老年人打太極

『壹』 老人如何練太極

現在不少人都知道，老人打太極是有一定的好處的，但是卻是要正確的打太極才好，否則的話，不但沒有好處，反而還有一些壞處存在，下面我們看看，打太極好處多,老人如何練太極?

打太極拳有什麼好處?

1、生理效益

通過練習太極拳，可有效的鍛煉我們的肌肉，同時還能夠起到很好的舒筋活絡的功效。除此之外在練習的同時還能夠透過呼吸與動作間的相互配合，從而對內臟起到按摩鍛?的功效，以此來增強我們人體的體質提高抗病能力，這些對老年人而言都是非常重要的。建議練習的最佳時間應該是在早上，這個時候不僅空氣非常的好，同時人體也非常適合練習太極拳的狀態，因此這個時候練習能夠事半功倍。

2、改進柔韌度

太極拳的運行動作又多以摟、拗、絞轉為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長此以往起到改進人體柔韌度的作用。打太極拳的時候再配合多方向及大幅度之活動，比如像下勢、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時還能夠很好的改善各關節的柔韌度。

3、提高心肺功能

平時生活中多練習打太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什麼老年人經常容易患病的原因。只要在平時生活中多打太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強心肺功能。這是由於在練太極拳的時候要保持呼吸自然沉實，並且在練習過程中還可以透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法來有效的增強胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，從而相對地提高了各器官的獲氧量。

並且練習太極拳的時候一般時間都比較長，連打四次廿四式太極拳約需時二十多分鍾的時間，因此更加能夠幫助我們訓練及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人，更應該知道打太極的好處，以此來提高自身的免疫力。

4、治療消化管道疾病

在研究中發現，經常聯系太極拳還可以幫助我們有效的治療各種消化道疾病，這是由於在練習的時候我們人體的各關節、肌肉、骨骼都會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，而我們人體內的內臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產生自我按摩的作用。同時鍛煉的時候橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用，從而起到治療以及提高消化功能的作用。而老年人的消化功能不好，因此練練太極拳可以促進消化。

老年人打太極拳要注意什麼?

1、要做好准備

練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的准備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，准備操拳。

2、姿勢中正平衡

習拳者身軀宜中正而不倚，脊樑與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震盪濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯後仰、東搖西擺。

3、適當運動量

太極拳運動要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，全身內外上下高度集中統一，所以運動量比較大。鍛煉的時間長短、趟數多少、運動量大小，應根據工作和學習情況及自己的體質而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續打一趟或兩趟。

4、用意不用力

太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，老年人在操拳時，最好能選擇一個安靜避風的環境，不要邊練拳邊與人交談，根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。輕松自在地練習，切不可過於用力傷了自己，不小心跌倒就更是不劃算了。

5、呼吸深勻細長

勻細深長的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時也能改進血液循環和內臟活動機能。老年人應在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。行氣結合要慢慢來，操之過急是萬萬不行的。

6、速度要均勻

太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。熟練以後，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。打一套「簡化太極拳」，正常的速度是4?6分鍾，有的人慢練，可長達8?9分鍾，但也不可太慢。打一套「四十八式太極拳」為8?10分鍾，「八十八式太極拳」需要20分鍾左右。

7、架勢高低均衡

初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在起勢時就要確定高低程度，以後整套動作，要大體上保持同樣的高度(除「下勢」以外)。體弱者最好採用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的，可採取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做「分腿」、「踢腿」、「下勢」等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲。

8、手法柔緩輕松

太極拳以靜御動，雖動猶靜，架子愈慢愈好。動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。由於老年人受到體力上的限制，練拳的大致應盡量柔和、放鬆、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領。

打太極好處多,老人如何練太極，通過上文的介紹，相信大家已經非常的清楚了，所以老人在平常鍛煉身體的時候，可以選擇打太極這項運動，對身體的好處是非常大的。

『貳』 老年人一般打什麼太極拳

老年人一般建議以舒緩的楊氏太極拳 為好，尤其是傳統楊氏拳為宜，養生修身，運動量適當。拳架要高一些，不要太低，速度以30分鍾內為當，不要太快太慢。

『叄』 老年人喜歡打太極拳，太極拳會提高筋骨柔韌度嗎

常常打太極拳，對身體是非常有好處的，我們現在來看一下有哪些好處？
可以提高身體的平衡性。打太極拳是能夠非常好的鍛煉人的身體，協調性，這是由於太極對於身體的平衡非常注重，太極拳必須是全身發力，特別是腿部的肌肉，能夠獲得非常好的鍛煉，這對於老年人來說，平衡力和身體靈活性都得到了很大的提升，能夠顯著提高人的大腦對身體的控制力。

