老年人減脂_中老年人減脂運動需要注意哪些事項

『壹』中老年人應該怎樣減肥

患肥胖症的中老年人要下決心科學減肥，防止肥胖並發糖尿病、高血壓等危害健康。但肥胖的形成非一朝一夕，而是在遺傳基礎上，長期不良生活方式作用的結果。因此，減肥只能堅持科學原則，有序進行，不可期望值過高，追求速成。否則，欲速則不達，不僅減肥失敗，還可能留下後遺症，損害身心健康。

從理論上說，快速減肥不外乎兩種途徑:一是強迫過度節食；二是服用減肥品或減肥葯。而這兩者都有很大風險。

減肥者須注意調整膳食結構，控制高熱量食物攝入。但「調整膳食」和節食不是一回事。個別人為追求瘦身不吃糧食，只吃水果，餓得頭昏眼花。這不僅會大傷元氣，還容易繼發神經厭食症，對中老年人危險性更大。即使只是食量不足，總熱量不夠，也會造成營養不良。尤其是蛋白質、維生素、礦物質攝入過少，可明顯降低機體免疫功能和抗病能力，貽害無窮。事實上，過度節食減肥，經常處於半飢餓狀態是很難長期堅持的。一旦承受不了飢餓的折磨，不由自主地飽餐一頓，再繼續節食。這樣時而厭食，時而飽食，會嚴重干擾正常代謝過程，對身心健康影響很大。

隨意服用減肥食品或減肥葯，以達到快速減肥的目的，這更不可取，不安全性很大。根據衛生部門檢測，不少減肥食品中添加了利尿劑、輕瀉劑、甲狀腺素等成分；有的甚至含有麻黃素、咖啡因，中老年人服用後常發生不良反應。即使產生減肥效果，也往往是減得快，反彈也快。至於減肥葯品更不能輕易使用，只有少數肥胖症比較嚴重的患者，才需要在醫生指導下，選擇適合的減肥葯作為輔助治療，而且要十分慎重。最後，提醒准備減肥的中老年人，當前各類減肥廣告鋪天蓋地，五花八門的減肥手段應運而生，富有誘惑力的減肥產品琳琅滿目。人們應當保持清醒頭腦，冷靜面對，切勿上當受騙，破財傷身。

『貳』中老年人減脂運動需要注意哪些事項

近期的一項研究發現，人們在50~70歲之間會流失掉多達30%的肌肉重量。正確而又合理的體育鍛煉能保持肌肉重量，提高肌肉力量和增加肺活量。經常鍛煉能有效預防與年齡老化相關的心血管疾病、糖尿病、關節炎、癌症和肺病。克里斯蒂博士近日在美國「健康醫療指南」網站上刊文，他總結了一套全面的防衰老鍛煉建議。
老人如何健身7點要注意
1.老人的健身計劃要重點考慮融合四種不同類型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預防和逆轉肌肉重量流失方面，力量訓練被證明是最有效的方式。
2.多做一些能調動更多肌肉群的復合型鍛煉動作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯卧撐。與孤立地訓練一個肌肉群的腿部伸展動作相比，上述復合型鍛煉動作能運用到更多的肌肉纖維。
3.逐漸增加訓練分量，改變每組的訓練次數或融入點花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做。或是向身體平衡性發起挑戰，用一隻腳站立時完成手臂彎舉動作。
4.設定健身目標，每三個月評估一次。老年人應當經常性地改變鍛煉計劃，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛煉，因為肌肉會習慣於做相同的動作。為增強肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時間，或是增加訓練次數。
5.確保達到老年人的推薦運動量，即每周150分鍾中等強度的鍛煉，可以分解為每次20分鍾，每周7次；每次30分鍾，每周5次；或每次50分鍾，每周3次；達到微微出汗的程度即可，但不要受風寒。每次鍛煉前後都要做拉伸運動，它們有助於保持脊柱的強壯和靈活性。
6.不要勉為其難。老年人在感覺疲勞或繁忙時，可以減少鍛煉或暫時停止幾天。在鍛煉過程中感覺不舒服，要立即停止鍛煉，及時就醫。在開始鍛煉之前，可以咨詢醫生和專業教練的指導意見。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強度的力量訓練。
7.體育鍛煉並不能完全取代健康的生活方式。在飲食中去除精加工食品、糖，禁煙，適量飲酒，才能起到促進體育鍛煉並延長壽命的健康效應

