老年人健身運動有哪些

『壹』 老年人適合哪些運動

1、柔韌銷者性鍛煉指的是做彎曲、伸展、轉動關節等動作，比如簡單的伸懶腰、擴胸運動，柔和地扭轉脖子、踢腿等。這些鍛煉能增強關節的靈活性，有助於避免關節僵硬和肌肉萎縮。這里要點名表揚太極拳和八段錦，練太極拳能夠平衡氣血、促進消化和新陳代謝、抗衰老，對於患有骨質疏鬆症的老年人來說，還能夠舒展筋骨，預防骨質疏鬆症的發生。八段錦可以加強身體血盯攔液循環，改善神經系統功能，對於調節虧則薯情緒，改善心臟、腦部等器官的供血效果非常理想。2、中低強度的有氧運動通常指散步、慢跑、跳節奏緩慢的交誼舞等。這些運動能直接增強背部、臀部和腿部的肌肉力量，使骨骼更有力地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，還可以減少心血管疾病的發生。此外，像交誼舞這類運動不僅能強身健體，還能提供社交活動，使老年人保持樂觀心態。3、力量鍛煉我們經常說「人老先老腿」，健康的雙腿能讓老年朋友有一個高質量的老年生活，腿部肌肉訓練能幫助老年人們保持腿部肌肉力量與耐力，從而保護關節。不過，和前面兩種鍛煉不同的是，力量鍛煉的個體差異性非常大。60歲左右的老年人，如果體力很好，做過負重力量鍛煉，可以選擇能輕松舉起的適合自己重量的啞鈴進行鍛煉。從未做過力量訓練的老年人和高齡老人，不要盲目進行力量訓練，要結合自身情況，在專業人士的指導下訓練。

『貳』 鑰佸勾浜洪傚悎浠涔堝仴韜榪愬姩錛

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『叄』 60歲的人如何運動鍛煉

60多歲的人如何運動其實很簡單，只要同時一些簡單性的運動就行了，高強度的運內動是不能進行的，因為容60多歲的人骨質會疏鬆，籃球足球這樣的高激烈，對抗性的運動千萬不要再參加了。
參加一些長跑慢跑都很適合60歲以上的人了，還有如果覺得跑步比較辛苦的話，那麼你先不走也可以走上個2000米，都是完全可以的。
總之生命來源於運動，當你身體好的時候，也就是說你運動做的不錯。

『肆』 你身邊的老年人有什麼有趣的退休生活娛樂活動

老年人退休後有很多娛樂活動可供選擇，可以選擇：

『伍』 60歲人每天做什麼運動好

人到六十，保養得好，注意飲食，少操心，子女幸福，工作穩定，精神狀態都會比較好，甚至要比經常操心的五十多歲的大叔看起來年輕。

但是不管怎樣，人上了一定年紀，身體機能都會存在一定的弱化，比如肌肉流失，60歲以上以每年以1%的流失率前進著，比如骨骼會鈣化，越老越嚴重，比如平衡感弱化，如果任由這種狀態發展下去，每天沒有別的活動，也不動自己腦子的話，越往後面自己的狀態會越來越不好，適當的保持一些運動鍛煉或者類似運動鍛煉的事情會延緩這個衰老。

就我自己了解來看，比較合適的運動有以下幾種。

1、太極：毫不疑問這個在公園比較常見，一身寬松的服裝，幾個老大爺就可以揮揮手，動動腿的練起來了。

2、瑜伽：這個主要是作一些簡單的動作，現在大部分人對於瑜伽還是有種認知偏差，這是女人練的事，實際上瑜伽部分男女老少，統統適用，而且對於60歲的人來說，這個簡單的動作可以增加身體的柔韌性，保持身心愉悅，只有好處沒有壞處。

3、散步：這個有事沒事就出去走幾圈，串串門，腿腳靈活，精神也好，單次可以在30到60分鍾之間。

4、慢跑：如果身體素質比較好，可以選擇這種方式，然後循序漸進，時間久了也能把自己年輕的氣勢練出來。

5、健身：適當的力量練習能夠延緩自己肌肉的流失，我以前室友健身的時候，總會遇到一個老頭，這個老頭五十多歲快六十歲了，很有趣，觀點也是：我健身沒有別的，就是和那些老朋友在一起的時候，看誰狀態更好，看誰活得更久一點。

