老年人健身器材

1. 有哪些適合中老年人的運動器械

跑步機：比實地跑出更多距離
跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿，復使該樞桿向機體前下方延伸，並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由後方被舉起遂行折收作業時，該貼地滑輪將有助於使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。
運動時，跑步機上的電子表可幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標，使運動者隨時掌握自己的身體情況並進行調整。如果體能較差，開始時以每次消耗100～200千卡為宜，待體能逐步改善後，可增加至200～300千卡；中等體能者每次可消耗200～400千卡；體能較佳者可消耗400千卡以上（具體情況因人而異）。
在跑步機上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣；但從人體實際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如，並比在陸地多跑1／3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。深受男女老少喜愛，是老年人室內健身器材之一。
健身車：自行車無法替代的運動
健身車具有自行車不可比擬的優點——可自由發揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等；利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助於增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質，適合老年人室內健身器材的健身車對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。
健身車有兩種：一種為固定手柄，只適合蹬車運動；另一種為活動手柄，臂腿訓練兼顧。還有一種靠背式健身車，其靠背式機身設計，能有效地鍛煉大腿肌肉，並可增加運動時的舒適感。該機所附設的扶手練習桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強雙臂肌力的功效。
橢圓運轉機：讓全身動起來
橢圓運轉機又稱為太空漫步機，是一種新出現的健身器械。它的新奇之處在於活動式踏板的設計，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關節不會產生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動時是通過手腳的協調配合，達到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛。
橢圓運轉體是適合老年人室內健身器材之一，從兒童到老人幾乎都可使用。
以上就是一些適合中老年人的運動器材，大家一定要合理的運動，找准適合自己的運動器材，這樣運動才能收到更好的效果，同時也要堅持不懈，不要兩天打漁三天曬網，這樣是肯定收不到效果的，更多的也要養成良好的生活習慣，合理的飲食結構，相信這樣你的身體就會越來越健康。

2. 老人應該怎樣選擇健身器材

最好不要選擇器械健身！

如果選擇器械健身，早晚進醫院。老年人的肌肉和骨質不足以支撐器械的重量！

步驟/方法

• 首先，堅持早晨鍛煉。無論怎樣繁忙，每天早晨擠出15—30分鍾鍛煉還是能做到的，如果早晨時間太緊張，你可早起15分鍾。少睡這15分鍾對健康毫無妨礙，但堅持每天15分鍾晨鍛煉對健康卻大有裨益。早晨這15—30分鍾的鍛煉最好到戶外樹木多的空氣好的地方進行。鍛煉內容一般說可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜愛的球類、武術等活動。如果過去沒有早晨鍛煉習慣，現在決心開始鍛煉，那麼可有三種方案可供選擇：一是步行5分鍾、慢跑5分鍾、做自已喜愛的項目鍛煉10—15分鍾、再步行5分鍾結束；二是步行7分鍾、慢跑3分鍾、交替2—3次；三是步行5分鍾、徒手操5分鍾、進行自己喜愛的鍛煉10—15分鍾，最後慢跑5分鍾。這三個方案可供入門者選擇。

• 其次，學會隨時鍛煉。中年人大多家務繁忙，有人往往覺得家務忙而沒有時間鍛煉，其實只要妥善安排，並且學會在日常工作生活中隨時抓住時間鍛煉身體，寓鍛煉健身於日常生活之中，鍛煉時間還是有的。如早晨醒來後及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉練習及讓各部位肌肉輪流收縮放鬆；上班時提早5分鍾出門步行1。2站路；坐著工作時間長後可站起來伸伸腰、擴擴胸，兩足輪流踏地或坐著伸直腿、身體前後俯仰、做幾次深呼吸等；做工間操時認真做操，操前操後抓緊時間原地跑一下或多做幾節操；家住樓上的同志還可有意識上下樓梯鍛煉；家務間隙中也可原地活動10分鍾等等。只要有決心及細心安排，完全能寓鍛煉於日常生活中。

• 3

  再次，每周集中鍛煉。除堅持平時鍛煉外，在星期天及節假日，可進行一次較集中的鍛煉活動，如可與二三好友打球跑步，或與家人一起郊遊登山，夏日在碧波中揮臂擊浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪、跑步爬山……這不僅能收健身之效，還可使人心情愉快、疲勞盡消，全家一起鍛煉也是家庭和睦團結的紐帶。

