對提高中老年人免疫力

1. 請問老年人如何提高免疫力和抵抗力

老年人如何提高免疫力和抵抗力？

1、老人吃什麼提高免疫力之肉類

禽肉多半含蛋白質較多而脂肪較少，畜肉更適合老年人食用。禽肉細嫩易於消化。魚肉較畜肉一更易於消化，蛋白質含量多，海魚中有二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，對防治高脂血症和動脈粥樣硬化有一定作用。海魚中含碘多，蝦米皮含鈣多，均宜於多用。

2、老人吃什麼提高免疫力之維生素D

維生素D可以增加人體對鈣的吸收和利用，如果長期缺乏可能導致軟骨病或骨質疏鬆。近年來還發現，維生素D對預防多種癌症、免疫系統功能障礙、多發性硬化症、抑鬱症等多方面的疾病都有幫助。

3、老人吃什麼提高免疫力之堅果與鮮果

酸性水果中維生素C多多。水果中的蘋果酸、檸檬酸等有機酸，可以促進消化液分泌。獼猴桃含維生素C量大有預防胃癌的作用。硬殼的堅果中蛋白質、脂肪都高，有的堅果如炒瓜子中鈣、鐵、鋅的含量也較高。

4、老人吃什麼提高免疫力之捲心菜

捲心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。在當令時，捲心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的捲心菜(白的，紫的，中國的)加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養價值。

5、老人吃什麼提高免疫力之多喝酸奶：

很多人的免疫力低下和他們的生活習慣有著很大的關系，如果他們經常抽煙喝酒，並且飲食不當的話，身體的免疫能力是會嚴重下降的。所以我們如果想要糾正這種失衡，必須依靠養生細菌，酸奶中就含有這類細菌。購買時一定要注意酸奶的生產日期，如果生產日期有些模糊，那就說明被改過，注意。

6、老人吃什麼提高免疫力之多飲開水：

在我們生活當中如果生病的話，經常能夠聽到很多人讓我們多喝水。其實這不是沒有道理的。因為經常喝水能夠讓我們的新陳代謝有著很大的幫助。並且水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要。

2. 幫助老年人提高身體免疫力吃什麼營養品好

多吃新鮮的水果和蔬菜，比如蘋果、橙子、獼猴桃、西紅柿、苦瓜、土豆、山葯、芹菜等。因為這些新鮮的果蔬中含有大量的維生素C、維生素E等營養成分，對於提高老年人的免疫機能有著較大的幫助。其次，應當補充動物優質蛋白，主要的食物包括瘦肉、牛奶、魚類、蝦以及家禽類。動物優質蛋白對於增強老年人的肌肉蛋白質含量，防止肌肉萎縮以及骨折、摔倒等並發症有著重要的作用。同時一些營養品，比如深海魚油、燕窩、冬蟲夏草、蛋白粉等對於提高老年人的免疫力也有一定的作用，有條件的老年人可以適當補充。

3. 老人吃什麼增強抵抗力和免疫力

人體的免疫力低很容易引發各種疾病的，尤其是小孩和老人。老人總是很容易出現感冒發燒的情況，為了家裡的老人健康著想，一定要幫助他們增強免疫力，那麼，老人吃什麼增強抵抗力和免疫力?還有怎樣增強小孩免疫力呢?

老人吃什麼增強抵抗力和免疫力

1、主食及豆類的選擇

大米、小米、麵粉、燕麥、蕎麥、黑米、綠豆、赤小豆、黑豆、黃豆、豆腐及其他豆製品等。

2.肉蛋奶類的選擇

豬瘦肉、雞肉、鴨肉、羊肉、黃魚、鯽魚、草魚、蝦、蝦皮、海參，牛奶及雞蛋等。

3.蔬菜的選擇

冬瓜、藕、胡蘿卜、茄子、芹菜、荸薺、筍、白菜、海帶、黑木耳等。

4.水果的選擇

梨、西瓜、香蕉、草莓、桃子、葡萄、龍眼、大棗等。

5.其他

老年人應該多喝蜂蜜、紅茶和綠茶。

老年人的蛋白質的分解代謝大於合成代謝，利用率也有所降低，所以應該供給足量的蛋白質。最好以植物蛋白(大豆類)為主，摻入少量動物蛋白和其它谷類蛋白，這樣可以提高其營養價值。

