老年人步行膝關節

❶ 中老年人，膝關節常常酸脹難受，該怎麼保養

我爸現在是快50歲了，算是已經步入了中老年人階段，這不這段時間老爸經常說膝蓋不舒服，感覺酸脹難受。其實這個問題在很多中老年人身上都非常容易出現，有些人是因為年輕的時候沒有注意，竟然則是因為一些其他病症，那麼膝蓋到底該怎麼保養呢？膝蓋保養可以在平時的時候多做按摩，多吃補鈣的食物，注意膝蓋的保暖。

三、注意膝蓋的保暖

我們的膝蓋還有我們的腳踝，都是有非常多關節骨骼組成的，也是非常重要的身體部位之一，所以我們日常一定要做好保暖工作，千萬不要因為自己的愛美或者是因為其他，而讓自己的膝蓋受寒，那樣老了的話，很容易造成膝蓋疼的。

❷ 72歲的老人膝蓋疼痛，走路起來一瘸一瘸的

問題分析：抄
這些都是老年襲病，骨質疏鬆伴有腰椎關節退變引起的，保養很重要，其次就是補鈣。

意見建議：
避免久坐久站久走，避免爬山下蹲坐矮板凳，還要注意保暖，戴護膝和腰圍，然後得注意補鈣，抗骨質疏鬆治療。平時可用熱敷疼痛部位有一定的緩解作用。若想進一步緩解，可就診疼痛科做相關保守治療。

❸ 老年人膝蓋痛的原因是什麼

人到中年之後，就會容易出現這樣或者那樣的疾病，主要是因為身體抵抗力和免疫力都在下降。其中膝關節疼痛就是最為常見的，老年人膝蓋痛是什麼原因引起的呢?那麼，下面就讓我為大家介紹老年人膝蓋痛的原因，希望對大家有幫助。

老年人膝蓋痛的原因

引發膝蓋疼的原因之一：軟骨磨損。老人辛苦一生，有的大半生都從事著重體力的勞動，身體長時間負重，導致膝蓋處的軟骨磨損嚴重，導致膝蓋的軟組織出現了嚴重的老化，從而引發老人會在晚年出現膝蓋疼的症狀。此外，登山運動員、長時間騎自行車、爬樓等，長時間膝蓋彎曲的動作等可能會導致老人的軟組織老化。此外，臏骨軟骨軟化也會導致老人的膝骨關節出現疼痛，引發老人如果長時間站立或者是上下樓、徒步時間太長出現膝前疼痛及膝關節疼痛。

引發膝蓋疼的原因之二：韌帶損害。不少年輕時從事體育運動的運動員或者是從事特種行業的人員，由於長時間的高強度體育訓練，膝骨關節處的韌帶往往會出現較為嚴重的損害，導致這些人到了老年之後，關節出現不穩的情況，引發膝骨關節出現明顯的疼痛症狀。也有的是因為膝關節在彎曲時，突然受到外力的作用或者其他原因導致內側或外側的副韌帶損傷，引發膝蓋腫脹，出現瘀斑，膝關節活動會受到限制，引發膝蓋疼痛的發生。

老年人膝蓋痛的預防

一是走路的姿勢，這是十分重要也是被很多人忽略的。特別是下山的時候，有些人喜歡跑著下山，有些人喜歡跳來跳去，這些都是造成膝蓋受傷的最直接原因。正確的方法是，下山或走較陡的山路時重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去，這樣造成的沖擊性會比站直跑和跳下去的姿勢減少幾倍或十幾倍。特別是負重時更應該注意這種行走姿勢，要不然過不了多久你的膝蓋就會向你提出 *** 。參加磨房很多的活動，我有時候會觀察了一下別人的拉磨姿勢。今年3月7日踏青活動，在從大燕頂到大水坑時，我和PAN走在最前面，半小時就跑到了大水坑。我看PAN的下山姿勢就是下蹲著跑的，這樣能把下山造成的沖擊力減到更小，我當時問了PAN有沒有試過膝蓋痛，他說沒有，可見行走的姿勢對膝蓋的保護是最有效的方法之一。

