預防老年痴呆保健操

『貳』 做什麼運動可預防老年痴呆

做什麼運動可預防老年痴呆

做什麼運動可預防老年痴呆，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，預防疾病的效果也是非常明顯的，下面我帶你了解做什麼運動可預防老年痴呆。

做什麼運動可預防老年痴呆1

一、快走，老年朋友日常的生活中，最好在每天的清晨或者傍晚空氣清新的地方，進行快走一個小時的鍛煉，快走不但可以刺激腦細胞，而且還可以有效的延緩神經的衰老，從而達到預防老年痴呆的目的。

二、做鍛煉手指和頭腦的運動，最常見的鍛煉頭腦和手指的運動有，練書法、下棋、打麻將等，因為這些運動可以促進大腦的'血液循環，增強自身的記憶力，從而達到預防老年痴呆的效果。

三、左手指運動，幫助我們鍛煉手指的方法有轉核桃、鋼球等，這樣老年人可以通過進行手部的鍛煉，刺激大腦的頭皮神經，這樣大腦的細胞得到了良好的血液循環，也可以很好的減少老年痴呆的發生。

四、打太極，打太極不但可以有效的促進身體的血液循環，而且還可以有效的提高身體的靈敏性，這樣靈敏性提高了，也可以很好額預防老年痴呆的發生了。

五、多做左手運動，因為我們日常的生活中，用右手的機會比較多，這樣左手和右手都得到了有效的鍛煉，也提高了腦部的訓練，從而很好的預防了老年痴呆的發生。

做什麼運動可預防老年痴呆2

專家指出，以下5式的大腦保健操，結合有氧運動及協調性的訓練，不僅促進心肺功能，也能夠活化大腦循環；而其中有些左右交替、跨越身體中線的動作，也有助於活化左、右腦之間的溝通橋梁。

一、一張一合抓抓手

1、先從簡單的步驟開始，雙手同時同步張開、握拳。

2、再來提高復雜度，一手張開、一手握拳，左右手同時交換動作。

3、最後可以加快速度，訓練反應及手、腦協調性。

二、無敵霹靂風火輪

1、可以先從簡單的步驟開始練習，首先將雙臂伸直上舉，像游泳的自由式交錯往前擺動的姿勢，再如游泳仰式的姿勢向後進行擺動。

2、再來提高復雜度，一手向前，一手向後。注意，腰部也要跟著轉動，才容易完成此動作。

3、最後可以加快速度以及交換方向，訓練反應及肩、腦協調性。

注意：檢查一下，如果動作正確的話，雙手在中間會合點會形成交錯。

三、腳跟腳尖踢踏舞

1、先從簡單的步驟開始，雙腳同時同步，先踮起腳尖，再換到踩腳跟。

2、再來提高復雜度，一腳踮起腳尖，一腳踩著腳跟，左右腳同時互換動作。

3、最後可以加快速度，訓練反應及腳、腦協調性。

四、前前後後健步操

1、先從簡單的步驟開始，站立，左膝抬高，並同時帶動右手觸碰左膝。接著以同樣姿勢左右換邊做。

2、再來是向後勾腿的動作，左腳往後勾的同時，帶動右手觸碰後腳跟。接著以同樣姿勢左右換邊做。

3、將兩個動作結合，兩前兩後成一個完整的動作。

4、身體不穩的人可以維持慢速，身體穩定度較好的人，可以加進跳躍，並加快速度。

五、健步操簡易版

此動作與上一個動作一樣，會運用到前後交錯的動作訓練協調性與反應力。考慮到有些腿部較不方便的年長者，可以扶著椅子或牆壁來執行動作。

1、先從簡單的步驟開始，站立並一手扶著不會滑動的椅子，開始雙腳踏步暖身。

2、再來雙腳膝蓋輪流抬高，並同時帶動未扶椅子的手，觸碰抬起的膝蓋。

3、往後勾腳的動作，一樣也是輪流後勾左右腳，並同時帶動未扶椅子的手，觸碰抬起的腳跟。

4、將兩個動作結合，兩前兩後成一個完整的動作。

5、走到椅子的另一邊，換邊做。切記以穩定身體平衡為前提，避免摔倒。

大腦保健操頻率

進行此套保健操可以每周3次，每次30分鍾。若是覺得30分鍾的時間太長，可以拆成3次10分鍾運動的方式來訓練！

『叄』 預防老年痴呆症的有效方法

老年痴呆症是一種進行性發展的致死性神經退行性疾病，那麼我們該如何預防老年痴呆症呢，下面我們一起來看看吧。

預防老年痴呆症的有效方法

1.注意智力訓練：

勤於動腦，以延緩大腦老化。有研究顯示，常做用腦且有趣的事，可保持頭腦靈敏，鍛練腦細胞反應敏捷，整日無所事事的人患痴呆症的比例高。老年人應保持活力，多用腦，如多看書、學習新事物，培養多種業余愛好，可活躍腦細胞，防止大腦老化。廣泛接觸各方面人群，對維護腦力有益。和朋友談天，打麻將、下棋等，都可激盪腦力，刺激神經細胞活力。

