66節中老年人草

『壹』 六十六節保健操中老年人每天做幾遍為宜

就像打太極拳一樣，每天一次到兩次，每次40分鍾到一小時就可以了。以活動完不累為度。

『貳』 中老年健身操的5大好處介紹

中老年健身操的5大好處介紹

生命在於運動。運動可以幫助塑造一個強健的體魄，身體素質逐年下降的老年人尤其需要運動。對於老年人來說，中老年健身操是老年人不錯的選擇。那麼，老年健身操佳木斯快樂舞步怎麼做呢?下面可可經驗頻道我為大家收集整理了佳木斯快樂舞步的視頻教程，希望能為大家提供幫助!

中老年健身操的好處

1、鍛煉全身

中老年健身操雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能。活動中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著身體各部位活動，內臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。

2、預防骨質疏鬆

中老年健身操能使平常不易得到鍛煉的肌肉和其他部位得到充分的活動，可提高肌肉的力量，減慢骨質疏鬆的速度。老年健身操節奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩，即鍛煉全身肌肉又活動各部關節，可以有效幫助老年人預防骨質疏鬆的症狀。

3、愉悅身心

中老年健身操把健身鍛煉寓於娛樂之中。中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。悅耳的音樂、優美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄雲外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通過中老年健身操將自己從心理壓力中釋放出來，活出降，活出自我。

4、調節大腦

通過健美操活動，可以改善大腦皮層的功能，調整興奮與抑制的關系，同時還能鍛煉人的意志品質，改變人的精神狀態，使人充滿活力和信心。使頭暈、失眠、多夢、煩躁等症狀得到改善和康復。此外，中老年健身操還能幫助老年人舒肝利氣，幫助消化，也有調節大腦的作用。

5、塑造形體

中老年健身操通過有氧代謝運動來消耗掉多餘的'脂肪，利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進行刺激性練習，減少皮下脂肪的增長。有益於形成正確的體態和健美的形體。可以加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性。中老年健身操可以幫助老年人塑造形體，提升老年人的自信心。

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『叄』 中老年健身操的好處有哪些

中老年健身操的好處有哪些

中老年人練習健身操有哪些好處？下面我帶大家一起來了解一下，希望你喜歡。

1、鍛煉全身

中老年健身操雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能。活動中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著身體各部位活動，內臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。

2、預防骨質疏鬆

中老年健身操能使平常不易得到鍛煉的肌肉和其他部位得到充分的活動，可提高肌肉的力量，減慢骨質疏鬆的速度。老年健身操節奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩，即鍛煉全身肌肉又活動各部關節，可以有效幫助老年人預防骨質疏鬆的症狀。

3、愉悅身心

中老年健身操把健身鍛煉寓於娛樂之中。中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的.迪斯科。悅耳的音樂、優美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄雲外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通過中老年健身操將自己從心理壓力中釋放出來，活出健康，活出自我。

4、調節大腦

通過健美操活動，可以改善大腦皮層的功能，調整興奮與抑制的關系，同時還能鍛煉人的意志品質，改變人的精神狀態，使人充滿活力和信心。使頭暈、失眠、多夢、煩躁等症狀得到改善和康復。此外，中老年健身操還能幫助老年人舒肝利氣，幫助消化，也有調節大腦的作用。

5、塑造形體

中老年健身操通過有氧代謝運動來消耗掉多餘的脂肪，利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進行刺激性練習，減少皮下脂肪的增長。有益於形成正確的體態和健美的形體。可以加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性。中老年健身操可以幫助老年人塑造形體，提升老年人的自信心。

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『肆』 適合中老年的健身操有哪些

適合中老年的健身操有哪些

中老年是需要好好運動的，堅持運動可以帶給身體很多好處，那麼適合老人的健身操有哪些呢?我就給大家講講適合老人的健身操動作。

健身操第1式：擴胸法

中老年人需保持身體直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。

收獲：

在你走路時不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了。

健身操第2式：腰腹收緊法

身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鍾。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

