦一瘦;

忍一忍，禎一禎;愁一愁，丑一丑;

退一退，睿一睿;怒一怒，苦一苦;

耐一耐，快一快;煩一煩，難一難。

4、養生詠

怒甚偏傷氣，思多太傷神。

神虛心易役，氣弱病相因。

勿使悲歡極，當令飲食均。

起居要由常，生活有規循，

運動要適量，飲酒莫過頻。

勿汲汲所求，勿悄悄憤恨。

安神宜歡悅，惜氣保純真。

壽夭不在天，養怡在個人。

老年人養生飲食

維生素C

專家指出，老年人出現骨折的情況，除了要注意多休息之外，同時還應該多補充一些含有維生素c的食物。它可以幫助老年人骨骼的恢復，生活中很多食物都含有豐富的維生素c，比如像山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓、桂圓、荔枝、柑橘等。而在蔬菜方面，有辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘藍等，都含有大量的維生素c可以獲取。

維生素d

要注意，老年人發生骨折的情況後，不能一直在室內休養，這樣並不有利於骨骼的恢復。如果一直曬不到太陽的話，就容易導致老年人體內缺乏維生素d。對於老年人來說，骨折後不僅僅要多曬太陽來補充維生素d，同時還要盡量的多吃一些含有維生素d的食物，比如像魚、肝臟、蛋黃等。

高蛋白飲食

面對老年人骨折吃什麼好的問題，高能量以及高蛋白的飲食也是必不可少的，這類飲食有助於幫助老年人恢復元氣。但要注意一點，那就是這類飲食只適合骨折兩周後的老年人食用，在骨折的初期飲食最好還是以清淡為主。

另外，骨折兩周後的老年人，還可以適量的喝一些湯類飲食，比如像骨頭湯、田七煲雞、動物肝臟之類等食物，這樣才能補充更多的維生素A、d，鈣及蛋白質

骨折5周

對於骨折五周以上對老年人來說，需要更多的營養，因此在平時不妨喝一些老母雞湯、豬骨湯、羊骨湯、鹿筋湯、燉水魚等，湯類的飲品不僅僅營養而且還有利於消化以及吸收。如果能喝酒的話，不妨適量的飲用一些杜仲骨碎補酒、雞血藤酒、虎骨木瓜酒等。

補充微量元素

對於老年人骨折後吃什麼好的問題，還應該多補充一些微量元素，它可以有效的幫助老年人的骨骼恢復。很多食物都適合攝取，比如像動物肝臟、海產品、黃豆、葵花籽、蘑菇中等，這些食物中含有豐富的鋅。而在動物肝臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、小麥麵粉等食物中，則含有豐富的鐵。麥片、芥菜、蛋黃、乳酪中含錳較多。

Ⅱ 老年養生歌謠

為人到老年，退休家中閑，風停且雨住，生活有改變，夕陽如何度？下面我給大家介紹老年養生歌謠，希望對你有用!

老年養生舒心謠

日出東海落西山，愁也一天，樂也一天。

每月領取退休金，多也喜歡，少也喜歡。

相聚談論天下事，古也談談，今也談談。

別人有難我去管，於人方便，於己方便。

閑著沒事街上轉，這里看看，那裡看看。

你我對弈圖消遣，贏也三盤，輸也三盤。

不攀不比不惱煩，心也舒坦，身也舒坦。

外甥孫子同樣看，女兒喜歡，兒也喜歡。

夫妻關心互照管，你也坦然，我也坦然。

天天歡樂笑開顏，不是神仙，勝似神仙。

老年養生寬心歌

日出東海落西山，喜也一天，憂也一天。

遇事不鑽牛角尖，心也舒坦，身也舒坦。

自食其力掙了錢，多也喜歡，少也喜歡。

粗細搭配日三餐，粗也香甜，細也香甜。

新舊衣服都能穿，新也禦寒，舊也禦寒。

房樓寬窄遮風寒，寬也安眠，窄也安眠。

面對憂愁巧排遣，日也樂虛山觀，夜也樂觀。

夫妻恩嘩渣愛苦也甜，苦也心甘，甜也心甘。

兩人養生又保健，你活百年，我活百年。

天天歡樂笑開顏，不是神仙，勝似神仙。

老年養生長壽歌

懶生疾病把禍招，勤能延年是瑰寶。

天天走步多鍛煉，養性氣功 太極拳 。

終生勤勉多操勞，適時量力身體好，

起居有常是古訓，背亂譽悄時違天禍難逃。

衣服少穿耐點寒，增免疫力身體健。

飲食有節長壽道，暴食暴飲把病招，

叩齒彈耳多按摩，提肛梳頭勤洗澡。

衣潔室雅心自靜，恬淡無私壽必高，

請君牢記長壽歌，延年益壽樂逍遙。

老年養生新“好了歌”

