老年人鈣流失怎麼辦

『壹』 年紀大了應該怎麼補鈣呢

年紀大了應該怎麼補鈣呢？

第一、飲食補鈣。食補是最好的調理方法，老年人最好可以通過食補的方式來補充鈣元素。平時一定要養成良好的飲食習慣，而且要合理安排自己的日常飲食，尤其要多吃一些富含鈣元素和維生素D的食物，包括海帶，魚肉，豆製品，蛋類，牛奶，黑木耳以及各種海產品等，可以有效補充機體所缺乏的鈣元素。

第二、補充鈣劑。如果老年人缺鈣的情況比較嚴重，經常出現腿抽筋甚至出現了骨質疏鬆的問題，也可以服用鈣劑來進行調理。之後再搭配服用一些維生素d類的保健品，可以更好的被機體吸收。由於鈣片屬於固體類的葯物，很難被身體消化和吸收，這樣就容易引發結石，建議服用鈣片的時候一定要將其嚼碎，而且不要長期過量的服用。

第三、睡前喝牛奶。晚上睡覺時因為沒有正常進食，所以體內的鈣元素含量相對會減少，但是身體的血液循環過程中仍然會需要消耗大量鈣質，這樣就會從骨骼中攝取鈣元素。大家睡覺之前可以喝一杯熱牛奶，能夠很好的被機體吸收，而且還能減少體內鈣質的流失。

『貳』 年齡大了鈣流失嚴重，有哪些補鈣的方法

說到老人骨折，不少人得知老年人骨質疏鬆容易出現骨折現象。老年人骨質疏鬆是進入60歲，70歲以後，隨著人體的老化而出現鈣質的流失。

我們知道骨骼主要成分是鈣，鈣流失大，骨骼就不那麼堅硬，所以出現骨折的幾率就會大大提高。

四、有氧運動

老年人有必要每天做適量的運動，散步、慢跑、太極這些都有助於減少骨折發生率，並且可以減少老年人慢性病發生的幾率。

補鈣也需要技巧，盲目的補鈣可能達不到補鈣的效果，反而引起其他身體不適。年輕人也是如此，准確的說年輕人更要注意補鈣，年輕更利於鈣質吸收和儲備，但切記所有人補鈣並不是越多越好。

我們平時生活注意飲食均衡，保證一定營養和適當的戶外運動，這些科學的補鈣方法才是最安全的。

『叄』 老人鈣質流失太快，怎麼補鈣最好呢

老人鈣質流失太快，怎麼補鈣最好呢？

一、老人鈣質流失太快的原因是什麼？

人到了老年的時候，整個人的身體素質就會變得越來越差，對各種營養物質的吸收能力也和年輕的時候沒辦法相提並論，所以很多的老年人在上了年紀之後，就會開始出現體內的鈣質快速流失的現象，主要還是因為老年人的身體條件所導致的，老年人身體內部的鈣質快速流失，危害是非常大的，有可能會出現動脈硬化股骨頭壞死等相關疾病。

『肆』 人到中年，骨質流失該怎麼辦

很多人到了一定的年紀以後，會發現身體的各項機能在逐漸下降，人體內還出現了骨質流失的情況。在平時如果不注意，及時補充身體內的鈣元素，那麼人體在運動的時候，就可能會出現骨折的情況，對於日常生活的影響是比較大的。那麼在平時該如何保持骨骼健康呢?不妨一起來了解一下。

3、經常拉伸筋骨：俗話說筋長一寸，命長一年。很多人在平時長時間坐在椅子上，身體缺乏運動，人體內的韌性也變差了，身體變得不那麼靈活，骨質也容易出現流失的情況。這個時候要注意，多幫助身體進行拉伸運動，人體在拉筋的時候，能夠很好的促進身體內的血液循環。

以上介紹有效預防骨質流失的方法，你們是不是已經掌握了呢?希望大家以後一定要多加註意自己的身體健康，要不然的話很容易會引發各種各樣的疾病，健康可是感謝到我們一輩子的事情哦。

『伍』 中老年人鈣質流失骨質疏鬆該吃什麼補鈣

中老年人鈣質流失的話，可以買一些適合中老年人的鈣片，平時多喝一些大骨湯，牛奶補充鈣質，多曬太陽也能促進鈣的吸收。

『陸』 老人缺鈣怎麼辦醫生教你3個小妙招，補鈣強腎預防骨關節炎

隨著老年人年齡增長，各方面機能下降，鈣流失情況嚴重，補鈣已成為老年人日常生活中不可缺少的一部分，那麼老年人應該怎樣補鈣才能達到強腎預防骨關節炎的作用呢？醫生教你三個小妙招，既不會補鈣過度誘發腎疾病，還能很好的預防關節炎。

老年人補鈣有三種方法。醫生教你三個方法，一種是通過飲食補充，多吃一些鈣豐富的食物，如牛奶、豆漿、蝦米、芝麻醬等。另一種是葯物補充，如鈣劑、魚肝油等。還有一種就是在戶外曬曬太陽。

1.食補鈣

對於老年人而言，隨著年齡的增長，骨代謝逐漸變差,會出現鈣的流失，導致骨質疏鬆、骨質變脆，從而比較容易出現骨折等情況，所以老年人需要及時補鈣。而老年人每天需要攝入鈣的適宜量是500-600毫克。

多吃一些含鈣豐富的食物， 如奶及奶製品，不僅鈣含量豐富還容易被人體吸收 ，是老年人補充鈣量比較好的食物，也可以經常食用豆漿,芝麻醬,蝦米等海產品。同時我們要注意烹飪手法，老年人牙口不好，代謝能力也下降，食物可以做的軟爛一些，方便老年人吸收。

