太極對老年人的好處

Ⅰ 在公園經常能看到老人打太極，老人聯系太極有哪些好處嗎

太極拳是一項很好的健身運動，中、老年人大都喜歡以太極拳作為健身運動。但是，太極拳並不僅僅是老年人的專利，青少年愛好者同樣也可以練習。我注意到，大多鍛煉身體的老人，積極樂觀，在生活中都非常開朗、健談。這樣健康的生活方式，也會讓家庭關系更和諧，所以，早起鍛煉的老人也會得到家人尊敬和鄰居的羨慕。

我看天天早上一幫老奶奶在廣場上打太極拳鍛煉身體，每天早上6點30分到7點30分之間，天天如此，月月如此，年年如此，風吹雨打不動搖。因為太極拳動作柔緩，調息養氣，是極其適合老年人的運動的項目。人一旦進入老年階段，身體各部位器官逐漸老化，睡眠淺，睡眠時間也短些，加之人容易疲勞，晚上睡得早，醒來就會早。

Ⅱ 太極拳適合什麼人群

太極拳適合什麼人群

太極拳適合什麼人群，相信大家對於太極拳並不是很陌生，太極拳是鍛煉身體、增強體質的有效方法之一，可以預防疾病，養生保健，深受大家的喜愛，，以下來了解太極拳適合什麼人群。

太極拳適合什麼人群1

1、太極拳適合老年人練習

太極拳對於老年人是很適合的。因為人到老年的時候，辛勤工作付出了大半輩子，所以年老以後身體也會慢慢衰弱，就不適合做太劇烈的運動。而太極拳的動作很舒緩，會讓我們的身心很愉悅。

老年人練習太極拳以後身體會變得很柔軟，我們平常講筋長一寸，壽延十年。每天活動一會兒，就把自己的筋骨給拉開了，所以對於老年人來講，這是一種再適合不過的運動了。

2、太極拳適合中年人練習

太極拳也適合中年人練習。我們人到中年，往往是已經工作了很長時間，身心都比較疲憊，特別渴望鍛煉身體，但是適合中年人的鍛煉方法是比較有限的，因為現在很多鍛煉方法都比較劇烈。同時，我們中年人往往會面臨著比較浮躁的心境，如何讓我們學會反思，學會修身?太極拳恰恰特別適合我們中年人。

當你一套太極拳練下來你的身心就會得到寧靜，只要你的心定下來了你的智慧就涌現出來了。當你心煩氣躁的時候，你不能做出真確的決定。

3、太極拳適合女性練習

太極拳也特別適合於家庭的女性。首先對於女性來講，這是一個很好的美容術。很多女性經常去做美容，比如皮膚墜下來以後做拉皮，拉完之後將來不是還要墜嗎?所以這並不是根本的方法。再比如為了健美有的時候要抽油，抽完之後過兩天又長出來了，還要接著抽，也是很難過的。

所以我們知道其實最好的排毒養顏的方法就是運動出汗，而且是比較自然的。在火堆里烤也是可以的，但是硬烤就像蒸饅頭一樣，還是感覺不太舒服。放在鍋裡面來回地炸，炸出的油水和運動以後出汗那是感覺不一樣的。所以有人講出汗是排毒最好的方法。

太極拳適合什麼人群2

太極拳實用嗎

對骨骼肌肉矯正脊柱

時常練習太極對我們的身體健康是非常有利的，對於我們的脊樑骨以及脊柱都有著非常好的幫助，有非常明顯的鍛煉效果。

練太極幾乎每個招式都會用到腰，長期的積累下來，對脊柱的形態和結構有良好的作用。很少能看到練太極的老人會發生脊柱畸形的，駝背的也很少。

駝背是典型的老年畸形，是衰老的結果，但是經常打太極拳的人，駝背的發生率就遠比一般人少。經常打太極拳，脊柱的活動幅度比較好，骨質疏鬆的發生率也會較低。

老年人出現骨質疏鬆的原因，主要就是缺乏運動，還有就是缺鈣，所以生活中要補鈣並且適當運動，時常練習太極有不錯的防老作用。

對呼吸擁有「開闊」的心胸

太極愛好者，經常都擁有一顆「開闊」的心胸，這就要歸功於長期的.堅持。經常練習太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動度也大，同時還會增強肺的通氣功能。