老年生活安排好，全面協調不可少。

業餘生活巧策劃，歲月茫茫流失了。

思想觀念更新好，自我調節最重要。

七情六慾要節制，煩惱設法自己了。

定時鍛煉身體好，勤於書畫多動腦。

堅持保健養生道，飲酒適量煙戒了。

居住環境調整好，心曠神怡志趣高。

勤往紙上尋樂趣，各類疾病都沒了。

親戚鄰里關系好，彼此相處善為寶。

待人接物重理解，矛盾何須他人了。

突發事件處理好，不可急噪迎頭搞。

冷靜沉著多思考，心身平安沒事了。

善待疾病心情好，葯療食療與神療。

生老病死人之道，自然規律莫忘了。

老年養生“金字塔”長壽歌

壽

有短

也有長

早衰可防

鍛煉是秘方

節飲食防肥胖

戒煙限酒身體壯

坦盪無憂心情舒暢

心理平衡樂觀又開朗

遇怒不煩惱遇難不急噪

逢喜勿激動逢急不要慌張

早餐好午餐飽晚餐少食定量

生活有規律健康有保障壽命長

老年養生十叟長壽歌

昔有路行人，海濱遇十叟，

年皆百餘歲，精神均抖擻。

誠心前拜問，何以得高壽?

一叟捋髯曰：“我勿嗜煙酒”。

二叟笑莞爾：“飯後白步走”。

三叟頷首頻：“淡泊甘蔬素”。

四叟拄木杖：“安步當車久”。

五叟整衣袖：“服勞自動手”。

六叟運手足：“太極日日走”。

七叟摸巨鼻：“開窗空氣流”。

八叟撫赤頰：“浴日令顏秀”。

九叟撫短須：“早起又早休”。

十叟展雙眉：“坦盪樂悠悠”。

善哉十叟辭，妙訣一一剖，

做到這十條，必定登高壽。

老年養生高壽歌謠

六十睡在搖籃里，七十小弟弟。

八十不稀奇，九十多來兮。

百歲笑眯眯，茶壽(108歲)樂滋滋。

老年養生好人歌

天地生萬物，惟人最為貴。

人中有好人，便是人之瑞。

好人做好事，好人懷好意。

好人必大方，好人必正直。

好人有理智，好人有仁義。

貧賤做好人，自然有衣食。

富貴做好人，濟貧受敬之。

少年做好人，中年必成器。

老年做好人，壽域逾期頤。

老年養生妙言妙語

笑一笑，少一少。惱一惱，老一老;

讓一讓，胖一胖;斗一斗，瘦一瘦;

忍一忍，禎一禎;愁一愁，丑一丑;

退一退，睿一睿;怒一怒，苦一苦;

