老年人指南

1. 中國老年人膳食指南 包括哪些內容

衛生部門統計，我國因慢性病造成的早逝佔全國潛在壽命損失的63％，這主要與營養膳食結構欠科學及某些不良飲食習慣有密切關系。
中國營養學會制定了中國居民營養膳食指南作為健康飲食的原則，即：食物多樣，谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類或其製品；常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；吃清淡少鹽的膳食；飲酒應限量；吃清潔衛生、不變質的食物。

2. HUAWElreeLaCe無線耳機指南華為耳機老年人耳聾實用嗎

您好。老年人耳聾需要帶戴助聽器。戴華為無線耳機是不管用的。個人建議到正規的醫院進行檢查後在醫生的指導下進行選擇適合的助聽器。一些分享。希望採納。謝謝。

3. 老年人預防跌倒指南，跌倒都會有哪些危害呢

中國現在的老齡化人群逐漸的增多，於是老年人的身體健康是重中之重。隨著年紀的增長，老年人的肌肉和骨骼變得僵硬和脆弱，因此發生跌倒的幾率直線的上升。一旦老年人跌倒後果是十分嚴重的，不但會引起傷殘的現象，甚至還容易引起死亡的情況發生。嚴重的影響了老年人和家庭成員的生活質量和身體的健康。

老年人年紀到了七十歲就要格外的留意，特別是要注意老年人的跌倒，因為據相關的調查發生年齡在七十歲以上的老人，因為跌倒引起的死亡現象是在首位。因此老年人預防跌倒是十分重要的一件事情。家人要多陪伴老人，要及時留意的觀察老人的情緒變化，及時的開導老人，讓每一件老人都度過一個快樂的晚年生活。

4. 以下有關老年人膳食指南哪一種說法是正確的

B、老年人膳食對食物的選擇應多樣化，做到葷素搭配，以素為主。且每天吃些不同類型富含膳食纖維的食物，如粗糧、豆類、蔬菜、水果等。C、老年人飲食要清淡，忌吃過多的油脂，特別是動物脂肪。同時也不宜多吃甜食。D、積極參加適度體力勞動，保持能量平衡。

5. 如何使用健身器材更安全 中老年人健身指南

用健身器械鍛煉旨保持體力增強機體免疫功能防治疾病延緩衰養益壽列幾專種器械供選擇屬:(1)健身車:腳踏車形式鍛煉半身肌肉占面積均適合(2)劃船器:主要鍛煉臂、背、腰部力量應量力行(3)功能跳步機:跑步、扭腰、腳底按摩、拉舉等功能運量較應量力行機體各種功能都呈降趨勢應選擇簡便實用型便運強度低、作復雜健身器具佳健身球、啞鈴等疏通經絡、理氣血鍛煉手部與肢功能調節肢血液循環適合期堅持鍛煉使用延伸閱讀拔罐要注意哪些事項知道喝水剩飯蒂要慎吃

6. 中老年人怎樣養生 必知的健康養生指南

1. 數量少一點：老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

2. 質量好一點：蛋白質對維持老年人機體正常代謝，增強機體抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。

3. 蔬菜多一點：多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老人每天都應吃不少於250克的蔬菜。

4. 菜要淡一點：老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃味重的食物來增強食慾，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他鹹食。

5. 品種雜一點：要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調味料)不應少於10樣。

6. 飯菜香一點：這里說的「香」，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜里多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃口大開。

7. 食物熱一點：生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴冬更要注意。

8. 飯要稀一點：把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。

9. 吃得慢一點：細嚼慢咽易產生飽脹感，防止吃得過多，可使食物消化更好。

10. 早餐好一點：早餐應佔全天總熱量的30%―40%，質量及營養價值要高一些、精一些，但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

11. 晚餐早一點：「胃不和，夜不安」，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐後的4―5小時，如果晚餐吃得過晚或經常宵夜，那排鈣高峰到來時，老人可能已經上床睡覺了。老人的晚餐最佳時間應在下午六七點，而且不吃或少吃宵夜。

12. 微循環順一點：俗話說：「微循環通，不會得中風；微循環好，心肌梗塞少；微循環暢，全身都健康。」 微循環幾乎是百病之源，健全的微循環功能是保證體內重要器官執行正常功能的首要前提。微絡康地龍蛋白可以全面改善微循環、溶解血栓、降低血粘等，很好的調理心腦血管疾病。

7. 求證美國新調整的高血壓標准！ 2014美國成人高血壓管理指南(JNC8)提出：老年人的高血壓控制

你確定是160/90mmHg？

指南推薦是60歲以上包括60歲的一般高血壓患者控制目標是<150/90mmHg，對於專能耐受的病人應屬降低到140/90mmHg以下。而對於有糖尿病或慢性腎病的應該降到140/90以下。