收獲：

它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉，放鬆後背。

健身操第3式：居家床上操

仰卧在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢1分鍾，然後雙腳用力反彈起身，重復運動10次。

收獲：

可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的症狀。

健身操第4式：上下蹲跳操

立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然後用力向上跳，盡量跳高。輕輕著地，反復蹲跳30次，而且可以隨著時間越長而增加次數。

收獲：

對於經常久坐的白領有促進血液循環的作用，同時改善腸胃功能，預防便秘。

健身操第5式：仰卧抬頭操

將身體移至床邊，直體仰卧，頭伸到床外面後仰。慢慢默數到5，同時向後仰頭，還原成預備姿勢。重復3次，逐步增高至10次。

我們都知道健身操是許多老年人十分喜愛的運動，那麼我們大家買就要了解一下常常跳健身操的好處有哪些?接下來就為大家介紹一下。

老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之長，融體育、舞蹈、音樂為一體而形成的一套具有我國特點的.中老年健身方法。

老年健身操節奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關節，優美的音樂對神經系統有良好作用，活動在有氧代謝狀態下進行，對內臟器官有益。還強身健體，減肥祛病。

健身祛病中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動作舒展大方，做完一套操一般需30~40分鍾。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。

雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能。活動中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著身體各部位活動，內臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。

活躍身心中老年健身操把健身鍛煉寓於娛樂之中。悅耳的音樂、優美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄雲外，身心兼益。

形體健美中老年健身操以自然、優雅、富有表現力的形體動作姿態鍛煉，使健身操與舞蹈充分結合。在節奏鮮明、幅度適中、輕快而舒展的演習中，整個軀體的骨骼及頸、胸、腰、腹、臀部的每塊肌肉都得到鍛煉，對形體的比例均衡會產生積極作用。

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『伍』 中老年保健操怎麼做

很多中老年的朋友都會隨著年齡的逐漸增長，身體的各種機能和新陳代謝都開始出現了衰退和減慢，所以身體的各個部位都會開始出現各種的不適和一些慢性的疾病。因此很多中老年朋友都想要通過一些保健操來達到強身健體的效果，以此來使自己的身體變得健康一些。那麼到底中老年保健操的鍛煉方法是什麼呢?
其實只要掌握了一定的鍛煉方法和技巧，中老年朋友同樣是可以擁有健康的身體的，而且還能夠有助於改善一些慢性的疾病，此外能夠極大程度地增強自身的免疫，減少一些小病小痛的產生。下面就給大家介紹一下中老年保健操的方法。
中老年保健操
隨著世界人口老化高潮的來臨，老齡人群體已成為世界各國普遍關注的焦點，如何使老人們延緩衰老?如何使老年人保持健康的體魄?這是世界各國目前面臨的共同課題。
通過生理學和醫學試驗表明，有幾種簡單而易行的老年健身操，對延緩人體生理衰老，保持和恢復老年人的健康體魄是十分有效的。目前，這幾種老年健身操已經在許多國家的老年人群體中風行起來。
風行歐美的「交替運動」
交替運動，是歐美健康學家根據相對醫學理論設計的一種全新的健身法。目前比較風行的有以下六個「交替運動」項目：
1、上下交替：經常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動，因而在慢跑之後，要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運動。實驗證實，「上下交替『』可使上下肢得到均衡的鍛煉。
2、前後交替：一般的運動項目都是往前，但如果同時也做一些後退為主的運動，如後走、後跑、仰泳等，上下肢反應不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
3、左右交替：平時習慣用左手、左腿者，不妨多活動活動右手、右腿;相反，平時習慣用右手、右腿者，不妨要多活動活動左手、左腿。實驗證明，左右交替的結果是：不僅左右肢都得到了全面發展，而且還使大腦左右部也得以全面發展，對老年人中風、腦血管病有明顯的預防作用。
4、體腦交替：有的人單單喜歡下棋、競猜等智力游戲，另一些人又單單從事強調增強體能的較大強度運動。為了達到既增強體質又鍛煉大腦的目的，老年好不要厚此薄彼，必須對體力運動和腦力運動一視同仁，兩者結合進行運動鍛煉。
5、冷熱交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運動。冷熱交替運動不僅能有顯著改善作用。
6、動靜交替：在持久地進行各種鍛煉的同時，每出一個時間段(如清晨或深夜)，有意使大腦處於相靜的狀態之中，情緒完全放鬆，這種交替運動可以促進人體器官功能的健康恢復。
新加坡推崇的「散步五法」
1、普通散步法：普通散步法速度為每分鍾60-90步，每次應走20-40分鍾。此種散步法適宜有冠心高血壓、腦溢血後遺症和呼吸系統有疾病的老人。
2、快速行走法：快速行走法速度為每分鍾90-120步，每次應走30—60分鍾。快速行走法適宜身體健康的老人和慢性關節炎、腸道疾病、高血壓病恢復期的人。
3、後臂背向散步法：即行走時把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然後再向前走100步。這樣一退一進反復行步5—10次。後臂背向散步法最適合患有老年輕微痴呆症、神經有疾病的人。
4、擺臂散步法：行走時兩臂前後做較大幅度的擺動。行走速度為每分鍾60—90步。這種走法適宜於有肩周炎、上下肢關節炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。
5、摩腹散步法：行走時兩手旋轉按摩腹部，每分鍾行走30-60步，每走一步按摩一周。摩腹散步法能增強腸胃道功能。
綜上所訴，其實作為中老年人也是同樣需要積極地鍛煉身體的，平時如果一早起來再也睡不著之後，不妨起來做一些中老年保健操，這樣對於身體是非常有益處的。如果不想要做劇烈的運動，早晨起來普通的散步還有晚飯後普通的散步大約一小時左右，就能夠成功地預防很多疾病的產生了，因此大家不妨多做鍛煉喔!

