① 如何制定老年運動處方
在制定老年人的運動處方時，需要把握好：
（1）嚴格進行身體檢查 安全第一老年人運動前的身體檢查，其目的在於對其健康狀況有一個正確認識和了解，發現潛在性疾患和危險因素，以便引起注意。要防止兩種傾向，一是不要認為檢查一次就可保多年，在開始運動或增加強度之前，需要有3個月之內的體檢資料。二是檢查要認真對待，不能馬虎從事。有的老年人常常過高地估計自己的體力，過分自信或爭勝好強心切，也是造成傷害事故的根源。因此，必須聽從醫生的忠告，自覺約束自己，以確保安全。但也不能只考慮安全，運動量很小或不運動而走上另一個極端。山東省千佛山醫院急救中心劉紀改
（2）運動處方要個別對待 這是指處方的內容及其運動強度要符合本人身體的實際情況。由於體力及最大心率個體差異較大，不能給予一律的運動負荷。如果按年齡的一般公式（220—年齡）機械地制定運動處方是危險的，因為用這種方法預測最大心率，對50％的老年是不準確的。60歲以上的人最大心率可高達200次／分以上，也有低至105次／分的人，所以，必須在個人實際測定的基礎上，制定個別處方，即只要有可能應准確測定最大心率，而不用預測值。
（3）選擇喜愛並能堅持的運動 老年人在選擇鍛煉項目時，要結合自身的生理特點、健康狀況、鍛煉目的以及個人興趣加以綜合考慮。鍛煉的目的首先是提高鍛煉興趣，養成鍛煉習慣，以便長期堅持下去，實踐表明老年人能長期保持鍛煉習慣而成功的人，就是掌握自身情況而長期堅持的人們。
由於血壓容易升高，對於那些需要強肌力的運動、無氧運動、舉重以及僅限於上肢的強肌力訓練等應當避免。需要敏捷性的運動不可勉強進行，如羽毛球、乒乓球、網球、籃球等只有鍛煉基礎的人才可以。
老年人的健身保健運動，大致可分為三類，即輕度到中度的耐力性運動、伸展運動及增強肌力鍛煉。伸展運動通常作為耐力訓練運動的暖身操，又可以增加肌肉、韌帶彈性，改善不良姿勢。適合老年人的運動項目有步行、慢跑、太極拳、登樓梯、游泳以及室內步行車、功率自行車等。加上腰腹部及上肢肌力練習。
（4）要合理安排運動量 老年人的健身鍛煉，必須掌握適宜的運動強度，進行有規律的鍛煉，才能確保安全和達到效果。因此，開始鍛煉的強度和時間應比較小和短，而且應有6周左右的適應階段。對於某些老年人來說，重要的是運動的頻度，直到有足夠的適應能力，再增加運動強度，並要從低而有效的限度開始，緩慢進行。例如，初始身體素質低的人，以40～60％最大心率儲備就可取得明顯效果，就先從40％的強度閾值開始。
（5）做准備活動及整理活動 運動醫學和運動訓練要求，一個安全、有效、科學的健身鍛煉程序應由四部分組成：①准備活動；②有氧運動；③徒手或負重的肌力練習；④整理活動。
可見准備活動和整理活動是體育鍛煉時不可缺少的，而且每次鍛煉都要充分做好。年齡越大，鍛煉前的准備活動越重要。
以下介紹老年人運動處方的幾個示例，以供參考：
老年人運動處方(1)：
（1）健康診斷的篩選：身體檢查，肝功能測定，心電圖，血壓，胸部X線片，血液檢查，尿檢查
（2）運動負荷試驗（原地踏步）：運動中止徵候（症狀，心電圖，血壓），主觀運動強度（RPE）
（3）健康檢查、負荷試驗結果及根據目的分組：病歷、既往史、性別、年齡、運動習慣
（4）決定運動強度、頻度、項目：以各年齡段的最大心率的50～80％（110～140次／分）為尺度，主觀的運動強度「稍感費力」為尺度
每周2天，每天1.5小時
一般體操、柔軟體操、步行、羽毛球，民族或集體舞蹈，娛樂項目等
（5）每次訓練內容：
①身體狀態問診，測血壓（了解各人的狀況）
②准備運動（10～15分鍾）柔軟體操，輕的一般體操
③主要運動（30～45分鍾）
心率110～140次／分，主觀運動強度以13為尺度
心率監控，血壓測定；插入休息次數
