午休會老年痴呆嗎

A. 研究發現過度午睡可能是老年痴呆的前兆，午睡的正確方式是怎樣的

午睡的正確方式應該是午睡的時間不宜過長，一般在二十分鍾左右為宜。在午睡的時候，我們也應該找到一個舒適溫馨的午睡環境，因為採用不舒服的姿勢或者是在不舒服的地方午睡，很有可能會影響我們的心理和生理健康。午睡是有很多講究的，我們每一個人都要注意。研究發現，如果午睡不正確的話，很有可能會增加老年痴呆的風險。關於午睡的正確方式是怎樣的？以下是我的看法：

三、午睡是有很多講究的

如果午睡的方式正確的話，那麼我們的身體就會變得越來越健康，我們的精力也會變得越來越旺。但是如果午睡的方式不正確的話，午睡不能夠幫助我們婚禮還很有可能會讓我們接下來的一天都頭昏腦脹的。午睡是有很多講究的，每一個人在午睡的時候都應根據自己的身體和心理狀況來合理的安排自己的午睡時間。

那麼你覺得午睡的正確方式是怎樣的呢？歡迎評論區下方留言。

B. 長期午睡二小時

長期午睡二小時

長期午睡二小時，短暫的午睡，不僅能讓我們避免犯困，精力充沛，更好地投入到下午的工作中去。但是，午睡多長時間為宜，長期午睡二小時，身體會怎麼樣？我們一起來說說午睡。

長期午睡二小時1

長期午睡超過一個小時，對身體健康是不利的，可能會引來一些疾病的出現。

人的睡眠可以簡單的分為淺睡眠和深睡眠，午睡一般是進入淺睡眠就可以，進入深度睡眠會影響到晚上睡眠。淺睡眠的時間是在45分鍾左右，一搜余嫌般午睡超過了一個小時，就是在淺睡眠到深度睡眠的過渡期，這個時候人被叫醒，或是打斷睡眠，就會出現頭痛，頭暈全身無力的現象，被稱為「睡眠慣性」。

出現了睡眠慣性現象，人就會出現昏昏沉沉的現象，渾身無力，越睡越累，主要是因為大腦的皮層被抑制住，毛細血管還沒有開放，導致大腦出現了暫時性世手的供血不足的.現象，這對老人來說，不是好事。有相關研究表明，長期午睡時間超過一個小時，老年痴呆的發病率會提高到40%。因此老人午睡時間要控制好了，不要一個小時，20~30分鍾最佳。

有研究資料表明，午睡確實不宜過長。

2020年歐洲心臟病學學會公布的中國科學家的一項新研究成果指出，對於每晚有充足睡眠的人群來說，每天不超過1小時的短暫午休有利於心臟健康，但午睡超過1小時可能會導致其死亡風險提高30%。

午睡超過1小時，不僅會影響晚間睡眠的質量和時長，還可能增加30%的死亡風險，患心血管疾病的可能性增加34%。

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午睡的最佳時長

10-20分鍾：這種「快速充電式」午睡，非常適合恢復精力，有助於快速消除疲勞，恢復身體能量，醒後即可快速投入工作。

30分鍾：這種長度的午睡，有助於減緩心率，保護心臟。但可能導致醒後出現「睡眠遲鈍」的現象，即身體疲憊，迷迷糊糊。

60分鍾：這個長度的午睡可以使人進入深度睡眠，有利於改善記憶，但同時也會因為睡太多而出現「睡眠遲鈍」的現象。

總的來說，建議午睡最佳時間段為20至30分鍾就可以啦，13點左毀兄右午睡最有效，屬於「快速充電式」午睡，有助於快速恢復身體能量。

午睡的注意事項

不要餐後馬上睡。進餐後，腸胃蠕動加快，體內的血液大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生困意。但是，如果餐後馬上睡覺，容易導致消化不良，誘發胃炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。建議飯後半小時左右再午睡。

