老年痴呆算門特

Ⅰ 一天最佳睡眠時間需要睡多久

一天最好睡多久？

充足的睡眠可以保證一個人在第二天的工作和學習當中保持充沛的精力，如果一個人睡眠質量不好或者是睡眠的時間不充足的話，不僅會影響一個人的身體健康，還會在很大程度上影響工作和學習的效率。那麼，人在一天中至少要睡多久呢?每個人都應該睡八個小時嗎?

如果每天都可以擁有八個小時以上的優質睡眠的話，那麼可以說是對身體特別好的。但是有些人因為體質不一樣，所以每天所需要的睡眠時間也不一樣。

青少年

由於正處在長身體的時期，所以每天必須保持八個小時以上的優質睡眠。大家都知道長高是在晚上進行的，如果青少年經常熬夜的話，那麼就會在很大程度上影響長高。青少年如果想要長高的話，那麼最好是可以每天晚上11點之前就上床睡覺。

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老年人

沒有必要每天保持八個小時以上的優質睡眠，只需要在每天晚上11點之前睡覺就行。老年人則應該防止熬夜，因為熬夜對人體的傷害是非常大的。

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上班族

如果工作繁忙的話，也一定要保持每天六個小時以上的優質睡眠，但是不能夠長期這樣。如果長期睡眠不足的話，很有可能會導致人體的免疫力降低或者是抵抗力降低。

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1有些人可能一到晚上就睡不著，那麼最好是不要在晚上睡覺之前干一些自己特別感興趣的事，有些人喜歡在睡覺之前玩手機，這個習慣是特別不好的，因為手機裡面的世界容易讓人著迷，很容易就會導致人在不知不覺中熬夜。

2如果想要提高自己的睡眠質量的話，那麼最好在睡覺之前千萬不要吃一些辛辣或者是油膩的食物，有些人一到睡覺之前就喜歡吃夜宵，這些食物很有可能就會導致腸胃不適，然後就降低人的睡眠質量，導致人們在不知不覺中熬夜。

3充足的睡眠時間和比較好的睡眠質量是一個人身體健康的前提，如果自己的睡眠質量不怎麼好的話，又無計可施，那麼就可以去醫院看一下醫生。因為長期失眠很有可能是因為腦部神經受到了傷害，及時就醫才是正確的選擇。

4至於一個人必須每天睡多久就是按自身的情況來，有的人每天只需要睡五個小時也可以保持精力充沛。有些人就在每天睡八個小時也是昏昏欲睡，所以自己怎麼舒服就怎麼來。

Ⅱ 人的最佳睡眠時間應該是幾個小時

不同人群所需要的睡眠時間不同，對於大多數成年人而言，當前最佳睡眠時間是7-9個小時。

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

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60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時：老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。