• 4

  太極或者五禽戲、八段錦 。【強烈建議選擇該項運動】

• 太極一般城市內大一點的廣場都有人練習，可以向他們請教。（太極一定要有人教導，尤其是腰部、膝蓋、下肢上的技巧，這些技巧是自己琢磨不出來的！）

3. 適合老年人的健身器材

太空漫步機是老年人歡迎的健身器材，它操作簡單容易、動作省力，前後專邁步甩來甩去很過癮屬。但是，該器械容易拉傷腰肌，老年人在進行「太空漫步」時，切忌擺動幅度過大。
扭腰器也是老年人喜愛的健身器材之一，老年人在使用扭腰器時，要注意控制扭動角度，扭轉速度要緩慢、動作要輕柔，否則有拉傷腰背肌肉的危險。
上肢牽引健身器的作用類似於到醫院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但對於那些手勁不足的老年人來說最好不要進行此項運動，應選用別的拉伸器材運動。
健騎機很適合那些經常伏案和久坐的人使用，對一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對那些椎間盤突出的老年人，不要使用這類器械運動，因為脊柱經不起健騎機一拉一扯的「折騰」。

4. 有什麼適合老年人鍛煉的健身器材

1、跑步機

在跑步機上走或跑，看上去與平時在地面上一樣，但它比地面走或跑省去了蹬伸動作，使健身者輕松自如，比在地面多跑1/3的路程，能量消耗也大於地面訓練。是老年人室內健身器材之一。

2、啞鈴

有固定及可調節兩種，是鑄鐵而成的。固定啞鈴是由圓鐵棒兩端連接兩鐵球而成。重量在0.5～30千克之間。調節啞鈴是由把柄兩端不同重量的圓鐵片疊加製成，也有另裝把手的。可進行上肢、肩、胸、腰、腹、背等部位的力量性、肌肉性鍛煉。

3、健身球

金屬製成，圓球，直徑4～5厘米。將兩球托於掌之中，靠五指使兩球在手中盤旋。主要通過手部運動來訓練前臂、掌指力量，以及手指的靈活性。同時還可以起到健腦的作用。

4、溜溜球

塑料製成，形如縮小版啞鈴，橫杠系一軟線。牽動軟線，使溜溜球正反旋轉，球體落下和捲起。溜溜球主要對上肢、手腕、肘、肩部進行靈活性的訓練。

5、握力器

有N、A、五簧握力器和橡膠握力器。

N型握力器：將彈簧鋼片彎製成N型，兩端有塑把。小巧、便攜。

A型握力器：用鋼絲繞製成A型，似一把鉗子。

五簧握力器：在握手之間置上5根彈簧，供練習者量力增減彈簧。

橡膠握力器：是一種帶有按摩觸點的橡膠圓環，手掌大小。

握力器主要用於前臂的力量訓練以及掌、指力量的訓練。

5. 老年人如何使用健身器材鍛煉

健身器械不分年齡，任何年齡段的人鍛煉都是用相同的方法的。老人練時需要注意動作的標准和重量的選擇。

6. 老年人適合用什麼健身器材

太空漫步機是老年人歡迎的健身器材，它操作簡單容易、動作省力，前後邁步甩來甩去很過癮。但是，該器械容易拉傷腰肌，老年人在進行「太空漫步」時，切忌擺動幅度過大。
扭腰器也是老年人喜愛的健身器材之一，老年人在使用扭腰器時，要注意控制扭動角度，扭轉速度要緩慢、動作要輕柔，否則有拉傷腰背肌肉的危險。
上肢牽引健身器的作用類似於到醫院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但對於那些手勁不足的老年人來說最好不要進行此項運動，應選用別的拉伸器材運動。
健騎機很適合那些經常伏案和久坐的人使用，對一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對那些椎間盤突出的老年人，不要使用這類器械運動，因為脊柱經不起健騎機一拉一扯的「折騰」。

7. 老人在家用的簡單健身器材有哪些

採用必確，岱宇，銳步橢圓機鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的沖擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全系數

8. 社區老人適合什麼運動健身器材

老年人因為機體活動范圍，活動能力，活動耐力都不同程度的降低了很多。所以，作為內社區老年容人的健身活動，
一般比較適合開展一些動作舒緩，節奏慢，活動難度不高的運動項目。
一些簡單易學、老年人比較適用的健身器材：太空漫步機、健騎車、跑步機、橢圓漫步機、戶外康復器、戶外按摩機、扭腰器、太極推手器等。

9. 適合中老年的健身器材

老年人，腿部無力、腰部虛軟、手臂贅肉多、背部拉伸時常困難。可買個劃船器，品質好一些的。

10. 腿腳不方便的老年人用的健身器材

質量小的啞鈴，重復運動，既能達到鍛煉的效果，也不會幅度太大