老年人糖耐量低，胰島素分泌減少，自身對血糖的調節能力也降低，容易發生血糖增高。故老年人不宜吃蔗糖含量高的食物。果糖容易被吸收，且轉變為脂肪的能力小於葡萄糖，所以，老人應該多吃水果、蜂蜜等含有果糖的食物。還應該多吃蔬菜增加食物纖維的攝入，以增加腸蠕動，防止便秘。

老年人容易患骨質疏鬆，主要原因是含鈣豐富的食物攝入不足，另外是因為胃酸的分泌降低，影響了鈣的吸收和利用。應該多吃含鈣豐富的食物，同時，少吃草酸含量多的食物。

怎樣增強小孩免疫力

1、保證寶寶的睡眠

睡眠不良會讓體內負責對付病毒和腫瘤的T細胞數目減少，生病的幾率隨之增加。專家建議成長中的孩子每天需要8～10小時的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡片刻。

2、多與其他孩子接觸

通過接觸其他孩子，暴露在感染原下，可以刺激孩子的免疫反應，增強他的免疫系統，降低對過敏原起反應而引發氣喘的機會。

3、多喝水

多喝水可以保持黏膜濕潤，成為抵擋細菌的重要防線。上學、外出時讓孩子背著水壺，車上隨時放一瓶水，讓喝水成為一個好習慣。

4、多吃蔬菜和水果

蔬菜含有大量維生素、纖維素和微量元素，吃蔬菜過少的孩子，其免疫力和健康水平會迅速降低。

5、補充必需脂肪酸

它能提供細胞膜的重要成分，決定細胞膜的流動和彈性，對免疫細胞非常重要。人體無法自行合成，只能從天然食物包括海鮮、蔬果中攝取，如鮭魚、鯡魚、沙丁魚等深海魚;胡桃、杏仁等堅果;亞麻仁油、葵花油、紅花籽油內也含有。

4. 中老年人的健康，有6個細節不能忽視，能延緩器官衰老提高免疫力

中老年人的健康，有6個細節不能忽視，能延緩器官衰老提高免疫力

文/愛問360

養生 的概念，對大多數來說都不會陌生，尤其是對中老年人來說，手握保溫杯，其中加的是枸杞和紅棗，面對各種酒局飯局時，拒絕的聲音也是非常堅定了，和年輕時總是在不同場合中頻頻露面的他們相比，是截然不同的生活方式。

老年人之所以將 養生 放在了人生中最重要的位置，並不僅僅是因為年齡的增長，更多的是因為身體中爆發出來了很多難以掩蓋的疾病，所以， 養生 才成為了他們心中最重要的事情。

事關身體 健康 ，絕對沒有任何小事， 養生 這件事之所以在中年人的人生中占據著如此強大的位置，完全是因為以下4個方面引起的。

【中老年人 養生 的重要性】

1、調理身體的小毛病

很多中老年人將 養生 放在生活中最重要的位置，完全是因為身體中涌現出來的小毛病，讓他們清晰地知道：自己不再年輕，正是這些小毛病，時刻向他們敲響警鍾，而他們將 養生 當成了第一要務，完全是希望將身體調節得更 健康 ，讓身體保持更年輕的狀態，迎接未來的各種挑戰，而他們 養生 的主要目的，就是調理身體。

2、延緩器官的衰老

很多中老年人 養生 ，主要是因為他們感受到了身體各個器官逐漸衰老，害怕衰老的他們，希望能讓這種衰老的速度不斷延緩，才能讓自己身體保持在 健康 的狀態下，也能減少各種小病痛的滋生。