2.避免腦動脈硬化及腦血栓等 疾病的發生：

以防止因腦供血不足而導致老年痴呆。動脈硬化是痴呆症的主要“敵人”，調節膳食，少吃食鹽，並開展適宜的體育活動，有助於防止動脈硬化。

3.體育鍛煉：

許多人都知道，運動可降低中風機率，其實，運動還可促進神經生長素的產生，預防大腦退化。實踐證明，適當的體育鍛煉有益於健康，如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，有利於大腦抑制功能的解除，提高中樞神經系統的活動水平。但要循序漸進，量力而行，持之以恆，方可達到理想的效果。除整體性全身活動外，盡量多活動手指。

4.精神調養：

注意保持樂觀情緒，應節思慮，去憂愁、防驚恐。要注意維持人際關系，避免長期陷入憂郁的情緒及患上憂鬱症，因為憂鬱症也是老人痴呆症的危險因素。避免精神刺激，以防止大腦組織功能的損害。另外，維持家庭和睦可以保持心情愉快，能增強抗病能力。

5.起居飲食：

起居飲食要有規律，不可變換無常。一般應早睡早起，定時進食，定時排便。注意保持大便的通暢對於預防老年痴呆的發生也有積極的意義。

6.葯物預防：

根據中醫學理論，認為老年人衰老的本質是陽虛血瘀。可在辨證論治的基礎上，酌情選用月見草、澤蘭、澤瀉、白術、黃芪、葛根、川芎等服用。

7.灸法預防：

灸法亦可扶陽化瘀，延年益壽，古代灸任脈的.神闕、氣海、關元，督脈的命門、大椎、膏肓、腎俞、志室，胃經的足三里穴(雙)、每次灸五壯，均有補腎填精助陽、防止衰老和預防痴呆的效果。

『肆』 防失智的腦部運動

防失智的腦部運動

防失智的腦部運動，我們人類的大腦也需要運動的，大腦是我們人類很重要的組成部分，這么重要的部分當然會需要很多鍛煉運動等，可預防失智，那有哪些防失智的腦部運動呢，我們一起看看吧

防失智的腦部運動1

1、 石榴汁對腦的運作是有幫助的

失智的原因被認為：類澱粉蛋白β在腦部堆積，殺死腦部周遭細胞導致，有實驗將患有失智症的老鼠餵食石榴汁，發現沉澱在它們腦部的`類澱粉蛋白β的面積減少了58%。

2、 羊肉可防止記憶力退化

想要擁有不易失智的大腦，不可或缺的就是肉鹼。牛肉與豬肉都含有肉鹼，但含有最多肉鹼的還是羊肉，分別是牛肉的3倍與豬肉的9倍，另外，肉鹼含量最多的部位，是紅肉中時常運動的部份，通常是接近腳部的地方。

3、 每天寫兩天前的日記

為了不要遺忘長期記憶，有必要每天至少訓練一次自己的記憶力。昨日所做的事情回想起來並不困難，但要想起兩天前的事情可就有難度了，正因如此，才能訓練腦部思考。

寫日記的時候可以不用寫太多，只要記得兩天前吃了些什麼，便能達到訓練的效果。

4、 笑容有助活化腦部

根據統計，每天不笑的人比笑口常開的人，高出2倍機率得到失智症。也就是說，長時間保持愉快的心情就不易得到失智症。

5、 遠離人工噪音

現代社會的許多人工噪音像是手機聲、電視聲、車站的逼逼聲、汽車喇叭升等，雖然是無意識地聽進耳中，但實際上無形中都會帶給腦部壓力。所以有空閑時間記得關掉電視、手機任何人工噪音，稍微讓腦部休息一下吧。

6、 可以多嘗試太極拳

太極拳這種運動是靠著彎曲膝蓋，緩慢移動上半身的方式進行，雖然看似在休息，其實身體有充分運動到。當中容易鍛煉到大腿肌肉，刺激這個部位，可以活化代謝率，間接促進腦部運動。

