中老年人適合哪種鍛煉

Ⅰ 六十歲老人適合運動的項目有哪些

中老年人比較適合的運動項目有乒乓球，徒步，跳舞，打太極，書法，抖空竹，抽陀螺，下棋等。

隨著社會的發展和人民的進步，我發現越來越多的老人都喜歡走出家門與好朋友一起鍛煉身體，鍛煉身體的人多了，疾病就少了，這是一個很好的現象。

Ⅱ 70歲的老人還在堅持跑步，適合老人的運動有哪些

一、廣場舞

廣場舞對於老年人來說一點不陌生，是中老年人必備運動，深受喜愛，中老年男性朋友都可以跳這種非常熱鬧的舞蹈，很多老人聚在一起，可益於身體的健康和心理的健康，同樣，老年人可以認識更多的好友，也不會感到孤獨，大家在一起聊聊天、運動、都會心情愉悅，所以老年人在運動中得到快樂和健康。也可以讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

四、騎自行車

作為一項有氧運動，騎自行車能夠讓連接心臟和肺部的關鍵肌肉功能都得到鍛煉。伴隨著有氧呼吸而加速運動的心肺，它能夠幫助有效降低患高血壓、糖尿病和過度肥胖等常見疾病。老年人長期堅持騎行單車，大腦、眼睛及神經系統會得到系統的敏捷性充分的鍛煉，能降低大腦早衰、老化，保持神經系統的敏捷性。

Ⅲ 中老年人鍛煉身體適合做什麼運動

這些健身方法的基本特點應是：簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對老年人機體無害。

散步和爬樓梯，打太極拳。慢跑是一項很適合老年人鍛謹念煉的運動項目。然而，如果跑的方法不當，也可能會有意外危險.適合老年人的球類運動

健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球等運動量不是太大信晌讓的球類運動，比較適合滑局老年人參與。

Ⅳ 老年人適合哪些運動

老年人適合的運動一般是一些運動量比較小的運動，同時可以選擇一些居家的運動。另外就是可以選擇一些戶外公園裡面的一些小型的運動。
首先，對於老年人而言，可以選擇一些舞蹈，因為這樣子運動量比較小。而且能夠有效的鍛煉到全身的力量，能夠讓自己處於一個有一個平和的心態。
第二，老年人盡量不要選擇一些劇烈的運動，比如一些長跑或者是快跑。還有就是一些球類的運動也非常的激烈。可以選擇一些比較溫和的運動，比如游泳之類的，或者是散步。
第三，也可以選擇一些棋類的運動，因為體內的運動可以鍛煉人的一個大腦。能夠幫助你進行積極的思考，也能夠幫助你交一些朋友，然後大家一起討論一些游戲。
最後也可以選擇去一些地方旅遊，增加自己的見識。但是盡量選擇一些城市的旅遊，比如去一些博物館之類的，或者是去圖書館看書，這樣也是一種非常好的項目。
像我規劃老年人的運動和生活，就是可以進行一些跳舞或者是唱歌，然後有些時候也可以散散步，做做家務。另外就是也可以交一些新的朋友，拓寬自己的眼界。

Ⅳ 爺爺奶奶比較適合哪些運動呢

雖然人的身體機能會隨著年齡的增長而逐漸退化，但對於爺爺奶奶們來說，照顧好自己，加強鍛煉，就能延緩衰老，長壽。對於爺爺奶奶來說，最好定期鍛煉。此外，有氧運動應該是老年人的主要健身方法。有氧運動是一種長期的耐力運動，能夠充分刺激心肺並改善其功能，為人體各組織器官提供良好的供氧和營養，保持最佳的功能狀態。

爺爺奶奶比較適合哪些運動呢？

1、打乒乓球。有許多適合老年人的運動，包括打乒乓球。打乒乓球沒有其他球類運動激烈，也不需要動那麼久，所以大部分人的體力都能順利完成。在打乒乓球的過程中，需要判斷每一次發球和接球的位置和方向，無形中鍛煉大腦，保持四肢的運動與球的運動相協調，從而增加運動量。堅持這項運動不僅提高了身體的抵抗力，還充分提高了身體的協調能力。對預防老年痴呆症也有幫助。

4、慢跑。許多老年人認為慢跑是年輕人的運動。其實老年人也適合慢跑。堅持跑步，肺活量可以增加10%~20%，還可以消耗脂肪，避免肥胖。而且，慢跑是一種全身運動，可以提升身體的每一項技能。老年人跑步時一定要量力而行，不追求速度和時間，循序漸進。跑步前伸展身體，以防意外。

