如何判斷老年人缺鈣

1. 老年人嚴重缺鈣怎麼辦

病情分析:按照人體生長規律,人體骨密度的最高峰值是在30--35歲,此時骨頭中的含鈣量最高.在這之前,人們可以通過多攝入鈣質,讓體內積累下較多的鈣.35歲以後,人體中鈣的流失速度越來越快,骨密度逐年下降.如果等到中老年時期再補鈣,已不能使骨密度增加,只能減緩身體中鈣的流失速度.所以,應該在30歲之前注意從膳食中補充鈣元素,盡量增加骨密度的高峰值,從而預防和推遲骨質疏鬆的發生.中國營養學會建議：成人平均每日所需鈣量為800毫克.此外,還有兩類人群需要額外注意增加鈣質：11--18歲的青少年正處於身體生長發育階段,骨骼生長迅速,每日所需鈣量為1000毫克；孕婦,乳母因為處於特殊生理時期,所需鈣量高於常人,為每日1000--1200毫克.綜上所述,人群中最需要補充鈣元素的是兒童,孕婦和乳母以及老年人. 但是,即使是這些人群,如果過量補鈣,也會造成不良的影響.在老年人中,心臟病患者補鈣過量,可因鈣沉積而引起猝死.而兒童補鈣應在醫生指導下進行,補鈣過量對兒童生長發育則會造成極大危害. 意見建議:1）膳食補鈣是關鍵 面對缺鈣問題,膳食調整是首選.在日常食物中,具有補鈣功能的食物主要分為以下六大類： 1.奶類和奶製品.如牛,羊奶及其奶粉,乳酪,酸奶,煉乳等.這是對於人體最有效,最安全,同時也是最科學的補鈣食品.奶類本身的含鈣量較高,且利用率也很高,是天然鈣質的極好來源.正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶,再配合科學合理的平衡膳食,就可以基本滿足對於鈣量的需求.其他奶製品如酸奶,乳酪等也可以選擇. 2.豆類和豆製品.有黃豆,毛豆,扁豆,蠶豆,豆腐,豆腐乾,豆腐皮,豆腐乳等.豆類含豐富的優質蛋白質,不飽和脂肪酸,鈣及維生素B1,維生素B2和煙酸等,長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏鬆.除了豆類製品,常吃河,海產品,如鯽魚,鯉魚,鰱魚,泥鰍,蝦,蝦米,蝦皮,螃蟹,海帶,紫菜,蛤蜊,海參,田螺等.同樣可以達到補鈣的目的. 3.堅果類食物.這類食品包括杏仁,花生,松子等,因為其中富含豐富的油脂,維生素,礦物質和大量鈣質,有抗衰老的作用,常吃能夠堅固骨骼,增強體質.如果通過上述食品還不能滿足身體所需,再考慮選擇適當的產品進行補鈣也不遲. 4.肉類與禽蛋.如羊肉,豬腦,雞肉,雞蛋,鴨蛋,鵪鶉蛋,松花蛋,豬肉鬆等. 5.蔬菜類.有芹菜,油菜,胡蘿卜,蘿卜纓,芝麻,香菜,雪裡蕻,黑木耳,蘑菇等. 6.水果與乾果類.包括檸檬,枇杷,蘋果,黑棗,杏脯,橘餅,桃脯,杏仁,山楂,葡萄乾,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,蓮子等 2）補鈣除了合理選擇鈣制劑之外,多曬太陽,均衡營養,科學烹調等也很重要.日常有許多食物可供鈣源補充. 在令人眼花繚亂的補鈣產品大軍中,人們經常會被強大的宣傳攻勢所誘導,要想挑選出適合自己的,科學有效的補鈣產品實屬不易.總的來看,選擇知名度較高的大廠名牌產品的保險率要高於其他品牌.其次,在補鈣的同時要補充維生素D,維生素D可以提高鈣的吸收率,有效幫助鈣在人體內的吸收,增加補鈣療效. 2.補鈣還需多曬太陽多運動 除了上述介紹的補鈣食品和營養素補充劑以外,為了更好地吸收鈣質,我們還應該配合補鈣做一些輔助工作：平時多曬太陽,充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成,提高鈣的吸收率；增加體育鍛煉,多多活動骨關節,做肌肉抻拉練習,能夠改善骨骼肌的營養狀況,提高骨密度. 吃鈣片是補鈣的最佳途徑 在我們每日攝入的天然食物中,有很多可以達到增加鈣質的目的,像奶製品,豆製品等.比起鈣片,這些食品存在著價格便宜,食用方便等特點,應為補鈣首選.除了日常的食物調整以外,如果還不能達到身體需要,採用營養素補充劑或強化食品也是解決微量營養素攝入不足的手段之一. 糖尿病患者對於補鈣的問題,一定要慎重.糖尿病很容易合並骨質疏鬆症,這時需要補充充足的鈣質,當然單純補鈣並不能對骨質疏鬆有絕對的治療作用,需要同時合服維生素D制劑,降鈣素等才能達到良好的鈣質吸收效果,從而緩解骨質疏鬆症的症狀.生活護理:糖尿病患者對於補鈣的問題,一定要慎重.糖尿病很容易合並骨質疏鬆症,這時需要補充充足的鈣質,當然單純補鈣並不能對骨質疏鬆有絕對的治療作用,需要同時合服維生素D制劑,降鈣素等才能達到良好的鈣質吸收效果,從而緩解骨質疏鬆症的症狀. 少吃鹽相當於補鈣---英國科學家研究發現：飲食中鹽的攝入量,是鈣排出量多寡的主要決定因素.即鹽的攝入量越多,尿中排出鈣的量越多,鈣的吸收也就越差. 飲食混亂是缺鈣成因---營養對骨的疏密關系密切.幼時營養不良會阻礙骨頭正常發育,導致老年時骨質流失加快；成年後飲食混亂也是導致缺鈣和使骨質疏鬆的重要原因.

2. 中老年人怎麼補鈣比較有效

老年人補鈣補充有來機鈣，搭配源維生素D+維生素K+鈣，聯合補充，效果俱佳。可提高鈣質吸收和利用率。
飲食注意事項：
①富含鈣、低鹽和適量蛋白質均衡膳食。
②注意適當戶外活動，有助骨健康體育鍛煉和康復治療。
③避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝葯物等。
④採取防止跌倒各種措施，注意有增加跌倒危險疾病和葯物，加強自身和環境保護措施（包括各種關節保護器）等。

3. 中老年人缺鈣怎麼辦

一般可以通過食補和服用鈣制劑結合來補鈣。
食補如牛奶及奶製品、豆製品、蛋類、蝦皮、魚、綠色蔬菜、堅果、海帶、紫菜、黑木耳、黑芝麻等食物補鈣。還要適當的到戶外去進行體育運動，多曬太陽也是有利於鈣的吸收的。
如果出現精神不佳、睡眠不好、抽筋等缺鈣的症狀時，建議用鈣維D軟膠囊進行補鈣，每日一粒。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。