Ⅰ 老年人建議適宜運動的心率是多少
由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率范圍也就應該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒： 1、健康而體質較好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。 2、如果希望個性化，可用常用公式計算 有氧運動中合理心率＝（最大心率－安靜心率－年齡）×Q＋安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50％以下為小運動量，50％～75％為中運動量，75％以上為大運動量。如某人50歲、安靜心率76次/每分鍾、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分鍾。 3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法 適宜的有氧運動心率＝170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60＝110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。總之，在運動中自己學會數心率（脈搏），用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益於保證運動的健身效果。我們可以練習摸手腕部的橈動脈或下頜骨（下巴）的頜下動脈來數脈搏，如果條件允許，戴心率表當然更加理想。
Ⅱ 老年人運動後最適宜的心率為多少次每分
、老人運動後心率多少合適
一個人的最大心率大約是220減去年齡,運動時達到最大心率的65%～85%效果最好,如40～50歲的中年人,運動時的心率應控制在118～153次/分鍾;60歲以上的老年人,運動時的心率應控制在104～135次/分鍾,但若是心臟病患者,運動時的心率應控制在最大心率的55%～75%。
老人運動後心率是多少
適量運動要把握「三五七」原則:「三」指每天步行最好三千米,時間在三十分鍾以上;「五」指每周步行五次,只有有規律的健身運動才有效;「七」指運動的適量。什麼時候算是運動適量了呢?最簡便的方法就是有氧運動自測脈搏,有一個公式:運動後的心率+年齡=170左右為宜,比如60歲老人,運動後脈搏在110次/每分鍾較為合適。
2、老人運動心率與健康有何關系
科學家研究發現,心跳可能與壽命成反比,即心跳越慢,壽命越長;心跳越快,壽命越短。如果成人安靜時的心率維持在60次/分鍾左右,其壽命可達93歲;反之,如果安靜時的心率大於80次/分鍾,其壽命明顯縮短。
老年人的心率肯定都是比年輕人要慢得很多,上面的知識都說了心跳和壽命是成反比的,所以平時生活中如果家裡的老年心跳節奏一直是快,那麼久一定要注意老人的身體,以免發生心律不齊或者其他心臟疾病,老年人不比年輕人,恢復條件沒有年輕人好,所以一定要照看好家裡的老年。
3、老人參加哪些運動可保持合適心率
3.1、散步
在公園或是其他環境好的地方散步,既能鍛煉心肺,還能欣賞景色,快走消耗能量多,並且不會對關節造成太大的壓力。
老人運動後心率是多少
3.2、騎自行車
如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是,這項運動對關節的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。
3.3、打籃球
喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時,手眼協調能力也會提高。
3.4、慢跑
如果你喜歡一個人鍛煉,那麼慢跑是不錯的選擇。不過小編建議,最好是和夥伴一起運動,因為老年人突發狀況多,多個人一起做運動的話,當突發狀況時,有個人可以及時求救。
3.5、太極柔力球
用一個有點像網球拍的拍子,太極球在那裡都可以做,睡覺前玩有助於睡眠,體育用品商店有賣的,大約三十塊錢左右一付,這項運動做起來很方便,辦公室、家裡都可以做。書店有教練碟賣。
老人運動要注意什麼
1、運動前要做檢查