『叄』老人怎麼減肥

老年人減抄肥比較困難，.這與老年人的脂肪特性有關。年輕人體內所含的褐色脂肪較多，褐色脂肪較易於分解。而隨著年齡的增長，體內的褐色脂肪逐漸減少，而替代的主要是白色脂肪，白色脂肪有益於儲熱，不利於分解，而且你也說了他有糖尿病,高血壓,高血脂就更要注意適度得當說說、食療法一些常用蔬菜等食物，如冬瓜、蘿卜、黃瓜、山楂、豆芽、蓮子、麥芽、豌豆苗、黑木耳、酸奶、嫩豆腐、兔肉等，有序輪換地按家常用量食用，久之多可獲減肥效果。三、控制飲食對三餐的菜飯，宜適當節制，晚餐尤須注意，其食量不宜超過全天進食量的30%。反之也也有可能增高血壓四、飯前喝湯每於飯前喝一定容量的菜湯，可減慢進餐的速度，使每餐都不致進食過量，久之漸可減肥。五、多飲茶其中以烏龍茶、普洱茶更能降低血脂、減輕體重。六、多飲水也需要散散步什麼的，但步伐不要太快，而且最好在飯後1小時左右進行，這樣有利於消化也可以降低血壓哈！總之減肥是件漫長的事業！不管是年輕人還是老人都要有持之以恆的精神！！
麻煩採納，謝謝!

『肆』老人怎樣減肥

可以多做些運動。如慢走，慢跑。盡量避免激烈的運動。
在飲食方面應該注意不要吃含熱量過高的食物，每日3餐要科學搭配。堅持每天一個蘋果，對減肥很有幫助。
老年人比較容易疲勞，在疲勞時盡可能的不要躺下或坐下。可以聽些柔和的音樂，跟著音樂輕輕擺動。
老人減肥最重要的還是要適當。如果在減肥的過程中出現一些不適症狀應該立即停止減肥。待查清不適的原因後在酌情而定是不是繼續減肥。

『伍』老年人減肥有哪些好處

中老年減肥走步的好處有:
走步可以加快肌肉的運動，能促進全身的血液循環，有利於提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。

行走時間每天連續走路40分鍾。體內脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說，走路對減少脂肪很有效果。
走步運動強度低，不易造成運動損傷，不受場地限制，簡便易行，活動量不大正好很適合中老年人群。

『陸』中老年人有效減肥辦法

生活中最好的飲食減肥方法

所有的科學研究和實踐證明，有規律的健身加上合理的飲食，是達到健康身體和苗條身段的最好辦法。而且你會感覺良好，精力充沛，同時也就減少了得病的可能。

其實這很簡單，只要你每天耗費的能量比你吃進去的多，你的體重就會減輕。但要想在減脂肪的同時保存肌肉，你就要健身，特別是要進行力量訓練。這樣你不僅會在運動中消耗熱量，而且新陳代謝在全天都會有所提高，這樣你花費的能量就增加了。另一方面，你要改變過去的飲食習慣，丟掉那些垃圾食品，使你的食物既能給你提供工作和生活必需的營養，又不會過量。

在這個前提下，我們就必須清楚不同的食物能給我們提供哪些營養，而在選擇食物時應了解以下幾點：

1、豆類、瘦肉、魚類可以給你提供重要的蛋白質。

2、大量的蔬菜、水果可以為你提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養物質。

3、少量的脂肪是身體的必需。但要小心，不要過量。

4、米飯麵食等主食含有大量的能量，而且極易被消化，是瘦身中應該減少的。

5、垃圾食品如糕點、餅干、薯片等膨化食品對身體有百害而無一益，也是你瘦身的大敵。

但是，任何飲食計劃沒有運動健身的配合都是不行的。眾多研究表明，規律的健身運動是降低和保持體重的基本要素。運動可以提高你的新陳代謝水平，使你消耗能量更快，更多。

力量訓練還可以增強你的肌肉，進一步提高你的代謝水平，使你的身體成為利用能量的小火爐。單靠控制飲食減肥只能適得其反，你的身體會給你幫倒忙，使新陳代謝水平慢下來。如果你合理飲食，再加上規律的健身運動，脂肪自然會減少，體重也自然會下降。

