75歲老年人可以打羽毛球

㈠ 老人打羽毛球的好處有哪些

老人打羽毛球的好處有哪些

羽毛球作為一項國民運動，收到很多人的喜愛。那麼老人打羽毛球的好處有哪些呢，大家不妨來了解一下吧！

幫退休老人遠離抑鬱

老年人怎樣防病?那就要實行運動鍛煉與保護身體相結合的綜合措施。換言之，就是主動性活動與被動性休息相結合的措施。老年人防病、延年益壽的正確途徑不能靠單純吃補葯，而是要靠運動鍛煉與保護健康互相結合的措施，而羽毛球運動正是比較適合老年人開展的運動鍛煉項目之一。

國內外已經有不少研究證實，羽毛球運動能降低血清總膽固醇和甘油三脂。每天開展60分鍾的羽毛球鍛煉，最突出的變化是抗動脈粥樣硬化的高密度脂蛋白明顯升高，從而有助於控制產生冠心病的危險因素、有助於提高人體免疫能力。有人調查後發現，經過一年以上羽毛球運動的老年人與一般成年人的.細胞免疫功能無顯著差別，但與不鍛煉的老年人相比較，參加羽毛球運動人群的細胞免疫功能明顯強於不鍛煉的人群。

羽毛球運動還對改善人的精神和心理狀態也有明顯的效果。堅持羽毛球運動者，每次鍛煉後一般會感到全身舒展，頭腦清醒。尤其對離退休的老年人，由於離開了緊張工作的節奏和某些社交活動，容易產生孤獨、寂寞、情緒鬱抑等精神和心理變化。羽毛球運動對消除這些變化都會起良好的作用。

忌諱激烈競賽

雖然打羽毛球有很多好處，但中老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運動損傷。如摔倒可引起踝關節損傷、腰部損傷、膝部損傷，運動過度引起慢性勞損陛損傷，如髕尖末端症、肩峰下滑囊炎等，都會影響工作和生活。患有心腦血管病的人過度運動易引發心腦血管病。

健身的力度與時間要根據自己的身體來評判。如果你覺得自己精神飽滿，食慾、睡眠好，做事情很有激情，那就說明健身的非常到位。反之，覺得身體疲乏無力，說明運動過量，這時就不要勉強自己，適當的停止運動。

中老年人在打羽毛球的時候，不宜做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作;千萬不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦供血猛然增加，發生腦血管意外。因此，進行任何體育鍛煉時都必須配合有節奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。

另外，中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多，當憋氣用力時，也會因肺泡破裂而發生氣胸。運動中憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少，腦供血減少，易發生頭暈目眩，甚至昏厥。因此打羽毛球的中老年人在運動中應該避免憋著氣用力扣殺，避免憋著氣打多拍來回球。一定要配合有節奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。

過分旋轉萬萬不可

中老年人的血管壁會逐漸的變硬，彈性較差，做一些類似於低頭、彎腰、仰頭、做頭向下的倒置動作時，容易發生血液流向頭部，而導致血管破裂，甚至引起腦溢血。當突然抬頭恢復正常體位時，血液又快速流向軀乾和下肢，腦部發生貧血，出現兩眼發黑、站立不穩，甚至摔倒。因此突然被動低頭的動作要緩和一些，慢一些為好。

運動發力有技巧

如果你把球拍握的最緊的瞬間剛好是你球拍擊到球的瞬間，那麼，恭喜你，你的發力動作就成功了。對比起來，如果把整條線比作手臂。那你的手腕就在阻擋擺線的手指所在的位置，發力的時候手腕只是起一個傳導的作用。它起一個變方向的作用，通過這個變向把球拍甩起來，而不是一個用力的部位。

如果你發力的時候刻意讓手腕屈曲發力，這樣的話手腕就僵硬了，僵硬的關節怎麼甩球拍?所以手腕刻意的用力反而會影響球拍的速度。手腕如此，肘關節，肩關節，髖關節也同樣如此。發力的部位是上下肢的肌肉，而不是關節。