太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長均勻，在反復的動作中，腹肌和膈肌經常運動，因此可以增加透氣功能。

又能通過腹壓有規律地改變，使體內的血流加速，增進肺泡的換氣功能，這些都有助於保持老人旳活動能力。

所以，生活中我們時常看到打太極的老年人，都不會有氣喘的現象，而且恢復的也是非常快的，主要的原因就在這個地方。

對中樞憂化大腦「軟體系統」

眾所周知，神經系統是人體的「主心骨」，是所有調節系統中最重要的一環，也是調節與支配所有系統與器官活動的樞紐。

大師指出，如今社會節奏快，壓力大，中樞神經系統經常「不負重荷」，導致疾病的產生。因此，任何一種鍛煉如果能增強「主心骨」的機能，對全身都有很好的保健意義。

練習太極拳，要求「心靜」「用意」，注意力要集中，對大腦活動都有良好的鍛煉作用。

從動作上來講，練太極動作要「完整一氣」，由眼神到上肢、軀干、下肢，要上下不亂，前後連貫。

因為動作有時較復雜，所以需要良好的支配和平衡能力，無形中，就一次次地優化我們大腦的「軟體系統」，加強了系統的工作能力。

對消化機械刺激，預防便秘

所謂「一物降一物」，因為中樞神經系統主管著體內的所有系統，因此經常練習太極拳，可以達到「隔山打牛」的效果，通過中樞神經系統活動能力的提高，改善消化系統的僅能，還能避免因神經系統紊亂，而產生的消化系統疾病，如運動分泌、吸收的紊亂。

太極拳禁忌

第一，解霧法

這主要就是指在大霧天不應練習太極拳，因為霧毒濁氣，對人體有害，如果強行練習反而不利自己的身體健康。

在這種天氣，應知解霧防毒之法。其法是凡遇下霧天，要飲三口酒，即飲三小杯白酒，可解霧毒、氣毒。一杯酒亦可有效，然三杯為最好。

第二，忌涼法

前輩師長們說：「熱成功，涼招病」。武功練習之後，全身出汗，自然發熱，此為正常必然的現象。而停功之後，切忌受涼。熱身突然受涼，容易生病。

練習太極拳會出現全身熱的感覺，這時許多人都會選擇洗個澡，或者是喝點涼水，這對身體也是非常不利的。

練鐵沙掌、鐵臂功等硬功的人，停功後一小時內不可用涼水、摸涼物（手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物)，否則易患疾病。所以練功人首先應忌涼、知保暖才行。

第三，飲水法

汗後大量失水，應及時補水，但如馬上大量飲水，易成疾患。正確的方法是：早上練功前先飲一杯頭天晚上備好的涼開水，以補一夜的身體失水。

晚上練功前，也應先飲一杯溫開水為好。每次練功出汗後，不宜馬上飲水，汗干後再少量飲半杯至一杯為宜。

練習太極拳的要求和注意

環境要求

練習太極拳對環境也有一定的要求，初學者做不到心靜，因此應在環境較為清靜的地方練習，等熟練後，對環境的要求也可以降低。

陽光和空氣一般在陽光斜射時練習較好。在夏季，體弱者更應避免在直射光線下練習。

空氣越新鮮越好。空氣污濁，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物，吸入肺內是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。

地勢在練習太極拳時要選擇松軟、平整一些的場地，如草地、塑膠場地、泥土地等，如果在較硬的場地上鍛煉，就一定要穿柔底的鞋，減緩地面對腳、踝、膝等關節的撞擊力。

初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩。熟練後地面不平坦也可以練習，這對腳的適應力還有好處。