6、種地：這個可能情況不多見了，現在城市肯定沒有土地的，農村也在城鎮化過程裡面喪失土地，我老家還有不少上了60歲的人，自己養豬喂牛，每天去地理挖挖土，飯店回來自己煮個飯，看似辛苦，但是那精神狀態遠遠好於那些啥也不幹的老人。

當然不管怎樣都要適度，上了年紀，有時候狀態和想法會存在一點偏差，要慢慢來，才能活得更久更 健康 。

7、登山：這個我也是以前參加戶外活動了解的，那種戶外爬山裡面，走在最前面的往往是四五十歲的老大哥，並且不喘氣，沒啥波瀾的狀態，要是此前有運動基礎，偶爾爬爬山也是可以的。

8、游泳：這個只要身體素質在，沒有心臟性以及呼吸性疾病，六十歲去游泳效果應該是最好之一，因為這個能夠很好的鍛煉心肺功能，同時對於膝關節的力量刺激最小，運用程度最大，能夠更好的延緩骨質疏鬆鈣化。

當然一切的運動需要結合自己的實際情況來，以上內容僅供參考。

猜猜迷,讀讀書,寫寫字,下下棋......別讓自己腦子滿了。釣釣魚,散散步,看看花......別讓自己身體垮了。年輕時不喜歡戶外運動的,不要勉強自己去摔跤打拳騎行跑步,改變生活習慣,強迫運動,沒任何益處。有長期運動習慣和身體基礎的,也應根據身體 健康 狀況,適當降低運動量。要以無疲勞感為宜。必須強調一點,六十歲和六十歲,其身體差異,大著呢。人,千萬不要攀比他人。人比人,會氣死人的。做任何事,別心血來潮。六十歲了,肯定過了一見鍾情的年歲了。

一個比較要好的朋友的母親，今年剛好60歲了。前段時間去朋友家吃飯，因為朋友的母親生日。其實朋友的母親雖然60歲了，但是實際上看起來還非常的年輕，看起來也就是40多歲。阿姨的身材比較好，氣質也比較好，她比較喜歡鍛煉身體，尤其是喜歡游泳。聽阿姨說自己游泳有40多年了，一直都在堅持這個習慣。那天和她多聊了幾句，阿姨說，游泳不僅能夠鍛煉身體，而且也鍛煉自己的肺活量，同時也能夠減輕壓力。以前家裡邊兒事多，自己的工作也比較忙，所以煩心的事也挺多的，當自己心情郁悶的時候，或者想不開的時候就去游泳。游泳完之後感覺心情非常好，什麼事情都沒有了。 60歲的人說起來也不算是年齡特別大的，找一個適合自己的運動項目，還是不錯的，有的人喜歡游泳，但是也有的人喜歡打羽毛球或者是乒乓球。還有一些人喜歡踢毽子，早晨你會發現在小區裡面還有一些打太極拳的。每個人的習慣和愛好不同，運動項目也不相同。也有一些人喜歡爬山。可不要小看60來歲的人，不要以為他們年齡大了，但其實爬爬山對於身體也挺好。還有一些人喜歡釣魚，尤其是周六日的時候，有很多人開著車到郊區去釣魚，其實也就是給自己找一個喜歡做的事情。 鍛煉身體的人和不鍛煉身體的人體質是不一樣的，整個人的精氣神也不一樣。喜歡運動的人一般來說身材都比較好而且也不容易生病，因為他們的抵抗力以及免疫力相對來說都不錯。喜歡運動的人心態也會比較好，可見運動不僅能夠健身也能夠使人的精神狀態挺好。人活這一輩子，關鍵是要給自己找快樂的事情做，找自己喜歡的事情做，然後一直堅持下去……