『陸』 經絡操中老年健身操怎麼做

經絡操中老年健身操怎麼做

經絡操中老年健身操怎麼做，現在有不少中老年人喜歡做一些經絡操，適當的做經絡操不僅是可以很好的排解下中老年人的孤獨，而且長時間的堅持對於身體健康也是有很大的幫助的。本文內容教大家經絡操中老年健身操怎麼做。

經絡操中老年健身操怎麼做

第一節伸展運動8×8

預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂經右側向上繞至左側斜上舉，同時左腳側出一步成開立。3、4右臂經左側向上繞至右側斜上舉，抬頭、挺胸。5、6兩臂經側下擺至腹前直臂交叉，手心向內，低頭。7、8兩臂經側擺至斜上舉，手心相對。第二個八拍：1、2左臂前斜上舉，右臂屈肘，右手搭在左臂肘關節處，台頭。3、4左臂前平舉。5、6右臂經左臂下，兩臂向側後擴展至左臂肩側屈，右臂側平舉，握拳，向右轉頭，半蹲。7、8左腿並右腿還原成直立。第三、四個八拍同第一、二個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第二節：四肢運動8×8

預備姿勢：直立。第一個八拍：1、左臂屈肘側舉，右臂上舉，拳心向前，同時左腳側出一步，登山步，頂右髖，左腿屈膝。2、右腳並左腳，頂左骸，右腿屈膝，左臂上舉、直立。3同1.4兩臂屆肘側舉、直立。5—8拍同1—4拍，方向相反。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、兩臂向側伸出，五指分開，手心向前，同時左腳側出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳，右腳在左腳旁點地。3同1方向相反。4同2，方向相反。5—7拍同1—3拍。第八拍還原成直立。第四個八拍同第三個八拍。第五個八拍至第八個八拍同第一至第四個 八拍。

第三節：肩部運動4×8

預備姿勢：直立。第一個八拍：1、左肩向上提肩，同時左腿向左側前邁一步成弓步。2、左肩還原。3、右肩向上提肩。4、右肩還原。5、雙肩向上提肩。6、雙肩還原。7同5、8同60第二個八拍：1、2重心後移，左腿伸直，右腿屈膝，同時雙肩經前向後繞一圈。3、4同1、2，5至8拍同1至4拍，方向相反。第八拍收左腿並右腿。第三、四個八拍同第一、二個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第四節：擴胸運動8×8