耐一耐，快一快;煩一煩，難一難。

老年養生詠

怒甚偏傷氣，思多太傷神。

神虛心易役，氣弱病相因。

勿使悲歡極，當令飲食均。

起居要由常，生活有規循，

運動要適量，飲酒莫過頻。

勿汲汲所求，勿悄悄憤恨。

安神宜歡悅，惜氣保純真。

壽夭不在天，養怡在個人。

Ⅲ 冬季民謠養生知識 快！！！！！！！！！！急用

【養生歌謠】秋季養生歌 秋氣肅殺天氣涼，注意保健不悲傷，早睡早起精神好，科學鍛煉保健康，散步慢跑正合時，登高遠眺心寬暢。雖涼未寒可耐凍，堅持冷浴身強壯。減肥秋季是關鍵，注目藍天調心境。養生宜行咽津功，室內布置應清爽。 【養生歌謠】「常」字歌 美好時光心常憶，美麗風景心常游，舒心春酒心常飲，舒心詩歌心常吟，寬懷知友心常聚，寬懷笑聲心常開，抒情琴聲心常合，抒情民樂心常聽，
【養生歌謠】中醫保健就要訣（一）大腦為精明之府，日梳五百把病除。腳底為第二心臟，常搓湧泉益健康。日咽唾液三百口，保你活到九十九。日搓穀道一百遍，治病療疾又延年。 【養生歌謠】中醫保健就要訣（二）朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。人之腎氣通於耳，扯拉搓揉健身體。消疲健美伸懶腰，血運暢通最為高。安心靜坐延年壽，調身調息加調神。【品茶】 誰知雙目老來花，萬物忽然蒙薄紗。忍辱終須推走狗，耐飢畢竟血寒鴉，東觀江面漫天舞，西眺山頭滿樹霞。病癒原緣涵養好，陽台搖榻品清茶。
【難得糊塗】 人太精明豈吉乎？得糊塗處且糊塗。三焦緊逼陳憂擾，雙股輕敲宿毒驅。取嚏升陽強肺腑，摩經墜步健肌膚。老年朋友聞之喜，如獲深山尋寶圖。
【調和陰陽】 寧行徒步不行車，少食膏粱多食蔬。自療應從經絡始，養生當學氣功初。有經自愈嬰兒體，無水可驅疾病魚。平日起居應改革，陰陽調節此心舒。
【度秋闖四關】 秋季謹防乾燥症，潤肺養陰少活動。秋風蕭瑟多憂愁，情志暢達賞秋景。秋風勁吹呼吸道，預防感冒避寒冷。胸悶氣短莫大意，心腦血管易得病。
【勤動雙腳保健康】 木槌輕輕擊腳心，提神醒腦促血循。順逆時針轉腳踝，消除疲勞提精神。俯卧
【養生歌謠】住 住所有魚兼綠化，忌養犬貓防咬抓。開窗通風空氣佳，傢具無塵長洗摖。不可無報無書架，廳堂有字且有畫。室曾風雅何須大，爽悅精神是我家。
動 動手動腳更動腦，身手敏銳智商高。勤做家務不辭老，奉獻社會不圖報。讀讀寫寫心情好，剪剪貼貼學到老。一身動則渾身矯，多動遐齡樂逍遙。
趣 情趣養生不閑話，興致盎然添歡樂。活得滋潤修養高，揮毫臨泄喜潑墨。評古論今有卓見，琴棋雅興暖心窩。桑榆晚景鎮燦爛，日子勝似神仙過。
七樂歌 3、動中取樂 三山五嶽任我行，青山綠水融我情。春風為我送情感，神州大地留我影。4、助人為樂 浩浩正氣貫長虹，錚錚鐵骨似英雄。助人為樂行善事，崢嶸晚節夕照明。
【冬季健身調氣歌】飯後摩腹助胃氣，周身拍打除濕氣。吐故納新添生氣，顛踵抖體消病氣。頑童樁發長靈氣，全身干浴逐淤氣，安步當車村精氣。
【養生最佳時間】洗澡睡前一點鍾，傍晚鍛煉最適應。最佳睡眠時子午，飯後一時茶潤喉。牛奶睡前兩點鍾，水果飯前一時用。身曬太陽早八點，下午四點也可行。
【清晨五動】醒後伸懶腰，呼吸哈哈笑。居高遠眺望，四方都看到。雙手摖面部，上重下輕巧。
【常讀書報防衰老】勤學多思善動腦，激活代謝腦細胞。為了增強記憶力，常讀書報鍵頭腦。書報之中談養生，堅持學習部衰老。增長知識心愉悅，發揮余熱樂逍遙。
【心寬可長壽】思想充實信心增，生命活力靠運動。與人為善道路廣，環境優美心寬松。自我調節憂變喜，難經順念迎春風。純潔無暇少憂慮，積極向上不生病。豁達樂觀心坦然，舒心愉快可長

Ⅳ 健康飲食歌謠

1健康飲食原則（歌謠）

飲食健康為首要，美食取向要拋掉；
早好午飽晚吃少，不為合理別搬照。

人體動力是血糖，日間能量多消耗；
蛋白構成人組織，夜間代謝呈高潮。

進餐一定心情好，窩囊憋氣病來擾；
吃嘛嘛香味蕾好，吃喝不要偏與挑。

細嚼慢咽消化好，吸收利用效率高；
大葷紅肉腥膻臊，多素少葷清淡好。

健康務必吃簡單，花樣加工最糟糕；
糧食只佔三分胃，副食七分不可少。

正餐只吃七分飽，如有餓感零食找；
主食不做零食吃，蔬菜水果隨便咬。

身體不適少問葯，先看吃法對與否；
補品不可隨便吃，需要清楚什麼少。

自然食物為首選，經常調換方為妙；
豆類薯類和瓜類，豐富多樣健康保。
2民間歌謠
一、食療歌：
鹽醋防毒消炎好，韭菜補腎暖膝腰；蘿卜化痰消脹氣，芹菜能降血壓高；
胡椒驅寒又除濕，蔥辣姜湯制感冒；大蒜抑制腸炎法，綠豆解暑最為佳；
香蕉通便解胃火；健胃補脾食紅棗；番茄補血美容顏，食蛋益智營養高；
花生能降膽固醇，瓜豆消腫又利尿；魚蝦能把乳汁補，動物肝臟明目好；
生津安神數烏梅，潤肺烏發良核桃；蜂蜜潤燥又益壽，葡萄月色令年少。