不要快速起床。醒後突然起床，容易引發腦供血不足而導致跌倒。另外，午睡後很多人會有心跳加速的感覺，所以睡醒後一定不要快速起床。

午睡，姿勢很重要

損害眼健康。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了容易造成醒後暫時性地視力模糊。

危害脊柱。人體正常脊柱從側面看應是「S」形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成「C」字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。

影響呼吸。含胸駝背不利於打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。

這四類人群不宜午睡過久

低血壓人群。午睡時血壓會相對降低，對於低血壓人群尤為不利，可能會造成呼吸困難等不良情況。

過於肥胖的人群。體重偏胖的人，午睡更會加重肥胖的情況，身體消耗的能量減少，不利於健康，還會增加誘發糖尿病的風險。午睡時間過長，也容易加重或引發肥胖。

血液循環差的人群。血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者，不僅不適宜飯後立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。

失眠人群。早上起不來，晚上睡不著，這是一個死循環。對於晚上入睡困難的人，如果午睡時間過長，晚上就更不容易睡著了，反復如此，更傷害身體。

長期午睡二小時3

堅持午睡好處多，調養身心更健康

1、預防近視，改善眼疲勞

現代人工作常常要對著電腦、手機，很容易出現眼疲勞，甚至用眼過度，導致眼睛又干又澀。

而中午閉眼小睡一會，眼球睫狀肌就像得到了「中場休息」，淚腺也開始分泌大量眼淚來滋潤眼球，能有效預防乾眼症和視力下降。

2、增強記憶力

美國哈佛大學的一名心理學家通過研究得出，白天小睡與夜間睡眠一樣可以增強記憶力。

因為午睡不僅可以將碎片化的記憶，整理成具有網路結構的記憶，還能在睡眠過程中將信息從短期記憶轉化成長期記憶。

3、減少心腦血管疾病

研究表明，每天午睡30分鍾，人體內激素分泌會更平衡，心血管系統疾病發病率也可以減少30%，還能輔助降低血壓。

另外，一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。因為午睡可以舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

4、養肝腎

中醫認為，人的睡眠在一天中的兩個時辰特別重要：午時、子時（午時是指上午11點到下午1點，子時是指晚上11點到凌晨1點）。

子時對於養肝很重要，而午時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽，肝腎同源，養好了腎，也有助於肝臟功能的正常發揮。

C. 據有關專家研究，記住三點，可以減緩老年痴呆的發病率

有人說，午睡一小時可以減緩老年痴呆症的發病率，那麼問題是現在人工作日期間白天睡不醒，晚上睡不著，一天都無精打采，午睡更別提，翻來覆去睡不著，上班族睡個午覺更是痴心妄想，午休時間短，只能臨時趴這睡，一會胳膊壓麻了，一會兒腿抽筋了，趴睡五分鍾你不是脖子疼就是流哈喇子，再不然扒拉一下手機，感覺沒扒拉多大一會兒，在一塊休息時間過了。午睡記住三點，能讓你快速入睡。

一：你的有時間睡

二：你得躺著睡

三：你的和手機分床睡[呲牙]

D. 70歲的老年人正常的睡眠應該是多

老年人的正常睡眠時間一般在5.5至7小時之間。研究表明，保持每晚睡眠在7小時以內，可以有效地延緩阿爾茨海默病的發展，推遲大腦衰老2年。然而，過長或過短的睡眠時間都可能產生負面影響，如注意力下降和增加患老年痴呆的風險，甚至可能導致早逝。

對於晚間睡眠質量不佳的老人，午休是一個不錯的選擇，但時間不宜超過1小時。長時間的午休會加深大腦抑制，減少腦部血流量，使新陳代謝減慢，醒來後可能會感到身體不適和睏倦。