太極拳雖然好，但是也要量力而行。很多老人在打完太極拳之後，有感覺到膝關節痛，特別是在站起後，因為太極的動作需要大家下蹲，所以腿部的壓力增大，這就容易導致膝蓋受到損傷，但是也不是說老年人打太極拳就一定會損傷關節。其實並不是的，由於在打太極拳的時候必須下跌，而膝蓋又是大家承載全身重量的位置，老年人長期性處於下蹲的姿態，會給膝關節帶來一定的壓力，但是沒有大家想像的那麼嚴重，據有關研究表明，反倒有益於老年人減輕骨關節的壓力，緩解關節炎的疼痛，不過具體也需要一老人自身的情況而定，在打太極拳的時候量力而行就可以了，不必追求動作上的完美，經研究發現，人的膝蓋彎折角度超過135度，是最合理的角度，但是由於存在個體差異，所以大夥一定要到自身最舒服的姿態就可以了。

『肆』 老人打太極拳有什麼好處 太極拳適合老年人養生

老年人打復的所謂太極拳嚴格來說不制能稱其為「拳」。「拳」是打人用的，據有攻擊性。老年人練的是太極操。
就是太極操也是脫胎於太極拳，沒有功底去練習非常容易損傷膝關節。一定要練的話，不求姿勢標准，活動一下就好。
老年人也分年齡層。剛退休的可以去練一下，身體還承受得起損耗。過了70歲就不要練了，快走、游泳都是不錯的運動。
想學養生，無需學拳。張家界的百歲老人存沒一個練太極拳的，90幾歲還要做家務。太極拳宗師級的人物幾乎沒有活過90歲的。
拳術就是技擊術。太極拳是包含了太極理念的技擊術。太極拳非為養生所創。練太極拳和長壽沒有直接關系。

『伍』 描寫老人打太極拳的一段話怎麼寫

那精壯的老人往場地中間一站，這整個地方彷彿都多了一股威嚴的氣勢，他的手似乎在摸著一個無形的球，摸時彷彿與這風融為一體，變得輕柔溫軟，但又讓人感覺裡面潛藏著無限的力量，隨時都有可能沖出來，轟出一聲巨響。他把雙手往上提，整個人的精氣神彷彿也因此升華，嘴角微微揚起，有些得意，卻沒有揚得太高。老人的一隻腳在地面劃出一道清逸出塵的弧線，雖然看似很輕，但若是有人被踢到，必然要摔個大跟頭。

『陸』 老年人經常練太極拳對身體有好處嗎為什麼

我個人認為老年人經常練習太極拳還是對身體有很大的好處的，要知道現在的太極拳其實就是根據老年人的一些特點在逐步改良改進，所以老年人是非常適合練習太極拳的，因為太極拳的動作非常的緩慢而且並不復雜，難度也是老年人可以接受的所以老年人練習太極拳是對身體有好處的，我們下面就來具體分析一下原因。

三：改善新陳代謝
不可否認長期練太極拳確實能夠改善人體的新陳代謝，甚至可以加速我們的血液循環，這對老年人是非常有益處的一件事情。隨著年紀的增長，老年人的新陳代謝也會越來越慢，這也就會使我們變得更加衰老。那麼在練習太極拳的同時，就能夠有效改善人體的新陳代謝，這是使老年人變得年輕的一個非常有效的途徑。

『柒』 老年人學習太極拳適合哪一種

老年人適合楊氏太極拳。由於楊氏太極拳姿勢開展，平正朴實，練法簡易，因此他深受廣大群眾熱愛，開展得最為廣泛。

楊氏太極拳通過改善大腦功能，調節大腦皮層的興奮和抑制活動，對白領健康引起的神經衰弱，失眠，頭暈，頭痛和過度疲勞等疾病具有顯著的腦損傷作用。

而且，太極需要我們放鬆，使身體的血管阻力減少，這可以加速我們的血液循環，減輕心臟負擔。 太極拳的呼吸是深呼吸，這是一種氣沉的丹田，對內臟有很好的按摩和保健作用。

(7)老年人打太極擴展閱讀：

一、要領准則

1、十個要領：提頂、斂臀、吊襠、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉氣。

2、十個准則：松、沉、柔、勻、圓、穩、正、實、靈、健。

楊式太極拳對手眼身法步有嚴格的要求，練拳和推手，手眼身法步按要求做到正確才能收到良好的效果。手眼、身、法、步，高度概括了練拳和推手必須注意的五個方面，現依次說明。