3、增加身體的抵抗力

中老年人之所以有如此強大的 養生 意識，完全是感受到了生病時的痛苦，正是因為身體中缺乏著強大的抵抗力，使他們身體總是處於生病的狀態中，因此，才將 養生 和保健的事情提上日程，這也是大多數中老年人 養生 最主要的目的之一。

4、使壽命有質量的延長

隨著醫學手段不斷地增強，人類的壽命也在不斷地增加，但是，對大多數中老年人來說，已經感受到了來自於各種病痛的威脅和折磨，所以，他們想讓自己的餘生更有質量，這部分中老年人現如今的 養生 ，都是為了日後的壽命和更 健康 的生活打根基。

【中老年人 養生 最不能忽視的細節】

1、避免受到不良因素的影響

對每個中老年人來說，在日常生活中，一旦產生了 養生 的意識，首先要做到的，就是避免生活中各種不良因素的影響，不管是暴飲暴食，還是對煙酒的依賴，對身體各個器官的摧毀都是巨大的，而且還會加速各個器官的衰老和病變，因此避免各種不良因素的影響，是保健和 養生 的第一步。

2、保持 健康 的飲食習慣

對每個中老年人來說，在日常的生活中要養成 健康 的飲食習慣，任何多油、多鹽、多脂肪的食物，對身體都會產生一定的負擔，甚至還會使身體的 健康 狀況每況愈下，因此，堅持 健康 的飲食習慣，是確保 養生 的關鍵一步。

3、不要大悲大喜，控制情緒的變化

對每個中老年人來說，不管在飲食和習慣上做多少功課，首先要有確保自己情緒穩定的能力，這是非常關鍵的。

大喜大悲的情緒，對身體產生的傷害和威脅，是不能用語言來形容的。因此，對每個中老年人來說，一定要盡可能地控制心態，保持在平和的境地下，走過大半生的時光，相信對很多事情都會看得更開，因此，要及時的調節自己內心中的負面情緒，只有這樣，才能使身體保持在更 健康 的狀態中。

4、每天要保持飲水的數量

每個中老年人在日常生活中要飲用白水，而且要控制在1500毫升左右，千萬不可過少。

只有攝入了穩定的水量，才能使身體新陳代謝的速度不斷增加，才能將身體中的一些垃圾廢物代謝出去，不會使身體被毒素侵佔，從而使身體 健康 受到威脅。

5、定期做身體檢查

對每個中老年人來說，一定的保健和 養生 意識是非常關鍵的，但是也要注意定期檢查，只有這樣，才能將身體中涌現出來的小毛病扼殺在搖籃中，定期的體檢，對很多疾病的治療和預防都有著強大的前瞻性，能確保身體無虞。

6、保持穩定的睡眠質量

對每個中老年人來說，在日常的生活中也要確保穩定的睡眠質量，這是非常關鍵的，只有睡眠好了，才能有更好的免疫力，才能抵抗各種疾病的滋生，因此，中老年人一定要按時的作息，確保可以處於高質量的水平。

參考資料：

1、《中老年人想要 健康 長壽，醫生告訴您的 養生 細節不可忽視》

2、《日常10大預防癌症的方法 中老年人 養生 細節防癌》

3、《中老年人如何延長壽命？這些細節醫生逐條告訴您》

5. 爸媽步入60歲之後，感覺他們免疫力越來越低了，吃什麼能增強

老年人增強免疫力可吃以下成分的食物來補充：
1、腸道要通暢—喝酸奶 2、麥類食物—對抗氧化
3、氨基酸、氨糖、蜂膠、D－氨基葡萄糖硫酸鹽：每日1.2g，1-3個月效果明顯。
另外養成好好習慣有助於免疫力的提高
1、好睡眠2、要減壓3、多喝水4､曬太陽