60歲的人做什麼運動好？這樣的問題很難有一個普適性的答案，具體能做什麼運動，還是要結合自身的實際情況。

根據目前的人均壽命情況，通常65歲才會稱為老年人，60歲的年齡還屬於中老年的范圍，有很多朋友還有著很不錯的身體素質，身體各方面的 健康 狀態也不錯，這種情況下，運動鍛煉可選擇的范圍就比較多了，走路，慢跑，游泳，爬山，一些揮拍類的球類運動，都是很好的運動鍛煉方式，只要自己的身體耐受，心肺功能夠用，肌肉關節能夠經得住，各種各樣的運動鍛煉方式，都是可以選擇的，在我國逐漸興起的跑馬拉松的風潮，其中也不乏一些60歲的中老年朋友，這樣強度的運動都能堅持下來，說明身體素質是多麼的優秀啊。

但不得不承認的一點是，60歲的年齡，身體的很多機能已經逐漸開始下降了，大多數女性也已經經歷的更年期階段，進入了絕經期，能保持身體各方面 完全 健康 狀態的越來越少，也有很多朋友在四五十歲，五六十歲期間，也逐漸出現了一些慢性代謝性的疾病問題，60歲出現高血壓、糖尿病、高血脂，以及心腦血管疾病的幾率，要比40歲以前，要大的多了，因此，對於運動的選擇上，也一定要結合自身的實際情況。

舉個例子來說，一個沒有三高問題，骨骼肌肉也都狀態不錯的60歲朋友，對比一個有高血壓冠心病問題的60歲朋友，他們在選擇運動鍛煉方式的時候，就應該有一定的差異性，心血管狀況良好，骨骼肌肉也很 健康 的60歲朋友，可以選擇的運動方式更多，運動強度上也可以結合自身情況，適度的增強一些；而有冠心病問題的朋友，則在運動鍛煉時，不宜進行高強度的運動鍛煉，一般建議選擇適合自己的，較為和緩的一些運動方式，如廣場舞，快步走，體操，太極等等，都是很好的運動方式了，在運動過程中，也要注意血壓、心率的控制，盡量避免因過量運動而引發心血管 健康 出現風險問題。

如果您原來沒有運動鍛煉的習慣，想要開始運動，60歲也不算晚，但需要注意的一點是，不管身體狀態如何，都一定要注意循序漸進，運動鍛煉是一個長期堅持的過程，不用一上來就定下過高的目標，對於一個從來沒有鍛煉過的人，第一次鍛煉就讓他跑10公里，是不太現實的，即使他的毅力足夠，但過度的一次性運動，往往也會造成這樣那樣的 健康 問題，必用說六十歲，我認識的一個40來歲的朋友，第一次跑步，一下子堅持快速跑了5公里，結果導致髕骨骨裂，不得不休息了幾個月，這樣的一口想吃成個胖子的做法，就很不可取的。結合自身身體情況，讓自己身體的肌肉、骨骼、心肺等器官逐漸的適應鍛煉狀態，慢慢的增加運動強度，才是更合理，更 健康 的運動方式。

除了結合自己身體情況，合理選擇運動強度，循序漸進進行運動鍛煉以外，對於60歲的中老年朋友，在運動時也要做好 健康 風險的預防和防護，比如有高血壓問題的朋友，不建議進行抬舉重物等方面的猛然用力的一些劇烈運動，在運動時段的選擇上，也要盡量的避開血壓高峰期；比如有糖尿病問題的朋友，應該盡量避免空腹運動，以免引起低血糖的摔倒的風險；有骨質疏鬆問題的朋友，在運動時，一定要注意避免跌倒，跌倒後導致骨質疏鬆的朋友出現骨折的風險會大大增加，因此，對於有骨質疏鬆問題的朋友，一定要注意骨質疏鬆的改善和預防，同時在運動時盡量選擇和緩，跌倒風險低的運動方式；有關節磨損，退化，慢性炎症問題的朋友，在運動時就要注意不要選擇一些加速關節磨損的運動，比如游泳就是比較好的運動方式。