二、作用：

1、改善神經系統：太極拳需要整體放鬆，外在舒適，「靜靜尋求靜止」，「故意不給力」練習，讓中樞神經系統得到充分休息，讓神經興奮，抑制已經一直在不斷調整。

2、提高呼吸質量：太極拳要求; 「引導氣體，運輸身體。」逐漸實現均勻，深沉，柔軟，緩慢的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜能做到縱向鬆弛，擴張，並改善肺泡通氣。金雲：「呼臍，生與天齊。」它顯示了腹式呼吸的效果。

3、改善內臟的功能：由於「腹式呼吸」的放鬆和擴張，形成自主內臟按摩，有效促進全身各器官和器官的血液供應，協調器官之間的功能。由於太極拳非常重視腰骶脊柱運動，背部和背部運動可以加強腎臟。

4、增強體育鍛煉：太極拳要求「有潛力去，螺旋去」，「上下，內外」，「一動不動」的全身運動。全身的所有關節，骨骼和肌肉都參與到這種溫和，伸展和連續的運動中。肌肉變得有彈性，關節和骨骼之間的血液供應和新陳代謝得到改善。

5、疏通經絡隧道：中心部分需要「氣沉丹天」和「掌握在腰間」。這是鍛煉調速器的兩個靜脈以及脈沖和脈沖的重要方法。在四肢柔軟，連續和纏繞的運動中，必須到達四肢的四個末端。從而疏通人體十二嚴重。

『捌』 跳廣場舞和打太極哪種運動更適合老年人為什麼

其實這兩種運動都挺適合老年人的，打太極比較適合喜歡安靜的老年人，跳廣場舞適合喜歡熱鬧的老年人。不管做什麼運動，老年人一定要注意幅度不要太大，以防發生意外。

『玖』 老年人打太極拳有什麼好處

太極拳是由我國古代導引養生術逐步發展演變而來的，太極最初是出於道士的內丹修煉圖，形似雙魚合形。北宋著名哲學家周敦頤在其《太極圖說》中提到：「太極動而生陽，懂極而靜；靜而生陰，靜極復動；一靜一動，互為其根，分陰分陽，兩儀立焉。」這正體現出太極拳的理論，它講究調理陰陽，協調動靜，尤為注重「神意靜以和，形體動以柔」。要領是意守丹田，以動啟靜，以靜濟動，以意銜氣，運遍全身，如環無端，寓太極肇基，周而復始之義。觀拳路，亦以太極圖形編組，手法的采、挒，步法的顧、盼，渾然一體，陰陽互發。這表明太極拳是以生命整體觀為依據的健身手段。

太極拳要求意念鍛煉、呼吸鍛煉和肢體活動三者密切配合，強調「調身」、「調息」和「調心」。「調身」是最初階段，然後是「調息」，即吐納，現已知通過深長緩和的呼吸運動能加強肺泡的氣體交換，調節心肺系統的技能狀態，改善全身臟器的代謝，特別是對大腦的「入靜」更具益處，達到這一部即為「調心」。根據對「入靜」的機理的研究，發現「入靜」完全不同於大腦皮層的抑制，是腦細胞活動處於有序化的最佳狀態。「入靜」是一種平衡狀態，平衡和運動不分開，調身養血脈，調息養氣，調心養神。老年人如果能持之以恆進行太極拳聯系，定能達到這三種狀態。如果能夠達到這種狀態，可以說是體現了老年養生的精髓。老年人練習太極拳好處多多，只要掌握好度量，理解其內涵，必有強身健體之效。

『拾』 為什麼身邊的老年人都在練太極

國際上一般把65歲及以上的人口占總人口7%或60歲及以上人口占總人口10%以上的國家或地區稱為老年型國家或地區。最近幾年，人口的老齡化逐漸演變成社會關注的焦點，如何調節老年人的身心問題成為關鍵所在。在考慮老人的生理特點和中國傳統文化的影響後，許多專家就提出以練習太極拳來調節老年人心理，達到修身養性目的的主張。

目前我國老年人存在的身心健康問題主要有：

五官感知退化。視覺的感受力下降，出現遠視和老花等現象。聽覺缺陷比視覺缺陷更嚴重，老年性耳聾會造成老年人對語言理解力的下降。

身體素質下降，反應緩慢。老年人對事物的遲鈍反應是他們的一個共同特點，簡單反應和辨別反應都隨年老而反射弧延長，老年人通常首先要接受和審視刺激，然後再慢慢作出相對應的反應。