二是正確對待科學的負重，過量的負重會對人體造成不同程度的傷害，主要的傷害是腳膝關節和腰等。負重的標激遲准在很多帖閉罩子上都說得很清楚，大至就是負重不要超過人體體重的三分之一，路程較長的拉磨不要超過人體的四分之一。具體情況要視個人的自身情況而定，不要用教條的形式去理解。長時間的徒步拉磨負重要盡量減少，要作適當的休息，可以配用護膝和登山杖。

三是平時多做一些體能上的訓練，特別是腳部的鍛練，一定要循續轎鉛鬧漸進。個人覺得太極拳的步法對膝蓋的鍛練有較好的效果，在行走時可以使步法更輕盈。

四是為保護你的膝蓋盡量用平和的心態去拉磨，盡量避免沒必要的比猛斗快。也沒有必要去做猛驢，非要背得比別人的背包更重。

❹ 老年人膝關節、腳踝不靈活，練習哪些小動作，讓你走路帶風

由於年齡的增長，不可避免地會出現膝關節或者腳踝不靈魂的問題，那麼我們在日常生活中可以練習哪些小動作，來讓我們的膝關節和腳踝變得靈活起來。

以上就是適合老年人膝關節練習的動作了。我們還需要樹立一個意識，那就是並不能因為關節不好就不去鍛煉，這種想法是非常錯誤的。

❺ 老人每天步行多少步最好步行也是對老人關節有傷害嗎

人體隨著年齡的增長。，身體內的鈣元素容易流失因此有很多老人會有骨質疏鬆的情況。老人一般每天來說大概走到5000步到6000步的樣子是最好。如果步數走的太多，可能會對膝蓋還是有一定傷害的。保證5000~6000步的樣子，既能保證運動量，也還對膝蓋沒有傷害。

❻ 中老年人怎樣運動不傷膝蓋

中老年人怎樣運動不傷膝蓋

中老年人怎樣運動不傷膝蓋，人體中由於每個人的身體素質不同，因此我們身體能夠承受的運動量也不一樣，而膝蓋是最薄弱的部位，需要掌握正確的鍛煉方法。以下分享中老年人怎樣運動不傷膝蓋

中老年人怎樣運動不傷膝蓋1

走路前不熱身。

走路前一定要做好熱身運動，否則很容易損傷膝關節，熱身運動能讓身體先活動起來，拉伸肌肉和關節，減少運動時對膝蓋的損傷。

走路姿勢不正確。

走路是需要全身的骨骼和肌肉來共同完成的，所以走路的姿勢對身體的影響是全身性的。

錯誤的走路姿勢，會對膝蓋和關節造成更多的壓力和磨損，有時候這種損害讓人難以察覺，但是時間一長就會對膝蓋造成巨大的創傷。

走路的場地和裝備。

走路的場地選擇也非常重要，最好選擇草地或比較平坦、較軟的路面來走路，這樣可以減小對膝蓋的壓力。

走路時還要選擇合適的鞋子，鞋底要柔軟、透氣舒服，穿太硬的鞋子走路起不到緩沖作用，容易損傷膝蓋。

這6種運動也會對膝關節不利

爬山。

在爬山的時候，膝關節需要承受身體的重量，如果是向上攀登時，膝關節需要負擔的重量大約是平時的4倍。而且爬山的速度越快，就會對膝關節產生越大的壓力，對膝關節的損傷也就越大。

羽毛球、籃球、足球。

這三種球類運動在生活中比較常見，但是足球和羽毛球需要很靈活地跑動，而且需要經常突然加速跑步，這樣來回切換再加上劇烈的扭轉動作，非常容易對膝關節造成嚴重的損傷。打籃球需要頻繁劇烈跳躍，也會給膝關節帶來不小的壓力。