總而言之，對於60歲朋友的運動選擇來說，並沒有一定之規，而是要堅持以下三個方面的原則——

1. 結合自己身體情況，個性化選擇運動方式，以身體耐受，運動使身體 健康 獲益為原則；

2. 不要貪多求快，注意循序漸進，讓身體逐漸適應運動鍛煉以後再結合情況逐漸加量；

3. 注意運動風險的把控，避免因運動鍛煉而造成的身體損傷或 健康 危害。

健康 苦行僧，開講啦！

60歲左右人的體能和肌肉含量都在下降，所以盡量要避免一些過於劇烈的運動，比如爬山，打球這些運動是需要避免的，體能消耗較大也很容易產生一些突發情況。

當然啦，這是得分具體情況的，像我個人跑馬拉松的時候也會遇到五六十歲的跑者，他們的跑步技巧都很不錯，並且能夠堅持長時間的有氧訓練，對此我也很敬佩他們，也希望自己60歲左右也能擁有這樣充沛的體能，所以說這得看個人的具體情況。

如果你的運動技巧相當熟練，並且有較好的體能作基礎，那我建議做一些自己熟練掌握的動作就好，不過需要時刻牢記不要逞強，並且每天注意休息。

一：廣場舞

雖說廣場舞由於音樂類型較為單一，音響音量過大等問題，被 社會 某些人所鄙視，但其實在中老年人 健康 上，經常做一些廣場舞能夠很好地鍛煉身體。

廣場舞的話，節拍簡單，並且僅需要一些簡單的肢體協調性動作就可以，所以說我認為是比較合適的。

二：慢跑

如果不是身體有恙，容易出現一些突發性心腦血管疾病的朋友，那麼我覺得經常做一些慢跑等運動是很合適的，跑步能夠很好地鍛煉心肺功能，也能幫助擁有更勻稱的體態。

三：游泳

在水下運動能夠很好地緩解運動沖擊力對關節的影響，通常老年人骨質疏鬆，劇烈運動很容易損傷關節，在游泳過程中就不存在這些問題，所以說經常游泳對身體很好，也比較適合中老年人。

ps：如果身體有一些心腦血管疾病，建議咨詢醫生，讓醫生根據您的身體情況給您推薦一些簡單的，較為緩和的運動項目。

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60歲的人每天做什麼運動好？這個要看每一個到60歲的人之前在做什麼？如果你從年輕起就有運動的習慣，那麼你可以一直做下去。要是你都退休了，才想起來要運動，那就慢慢的找一些合適自己的方式。比如說到操場去走走，看見操場有運動器材，把腿抬高了，試著壓幾下，能做到什麼程度，就算什麼程度。如果遇到一些熱愛運動的人，你會受到他們的感染，如果經常堅持的話，你可能會有意想不到的收獲。我在操場上看到過很多50多60歲人才開始運動，他們模仿那些健身達人，堅持了幾年下來，形體變得比50歲時還要好，感冒少了，身體靈活了，生活質量當然高了。如果做幾下就覺得很辛苦，那就順其自然吧。

很高興回答這個問題。

人到了60歲就步入老年了，所以不適合做劇烈運動。

不過可以做一些運動強度不是太大的運動。可以練太極，這是一項節奏比較慢的運動，但是同樣強身健體，也可以修身養性，對於老年人來講是一樣不錯的運動，尤其是晨練的時候，在公園里打上一段太極拳，伴著清爽的晨風和清脆的鳥鳴，以及初升的朝陽，除去健身以外，還可以呼吸新鮮空氣，讓人覺得神清氣爽。

第二項運動，可以是慢走，這項運動可以在晚飯後進行，飯後邀請幾位同伴一起沿著湖邊或是廣場之類的地方，晚上有燈光，人群也多，邊走邊聊，大約以1小時為限，既可以達到鍛煉的目的，也達到了多和人交流，不讓自己太寂寞，脫離 社會 的目的。

第三項運動，建議老年人可以適當地打打乒乓球，這是一項益智健身的運動項目，運動強度自己可以控制，同時也可以鍛煉智力，因此也非常適合老年人。

第四項適合老年人的運動 ，大約就是風靡一時的廣場舞吧。跳舞也可以達到鍛煉身體的目的，而且廣場舞，伴著音樂，可以培養人的節奏感，和樂感，陶冶情操，這個形容詞可能有點過。