在日常生活中，老年人需要遵循一些睡眠禁忌。首先，晚餐應避免過飽和油膩，以果蔬和碳水化合物為主，肉類等難以消化的食物要少吃，最好在睡前1小時不要進食。其次，睡前飲濃茶應避免，因為茶葉中的咖啡因會干擾睡眠。最後，睡前避免過度思考或情緒激動，可以嘗試聽輕音樂來放鬆心情，幫助入睡。

總的來說，保持適當的睡眠時間和良好的睡眠習慣對老年人的健康至關重要。記住，每天5.5至7小時的睡眠，加上合理的飲食和睡前放鬆，有助於維持身心健康，延長壽命。

E. 午睡會影響壽命中老年人午睡有3不要！睡對了心臟大腦都獲益

午睡是一種愉快的奢侈，是一個小的假期。它可以使你得到一些放鬆和恢復活力。午睡不僅可以消除白天工作的緊張，還可以消除煩躁並保持良好的情緒。另外，午睡還可以彌補由於夜間失眠造成的影響，可以提高我們下午做事的效率，可謂是好處多多。

同時發現，午休是自然睡眠周期的一個部分。 弗洛里達大學的一位睡眠研究專家說，午休已經逐漸演化成為人類自我保護的方式。 最開始人們可能為了躲避正午的烈日進行休息，後來逐漸變成一種習慣。

但午覺也有著我們想像不到的危害，如果午睡時有不好的習慣或是不正確的午睡方法，就巧改會給身體帶來傷害。有研究發現， 中午多睡一個小時，患上老年痴呆的風險增加了4倍，嚴重危害老年 健康 。

午間小睡，是青少年人群和中老年人群都比較喜歡的一種放鬆方式，午睡既能緩解上午忙碌給身體帶來的疲憊，還能保持下午和晚上的精力充沛。 甚至從某種意義上來說，午睡質量在很大程度上決定著生活質量。

午覺雖好，但睡的時間過長也會對身體造成傷害。你知道嗎？總想午睡且午睡時間較長，有可能會患上老年痴呆症。

近期美國加利福尼亞大學的研究人員在雜志上發表了一篇文章。文章表示， 已經通過研究表明午睡和大腦衰老之間存在雙向關系 ， 也就是白天過度午睡會增加孝顫晚年痴呆風險， 而患有老年痴呆的可能性也在隨著午睡時間變長而增加。

為了完成這個實驗， 研究團隊找尋了1000多位80歲以上的老人，其中800多位老人沒有認知障礙 。

在2周的研究期間，所有參與實驗的人在手腕上佩戴一個電子設備，用來測量睡眠。然後，研究人員計算了整個實驗過程中每個人的午睡時間和頻率。

研究人員發現，在隨訪的十四年中，沒有認知障礙的參與者，午睡時間隨著年齡的增長平均每年增加11分鍾。 輕度認知障礙的參與者午睡時間增加了兩倍，每天增加24分鍾 。而被確診為患有老年痴呆的參與者的患者午睡時間幾乎增加了3倍，每天增加68分鍾。

那麼午睡又是否會反過來影響認知呢？

在研究開始時， 75%的參與者沒有認知障礙，19%有輕度認知障礙，4%患有老年痴呆症 。在隨後的十四年中，參與者每年都要經歷一次認知能力的評估。

研究者通過研究發現， 更長時間或更頻繁的白天小睡是正常人患老年痴呆症的關鍵風險因素 。具體來說，與每天午睡小於一小時的人相比， 每天至少一次一小時以上的午睡，會增加40%的痴呆風險 。

所以通過這次實驗發現， 午睡時間過長或是頻繁地進行午睡會增加患上老年痴呆的風險。

由此說明，過度午睡不僅起不到休息、放鬆的目的，還會讓人們的身心更加疲憊。

那麼怎麼才能最大程度地發揮午睡的作用呢？中年人要牢記這「三不要」，保證一個 健康 舒適的午睡狀態。

中老年人經常午睡對身體是有很大好處的，但也要牢記這「三不要」。中老年人不要一吃過午飯就去午睡，因為剛吃完飯後食物都堆積在腸胃裡，腸胃需要通過蠕動來消化食物。

如果吃完飯就去午睡，會影響到人們腸胃的消化與吸收，增加人們腸胃的負擔 ，久而久之腸胃消化系統就會出現問題。除了腸胃系統出現問題外，吃完飯立馬午睡，也會讓我孝慎判們體內的食物無法被消化吸收，導致身體發胖。所以吃完午飯休息一會，讓食物得到消化後再去午睡會更 健康 。