2.葯補鈣

因為老年人代謝能力下降，所以老年人代謝鈣的能力也下降，從食物中代謝出來的鈣可能不夠機體所需要的，這時候需要在醫生的指導下適當的補充鈣劑。

老年人在鈣片的選擇上，注意以下幾點:

鈣片分為無機鈣和有機鈣, 無機鈣雖然鈣的含量高,但需要通過胃酸讓鈣變成了如枸櫞酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等等才能被吸收,所以吸收率比較低。而老年人胃腸功能比較弱，胃酸的分泌比較少，所以建議選擇吸收率高的有機鈣。

在有機鈣中要注意，如果患者有腎結石、膽結石，口服一些有機鈣片則可能會加重結石。

在補鈣的過程當中注意監測血鈣和尿鈣的數值，防止補充過量。

在補鈣的過程當中，要注意鈣片當中是否含有維生素D,維生素D能夠促進鈣離子的吸收，從而提高補鈣的效果。

3.曬太陽補鈣

多曬太陽多運動能夠補鈣是大家都知道的，但是由於老年人運動不方便，可以適當的做一些有氧運動。為了更好地吸收鈣質,補鈣還應該配合一些輔助工作，那就是曬太陽。在人體皮膚中存在一種脫氫膽固醇, 經過紫外線的照射這種物質轉變成維生素d,轉化為維生素d然後進入機體慢慢的形成活性的維生素d，活性維生素d能大大提高鈣的吸收率，維生素d是促進鈣吸收的好幫手。

所以老年人要注意多曬太陽 ，大概半小時就行。春夏之際可以選擇在上午曬太陽，秋冬之際可以選擇在中午吃完飯後曬太陽，曬太陽的時候可以佩戴一副墨鏡，防止太陽照射造成眼球損傷，注意在曬太陽時要補水保證機體水分充足，我們可以邊曬太陽邊喝茶。

1.超出身體代謝能力的鈣都會給腎臟帶來負擔

老年人為了避免骨質疏鬆症、關節炎等困擾，不僅會吃一些高鈣食品,同時還會給自己隨便購買鈣片，不管是什麼樣的鈣劑都吃，有些鈣劑是不適合的，也不按正常的計量來補充，就覺得吃的越多越好。但是這種行為一旦超出機體的代謝能力就只會給腎臟帶來負擔。不適合的鈣劑還會加速腎功能衰弱，比如有腎結石的老年人不適合吃碳酸鈣，本來老年人代謝鈣的能力就下降了，這樣折騰只會加速代謝能力再下降。

2.形成草酸鈣結晶後會損傷危害腎臟

人體雖然需要補鈣,但是鈣是一種不容易被人體所吸收的營養物質，特別是補鈣的時候同時吃了含有草酸的食物，就更難被吸收了。我們常吃的一些蔬菜中就含有大量的草酸，如，菠菜等。當我們身體里有沒有代謝的鈣就會和草酸發生化學反應，沉澱形成結石。這個結石叫做草酸鈣結晶。

一旦結石形成，在身體組織內沉積下來就會在體內造成損害。 這些結石無法排出在尿道口堆積，會導致患者的輸尿管越發狹窄,讓排尿的隨著時間推遲通道[A3] 越來越小，身體組織內任何更細小的結石也無法順利的排出，從而就會發生尿路堵塞，長時間有可能會導致尿路感染。

一樣的道理，沉澱形成的結石也會堆積在腎臟內，無法排出後形成腎結石，腎結石會導致腎衰竭使腎功能更加衰弱。這就是過度補鈣導致腎衰弱的全部過程。所以我們切記補鈣不能過量。

補鈣時不要忘記食醋 。補鈣最好的方法是從食物中攝取，但是補鈣時千萬要記住，不要忘了吃醋，因為組合食物中的鈣能夠產生化學反應,然後形成醋酸鈣，醋酸鈣非常容易被機體吸收。 食醋的作用和活性維生素d的作用基本相同，都可以促進鈣吸收。所以我們可以適當的食醋。

我們在補鈣的過程中也要適當的補充一些磷，鈣吸收受到很多因素的影響，其中磷也是。 我們可以選擇一些含鈣也含磷的食物。食品中水產品鈣磷含量的比例較為理想,而且水產品含高質量蛋白，對老年人增加營養再好不過了，所以在補充鈣時可以多吃一些水產品。

在晚上補充鈣質效果較好，因為在睡覺時人體的含鈣量較少，因此在臨睡前攝取鈣質能夠比較容易吸收。 我們可以選擇睡前喝一杯牛奶，既能補鈣又能促進睡眠。

老年人補鈣時，一定要看是否添加有維生素d。 維生素d有助於鈣吸收。如果我們選擇的鈣劑不含維生素d,可以自己在服用一些維生素d,但需要在醫生的指導下進行。

老年人補鈣是長久投資，早補鈣，早預防，但是一定要注意不要過量補鈣，過量補鈣會導致腎疾病發生，適當補鈣有利於強腎。其實每天堅持喝兩杯牛奶，多吃一些奶製品、豆類製品及綠葉蔬菜等含鈣豐富的食物，多去曬太陽和戶外運動這些完全可以達到機體所需的鈣，如果還無法滿足可以適當補充鈣劑。注意如果使用鈣劑了，日常生活中的飲食就不要刻意再補鈣了，正常飲食即可。

『柒』 老年人鈣流失是什麼原因造成的呢有什麼好方法改善嗎

老年人流失鈣的原因是因為年齡大了，鈣吸收能力不強了，所以說導致了骨質疏鬆症，鈣流失很嚴重，可以治一些鈣，可以治一些鈣片，平時可以適當的鍛煉一下身體，就可以有效的改善