跳有氧操。

這也是一種傷膝蓋的運動，因為跳有氧操需要很多跳躍動作，而且基本上是在硬地板上跳動，所以非常容易讓膝蓋受傷。

跳繩。

對於肥胖的人來說，跳繩很容易損傷膝蓋，比如BMI大於30的人想要通過跳繩減肥，在進行跳躍動作時，過大的體重非常容易對膝關節造成巨大的壓力。

做好這6點，膝關節會感謝你

對於膝關節不好的人來說，可以選擇比較不傷膝蓋的運動：

游泳。

游泳對膝關節沖擊是最小的，因為在水中人體的關節幾乎不負重，再加上水的浮力可以減輕對關節的壓力，不過游泳的姿勢要正確才能保護膝蓋。

劃船機。

劃船機是坐著來滑行的，不會對膝蓋造成很重的力量壓迫，而且關節的屈伸度也在合理的范圍內。

騎單車。

騎單車或動感單車也是一項很好的低沖擊運動，不過在騎行過程中要注意加速、停止等情況，而且要調整好單車的把手和座椅，這樣才能保護膝關節。

靠牆靜蹲。

兩腳分開站立和肩同寬，讓肩、腰、背和臀部和牆壁緊貼，膝蓋彎曲，小腿和地面保持垂直，蹲到感覺腿酸脹為止，下蹲的位置越低，對於腿部的鍛煉效果就越好。

內收外放。

坐在椅子上，將一個空的礦泉水瓶放在【兩】腿之間，讓雙腿盡量將其夾緊，到極限後堅持10秒鍾，然後再將雙手放置在大腿外側，使雙腿外展，雙手內收，堅持10秒鍾，重復該動作20遍。

雙足爭力。

採取坐位，雙足跟交叉，下腿往前伸，上腿往下壓，相互爭力10秒，然後雙腿交替再重復20遍。

對於老年人來說，通常會有骨質疏鬆和肌肉力量弱的問題，而且還伴隨有心血管疾病，所以在運動時要選擇強度低、幅度小的運動，要注意量力而行，以免損傷膝關節。

中老年人怎樣運動不傷膝蓋2

經常跑步如何保養膝蓋

向兩側推膝蓋骨

用舒適的姿勢坐著，雙腿伸直但不要卡緊。輕輕用拇指和其他手指的`指尖扶著膝蓋骨。

輕輕將膝蓋骨向內側（朝著另一條腿）推，然後向外側推，感受身體是否比較能接受推向某一邊，或者動作是否受阻。

把膝蓋骨推向比較習慣和比較輕松的方向，停留10~30秒。

上下推膝蓋骨

放開膝蓋骨，檢查兩個方向的活動范圍是否都擴大了（如果向兩邊移動都不甚順利，你可能需要稍微向後躺來放鬆膝蓋骨）。

接下來讓膝蓋骨向下朝著腳推動，然後向上朝著頭推動，再度評估動作的輕松和舒適程度。朝著比較輕松的方向推動，停留10~30秒。

朝對角線推膝蓋骨

然後檢查膝蓋骨能否朝對角線推動，上外、下內，然後上內、下外。放鬆，檢查所有四個方向的活動范圍是否都擴大了。

主要膝蓋舒緩姿勢

彎曲膝蓋，把腳踝放在另一邊的膝蓋上。你可以把手指輕輕放在酸痛點上，察看是否變得柔軟或開始跳動。擺這個姿勢時，你可以坐著或躺著，看哪種姿態比較舒服。把手放在腳跟上，朝著膝蓋輕輕扭轉腳跟。

要調整酸痛點的位置，改變膝蓋的彎曲程度，稍微抬起腳踝，直到你覺得酸痛點已經盡可能地軟化下來，或者釋放出脈動。你會知道怎麼樣才是最好的舒緩姿勢，因為酸痛會大幅減輕，組織也會軟化，並覺得酸痛點微微跳動。

決定最好的姿勢後，慢慢從扭轉的腳跟朝著膝蓋往上壓，感覺酸痛點是否出現跳動或舒緩。保持這個姿勢10~30秒。慢慢放鬆，免得又回到停滯狀態。

在承重和支撐動作時，膝蓋提供很重要的穩定性。大腿骨和脛骨，以及韌帶、肌腱和軟骨構成的復雜結構，三者排列是否恰當正是身體能否穩定的因素。以下是舒緩保養膝蓋的一些方法，希望能對你有幫助。

膝蓋的解剖結構

構成膝蓋關節的骨骼包括大腿骨、脛骨和膝蓋骨。

脛骨外側有另一塊小腿骨頭，叫做腓骨。

腓骨僅和另一塊小腿骨頭連結，不連到大腿骨。

腓骨的作用就像支撐小腿的飛拱，雖然不直接支撐膝蓋，但非常重要。

中老年人怎樣運動不傷膝蓋3

哪些事情會傷害膝蓋？

1、體重過重

體重過重除了會增加心腦血管疾病的患病率，還會毀了我們的膝蓋！這是因為膝蓋支撐著我們的身體，一旦超重就會增大膝蓋的承重壓力和磨損程度，並且體內過量的脂肪會促進炎症促進蛋白的生成而誘發骨關節炎。