很少人是生來就胖的，你現在的體重可能是很長一段時間積累的結果。

那麼要想瘦下去，也需要一點時間。想要急於求成，那是不是對自己的身體要求太苛刻了？期望值太高，往往會讓自己以失敗而告終。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的熱量，你要想減掉它，就要讓自己消耗的熱量比攝入的多9000卡。這並不容易，要知道你在健身房鍛煉一個小時，也就可以消耗300—1000卡的能量。而且專家也不建議每周減重超過一公斤。因為太快的話，減掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉，同時減少脂肪。因此力量訓練加有氧訓練才是幫你瘦身的好幫手。

參考資料：http://blog.chinaacc.com/7/liulin211_med66/Show.asp?/_articleid/54073.html

『柒』老年人如何減肥

食譜一：雞蛋牛奶+水果素食美人法
早餐：一顆水煮雞蛋白，一杯低脂純牛奶，半個蘋果
中餐：一小半碗飯，少量青菜
晚餐：七點左右吃，與中餐差不多，分量在少點，

少吃多餐是很多女生會選擇的
飲食減肥方法，其實這個方
法是基於一些女生新陳代謝比較旺盛
，總是不停感覺飢餓。如果減少每一餐的

熱量，增加進餐次數，可以讓你保證熱
量不超標的情況還能不被飢餓感折磨。但是不意味
著每個少吃多餐的女生都會瘦，如果你
選擇的食材是熱量比較高的，多餐反而會
增加體重。倘若你本身代謝不強，少吃多餐還會
加重代謝負擔，讓肥胖加重。

『捌』肥胖的老年人如何減肥

1、老年性高血壓，要注意在降壓的同時維持血壓波動的穩定也是不能忽略的。每年要定期做全身檢查，以防止其他器官病變。
2、膝蓋骨質增生，對於老年人來說，是鈣質流失的主要緣故，老年人要適當地補鈣。在平日活動方面，也要控制好時間和活動量。
3、有些肥胖不算太胖的話，每天活動一下上半身的肢體，只要有一定的活動量，能消耗卡路里就足夠了。
4、飲食上可以吃些降血脂的食物，如玉米、南瓜、芹菜等。超市裡一些有降脂功效的養生茶，偶爾喝喝也不錯。除了降血脂，老年人要注意血管的保護，適當地吃些軟化血管的食物，如山楂果（不能是山楂片）等，有助高血壓的防治。
5、另外，情緒的舒暢也很重要哦，老年人的養生，盡量別給他們太多壓力，情緒好了，自然有助健康。

『玖』中老年人想要健身減肥，需要怎麼做

一開始踏入健身領域，往往沒辦法准確拿捏自己的體力。重量要放多少？運動到什麼程版度才算是極限？這權次訓練做得夠不夠？這個動作要做幾次比較適合自己？這些大大小小的問題，有經驗的專業教練都可以幫你解決，讓你不用再擔心訓練不足或運動傷害，而專注在每個訓練的動作和目標上。

『拾』對於老年人，該如何減肥鍛煉呢

運動對老年人的身心健康起著健康良好的作用。據調查，長期堅持體育鍛煉的中老年人的總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇都明顯低於不運動者。隨著年齡增大，老年人的各個器官機能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往有糖尿病、高血壓、高血脂等疾病，故在運動時更要注意安全性。因此推薦以下這幾個運動方式：

1、騎自行車

騎自行車是一項可以降血脂的運動，在騎的過程中，不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此騎自行車是非常適合高血脂患者做的一項運動。