預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2兩手經胸前向兩側直臂後振，手心向前，同時左腳側出一步成開立。3、4兩臂屈肘收胸前，手心向內，右腳並左腳，低頭、含胸。5—8同1—4方向相反。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、2兩手經腰間向前沖拳, 左腳在原地踏一步。3、4兩臂胸前平屈向後擴胸，掌心向下，右腳向左側前方勾腳尖，腳跟著地。5—8同1—4，方向相反。第四個八拍同第三個八拍。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。第八個八拍的最後一拍，還原成直立。

第五節：體側運動8×8

預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂側下舉，右臂體側屈，向左側腰、手心向後，同時左腳側出一步。3、4上體還原成正立，兩臂體前直臂交叉。5。8同1—4，方向相 反。8還原成直立。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、2兩手握掌在體側敲擊2 次，左腳在右腳旁跺地2次。3、4左臂側平舉，右臂上舉，手心向前，右腳在左腳後外側點地。5。8同1—4。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第六節：體轉運動8×8

預備姿勢：直立。第一個八拍：1、兩臂經側擺到側平舉，同時左腳側出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳。3、上體左轉90。，左臂側平舉，右臂上舉。4、上體右轉90。同2。5、6同1。7、8還原成直立。第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三個八拍：1、2右手叉腰左手斜上舉，左腳側出一步成開立、半蹲，同時向左後體轉。3、4還原成開立，兩手叉腰。5—6同1。4。7、8還原成直立：第四個八拍同第三個八拍，方向相反。第五至 第八個八拍同第一至第四個八拍。

第七節：骸部運動8×8

預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2兩臂屈肘於體側，左前臂經下向上擺，右前臂經上向下擺，左腳側出一步成開立，頂左髖。3、4同1、2方向相反。5—8同1—4，一拍一 動。第二個八拍同第一個八拍。第8拍還原成直立。第三個八拍：1、2兩臂在胸前屈肘，從左移向右，同時做左登山步。3、4同1、2。5—8同1—4，方向相反。第四個八拍同第三 個八拍。第8拍還原成直立。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第八節：腹背運動8×8

預備姿勢：直立。第二個八拍：1、2、3、4兩臂側平舉經頭上交叉向下繞至側平舉， 兩腳向左墊一小步。5、6抱拳兩手經前伸直抱拳於腰間，半蹲，上體後仰，抬頭挺胸。7、 8上體還原、兩腿伸直。第二個八拍同第一個八拍。方向相反。第三個八拍：1、2、3、4兩臂上舉，上體向後振二次。5、6上體前屈，兩手手指觸地。7、8還原成直立。第四個 、JL拍同第三個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第九節：踢腿運動8×8

預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂經胸前屈肘向側斜下打開，手心向上，同時提膝後放下成開立。3、4同1、2方向相反。5、6兩臂經體側的至側平舉，手心向下，同時左腳屈膝抬平。7、8還原成直立。第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三個八拍：1、2左手叉腰，右手屈臂握拳於肩上，左腳側踢45度。3、4左腳並右腿稍蹲，右手放於體側。5、6同1、2。7、8還原成直立。第四個八拍同第三個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第十節：全身運動8×8

預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2重心左移，左臂側平舉，右臂胸前平屈。3、4同1、2方向相反。5。8兩臂經右下、左下於頭上繞一周擺至左側方。第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。

第十一節：跳躍運動8×8

預備資勢：直立。第一個八拍：1—4左腳開始向前跑三步。第4拍，右腳落地成開立。 5右手貼右骸，左手屆時經胸前向側打開，同時向左項骸。6左手屈臂擺至胸前，同時向右頂髖。7同5。8還原成直立。第二個八拍：1—4後退跑3步，手臂動作同第一個八拍，方向相反。第三個八拍：1、2兩手握拳，兩臂體前交叉，屈膝並腳。3、4兩臂經外側擺至斜上舉;跳起立踵。5左臂屈肘於肩上，右臂側平舉，同時後踢腿跳一次。6左臂側平舉，右臂屈肘於肩上，交換後踢腿跳一次。7同5、8還原成直立，第四個八拍同第三個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