㈡ 老人打羽毛球好嗎運動量大不大70左右。

好，可以讓他們活動活動脛骨，但大的時間不要太長，可能會引起頭暈什麼的。

㈢ 60歲打羽毛球可以嗎

理論上是可抄以的，運動不要太激烈，先做好上場前的熱身活動，關鍵還是根據自己的身體狀況來定，適可而止。接不到的球也不必勉強，因為打球就兩個目的，一是娛樂（讓自己開心）二是鍛煉身體。因為喜歡這項運動，沒有什麼不可以，總之，不分年齡，運動的同時有保護好自身的意識。避免或者減少運動損傷，打到70歲都可以

㈣ 五十歲的人還可以通過打羽毛球鍛練身體嗎

可以的，只要是自己喜歡的運動就可以，我認為打羽毛球還是很好的。

㈤ 羽毛球適合老年人嗎

非常適合，我們這里七、八十歲打羽毛球的老年人不少。可以在室內打，也可以在廣場打，還可以在小區院落里打。

㈥ 六十歲以上的老人是否能打羽毛球

60歲以上的老人，不適合打羽毛球，因為打羽毛球需要跳躍，急停，不適合老人。

㈦ 打羽毛球的規則都有哪些羽毛球適合老人嗎

羽毛球適合老人嗎？

老人適合打羽毛球。

雙打比賽規范僅有發球同伴才可以發球，若其小夥伴發球或被球觸碰則「犯規」，判開球方得分，當開球被反擊後，球可由二人中任一人擊回，不能連擊，如此往返直到死球。

第四、羽毛球比賽中多見的犯規

好好說再見犯規標准——發球時，在發球的一瞬間，發球員的拍桿應偏向下邊。不然，將判犯規。

以上就是我的詳細介紹，希望看完對大家有所幫助。大家還有別的意見，可以在下方留言區一起討論。

㈧ 老年人打羽毛球的好處有哪些

老人打羽毛球的好處有哪些?毛球運動對改善人的精神和心理狀態也有明顯的效果。堅持羽毛球運動者，每次鍛煉後一般會感到全身舒展，頭腦清醒。下面我為大家整理了老人打羽毛球的好處，供大家參考!

老人打羽毛球的好處

1、提高心理素質

羽毛球活動包括對對方戰術意圖的揣摩，對各種戰機的把握，對自己運用什麼戰術的選擇等智力因素，因此經常從事該項運動可以使人思維敏捷。同時，由於比賽的緊張、競爭的激烈，使練習者的心理素質得到很好的的鍛煉，在競爭中，強化進取精神，使人的智、勇、技在競爭與對抗中得到升華。經此磨煉，能夠做到臨危不亂，泰然處之，既增長了智慧又陶冶了心理。

2、緩解頸部、肩部、脊椎不適

老人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的.不適有很大改善。

3、改善肺部及呼吸系統

長期進行打羽毛球鍛煉使肺功能變強，增大肺活量--進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

4、調理腸胃

打羽毛球使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

5、護眼

打羽毛球能讓老人練得“眼明手快”，原因很簡單，因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液循環，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。

6、強心

打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，是一種全身性的運動。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環，增強心血管系統和呼吸系統的功能。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大。同時，羽毛球運動也很適合減肥人士。在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、肩關節、髖關節等部位，所以對於全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的。

7、改善心情

羽毛球運動對改善人的精神和心理狀態也有明顯的效果。堅持羽毛球運動者，每次鍛煉後一般會感到全身舒展，頭腦清醒。尤其對離退休的老年人，由於離開了緊張工作的節奏和某些社交活動，容易產生孤獨、寂寞、情緒鬱抑等精神和心理變化。羽毛球運動對消除這些變化都會起良好的作用。

8、改善血液循環

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期打羽毛球發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。