老人家在家的簡單運動視頻

『伍』 父母退休在家很無聊，可以做些什麼，充實退休生活

很多人都在關心退休以後怎麼辦？怎麼來打發自己的退休時光，以前沒有退休時想退休，但是真正退休以後，一下子放鬆了，以前多年的作息時間被打亂，很多人感覺不適應退休生活，這是完全可以理解的，也是一種正常的心理反應。但很多時候還是事在人為，只要自己主觀上有做事的意願，也希望做點事情，其實還是非常容易的。

對於閑不住的人，或是對退休生活不習慣的人，其實在60歲左右，還是完全可以重新找一份工作的。對於60歲的人要重新找工作，採取等靠要的辦法是不行的，按照常規的方式也是不行的，只能依靠熟人朋友來幫忙。在我們認識的人中，總有幾個認識部分老闆的，或是以前自己在民營企業打工時的老闆，這些老闆只要還有聯系的，都是可以通過試探的方式從他們那裡找到一份合適的工作。我以前就在幾家民營企業工作過，有的是以前的老闆，有的是以前的同事，現在自己出去當老闆了，我最近也試著和他們聯系，因為我的特長就是寫文章，他們也知道我的這個特長，所以有好幾個老闆都同意我如果願意，可以到他們那裡去繼續工作。
但是退休還不到一個月，我這人最大的能耐就是適應環境快，回家後我每天要睡到早上9點過才起床，把以前沒有睡夠的懶覺補起來，在這種狀況下要我再去朝九晚五，或是早早起床去上班，和那幫年輕人一起論高低，可能我反而有點不習慣了，所以只告訴他們春節以後再說。到那時如果還能習慣，可能就會去上班，如果不適應了，就還是好好在家做自己的事情就算了。

我說我的經歷的意思，其實就是告訴大家如何去找工作，當然每個人的情況不一樣的，這種辦法在我這里行，在別人那裡可能不行，因為每個人的專長特長都是不一樣的，每個人的精力也不一樣，所以還要從自己的實際情況出發。除了找工作可以讓自己更充實以外，其實做家務也是充實自己的好辦法，這個還是要自己願意，一個家庭，別小看了家務活，從買菜、煮飯到打掃衛生，每天忙碌下來也夠你充實的。
自媒體可能是現在是很多退休人員打發退休時光的好辦法，喜歡照相的人，其實可以每天上街逛逛，拍一點有用的照片和大家分享，也可以拍攝點新奇的視頻發到網上，在打發業余時間的同時，還可以有點小收獲。當然我不適合做視頻，我只能幹最苦的工作，就是每天堅持碼文字，碼文字這個東西，大概是自媒體中最辛苦的了，但只要堅持，其實每天幾個小時就過去了，有人看沒人看不要緊，關鍵是要把這當成自己退休後的一份職業來做，這樣每天生活就比較有規律了。可能大家也看到了，我每天要寫五篇文章，即使每篇800字左右，每天的文字總數也要超過4000字，這么大的工作量可能比上班還累，而且也賺不到幾個錢，但習慣成自然，總比每天打麻將好一點。
生活是人為的，每個人的生活經歷不一樣，所處的環境不一樣，愛好興趣不一樣，所以打發退休時光的方法也就不一樣。俗話說耗子有耗子的辦法，貓貓有貓貓的路子，只要自己想做事，每天肯定有做不完的事情，只有在做事的過程中，才能體會到退休生活的充實和完美。

『陸』 簡單的中老年健身操怎麼做

簡單的中老年健身操怎麼做

簡單的中老年健身操怎麼做，在日常生活中我們會發現現在有很多的老人都喜歡去跳跳健身操，這樣的話不僅能排解孤單，同時對於身體健康也是有幫助的，其實在家可以做一些簡單的健身操，本文內容教大家簡單的中老年健身操怎麼做。

簡單的中老年健身操怎麼做

一、起床活動

早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

二、頭部活動

以頭作筆尖，搖動頭部寫「長壽」兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鍾。

三、擴胸活動

站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鍾。

四、交叉擺掌

站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鍾。

從鍛煉者自身的角度來看，首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。

其次，選擇適合自己的健身內容。首先弄清楚想要達到什麼目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。

第三，練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅遊式運動鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。

第四，在訓練中，應始終保持沉著、松馳、穩定的.精神狀態。

此外，訓練中出汗，會大量損耗體內液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1～2小時和訓練中都要飲用一些涼開水，在訓練後也要有計劃地飲水，不要到口渴了才喝。

關於簡單的中老年健身操怎麼做，大家也是了解的很清楚了。老年人身體體質本來就是不如一些年輕人，所以在練習的時候一定要注意清楚，不要過於急慢慢的把動作練到位就好了。同時希望一些子女們雖然工作忙，但也要記得多多的關心老人比較好。

中老年健身操的好處

1、鍛煉全身

中老年健身操雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能。活動中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著身體各部位活動，內臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。

2、預防骨質疏鬆

中老年健身操能使平常不易得到鍛煉的肌肉和其他部位得到充分的活動，可提高肌肉的力量，減慢骨質疏鬆的速度。老年健身操節奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩，即鍛煉全身肌肉又活動各部關節，可以有效幫助老年人預防骨質疏鬆的症狀。

3、愉悅身心

中老年健身操把健身鍛煉寓於娛樂之中。中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。悅耳的音樂、優美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄雲外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通過中老年健身操將自己從心理壓力中釋放出來，活出健康，活出自我。

4、調節大腦

通過健美操活動，可以改善大腦皮層的功能，調整興奮與抑制的關系，同時還能鍛煉人的意志品質，改變人的精神狀態，使人充滿活力和信心。使頭暈、失眠、多夢、煩躁等症狀得到改善和康復。此外，中老年健身操還能幫助老年人舒肝利氣，幫助消化，也有調節大腦的作用。

5、塑造形體

中老年健身操通過有氧代謝運動來消耗掉多餘的脂肪，利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進行刺激性練習，減少皮下脂肪的增長。有益於形成正確的體態和健美的形體。可以加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性。中老年健身操可以幫助老年人塑造形體，提升老年人的自信心。

『柒』 80歲的老人每天堅持散步，對身體有幫助嗎

八十歲的老人每天堅持散步，可以達到延年益壽的效果，因為在散步的過程中，老人在不斷提高自己身體的免疫力，換言之，也就是增強自己的體質。

3、身體協調性

80歲左右的老人，如果沒有鍛煉身體，那麼手腳的動作，可能會比較遲緩，而每天散步，全身都在跟著運動。如此一來，就能夠增強老人的協調性，因為在散步的時候，全身各個關節都在微動，這樣就達到鍛煉的目的。所以說看似簡單的散步，對於老人而言還是相當重要的，它不僅能夠預防老年痴呆，還能提高老人的身體免疫力，同時身體的協調性也會變強。所以平時我們看到充滿青春活力的老人，都是比較愛運動的，這就是運動所帶來的魅力和好處。