第十二節：整理運動4×8

預備姿勢：直立。第一個八拍：人—3左腳開始走秧歌十字步，兩手前後擺。4單腳交換跳。5—8同1—4。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍，兩腳先左後右，依次踏步走。 1、左手叉腰，右手放體側。2右手叉腰。3左臂肩側屈。4右臂握拳肩側屈。5左臂直臂上舉。6右臂直臂上舉。7、8兩手在頭上擊掌2次。第四個八拍：兩手先左後右，依次經肩上，腰部體前放下。第7拍兩手在體前擊掌1次。第八拍還原成直立。

關於經絡操中老年健身操怎麼做，大家應該也是了解的.很清楚了。其實在我們的生活中老年人一輩子都在為孩子操勞，隨著時間的推進，老年人的身體也是越來越不好了。所以大家有時間的話一定要多多的陪陪家裡的老人，也能讓老年人們開心下。

神奇的經絡操

第一節：拉任脈。姿勢要點：兩腳與肩同寬，手臂由前向後體側轉動360度，人體後傾，頭往後仰，漸漸地取回。

第二節：拉督脈。姿勢要點：兩腳與肩同寬，手臂由後往前體側轉動360度，彎腰，漸漸地取回。

第三節：拉帶脈。姿勢要點：左弓箭步，兩手十指交叉，手心往上，人體左邊彎，用勁拉申，漸漸地取回;右弓箭步，兩手十指交叉，手心往上，人體右邊彎，用勁拉申，漸漸地取回。

第四節：敲肝膽經。姿勢要點：兩腳與肩同寬，扎馬步，兩手握空拳，從膝蓋骨內上邊剛開始，四拍，敲至腹股，隨後轉至肝膽經，從環跳穴剛開始，四拍，敲至膝蓋骨外上邊，漸漸地取回。

第五節：均衡健身運動。姿勢要點：兩腳與肩同寬，兩手平舉，蹲，蹲不可以蹲下去，起，起不可以站直，漸漸地取回。

第六節：捶胸。姿勢要點：人體站立，看著正前方，兩腳與肩同寬，兩手握空拳放於胸口，胸要挺，肘要撐，左拳捶左胸，右拳捶右胸，更替敲打，漸漸地取回。

第七節：頓足。姿勢要點：將人體重心點放於右腿，左腿頓足四拍，再將人體重心點放於左腿，右腿頓足四拍，上下更替。

『柒』 什麼是節節草提醒：老人用它來泡腳或許能解決多年「老問題」

在農村節節草隨處可見，一般會生長在水窪地區，只要有水坑的地方，節節草就會迅速蔓延，周圍沒有一片的葉子，看上去就像小型的竹子，一骨節一骨節粘連在一起，外形十分有特點。