④整理放鬆活動（5～10分鍾）柔軟體操，娛樂性運動
（6）根據每次訓練的心率、血壓、主觀運動強度、研究改變下周的處方
老年人運動處方(2)
1．體操
2．走步跑步的程序（15～20分），每周3次
（1）跑50步走50步
①第1日反復5次
②以後每日增加一次，直至1日10次
③以下跑步加走步按同樣的節奏進行
（2）跑50步走40步
（3）跑50步走30步
（4）跑50步走30步
（5）跑50步走10步
（6）跑75步走10步
（7）跑100步走10步
（8）跑125步走10步
（9）跑150步走10步
（10）跑175步走10步
（11）跑200步走10步
（12）個別程序（整理活動）
3．為提高關節的活動性及預防肌肉痛，作伸展動作15～20分鍾。
② 一名老年人健身運動處方！60-68歲 F.C為7.7MET 運動能力是多少 靶心率多少
首先飯後應該散步，最好800米，如果老年人吃不消。就500米左右，這還要看老年人的體能方面。65左右的老人，他的有氧心率一般控制在（170－70）～（180－70）＝100～110次/每分鍾。對剛剛開始採用運動干預的患者，則增加0.9的安全系數更保險，他的靶心率開始宜先控制在（170－70）×0.9～（180－70）×0.9＝90～99次/每分鍾。值得注意的是，確定靶心率還應該根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響。。。不知道對你有沒用
③ 為什麼老年人的運動健身需要有運動處方
運動處方指的是專業人士用處方的形式、因人而異制訂的包括運動內容、運動強度、運動時間、運動頻率的運動計劃，並指出運動中的注意事項。大多數老年人很清楚運動健身確實能夠強身健體、祛病延年，但是卻很少有人清楚應該怎樣進行運動才能真正達到健身的效果。事實上，盲目地進行運動不僅達不到有益身心的健身效果，反倒有可能給身體造成損害，對老年人來說尤其如此。老年人的體質較弱，如果選擇了不適合的運動項目、運動量或運動時間，可能會對身體有害。只有因人而異地給出相應的運動處方，才能讓運動健身帶給老年人最安全、最有效的結果。
運動處方的核心是運動強度。運動強度是運動中機體達到的負荷水平，這是運動處方能否安全有效執行的關鍵，這一點對老年人最為重要。針對老年人體質、年齡等種種客觀因素的不同，應當設定因人而異的運動強度。年齡較小、體質較好的老年人可以選擇運動強度稍大的運動；年齡大、體質不好的老年人應該採用強度小的運動。在前面的問題中提及過，確定適宜運動強度科學的手段是進行運動負荷實驗，根據運動負荷試驗來確定運動強度可以使運動處方更有針對性且更為安全。
運動時間決定了運動量的大小，確定運動時間同樣需要由老年人體質、年齡等客觀因素決定。如果參加運動健身的老年人不能負擔較大的運動強度，但是又必須達到一定的運動量，那麼就應該進行時間較長的運動來達到目標運動量。如果老年人的體質較好，可以承擔一定的運動強度，那麼就需要較為嚴格的控制運動時間，以免運動量過大危害健康。
運動項目的確定要根據老年人參加運動健身的目的來選擇，當然，生理狀態和機能水平是必須要考慮的。通常情況下，老年人的運動項目需要有助於提高全身耐力素質，強度要達到一定水平，還需要持續一定時間。尤其對於某些老年人的健康問題，如高血壓、心臟病等，要選擇更有針對性的運動項目，不僅要有效的提高老年人身體質量，同時也要保障老年人運動健身的安全。
此外，要想真正達到健身效果，必須要保證一定的運動頻率。每周3次、每次30～50分鍾是老年人運動健身的基本頻率。這是老年人「持之以恆」地進行運動健身的具體體現。
總而言之，老年人參加運動健身前應該制定運動處方，只有這樣才能保證老年人進行的運動健身可以真正促進健康、增進體力、康復身體。