二、民間流傳的口味歌：
安徽甜，湖北咸，福建浙江咸又甜；寧夏河南陝甘青，又辣又甜外加咸；
山西醋，山西鹽，東北三省咸帶酸；黔贛兩湘辣與蒜，又辣又麻數四川；
廣東鮮、江蘇淡，少數民數不一般；

三、粥療歌：
[一]
要想皮膚好，粥里加紅棗。若要不失眠，煮粥添白蓮。
腰酸氣腎虛，煮粥放板栗。心虛氣不足，粥加桂園肉。
頭昏多汗虛，粥里加薏仁。潤肺又止咳，粥里加百合。
烏發又補腎，粥里加核桃。若要將血壓，煮粥加荷葉。
滋陰潤肺好，煮粥加銀耳。春季防流腦，薺菜煮粥好。
健脾助消化，煮粥添山楂。夢多又健忘，粥里加蛋黃。
[二]
利尿消腫治腳氣，赤豆稀粥勝補劑。
清熱生津又和胃，甘蔗煮粥更美味。
傷風感冒又腹痛，生薑煮粥療效好。
止瀉健脾補五臟，煮粥要把扁豆放。
滋腎補肝明目好，枸杞粥里顯神通。
滋補氣血耐飢寒，煮粥要放葡萄乾。

四、水果養生歌：
生梨飯後化痰好，蘋果消食營養高。
柑橘消食化痰好，葡萄月色人不老。
香蕉含鉀解胃火，潤肺烏發吃核桃。
生津安神數烏梅，健胃補脾吃紅棗。
番茄補血駐容顏，抑制癌菌成猴桃。

Ⅳ 有關老人養生的知識 醫學知識

老人養生八多和八少

——少肉多菜。增蔬菜、減肉食，可避免大量攝取脂肪，以預防內心臟血管容等疾病。

——少食多嘴。人到老年，臟俯機能逐漸減退，所以要少食多餐，充分咀嚼，以利消化。

——少鹽多醋。高血壓通常和攝入鹽過多有關，而醋味酸能助消化，但不宜過量。

——少衣多容。少衣是說不講究衣服的華麗，而要合乎衛生，多容是說姿態端正，坐應正，立應直，卧應曲身。

——少煩多眠。憂煩易致病，老人因氣血俱衰，要善於休息保養。

——少欲多施。少欲是不貪圖各種身外之物，多施是指多助人。

——少硬多稀。硬的食物不易咀嚼，吃下去也不易消化，所以不宜多食，盡量吃稀的食物。

——少車多步。少坐車多走路，可增進血液循環。http://www.hrs.cn/hotel/france

Ⅵ 日出東海落西山 下句是什麼

日出東海落西山下句是「愁也一天，喜也一天。」

出自趙朴初老先生的《寬心謠》，原文如下：

日出東海落西山，愁也一天，喜也一天。

遇事不鑽牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

每月領取養老錢，多也喜歡，少也喜歡。

少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜。

新舊衣服不挑揀，好也禦寒，賴也禦寒。

常與知己聊聊天，古也談談，今也談談。

內孫外孫同樣看，兒也心歡，女也心歡。

全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安。

早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀。

心寬體健養天年，不是神仙，勝似神仙。

趙朴初是安徽安慶人，中國民主促進會創始人之一，卓越的佛教領袖、傑出的書法家、著名的社會活動家與偉大的愛國主義者。

早年從事佛教和社會救濟工作。1936年後參加抗日救亡活動，曾任上海慈聯會救濟戰區難民委員會常委，負責收容工作，動員、組織青壯年參加新四軍。1939年參加憲政促進運動。1945年參與發起組織中國民主促進會。1949年9月出席中國人民政治協商會議第一屆全體會議。

(6)老年人養生歌謠擴展閱讀：

寬心謠，又叫《老糊塗歌》。在老年人當中流傳著多種版本，誤傳為趙朴初92歲時所作。趙朴初幼承家學，讀書萬卷，滿腹經綸，許多詩詞信手拈來，神韻畢現、格調高雅。

趙朴初的夫人陳邦織女士證實，趙朴初生前，這首歌謠就在社會上廣泛流傳，趙朴初有位親戚，專門抄錄了這首歌謠面詢趙朴初，趙朴初否定是自己所作，但不想阻止歌謠的流傳，認為只要有人喜歡，就隨它去。