相比起其他草本植物，節節草的生命能力比較頑強，在外形上可以很明確辨認看上去像是一種野草，不過葯用價值以及營養成分比較多。

01

什麼是節節草？

節節草在醫學角度來講，是一種典型的中草葯學名，被稱為「木賊」氏絕。節節草線，甘微微發苦，能夠歸脾胃經。

適當使用一些節節草，能夠給身體帶來利尿清熱、養肝明目、止咳化痰、目赤腫痛、角膜雲翳、肝炎、久咳不愈、慢性支氣管炎、生殖泌殲喚姿尿系統感染等等。

節節草經過多年的生長根莖細長入土，作為一種黑褐色的草本植物，莖細軟，成綠色，基部多分枝上部分，少分枝或者部分粗枝，葉鱗片狀，輪生，基部聯合成蛸狀。

節節草一般生長在潮濕有水蛙的地區，發生量比較小，危害不大，尤其是在丘陵、灘地、麥田、河南等地方，這是最主要的雜草之一。

02

提醒：老人用它來泡腳或許能解決多年「老問題」

老年人適當使用節節草泡腳，能夠給身體帶來清熱解毒以及止痛止癢的功效，節節草在臨床醫學當中能夠用來治療腳癬、腳臭、腳氣等其他疾病，效果十分明顯。

中老年人每天晚上利用節節草進行熬水泡腳，可以對局部帶來消腫效果，對於跌打損傷疼痛，風濕骨寒引起的關節疼痛，關節屈伸可以起到一定的消炎止痛功效。

在另外一方面來說，如果是患有咳嗽，久咳不愈的症狀，也可以起到促進效果，能夠加快血液循環，速度增強各細胞新陳代謝能力為身體帶來解毒功效。

03

在臨床醫學當中，節節草的葯用價值有哪些？

1、有利於改善慢性支氣管炎

在當今 社會 ，空氣污染以及水污染的環境比較嚴重，生活環境差受到長期吸煙的影響，導致人都飽受慢性支氣管炎的困擾。

尤其是在換季季節，晝夜溫差比較大，容易出現咳嗽多痰情況，不妨使用節節草煎水服用，有利於對慢性支氣管炎起到緩解效果。

2、治療傳染性的肺炎

在中醫角度來分析，結節草作為一種典型的中葯與其他中草葯搭配在一起，能夠有效治療傳染性的肺炎，但在熬制過程當中要採取科學合理方法。

首先要准備三錢節節草，四錢落石藤與川楝子，把這些中草葯物清洗干凈以後，倒入清水裡浸泡24小時以後，才能夠進入高溫熬制。

第2天把泡好的中葯材進行熬制，三小時以後放涼再飲用，堅持服用一段時間，傳染性肺炎能夠得到有效緩解，促進肺部 健康 ，提高呼吸系統功能。

3、緩解腎盂腎炎

在臨床醫學當中，腎盂腎炎是一種比較嚴重的腎臟疾病，如果不能採取及時的控制措施，很有可能會導致腎臟功能進一步受損，造成腎臟功能透支，甚至會引起尿毒症，大家一定要提高警惕。

節節草對於尿路生殖系統感染可以起到預防效果，在臨床醫學當中可以治療腎盂腎炎，大家可以准備五錢節節草，一包針和車前草以及馬蹄精各5錢。

另外，單獨准備黃毛耳草跟活血丹，把這些中葯材放置在一起，用清水熬制，堅持服用一個月左右的時間，炎症可以得到有效的緩解。

4、用來治療火眼疾病

節節草作為一種偏寒性的中葯材，有利於為身體帶來去火清熱功效，可以在臨床醫學當中用來治療火眼疾病的一種葯物，而且方法簡單。

大家需要准備五錢鏈禪節節草，五錢金錢草，四錢四葉草與珍珠草，再加上五錢古金草，把這些中葯材放在一起煎水服用，對於火眼可以起到良好的輔助效果。

04

閱讀延伸：中老年人應該如何預防癌症？

1、飲食結構

哈佛大學一項研究結果公布，中老年人適當吃一些堅果能夠有效降低晚期前列腺癌症的發病率，大約在47~4108%左右，尤其是巴西堅果，能夠為人體補充有益的關鍵微量元素。

除此之外，在日常生活當中應該避免吃油炸食物，根據臨床醫學調查研究結果顯示，每周至少吃一次油炸食品，包括炸雞、炸魚、甜甜圈等，會增加35%以上患有前列腺癌症風險。

這主要是因為油炸食品當中不僅包含脂肪物質，同時會產生致癌化合物，給身體帶來一些致癌風險。

2、每天多出點汗，更有助於中老年人預防癌症

根據德國大學醫學研究中心發現，經常進行有氧運動的男性朋友在參加肺癌以及結直腸癌的測試當中，發病率分別降低68%與%37.5%

經常進行有氧運動的癌症病人，病情也可以得到明顯的改善，提高身體的有氧運動，使細胞保持陽氣活力進行鍛煉，同時還可以有效抵抗體內炎症，促進激素水平，加強人的身體素質以及免疫系統，有效抵抗病毒一些。