防失智的腦部運動2

打乒乓球防止老年痴呆症

打乒乓球有助於提高患者警覺度、身體平衡能力和協調能力，進而降低老年痴呆症危險。他說，打球過程中，患者必須預測球的方向和力度，接球的時候必須根據實際情況作出空間和時間上的判斷，這使患者在不知不覺中鍛煉了大腦的注意力和身體協調能力。打乒乓球還為患者提供了「以球會友」的社交機會，減輕或消除了患者的孤獨抑鬱感。

打乒乓球對早老性痴呆症還具有治療作用。研究發現，早老性痴呆患者打乒乓球會鍛煉到更多的大腦部位，打完乒乓球後，精力更旺盛、說話更多，走路速度也快兩倍。為此，微微健康網我建議，老人不妨多進行騎馬、彈鋼琴和打乒乓球等活動，以鍛煉大腦多個部位，防止或緩解老年痴呆症病情。

三式保健操護眼醒腦抗疲勞

以保健操的方式保健已經成為了當今社會人們生活中的一種時尚，三式保健操護眼醒腦抗疲勞。

假梳頭 ：雙手食指微屈，以指尖接觸頭皮，從前額到枕後、顳側至頭頂做來回梳頭動作，以頭部有溫熱感為宜，具有醒目、止痛、降壓、烏發的功效。

乾擦面 ：兩手做掩面狀，五指並攏，由額頭向下拂面，反復做20～30次，具有醒腦、降壓、預防感冒等作用。

輕叩齒 ：雙唇微閉，上下牙齒輕叩20次，然後兩腮和舌配合做漱口動作20次，待唾液滿口後將其徐徐咽下，具有保護牙齒和促進消化等作用。

按太陽穴 ：用雙手食指指腹分別壓在雙側太陽穴上，順、逆時針方向各按揉15～20次，具有通經活絡、止痛、醒腦等作用。

軀干功 ：揉胸脯：將兩手按在兩乳外上方，順、逆時針方向各旋轉揉動10～20次，具有加快血液循環的作用。

抓肩肌 ：以右手拇指、食指、中指配合捏提左肩肌，再用左手依上法捏提右肩肌，如此交叉進行，各捏提15～20次，具有舒筋活血、消除疲勞的作用。

擴胸廓 ：兩手微張五指，分別置於胸骨左右兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內向外滑動，反復做20～30次，具有寬胸、順氣、鎮痛、止喘等作用。

搓腰眼 ：以兩手掌按住兩側腰眼，用力往下搓至尾骶部，共搓揉30次，具有壯腰強腎的作用。

四肢功 ：甩雙手，雙臂自然下垂，由前向後甩動雙手30～50次，具有放鬆肩、臂、腕和指關節等功效。

旋膝蓋 ：以兩手掌心緊按雙膝，一起向內、向外旋轉各15～20次，具有祛風散寒、靈活筋骨的功效。

擦大腿 ：兩手緊抱一側大腿根部，用力下擦到膝蓋，然後回擦至大腿根，每側做10～15次，具有促進關節靈活、防止腿痛的作用。

揉腓腸 ：以兩手掌夾緊一側小腿肚，旋轉揉動，每側做15～20次，具有流通氣血、增強肌力的功效。

搓湧泉穴 ：將兩手搓熱，分別揉搓兩腳心的湧泉穴各50次，具有舒肝明目的功效。

15分鍾浴缸保健操放鬆全身：

1、使大腿緊綳的伸展操 ：在浴缸里把兩只手放在身後支撐身體，跪地而坐。在此狀態下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺，就保持該姿勢15秒鍾。這樣能使大腿肌肉得以伸展。

2、消除大腿浮腫的按摩 ：把雙手放到身後支撐，兩腿彎曲而坐。然後兩腿並膝左右搖晃，水的壓力能夠加大按摩效果。

3、解除腰部疲勞 ：緊貼著浴缸壁而坐，雙手環抱頸部，蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞，而且還能強化腰部肌肉。

4、使腰部緊綳的伸展操 ：在浴缸內雙手向後支撐而坐，雙腿彎曲，膝蓋並攏，分別向兩側倒下去，要盡量貼到浴缸底。

5、放鬆腳踝和小腿 ：站在浴缸內重復抬起腳尖的動作。這樣能消除運動後小腿肌肉的疲勞感。

6、伸展腿部肌肉 ：雙手扶著浴缸的一端或牆壁站立，前腿膝蓋彎曲，後腿伸直。左右輪換著做動作，這樣能伸展腿部後側的肌肉。