老年痴呆症神器

A. 老年人也需要鍛煉，老年人打乒乓球需要注意什麼呢

乒乓球是一項「全民運動」，是各年齡段人群的鍛煉「神器」。研究表明，參加乒乓球訓練後，學生的視力有了顯著提高。乒乓球還能提高反應能力和柔韌性，對心肺腰肩頸椎都有好處。第一，安全。與其他球類運動相比，乒乓球輕而快，彈跳造成的身體傷害幾乎為零。而直接身體對抗的足球和籃球更容易造成傷害。所以乒乓球老少皆宜。第二，保護眼睛。乒乓球來去速度快，落點近或遠，左或右。要判斷准確，眼睛必須盯著球，大腦必須高速判斷，對調節視力有很好的作用。課業繁重的中小學生常打乒乓球，可有效改善睫狀肌功能，預防近視。第三，健腦。有助於預防老年痴呆症，延緩腦動脈硬化，保持思維和記憶。第四，強身健體。打乒乓球是有氧運動，可以鍛煉心肺功能和內臟系統，提高基礎代謝。打乒乓球有很多好處，比如健腦護眼，但老年人要充分熱身，少點競技性，以免受傷第五，降低剛度。打乒乓球可以鍛煉支撐身體平衡的肌肉，移動平時不動的部位，緩解背痛或肩膀僵硬的症狀。

很可能誘發心臟病。如何避免:避免這種傷害的最好方法就是控制運動量。而且盡量不參加競技比賽，以娛樂為主。2、第二大危害:容易扭傷膝關節打乒乓球時，膝關節始終處於半屈曲位置，關節始終處於不穩定狀態。對於中老年人來說，由於膝關節力量相對較弱，在擊球過程中容易失去重心，從而扭傷膝關節。而且隨著年齡的增長，膝蓋扭傷的風險也會增加。如何避免:避免這種傷害最有效的方法就是做好充分的准備。運動前，做一些專項運動，如慢跑、徒手操等，保證膝關節能達到乒乓球的基本要求。

B. 改善睡眠的小技巧有哪些

改善睡眠的方法-食療改善，牛奶很多人都知道具有安眠的作用，睡眠不好睡覺之前可以喝一杯熱牛奶，因為牛奶裡面含有色氨酸起到讓人昏昏欲睡的感覺，肽類具有鎮痛麻醉的作用。小米裡面富含色氨酸以及澱粉，食用小米之後不僅會有飽腹感，而且會會促進胰島素的分泌，這樣大腦裡面的色氨酸數量就會增加，有利於睡眠。核桃不僅具有補腦的作用，而且還具有改善睡眠質量的作用，尤其是對於一些神經衰弱、失眠多夢以及健忘的人效果最好，睡覺之前服用核桃和黑芝麻調整的糊糊效果最好。睡眠質量不好不妨吃一把葵花子，葵花子裡面的多種氨基酸以及維生素可以促進新陳代謝，還能改善腦細胞抑制技能，起到鎮靜安神的作用，有利於睡眠。有利於睡眠的食物還有大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包等等，這些都是非常好的食物，可以維持神經系統的健康，還能起到安眠的作用。