記憶力下降。現實中會發現老年人經常會埋怨的就是學習困難，記不住東西，記憶力差。但是，老年人的理解記憶和對遙遠事物的記憶能力並沒有明顯降低。

思維遲鈍。雖然老年人思維的敏捷性降低，但深度和廣度有青年人無法比擬的優勢。自古以來，我們在遇到疑難問題時，總是習慣性地向老一輩請教。

意志上「不服老」。老年人在意志方面會出現諸如自製力差、冒險精神缺乏以及力不從心等問題，但是他們卻有著堅強的意志和不服老等特點，對於組織上交給自己的任務總是盡心盡力，力求取得成功。

老年人對生活的態度。對老年人晚年生活的滿意度、樂趣程度以及物質生活方面的保障是重要的。

相對而言，老人們雖然年齡大了，但是希望得到家庭、社會的重視，仍然希望被人尊重，然而這些在現實生活中都是不夠的。

太極拳對老年人的身心均具有促進作用。太極拳強調松與靜、自然與隨性，用意識來指導肢體動作，要求「意到身隨」，「內外相合」，身心皆修，使身體進入無憂無慮、無我無他的悠閑境界，可消除人的心理緊張，使人樂觀開朗、積極向上。太極拳鍛煉可以延緩老年人的身體和心理的衰老，使他們整個身心處於積極向上的狀態。

練太極拳可以增強體格，改變消極的個性。練習太極拳要求立身中正，頭容正直，形神一致，動作勻速緩慢，似行雲流水連綿不斷，動中求靜，靜中有動，虛實結合，剛柔相濟，處處充滿哲理。練習太極拳需要堅持，長此下來可以培養練習者的恆心和毅力，更能讓人心曠神怡。所以我們說，練習太極拳不只是鍛煉身體，還可以培養個人的性格。

太極拳的練習可以提高老年人對社會的適應能力。太極拳的練習通常是許多練習者聚集在一起，他們彼此之間有著共同的目標，並且沒有利益沖突，因此彼此之間更加容易接近、親近，這就增加了老人們的社會溝通交流能力。在改善人際交往的同時，練習太極拳還提高了老人們各自的自身修養，使他們學會奉獻，也提高了老人們的社會適應性。

練習太極拳可以預防心理疾病。人體內的激素平衡有可能會被心理疾病打破，心理因素也是擾亂人體內分泌使之失調的因素之一。

練習太極拳是最佳的休息方式之一。在練習太極拳的時候，既要求從容不迫、坦然自若，又要精神集中、舒適、安祥，能使身心方面的緊張狀態全面放鬆，從而減低神經系統的緊張性，防止因精神緊張誘發的許多心理疾病。

人類在從中年到老年漸漸的衰老過程中，會出現絕對肌力的下降、韌帶彈性的降低、關節運動幅度減小等生理現象，這也是導致老年人的平衡能力差、行走和站立不穩等現象的直接因素，再加上老年人喜歡靜坐不動，活動減少，更加加快了下肢衰退的過程。

而太極拳運動的特點是動作緩慢、靜慢結合，練拳時雙腿基本都在半屈狀態下運動，肌肉和關節在多種角度下完成一系列近於靜力性的練習，長期堅持能夠增加下肢肌肉力量和耐力，並能適應各種不同的姿勢，保持平衡和穩定。老年人的平衡能力、雙下肢肌力、耐力和柔軟度等方面得到很好的鍛煉，對老年人的生理健康起到巨大的作用。

人體關節周遭的肌肉的伸展性和彈性直接決定人體的運動幅度的大小，關節肌肉的伸展性和彈性好的關節運動幅度大，反之則運動幅度小。在太極拳的練習中，會經常出現下蹲、壓腿、擔腰的動作，這些動作都需要關節的運用，因此長期的太極拳練習會使老年人的關節的伸展性和彈性改善，這樣老年人的日常生活、行動等就會便捷很多。

人生第一要務就是健康。而健康的方法始終掌握在自己的手中。人體的無限復雜的多種多樣的活動，都依賴大腦神經的興奮與抑制來調節。

太極拳練習首先要把大腦神經靜下來，用人的意識來帶動身體的運動，使人靜下來，只有這樣才能放鬆周身肌肉、關節和內臟，使微循環的調節功能循序規范，經過太極拳特有的溫柔緩慢的運動，把營養物質和氧氣經過網狀毛細血管送到人體各臟器的細胞中去，隨著主動脈循環激活微細胞物的活力，從而起到健身的作用和對神經系統進行訓練的作用。太極拳講求「天人合一」，使人與自然能夠達成一種和諧統一的狀態，使太極拳的運動理念與人類社會的健康持續發展相適應，形成良性循環的動態平衡。

綜上所述，太極拳鍛煉能促進身心健康，使人的身體和心理都得到發展，獲得真正的健康。中老年人長期進行太極拳運動，可有效地促進身心健康，增強生活幸福感，從而提高中老年人的健康水平及生活質量。