醫生建議：大家可以設置一個手機鬧鈴或者是電腦屏保，每隔一個小時起身活動5分鍾，促進血液循環，加快新陳代謝，有助於降低體內基因出現癌變風險。

3、老年人早點接受癌症篩查

55歲以上的老年人需要去醫院做結腸癌篩查，能夠有效降低因為結腸癌死亡風險的60%。

堅持體檢，充分了解自己的身體狀況，早發現早治療，有效把病毒以及癌細胞扼殺在搖籃當中，提高老年人的生活質量。

4、適當為身體補充維生素D

在臨床醫學上研究發現，根據實驗研究對比發現，每天在飲食當中補充1000國際單位的維生素D的患者，體內降低70%左右的患有癌風險。

中老年人不妨在日常生活當中多吃一些沙丁魚、香菇、三文魚等等，為身體補充豐富維生素D促進鈣元素吸收，加強身體素質。

5、保證優質睡眠

老年人要想維護身體 健康 ，首先要保證優質的睡眠，可以促進體內兩種淋巴細胞數量明顯上升，保證充足的睡眠可以為細胞內壁睡眠因子，促進白血球增多，使吞噬細胞保持活躍，減少肝臟解毒功能，提高人體免疫力。

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『捌』 66節回春醫療保健操視頻

隨著人們對自身健康的日益重視,養生保健的需求日益升溫,養生 保健操 是一種不錯的養生運動，那麼不妨和我一起來了解下66節回春醫療保健操視頻，歡迎大家的閱讀!

66節回春醫療保健操視頻

秋季養生保健的注意事項

1、晨起鍛煉不空腹

有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖。對老年人來說更為嚴重。所以起床後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。

2、做好熱身防拉傷

對於任何一種運動來說，准備活動都是必須的，秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，鍛煉前若不充分做好准備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的准備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。

3、運動適量防損傷

運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。秋天是人體精氣處於收斂內養的階段，所以運動量不宜過大，運動量應由小到大，循序漸進。切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕松舒適，這就是效果好的標准。相反，如果鍛煉後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、散步、登山、 太極拳 、 乒乓球 、 羽毛球 等，適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質。

4、酒足飯飽不宜動

現代人的生活習慣已經很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯後。能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯後立即進行運動，哪怕是散步也是不利於健康的。這是因為飯後消化系統的血液循環大大增加，而身體其他的部位血液循環就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯後30分鍾後再進行運動為好。

5、防秋燥及時補水

從潮濕悶熱的夏季進入秋天，氣候一下子乾燥起來，人體內容易存積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、鼻子出血、大便乾燥等症狀，再加上運動時的水分喪失，會加重人體缺乏水分的反應。另外，秋季心肌梗死的發病率會明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的項目，以免發生意外。

運動時一定要注意補水。日常飲食中，應多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物養血潤燥，提高抗秋燥能力。，平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。此外，還需順應“春困秋乏”的生理反應，保證充足的睡眠，健康度過秋天。

6、高血壓量力而行

登山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加。登山時隨著高度緩慢升高，大氣中的氫離子和負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，對哮喘等疾病還能起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

但登山運動是耗氧量很大的運動，不常鍛煉的人突然去爬山，活動量激增，體力負荷突然加大，容易誘發心肺方面的疾病。高血壓等患者也要量力而行，以防發生滑倒。

7、晨跑不要在路邊

秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利於人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

8、慢跑選最佳時間

如今慢跑已經成為最受年輕白領熱捧的秋季運動方式，這種方式不僅可以讓久坐辦公室的白領充分呼吸秋天清爽的空氣，還可以讓部分年輕女性恢復窈窕的身姿。慢跑可以促進血液循環，調動身體積極性，較適合長期久坐不動的辦公一族。不過進行慢跑時必須掌握最佳運動時間。不少人選擇晨跑，但清晨空氣中釋放出的污染物含量較高，而且選擇清晨慢跑會對心臟造成不少壓力，相比之下16點至19點之間為慢跑最佳時間，而清晨鍛煉應以保健操、 瑜伽 等運動為主。

9、鍛煉時保證睡眠

健身運動 一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鍾的運行規律，養成良好的睡眠習慣，這時再加上有序科學的鍛煉，身體才能越來越好。

10、調飲食增強體力

到了秋天，天氣轉涼，人們都會食慾大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。

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