老年人秋季保健知識

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Ⅱ 秋季養生常識大全

1.秋季養生小常識有哪些
秋燥傷肺少吃辛 秋季天高氣爽，空氣乾燥，濕缺肢度小，人易出現咽干、乾咳等症狀，這是由於燥邪傷肺所導致的現象。

此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥症狀。 肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生剋來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。

因此應適當吃點酸味食物，因為「酸入肝」，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。

因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能 *** 胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。 秋季養生小常識 秋季養生食譜 秋瓜壞肚少吃寒 許多人都有這種感受伏旅世，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。

秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。

適度飲水最重要 夏天多汗季節要多飲水，秋天乾燥季節更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施。

飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，「潤物細無聲」才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產生更大的滋潤作用。
2.秋季養生常識有哪些
宜祛暑滋陰 立秋之後，晝夜溫差加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。

醫學專家認為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。

秋季養生常識 秋季飲食宜少辛多酸 雖說秋天到了，溫度也有所降低，可是給人的感覺還是偏熱的。這時人們可以通過多吃瓜果蔬菜來祛除余熱。

同時還可以補充體內的礦物質和維生素，中和掉代謝的酸性產物。從而起到清熱解毒的作用。

蔬菜應選擇新鮮汁多的，如：黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。 水果應食用養陰生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。

另外需要提醒的是，立秋之後生食大量瓜類、水果容易引發胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過多。

著重養陰補虛 秋天正是養陰補虛的好時節，但是秋補可不能亂補，只有了解自己的體質才好對症進補。 如果呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動則汗出，食慾減少，舌質淡就屬於氣虛體質。

用黃芪、黨參、西洋參沏水喝，或者做粥喝是最簡單的方式。 如果面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就屬於血虛體質。

可以用當歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在燉雞湯、燉肉時也可以加點。 秋季養生常識 秋季飲食宜少辛多酸 如果顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結，舌紅少苔就是陰虛的體質。

可以用麥冬、五味子、山葯、百合等，熬粥的時候可以放幾味。 調理脾胃 經過漫漫夏天的煎熬，人們的脾胃往往很虛。

秋天雖到，但是氣溫還是比較高的。 在這樣的情況下，最重要的是使體內的濕熱從小便排出，加快恢復脾的胃功能。

脾虛的人常常食慾不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點健康和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復，如芡實、山葯等。 經過一個夏天後，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒。

因此，在選擇食物時，不宜過於寒涼，如西瓜、梨、黃瓜等，要少吃。
3.秋季養生小常識有什麼呢
1、堅持秋凍。

俗話說 「春捂秋凍」，要遵循「耐寒鍛煉從初秋開始」的規律，氣溫下降但不要急於添加過多的衣服，使身體有抗禦風寒的能力，增強身體抵抗力。但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、等病史的人，則要注意適當保暖，防止舊病復發。

2、堅持秋練。 秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整，《素問？四氣調神大論》說 「秋三月，早卧早起，與雞俱興。」

早卧，以順應 *** 的收藏，以養「收」氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。

常言道 「動則不衰鎮胡，用則不退。」老年人應經常從事一些力所能及的勞動或運動，如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅遊等，達到通血脈、利關節、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。

3、堅持秋養。 秋養指飲食調養和適當休息。

秋天是收獲的季節，五穀雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫葯著作《素問》中指出 「五穀為養，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣」。

秋季氣候乾燥，應適當多飲些開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料，還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。 適當休息同樣也是老年人養生良方。

白天工作勞動鍛煉要適度，晚上娛樂更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小時。
4.秋季有哪些養身知識
秋季養生貴在養陰防燥。

秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養體內陰氣成為首要任務，而養陰的關鍵在於防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。 秋季是人體陽消陰長的過渡時期。

所以，順應秋季的自然特性來養生，即保肺，可起到事半功倍的效果，具體應做到以下幾點： 起居養生：秋季應做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。 精神養生：保持內心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養肺的一個好方法。

房事養生：在秋季應注意順應自然界收藏的規律，節制房事，蓄養 *** 。 飲食養生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發散瀉肺。

銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養收，可適當喝些雞湯、骨湯等。

運動養生：秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。 葯物養生：秋季葯補的基本原則應以滋潤為主，忌耗散。

常用的葯物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、乾地黃等。 編輯本段飲食調養 秋季飲食調養應遵循「養陰防燥」的原則，飲食宜養陰，滋潤多汁，具體方案如下： 養肺為要 秋氣內應肺。

肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關繫到壽命的長短。秋季氣候乾燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養肺。

要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用。

[2]此外還可適當食用一些葯膳，如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。 少辛增酸 秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。

在此基礎上多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。 宜多吃粥 初秋時節，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。

秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。 宜補充健身湯 秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。

秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。 宜多吃魚 秋天是需要進補的季節，但很多人都害怕大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。