2、過量運動

適當運動使膝蓋關節的肌肉變得發達，而過量運動就會加重膝蓋的負擔並增加膝蓋受損的幾率，尤其是久不運動的人突然運動，更容易沖擊到膝蓋而使膝蓋受損。

3、長時間不動

長時間不動的過程中沒有使用到膝蓋，看似保護了膝蓋，但是卻會引發膝蓋受損問題，比如久坐或久站會造成膝蓋功能退化，關節滑液的分泌受到抑制會使膝蓋失去保護，這種狀態下突然運動就會損傷膝蓋的健康。

4、不注意保暖

沒有做好保暖工作會造成寒氣入體和膝蓋受涼，容易導致膝蓋周圍的血管和肌肉異常收縮並減緩血流速度，長時間下來就會誘發關節炎等毛病，嚴重縮短膝蓋的使用壽命。

5、愛穿高跟鞋

女性鞋櫃里從來不會缺少高跟鞋，不過長時間穿高跟鞋卻會損傷膝蓋的健康，主要是高跟鞋的特殊造型使人的腳底自動往前傾，膝蓋也因此處於強制拉伸的狀態，容易導致膝蓋負荷增大並損傷韌帶。

6、錯誤的運動方式

錯誤的運動方式最容易損傷膝蓋，比如運動前沒有充分熱身，膝蓋因為預熱不足而容易拉傷，另外運動過程中急加速或減速會突然改變膝蓋運動方向，直接增加膝蓋受損的概率。

生活中應該如何保護膝蓋？

1、及時減重

大家要通過健康飲食、積極運動等方式減輕體重，因為將體重控制在合理范圍內能夠有效的保護膝蓋並降低患關節炎的幾率。

2、正確運動

大家要選擇合適的運動並遵循量力而行和循序漸進的原則，切莫過度運動，還要選擇專業的運動場所和運動設備，另外運動前要熱身，給膝蓋充分預熱和適應的機會能避免膝蓋受損。

3、少穿高跟鞋

高跟鞋對膝蓋的傷害很大，所以女性要減少穿高跟鞋的次數，盡可能選擇舒適的厚底鞋或軟底鞋。

4、膝蓋保暖

日常生活中要給膝蓋做好保暖工作，天冷的時候可以適當的佩戴保暖護具，防止寒氣侵襲膝蓋。

❼ 中老年人最怕膝關節疼痛8個保健方法和4個訓練，護關節遠離疼痛

人到中年以後，膝關節很容易出問題，活動時會發生"咔嗒"的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動時會誘發疼痛，腫脹，關節腔積液，嚴重的還會使老年人關節畸形，形成殘疾。

因為膝關節的肌腱，韌帶開始發生退行性改變，關節腔的滑液分泌減少，關節骨面長期摩擦形成骨質磨損，關節周圍組織由於炎症等原因易發生纖維粘連，所以老年人常會感到膝關節發僵。

1、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。

2、不做大運動量的鍛煉，如跑步，跳高，跳遠。

3、避免半蹲，全蹲或跪的姿勢，防止半板損傷。

4、保持理想體重以減輕膝蓋負擔。

5、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲，護膝來保護膝蓋。

6、少搬重物，少穿高跟鞋。

7、避免外傷及過度勞動。

8、鞋子最好選擇重量輕，鞋底帶防滑紋的鞋子。

1、側躺訓練

左側卧，膝蓋微彎，腳後跟並攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。左手持約1-2千克的重物，放在腿外側。然後腹部緊綳，臀部綳緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鍾，放下。重復練習15次，換腿。

2、抬腿訓練

站在一個穩固的台階上面，右腳踏上(腳後跟不要懸空)並將重量集中在右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸台階，堅持1-5秒鍾。然後放低左腳，輕叩地面。重復8-10次，換腿。

3、架橋訓練

平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，於臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下。重復15次。

4、伸腿運動

平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿,套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直,保持10至30秒,以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復該動作3至5次，然後換腿。