中老年人午睡千萬不要睡得太久 ，如果午睡太長時間會導致由淺睡眠狀態轉變為深睡眠狀態，使大腦產生時間錯覺，在午睡起床後會感到身體疲憊，影響到下午的活動效率。而午睡睡多少時間也是有講究的，最好不要超過一個小時，中老年人如果長期午睡超過一個小時就會大大增加患老年痴呆的風險。

中老年人在午睡時千萬不要貪圖涼快，對著風扇和空調吹 ，特別是在炎熱的夏天。在夏天為了讓午睡環境變得更加舒服，往往都會打開風扇或是空調讓空氣溫度降低。但為了身體 健康 千萬不要直接對著風源進行午睡。

因為 人處在睡眠狀態下，身上的毛孔會打開 ，這個時候冷風就會通過毛孔進入到體內，也就是我們常說的受涼。 我們的身體抵抗力就會下降，就會引起感冒，頭疼、發燒等症狀 ，嚴重的話還有可能造成面癱。

中老年人的體質遠遠不如年輕人，所以千萬不要為了一時的舒服而導致晚年生活的不幸。那麼怎樣才能擁有一個良好的午睡效果呢？下面這幾個小技巧可以幫助我們更好地進行午睡。

有的時候人們會發現午睡完後身體會有疲憊的感覺，這其實是一件很正常的身體反應，而造成這種情況的發生主要有以下幾點。因此， 若想午睡過後神清氣爽，下面這幾個小技巧可以學起來。

要正確地掌握午睡的時間。 很多人在午睡時是不管睡眠時間的，因為他們認為只要是睡覺，不管睡多長時間，都是可以達到休 養生 息的目的。

但是事實上，午睡時間過長，會使我們的大腦產生一種錯誤的信息，人體生物鍾也會因此發生變化，導致身體認為現在已經是晚上，需要長時間的睡眠。 所以將午睡時間控制在半個小時左右為宜。

有的人因為身體疲憊，又沒有合適的地方進行午睡，就睡得比較隨意。但 睡眠姿勢的不正確， 會使我們的 身體 在我們睡眠時依舊 處於緊綳的狀態， 這樣也就 無法達到休息的效果 。

午睡最好是選擇在床上睡， 床上睡的時候比較舒展，不會對身體的脊椎或者腰椎產生一些不良影響。

如果總是趴在桌子上睡，很有可能會導致胸部受到壓迫，呼吸困難， 還會讓人的脖子和腰部都感覺很酸痛，時間久了容易得腰椎病或者脊椎病。所以盡可能地給自己營造一個舒適的午睡環境，能躺下就盡量躺下，使自己的身體得到放鬆。

上班族或是學生由於午休時間較短，為了獲得充足的午睡時間，往往會在吃完飯後就立馬入睡。盡量不要這樣做， 如果吃完飯以後立馬躺下睡覺，會影響到食物的消化，久而久之便會影響到腸胃功能。 吃完飯以後最好能夠活動一下，活動半小時以後再入睡。

午睡後不要立即工作或是學習。 午睡結束以後，一定要給自己一個緩沖的時間，可以去喝點水或者去洗上一把臉，或者去活動活動，然後再投入到工作或學習狀態當中。

上面這幾個小技巧能夠讓我們充分地發揮午睡的真正效果。午睡除了讓我們的身心得到休息與放鬆外， 在治療疾病方面也是一把好手，有人說，午睡是另一種降壓葯，能夠降血壓，這是真的嗎？

