中老年人怎樣補鈣

『壹』 中老年人怎麼補鈣比較有效

老年人補鈣補充有來機鈣，搭配源維生素D+維生素K+鈣，聯合補充，效果俱佳。可提高鈣質吸收和利用率。
飲食注意事項：
①富含鈣、低鹽和適量蛋白質均衡膳食。
②注意適當戶外活動，有助骨健康體育鍛煉和康復治療。
③避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝葯物等。
④採取防止跌倒各種措施，注意有增加跌倒危險疾病和葯物，加強自身和環境保護措施（包括各種關節保護器）等。

『貳』 中老年人怎麼補鈣才正確

謝謝邀請。
每天都會流失骨鈣，尤其中老年人。所以對於中老年人來說，補鈣尤為重要，想想那些因缺鈣而導致的骨質疏鬆，失眠抽搐易骨折，引發風濕，風濕性關節炎，關節積水等病痛的折磨……
建議還家裡的中老年人適當補鈣。
而生活中大多人認為喝點骨頭湯，運動，曬曬太陽就可以達到補鈣的目的。其實這是完全錯誤的。
其一就算一天買根大骨頭熬湯補鈣，一喝一大鍋，喝幾天，敢問誰還可以持續喝一個月半年半年？其二運動與曬太陽壓根兒不能補鈣，只是某種程度促進鈣的吸收。
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因此關於食補我們要重視，能夠補充一些當然好。而關鍵還是在於額外的補充，這里不僅是鈣，其他的鋅，鎂等其他礦物質及其他維生素等營養物質，都需要額外的補充。在此說說鈣的補充。
首先，補鈣要選易於人體吸收的鈣。有些雖然是鈣，但不易消化吸收，存留在胃腸壁上，長此以往會導致結石。這就不說哪個鈣不易吸收了。
其次，補鈣，無論是液體鈣還是固體顆粒的，都需要是偏鹼性的鈣。如果是偏酸性的鈣劑進入人體，中和胃酸，相反讓肌體不舒服，從而引發食慾不振等其他的反應。
最後，告誡朋友們，無知的消費是浪費，無知的愛就是傷害。千萬別以為買了一個鈣父母親爺爺奶奶補鈣，而忽略如何選擇正確的鈣。
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『叄』 中老年人怎樣補鈣方便

中老年人補鈣的最佳方法是曬太陽，但不是曝曬哈，每天堅持曬上一小時的太陽就能起到補鈣的作用，比食補，葯補強多了，這個方法即簡單又方便還省錢，真是一舉多得哦。

『肆』 中老年人怎麼補鈣比較有效

中老年人由於自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此鈣攝入量要多一些，以增進吸收量，一般每日鈣攝人量以1200毫克～1500毫克為好，但是要達到每日1200毫克以上的鈣量，單純食補還是很難實現的，所以選擇適當的鈣營養劑補充也是十分必要的，可以選擇液體鈣進行補鈣，可服用澳諾鋅鈣特，鋅鈣特中使鈣、鋅呈現高度解離狀態，比一般同類制劑更加穩定，提高了鈣、鋅的生物可用度離子劑型避免了鈣、鋅化學解離時對胃酸的依賴，特別適用於老年人服用。

『伍』 中老年人應該怎樣補鈣

如果補鈣的含義指的是需要不斷從外界(食物)中攝取鈣，以維持體內鈣的收支平衡，保證多種生理功能的正常發揮，那無疑是一天也離不開補鈣，中老年人尤其如此；倘若補鈣指的是每天服用鈣制劑，亦即葯物補鈣，那就應該具體分析，強調個體化，不能一概而論。