鯽魚：又名鮒魚，味甘性溫。功效為利水消腫、益氣健脾、通脈下乳，清熱解毒等，主治浮腫腹水、產婦乳少、胃下垂、脫肛等症。

帶魚：可補五臟、祛風、殺蟲，對脾胃虛弱、消化不良、皮膚乾燥者尤為適宜。可用作遷延性肝炎、慢性肝炎輔助療法。

常吃帶魚還可滋潤肌膚，保持皮膚的潤濕與彈性。 青魚：有補氣養胃、化濕利水、祛風解煩等功效。

食用可治療氣虛乏力，胃寒冷痛、腳氣、濕痹、瘧疾、頭痛等症。青魚所含鋅、硒、鐵等微量元素，還有防癌抗癌作用。

鯉魚：味甘性溫。有利尿消腫、益氣健脾、通脈下乳之功效。

主治浮腫、乳汁不通、胎氣不長等症。 草魚：又稱鯇魚，有青鯇、白鯇兩色，味甘性溫，有平肝、祛風、活痹、截瘧之功效。

古人認為，鯇魚肉厚而松，治虛勞及風虛頭痛，以其頭蒸食尤良。 泥鰍：味甘性平，有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。

泥鰍肉質細嫩，營養價值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。可治濕熱黃疸、小便不利、病後盜汗等症。

魚肉中的維生素d、鈣、磷，能有效地預防骨質疏鬆症。 秋季養胃 秋天患胃腸疾病主要有以下幾個原因：立秋以後，天氣雖然清涼，但是蒼蠅的活力並不比夏天弱，若吃了被蒼蠅污染過的食物，就會因胃腸道感染而發生腹瀉；秋天，人們的食慾增加，又有大量瓜果上市，一些人因暴食暴飲加重了胃腸負擔，導致腸胃功能紊亂；另外，秋天晝夜溫差大，一不小心，就會導致腹部著涼，發生腹瀉。

而且，如果胃沒有養好，一些有胃病的人不罕導致胃病加重。 如何養胃： 1、保暖是首要 秋涼之後，患有慢性胃炎的人，要箉注意胃部保暖，及時添加衣服，夜晚睡覺應蓋好被褥，以防腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。

另外，胃病患者「秋涼」一定要適度，不要勉強挨凍而凍出病來。 2、飲食要合理 胃病患者的秋季飲食應以溫、軟、淡素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐。

3、靜養是關鍵 要避免緊張、焦慮、惱怒等不良情結的 *** ，同時，注意勞逸結合，防止過度疲勞而影響了胃病的康復。 4、運動要適度 腸。

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Ⅳ 秋季老人中醫保健的五點常識

老人，是一個虛弱的時期，年輕人有沒有關心過老人的健康問題呢。他們辛苦了一輩子，到了晚年，想要享受一下美好生活的時候，卻發現很多的問題來了。老年人是高發病的年齡，為了減少疾病的發生更應該注意做好養生保健的工作，秋季是呼吸道感染的高發季節，老年人一定要注意保健，中醫理論的秋季保健是這樣理解的，我們來了解一下。

(一)早睡早起

收神「蓄陰」秋天的早晨是四季中空氣最清新、含氧量最高的時候，老年人宜早點起床，廣步於庭，呼吸新鮮空氣，吐故納新;秋天的夜晚，氣溫轉涼，老年人宜早睡養神，以順應「陰精收藏，收斂神氣「的養生法則，有助陰精內蓄，保持人體陰陽調和。

(二)飲食清潤

補益「滋陰」飲食對人體具有調和陰陽、滋補臟腑、補益氣血、調節情志等作用。因此，老年人秋冬季的飲食應以防燥護陰、滋陰潤肺為原則，少吃辛辣、 燥熱之品和動物肝臟，減辛增酸，多吃滋陰潤肺的食物，如梨、番茄、時令瓜果和新鮮蔬菜以及蜂蜜、乳品等，以達改善臟腑、滋陰潤肺和補虛祛燥之功效。

(三)適量運動

內斂「護陰」秋冬季是運動鍛煉的好時機，但老年人不宜像年輕人那樣進行劇烈運動，以免過度消耗體力，耗傷陰津，外泄陽氣而違背「陰精加貯，陽氣內 斂「的養生法則。不論跑步、爬山、練功，都應以溫和平緩的動作或中低運動量為宜，身有微熱、小汗即止，只要堅持不懈，收效甚佳。

(四)適當秋凍

防病「養陰」古今養生家都主張「秋不忙添衣，適當凍一凍」，以增強機體的抗寒防病能力。即使晚秋穿衣也要有所控制，以免過早多穿衣而導致體熱多 汗，汗液蒸發致陽氣外泄。民間又有「白露身不露，」之說，說明白露之後氣候冷暖多變，容易傷風感冒或舊病復發。因此，老年人秋凍應根據自身情況適度掌握， 如果當添衣時也不添，勉強挨凍，就違背「秋凍」健身之本意了。

(五)巧用葯物

辯證「補陰」秋燥之邪會傷及人體精、氣、血和精液而形成陰虛之症。陰虛又分為心陰虛、肺陰虛和腎陰虛等，並有各自的症狀，可辨證採用葯物進行補養。補「陰虛」的葯物甚多，用法也不盡相同，應在醫生的指導下辨證下葯，方可取得祛病強身之效，平安度過「多事之秋」。

秋冬季節在中醫中講的是要納藏，意思就是要保護好自己的精力，補充體力，不要被外界的刺激所干擾，引發疾病。所以說老年人保健的這些理論大家一定要了解，這樣可以讓人減少很多疾病帶來的傷害，讓老年人健康的度過晚年時光。

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