此外，環境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮定。這對初學者尤為重要，因為初學者最容易受外界事物的干擾。

注意事項

作好准備活動在正式練拳之前，應做好准備活動，適當慢跑、徒手操使身體微微發熱，再適當壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關節充分活動開。

從簡單入手剛學太極拳時，最好是從簡單的入手，即先學簡化的太極拳，經過一段時間的練習以後，掌握了動作要領，才可以過渡到學習傳統的太極拳。

低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關節始終處於半蹲姿勢，下肢運動負荷比較大，長時間、低重心的運動，很容易造成膝關節軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。

因此，在打拳過程中，不要過分追求「太極步伐」的低重心行拳姿勢，可把重點放在「走架」和精、氣、神的統一上。

時間不要過長練習時間也不宜過長，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續打好幾遍。

太極拳適合什麼人群3

如何練好太極拳

技巧之一

彼此接觸點上，都有我的」耳朵」既然是根據敵人的變化而變化，那麼首先要要做的就是了解敵人的意圖，也就是敵情，正所謂一知已知彼，百戰不殆。太極拳特別強調的是」知彼」，只要和對方有所接觸，就要找出對方的特點。所以學習太極拳推手，首要任務是練習」聽勁」。

技巧之二

誰先合，誰能贏從總體上控制對方、包住對方、籠住對方。或用一手、或用雙手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎里側夾住對方、或上下配合別住對方……總之，凡是使對方處於背勢者，都屬於拿，都屬於合。

另外還需要強調的是一個」先」字，誰能先合，誰能贏。即要主動，首先要從精神上控制他、包圍他、藐視他，使他處於我的包圍圈之內，決不能讓他合住我。因此，平時練拳必須注意聚精會神的合力之法，做到能開又能合。

技巧之三

化打合一，引進合一，點線合一太極拳往往講求引化為先，先引化而後發放，其實這是初級功夫。高級功夫應該是化打合一，引進合一，化就是打，打就是化，使引化與進擊同步化，統一行動。第一種功法（或第一種手法)是先引後發。即待對方來勁被我引化落空之後，我再將內勁外力合而為一（意氣力三結合)，合力發之。第二種手法，是邊引邊進、或上引下進、左引右進等等。第三種是化打合一、引進合一。即一個引化動作之中也有進，也有打。打中有化，化中有打。

技巧之四

搭手即掤，八法相主太極拳各種勁共同強調的是掤勁。在交手的時候，太極拳不主張硬沖、硬拼、硬抗、硬頂，但是也不許丟，不許逃跑，而是先用一種彈性的、能伸又能屈的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁，也就是掤勁，來接應對方的來力。

這種掤勁，不只是表現在手上，周身處處都有這種掤勁。掤勁的延伸一共有七種勁，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以說掤勁是太極勁的基本特徵。

技巧之五

下塌外碾，力催其根「下塌外碾」這句話可以形象地理解為到掌根的既沈又向前滾動的一種力量。太極拳，就是這樣一種破壞對方的根基的下塌的力量。太極拳的戰略戰術，不在乎一手一足的重創，而著眼於破壞其整體的平衡。因此，在推手中，一方面努力鍛煉自己下盤的穩固，力求接地之力，借地之力，鞏固自己的根節；

另一方面，與敵人一搭手，即著眼於他的腳，不論是從上盤、中盤、下盤人手，都要走下塌外碾之勁，力達其根，力摧其根。這是應敵時破壞其平衡的著眼點、著手點，也是落腳點。

Ⅲ 老年人熱衷於打太極，經常打太極對老年人都有哪些好處

是因為早上空氣清新，環境幽靜，早上打太極外界干擾較小，思想容易高度集中。況且早上與整天相比，氣溫不冷也不熱，氣候適宜。加之老年人一般都是退了休或者不上班的人群。所以，太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。