運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查,以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平,為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。
2、老人適宜選擇全身性運動
老年人宜選擇全身性的體育活動,避免某一肢體或是器官負荷過重,盡量避免過分用力動作,還應避免造成血壓驟然升高的動作,如:突然前傾,低頭朝下,頭彎腰動作過猛等。
3、運動前要做好准備
運動前做好充分的准備。通過充分准備活動,調動神經興奮性,克服內臟惰性,降低肌肉黏滯性,增加協調性,防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。通過及時充分的整理活動,加速機體疲勞的恢復。
老人運動後心率是多少
4、練習時,應保持均勻呼吸
採取從慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不暢或憋氣。每個動作需要感覺到肌肉被拉伸,但不要抻拉過度;每個動作後都應放鬆伸展過的部位,等肌肉緩和再做伸展。每周進行三四次的訓練較為適宜。柔韌性練習可在健身活動前或後進行,健身前做有助於熱身,防止受傷;健身後做有助於放鬆肌肉,消除疲勞。
Ⅲ 老年人運動後最適宜的心率為多少次每分
、老年人運動後最適宜的心率范圍是多少
老年人的運動後最適宜的心率范圍可以根據他們的年齡和健康狀況來確定。一般來說，運動後的心率應該保持在最大心率的65%至85%之間。例如，對於60歲以上的老年人，運動後心率應該控制在104至135次每分鍾之間。但是，對於心臟病患者，運動後心率應該控制在最大心率的55%至75%之間。
、適量運動的「三五七」原則
適量運動的「三五七」原則是一個簡單易記的指導原則。它指的是每天步行最好三千米，時間在三十分鍾以上；每周步行五次；運動的適量可以通過運動後的心率加上年齡，然後取170左右來估算。例如，對於60歲的老年人，運動後的心率在110次每分鍾左右較為合適。
、心跳與壽命的關系
科學研究發現，心跳的速度可能與壽命成反比。心跳越慢，壽命可能越長；心跳越快，壽命可能越短。成年人在安靜狀態下的心率如果能夠維持在60次每分鍾左右，可能會有較長的壽命。如果心率大於80次每分鍾，壽命可能會明顯縮短。因此，對於心跳較快的老年人，需要注意身體健康，預防心臟疾病。
、適合老年人的運動
為了保持適宜的心率，老年人可以選擇參加散步、騎自行車、打籃球、慢跑和練習太極柔力球等運動。這些運動不僅可以鍛煉身體，還可以提高心肺功能和手眼協調能力。
、老年人運動注意事項
老年人在運動前應該進行全面身體檢查，了解自己的健康狀況和各臟器的功能水平，為選擇合適的運動項目和運動量提供依據。運動前要做好充分的准備活動，以調動神經興奮性，克服內臟惰性，降低肌肉黏滯性，增加協調性，防止運動損傷。運動時應保持均勻呼吸，避免呼吸不暢或憋氣。每個動作需要感覺到肌肉被拉伸，但不要過度抻拉。每周進行適量的訓練，例如三四次的柔韌性練習，可以在健身活動前或後進行，有助於熱身和放鬆肌肉。
Ⅳ 影響老年人活動的因素有哪些
影響老年人活動的因素：
1.心血管系統
①最快心率下降：研究發現，當老年人做最大限度的活動時，其最快心率要比成年人低。一般來說，老年人的最快心率約為170次／分。這是因為老年人的心室壁彈性比成年人弱，導致心室的再充填所需時間延長。②心輸出量下降：老年人的動脈彈性變差，使得其血壓收縮值上升，後負荷增加。外周靜脈滯留量增加，外周血管組織阻力增加，也會引起部分老年人出現舒張壓升高。所以，當老年人增加其活動量時，血管擴張能力下降，引起回心血量減少，造成心輸出量減少。
2.肌肉骨骼系統
肌細胞因為老化而減少，加上肌張力下降，使得老年人的骨骼支撐力下降，活動時容易跌倒。老化對骨骼系統的張力、彈性、反應時間以及執行功能都有負面的影響，這是造成老年人活動量減少的主要原因之一。
3.神經系統
老年人神經系統的改變多種多樣，但是對其活動的影響程度卻因人而異。老化可造成腦組織血流減少、大腦萎縮、運動纖維喪失、神經樹突數量減少、神經傳導速度變慢，導致對事情的反應時間或反射時間延長，這些會從老年人的姿勢、平衡狀態、運動協調、步態中看出。除此之外，老年人因為前庭器官過分敏感，會導致對姿勢改變的耐受力下降及平衡感缺失，故老年人應注意活動的安全性。