應當看到，近年來人民物質生活日益豐富，水平不斷提高，中老年人的營養狀況顯著改善，過去那種飲食單調、品種貧乏的現象基本消失，加上中老年人越來越關心自身健康，科學保健知識也日漸增多，缺鈣現象明顯好轉。在這種情況下，仍然認為中老年人普遍嚴重缺鈣，仍然強調要大量服用鈣制劑補鈣，就值得商榷了。誠然，中老年人骨質丟失較多較快(99%的鈣存於骨和牙齒)，加上不同程度的消化吸收功能障礙，容易發生鈣收支失衡，故採取措施，預防體內鈣不足，很有必要。但最簡便、安全、有效的措施，莫過於調整飲食結構，改變不良飲食習慣，而不是提倡服用大量鈣制劑。具體言之，除特殊情況外，堅持每日喝奶是非常理想的良方，奶類中含有的酪蛋白鈣很易吸收，對人體十分有益，尤其對中老年人和兒童。此外，一日三餐變換花樣，不偏食。事實上，許多價廉易得的平常食品就含有豐富的鈣，諸如:豆製品、小蝦、鯽頭魚、蝦米皮、海帶、紫菜、黑木耳、黑芝麻、葵花子、芝麻醬等等。以芝麻醬為例，每100g含鈣高達850mg，且不費牙，中老年人容易消化吸收。在保證攝入含鈣豐富食物同時，還應注意烹調和食品搭配。科學證實，高脂、高糖、高鹽以及含植酸過多的食品，都會影響鈣的吸收，應盡量避免，如菠菜豆腐就是一個明顯例子。

盡管不少報道認為，按照營養學會推薦標准，成年人每日需鈣800mg，而中老年人則達1000~1500mg，但事實上很難做到。在日常生活中，如飲食正常，營養充足，無胃腸疾病，無缺鈣相關症狀(失眠、多夢、多汗、精神渙散、感情淡漠、胸悶、氣短、血壓偏高、腿腳抽筋等)，則不一定需要服用鈣制劑，亦即無須葯物補鈣。當然，經醫生檢查，確有必要的可選用一些新型的天然生物鈣制劑，這類新一代鈣制劑溶解度高，易於吸收，效果明顯。

最後，患有心律不齊冠心病的中老年人，服用鈣制劑應慎重。因為細胞內鈣過高則鎂降低，心肌細胞興奮性升高，易誘發室性心律失常。

『陸』 中老年怎麼合理補鈣

中老年人補鈣最佳途徑還是從日常飲食中攝取。
應選擇一些含鈣多且容易吸收的食物，如牛奶專、乳酪、蟹、蛤屬蜊、小蝦米、魚、肉鬆、海帶、紫菜、黑木耳、香菇、紅棗、芝麻醬、豆製品等中都含有豐富的鈣，
指導意見：可經常輪流食用。在吃含鈣食物的同時，還要注意攝入適量的維生素D和蛋白質，以促進鈣的吸收。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

『柒』 中老年人怎樣補鈣

最好就是服用鈣片——這可以避免喝骨頭湯帶來多餘的脂肪、蛋白質！樂力鈣片就不錯。

『捌』 老年人補鈣的方法

老年人補鈣可多吃以下食物來補鈣：
1.黑豆
黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。
2.海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
3.乳酪
奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克乳酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。
4.牛奶
半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
5.豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。另外，專家提醒，豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。
老年人如何正確補鈣，補鈣需補骨膠原蛋白
因為膠原蛋白在骨骼中構成網狀結構，負責粘住鈣質和其它營養成分來維持骨骼的韌性，是鈣的凝固劑。如果沒有足量膠原蛋白，鈣就不能固化在骨骼中，骨質疏鬆成為必然，骨質增生就是後期的症狀。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

『玖』 中老年人怎樣補鈣好

中老年氨糖抄-流失加快，對食物的消化襲吸收力卻相應退化，缺鈣稍微嚴重的，甚至會出現手抽筋，腰疼等問題。日常可以補充一些氨糖軟骨素保護關節，類似健力多氨糖軟骨素，可以有效的補充兩種關節營養，軟硬骨同補，共同養護關節。。不知道我的回答是否對你有所幫助