Ⅵ 老年人應該運動嗎怎樣運動好呢

老年人如何運動

許斌
主任醫師
東部戰區總醫院 骨科 三甲
老年人應根據其生理特點、體能情況與心理狀態進行合理運動。
老年群體通過適量的運動能夠強身健體、延長壽命，但是應對其運動科學性、合理性進行有效指導，就生理特點而言，人體生理特點從進入老年階段，開始各個系統的器官功能隨之退化。
一般而言，肌肉在45歲左右開始退化，尤其在爆發力、耐力方面下降比例較高，這與老年群體，自身情況具有密切關系。骨骼退化一般在女性絕經期、男性55周歲左右開始，因此老年人不應進行劇烈運動，應根據其自身心理生理特點，選擇合適的運動方式。
由於老年人肌肉、骨骼退化，因此長時間劇烈運動對其關節造成的影響較大，尤其是膝關節與肩關節而言，在運動中極易發生損傷。因此，推薦老年群體運動頻率在每周3~5次左右，每次運動時間最好在一小時以內，不要造成機體過度疲勞。
推薦選擇慢跑、游泳、騎自行車、廣場舞、太極拳、柔力球等對於骨骼和肌肉要求不高的運動方式。老年人身體各項機能都有不同程度的退化，對於老人來說，最好的運動是運動強度較低的有氧運動，例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩等。具體的運動方式及運動強度應該咨詢專業醫生。
人的身體機能到達某個「最佳」的頂點後，會逐步退化，對於老人來說，可能存在心血管疾病、骨質疏鬆等各種各樣的老年病。
有氧運動優點包括由氧氣參與供能、全身主要肌群參與、提高心、肺功能等。通過有規律的有氧運動鍛煉，肌肉長時間收縮，心肺供氧能力增加，進而提高心肺的耐力。
例如游泳不易損傷肌肉和關節，能有效保護膝關節；慢跑可以提高睡眠質量，使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加、緩解緊張和焦慮。騎自行車可以提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力等。
但任何運動都要適度適量。大運動量的健身運動有可能會對機體骨骼肌運動系統、心肺系統產生損傷。適合老年人的體育鍛煉有走路、騎自行車、游泳、打太極拳、廣場舞等。
1.飯後半小時適量進行運動，如慢走，可以促進胃腸道的蠕動，幫助食物消化和吸收，還有預防便秘的作用。
2.身體允許的情況下，老年人可以適當騎腳踏車。騎腳踏車對腿部肌肉和關節，能起到鍛煉的作用，可以預防關節炎、四肢僵硬。
3.會游泳的老年人可以進行游泳運動，游泳可以使肌肉更發達，還能幫助減少腹部脂肪、增強心肺功能。
4.長期堅持鍛煉太極拳，可以改善身體內部循環，還能緩解老年人的某些慢性疾病，有助於心腦血管系統健康。
5.喜歡跳廣場舞的老年人，經常進行廣場舞運動，有增強記憶力、改善身體協調性的作用，對身體和心理的健康有益。適合老年人的運動有很多，方便、易學的有散步、打太極拳、打乒乓球、跳廣場舞等。
1.散步：散步運動不劇烈，是比較適合老年人的運動，散步過程中可以消耗能量、鍛煉心肺功能、活絡關節、增強體質。
2.打太極拳：太極拳柔和、緩慢、清靈、剛柔相濟，無劇烈動作，是比較適合老年人的。
3.打哪鎮悄乒乓球：打乒乓球運動幅度不大，能鍛煉老年人的手眼協調性，還能鍛煉大腦的反應能力，也是比較適合老年人的。
4.跳廣場舞：跳廣場舞能鍛煉老年人身體的協調性，音樂還能讓人心情舒暢，也是比較適合老年人的運動。
適合李渣老年人的運動很多，主要以動作舒緩、運動強度較低為主。老年人切勿運動過於激烈，若運動過程中出現不適，及時就醫。缺乏身體活動是一個全球性的健康問題。據世界衛生組織（WHO）報道，全球約有31％的成年人身體活動不足，並且每年約有320萬例死亡與身體活動不足有關。對於老年人來說，身體活動有助於預防跌倒和跌倒相關傷害以及骨骼健康和功能性旅凱能力的衰退。

說到身體活動，大家可能想到的更多是運動鍛煉方面。但實際上，身體活動不僅包括運動鍛煉，也包括涉及身體動作的其他活動，例如工作、出行、家務和娛樂等。WHO針對老年人的身體活動給出了如下建議：所有老年人應定期進行身體活動；老年人應該每周進行至少150~300分鍾的中等強度有氧活動；或至少75~150分鍾的劇烈強度有氧活動；或等量的中等強度和劇烈強度組合活動，可以獲得巨大健康收益。老年人也可以將每周中等強度有氧活動增加到300分鍾以上；或者進行150分鍾以上劇烈強度的有氧活動；或者等量的中等強度和劇烈強度組合活動，可獲得額外健康收益。在每周身體活動中，老年人應該進行多樣化身體活動，側重於中等或更高強度的平衡和力量訓練，以增強運動能力和防止跌倒。說到身體活動，大家想到更多的是運動鍛煉方面。但實際上，身體活動不僅包括運動鍛煉，也包括涉及身體動作的其他活動，例如工作、出行、家務和娛樂等。

WHO針對老年人的身體活動給出了如下建議：所有老年人應定期進行身體活動；老年人應該每周進行至少150~300分鍾的中等強度的有氧活動；或至少75~150分鍾的劇烈強度有氧活動。

老年人也可以將每周中等強度有氧活動增加到300分鍾以上；或者進行150分鍾以上劇烈強度的有氧活動；或者等量的中等強度和劇烈強度組合活動，可獲得額外健康收益。在每周身體活動中，老年人應該進行多樣化身體活動，側重於中等或更高強度的平衡和力量訓練，以增強運動能力和防止跌倒。