老年人登山

① 老年人爬山注意事項有哪些 老人登山需注意的五大事項

1、老年人要量力而行。
老年人體內各個器官功能都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運動。准備爬山的老人，一定要先進行一些強度不大的運動，以便有個適應過程。爬山中，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服，應馬上停止運動。
2、心腦血管疾病患者要有人陪同。
這類患者必須在醫生指導下確定運動量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶葯物。
3、糖尿病患者要警惕低血糖。
醫生指出，登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄；要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不癒合的傷口更要及時就醫。
4、骨關節病患者最好別登山。
以上山為例，人的膝蓋經常保持半屈狀態運動，上山又很費力，這樣對於膝蓋關節的磨損很大。經常有老人登山後膝蓋就疼，其實往往就是由於磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，於是更加拚命活動，結果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。
5、早晨登山要注意。
要指出的是，很多人都喜歡早上去爬山，其實早上並不是最適合爬山的時間。這是因為，早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸後對健康不利。而經過一夜的休息，身體各方面的機能還沒有完全恢復，這時登山，鍛煉效果也會大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽出來後去爬山，但登山的最好時間還是下午三四點鍾。

② 老年人爬山有哪些好處

‍‍（1）體質孱抄弱或病後初愈，以及患有心襲血管病（如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
（2）登山活動前，需勘察（或查詢）地形、地貌，了解山地結構和高度，探明險要地段，山岩和草木叢生地區。
（3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。
（4）登山途中出現氣喘、缺氧時，可以服用攜氧片，在沒恢復前，不可勉強登進，可在原地停歇，並作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻後，再慢速前進。
（5）鞋要合腳（膠鞋和旅遊鞋為好），不能穿高跟鞋，衣服要寬松（運動服和休閑服為好）；
（6）隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水；
（7）天氣不好時最好不要去爬山，以免發生危險；
（8）下山時不要跑著下山，以免收不住腳發生危險；
（8）爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢‍‍

③ 中老年人是否適宜登山運動

應該不太好 高空氧氣少 對老人身體不太好 還是在正常的地方鍛煉吧

④ 老年人適合進行登山運動嗎

登山是一種健身運動，它有諸多好處。其一，登山是一種全身性的運動，在登山過程中，可以使全身肌肉和關節都得到充分有效的鍛煉，尤其是下肢。由於登山過程中肌肉要反復地克服自身體重收縮，對腰背肌、股四頭肌、股後肌群、小腿伸屈肌以及足小肌群有較大鍛煉。其二，登山是一種有氧運動，它的運動量比慢跑要高2～3倍，長期進行登山運動可以明顯改善和提高心肺功能。其三，登山對神經系統也有較好的作用。登山過程中，外界環境刺激可以改善大腦皮層的調節功能，親近自然環境同樣也能放鬆心情、緩解壓力。這些作用對人的身體健康有很大的好處。因此，登山對於老年人來說是一種很好的健身項目。

需要注意的是，由於登山運動運動量比較大，參與者一定要注意安全，尤其是老年人。由於老年人體質較弱，要嚴格控制運動量，密切注意心率變化，千萬不要意氣用事，非得要爬到山頂才行。老年人在進行登山健身前要明確自己的目的，量力而為。其次，登山之前必須做好充分的准備，尤其是對鞋有較高的要求，要穿上有防滑鞋底的鞋，一定要舒適合腳，最好是專業的登山鞋。第三，山頂氣溫一般較低，加上山上有時風比較大，要避免受涼感冒。第四，登山不宜作為個人項目，應當結伴而行，互相照應。最後，對於特殊情況者，如心肺疾病患者，要備好急救葯物，最好在專業醫務人員的陪同下進行登山。