午睡不只能恢復精力、改善情緒，還有其他功效。近日，在美國心臟病學會發現午睡的人比不午睡的人更容易出現明顯的血壓降低。也就是說， 午睡可以降血壓。

為了更好地研究午睡對高血壓患者血壓的影響，研究共納入386名高血壓患者(200名男性，186名女性)， 平均年齡達到了六十歲。對高血壓患者們的午睡時間、午睡質量及血壓情況進行了監測。

結果發現， 午睡可以引起平均為 5 毫米汞柱的血壓降幅 。這與降壓葯所達到的效果類似。

也就是說， 午睡有著降壓葯同樣的效果 ，午睡可降低高血壓患者的血壓，可有效降低心臟病等心血管疾病的發病風險。如果高血壓患者有條件午睡， 或許能緩解其血壓高、頭暈 等症狀。

習慣午睡的患者其夜間睡覺時血壓下降得更大，有益於身體 健康 。 此外，與無午睡習慣的患者相比，習慣午睡的患者使用的降壓葯物也較少。

午睡與降壓葯相比，午睡很容易實現，並且不需要花費任何成本。 除了成本之外，午睡不會對身體產生過多的副作用，只要你午睡時注意時間，睡覺習慣。而服用降壓葯雖然能夠有效地控制血壓，但也會有副作用存在。

「是葯三分毒」，降壓葯可能會給高血壓患者帶來不良反應，例如：頭暈、身體水腫、全身無力等現象，而午睡就不會。所以患有高血壓疾病的人群可以適當地進行午睡，在保持精神充足的同時還能保持身體 健康 。

午睡雖好，但不可過度睡眠 。午睡可以讓一天的精神都變好，讓工作效率變得更高。盡可能地讓自己處在一個舒適的環境中進行午休，盡可能地選擇躺在床上休息。

F. 睡眠長短決定壽命，你的年齡睡多久才合適

調查顯示，每晚平均睡眠7至8小時的人壽命最長，而每晚平均睡眠不足4小時的人則可能短壽。專家建議，不同年齡段應有不同的最佳睡眠時間。
60歲以上的老年人，每天應睡眠5.5至7小時。他們應在每晚12點前入睡，每晚7小時的睡眠或5.5小時的睡眠就可能足夠。研究表明，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。然而，長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力下降，甚至可能出現老年痴呆，增加早亡風險。建議老年人午休，時間不宜超過1小時。
30至60歲的成年人，每天應睡眠7小時左右。成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。建議這個年齡段的人若缺乏睡眠，可能與腦力減退或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。他們可以通過改善就寢環境，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等方式來提高睡眠質量，也可以通過午休1小時來補覺。
13至29歲的青年人，每天應睡眠8小時左右。這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，並應遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。建議青年人避免熬夜，規范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時對身體更有益。
4至12歲的兒童，每天應睡眠10至12小時。4至10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。建議家長營造良好的睡眠環境，與孩子一起制定時間表，督促他們按時睡覺，並做好睡前准備工作。
1至3歲的幼兒，每晚應睡眠12小時，白天還需兩三個小時的睡眠。具體的睡眠時間可以根據他們的睡眠節律而定。建議家長注意給孩子補鈣，科學喂養，並保證嬰兒夜晚睡眠的完整。
1歲以下的嬰兒，每天應睡眠16小時。睡眠是這個年齡段嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。建議家長注意給孩子補鈣，科學喂養，並盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整。
睡前的一些行為可能傷害肝臟，如飲酒、吃油炸食物、玩手機和吃葯。長期飲酒、吃油炸食品、玩手機和吃葯都可能增加肝臟的負擔，甚至導致肝臟損傷。
為了保護肝臟，應多運動，合理飲食，控制情緒。多運動可以提高免疫力，有助於促進肝臟細胞新陳代謝。合理飲食可以減少肝臟的負擔。控制情緒有助於肝臟健康。