還有一項適合老年人的運動，就是廣播體操，早上晨練的時候一段廣播體操也不失為一種鍛煉的好方法。

友情提示，老年人在鍛煉之前一定要熱身，伸伸腰、拉拉腿，讓肌肉放鬆，以防運動時的拉傷。

六十歲的人每天做什麼運動好？這要因人而異，但是有一點要注意，要避免劇烈運動，選擇一些輕柔緩慢的運動為宜。

那麼，什麼運動最好？筆者認為有三：

一、散步。俗話說「飯後百步走，活到九十九」。散步是中老年人最適合的、最安全的健身方式。選好路線、速度和時間，走完規定的路程。散步時，選擇較為平坦的路面，做到快慢結合，行走自如、不吃力。

二、健步。健步可以促進血液循環，增強凝聚力，煥發青春的激情。在有節奏的音樂伴奏下，抬頭挺胸，神采飛揚，放鬆聚力，向前奮進。要記住：緩慢有活力，健身效果好！

三、慢跑。慢路是有氧運動，均勻地抖著走，徽微出汗就行了。十至二十分種為宜。

每個人的身體情況都不同，即使年輕人也不能都做相同的運動，上了年紀，自然應該以不劇烈的運動為主，但所有的運動中，只有有氧運動是最 健康 的，最應該長期堅持做的。

有氧運動有很多種，但一般都比較劇烈，太極特別適合中老年人長期堅持做，不僅是太極拳，還有太極劍和太極扇，其中太極拳適合男性中老年朋友，而太極劍和太極扇適合一女性中老年朋友。

太極拳是我國非物質文化遺產，是古代人對於陰陽調和與修身養性的結合產物，它不僅可以加強健身體，還能內外兼修，讓中老年人氣血充足，可謂是好處多多。

隨著人口老齡化的加劇，人們的壽命也是普遍的延長，樓下67歲的老頭看著像50多歲，身體素質也是非常的強。

其實60歲左右，目前都不算老人了，畢竟80多歲的人太多太多，60多歲已經有些見怪不怪的，而這個年紀的中老年人，是完全可以做慢跑這項運動的。

慢跑可以延緩人的衰老，但對於中老年人來說，慢跑一定不要太激烈，並且還要分析適合不適合自己，畢竟血壓高或者有心臟病的話，是不適合的。

慢跑以後背微微出汗為宜，並且跑完以後最好壓壓腿，拉伸一下腿筋，俗話說筋長一寸命活十年，雖然有些誇張，但對身體肯定有好處的。

很多挑食或者是不注意保養的中老年人，是特別容易缺鈣的，而這個歲數的人缺鈣就特別容易引發骨質疏鬆。一般來說，身患骨質疏鬆的老年人運動容易受阻，畢竟不敢吃力，而游泳的話就沒有這些煩惱了，如果營養跟上，預防鈣流失，還可以起到治療骨質疏鬆的目的。

另外，每天堅持慢走，尤其是倒退走路的話，對身體的好處更多，倒退走路可以直接腰間盤突出，讓睡眠不好的中老年人獲得滿意的睡眠。

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60歲的老人每天最好，早起，早睡，吃八成飯，多吃水果蔬菜，練習太極拳和站樁，多靜做，多去山⛰️水水的第方玩，每天要高興，能修道好，祝福所有老年人 健康 平安順利。無量天尊。

『陸』 老人健身要得法 適合老年人的幾種健身運動

我知道的只有幾個，希望對你有幫助。
第一項，快步走，快步版走雖然是比較快步的走路，其實與權鍛煉看似沒什麼關系，其實關系還是很大的，我們快步走的時候就是可以很好的鍛煉自己，也不會太累。
第二項，對於老年人來說，鍛煉太極拳是很好的一項運動，簡單易學，長久鍛煉還能增強體質，是老年人運動的一個比較好的選擇。 第三項，老年人的運動還包括廣場舞，廣場舞雖然是對環境有著一定的影響，在我們現在階段的時候，是不可阻止的，所以老年人適合這一活動。