⑤ 老年人登山應該注意什麼事項

登山雖然好處多，但是絕非人人都適合。如果你處於下列幾種情況，登山時就一定要特別注意。 老年人要量力而行。老年人體內各個器官功能都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運動。准備爬山的老人，一定要先進行一些強度不大的運動，以便有個適應過程。爬山中，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服，應馬上停止運動。 心腦血管疾病患者要有家人陪同。南京市第一醫院心內科主任醫師陳紹良指出，這類患者必須在醫生指導下確定運動量。即使可以登山，也要在家人朋友的陪同下，注意隨身攜帶葯物。 糖尿病患者要警惕低血糖。南京醫科大學第二附屬醫院內分泌科主任醫師繆珩指出，登山有助於糖尿病人控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄；要選擇好走的路，防止摩擦磕碰的傷口，回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不好的傷口更要及時就醫。 骨關節病患者最好別登山。南京市中醫院骨傷科副主任醫師尹宏說，拿上山為例，人的膝蓋經常保持半屈狀態運動，上山又很費力，這樣對於膝蓋關節的磨損很大。經常有老人登山後膝蓋就疼，其實往往就是由於磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，於是更加拚命活動，結果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。 最後要指出的是，很多人都喜歡早上去爬山，其實早上並不是最適合爬山的時間。這是因為，早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸後對健康不利。而經過一夜的休息，身體各方面的機能還沒有完全恢復，這時登山，鍛煉效果也會大打折扣。

⑥ 老年人登山需要注意什麼

1、老年人要量力而行
老年人體內各個器官功能都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運動。准備爬山的老人，一定要先進行一些強度不大的運動，以便有個適應過程。爬山中，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服，應馬上停止運動。
2、心腦血管疾病患者要有人陪同
這類患者必須在醫生指導下確定運動量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶葯物。
3、糖尿病患者要警惕低血糖
登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不癒合的傷口更要及時就醫。
4、骨關節病患者最好別登山
以上山為例，人的膝蓋經常保持半屈狀態運動，上山又很費力，這樣對於膝蓋關節的磨損很大。經常有老人登山後膝蓋就疼，其實往往就是由於磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，於是更加拚命活動，結果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。
5、早晨登山要注意
要指出的是，很多人都喜歡早上去爬山，其實早上並不是最適合爬山的時間。這是因為，早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸後對健康不利。而經過一夜的休息，身體各方面的機能還沒有完全恢復，這時登山，鍛煉效果也會大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽出來後去爬山，但登山的最好時間還是下午三四點鍾。

⑦ 老年人如何登泰山

我曾經帶過一個60多歲的老人登山，除非體力很好的老人能上去，一般正常的老人體力都不夠。我們是這樣安排的，在天外村做旅遊大巴（車費30+門票120）或者你自己開車也可以（估計也需要買門票），到達中天門，然後做索道去南天門就到山頂了，步行一點在山頂看看風景，逛逛碧霞元君祠還有山頂一些小廟，也不錯，然後索道下山、大巴下山。

⑧ 老年人爬山有什麼訣竅

想通過爬山鍛煉又想不傷膝蓋是嗎？就要學會上下樓，不是開玩笑，央視曾經介紹過這方面的問題，推薦給你，膝蓋疼是因為你上下樓姿勢不對，由於姿勢不對而傷膝蓋是很多事例的，因為上下樓姿勢正確了，上山和下山姿勢就正確了，就不傷膝蓋了，這里的視頻講解很清楚。

⑨ 80歲的老人爬山的時候要注意些什麼

關於80歲的老人應該做些怎樣的運動。以下便是一些適合老年人的運動。

1.有氧運動

有氧運動是一種富含韻律性的運動，並且有熱身作用。適合老年人的有氧運動有很多，比如快走、慢跑、跳舞等。這些運動可以增強呼吸運動，給機體提供充足的氧氣，促進血液循環、降低血壓、減少心悸，有助於養成健康心態。以下幾個是適合老年人的有氧運動。

①散步

作為體育鍛煉的最初階段，散步是老年人最應該選擇的體育運動方式。每天早晚堅持散步可以保持人身體健康。老年人可以根據自身情況制定散步計劃，選擇適合自己的散步速度和距離。這將有助於燃燒身體多餘的脂肪，使得身體更為靈活，甚至能改善人的精神面貌。

②游泳

游泳是另一種可以治療多種老年病的體育運動。它也具有緩解壓力、緩解肌肉疼痛以及促進身體健康的作用。

③廣場舞

對！不要懷疑，我們推薦中老年進行廣場舞運動，這是一種非常好的運動，專業術語也叫做「低沖擊有氧運動」，鍛煉身體的同時還能拓展社交。如果患有慢性疾病，建議提前咨詢自己的醫生。而且要提醒各位量力而行，注意節奏。

要知道，爬山這些運動的目的是為了健身，微微出汗、心跳稍稍加快一點即可。美國運動指南對於爬山這樣的有氧運動建議 65 歲以上的老人，推薦時長為每周 5 小時。