睡眠活動中老年人

『壹』 中老年人睡眠不好，怎麼辦

可以通過日常習慣上培養一些習慣來改善失眠：

1．床只能用於休息，不要在床上看書、吃飯；
2．睡覺時避免思考問題，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態；
3．卧室里不要放鬧鍾，鬧鍾的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；
4．體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的；
6．睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此；
7．晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；
8．午睡對部分人來說可能是享受，而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不著了! !
據《家庭葯膳與食療保健--燕窩食療方》載鑫燕燕窩雞湯：燕窩15克，用溫水浸泡，去凈毛雜質，與雞清湯1000克同煮湯食用。有補益脾胃、補氣清熱作用。適用於潮熱，盜汗，乾咳，咳血，失眠�來進入睡眠狀態；
3．卧室里不要放鬧鍾，鬧鍾的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；
4．體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的；
6．睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此；
7．晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；
8．午睡對部分人來說可能是享受，而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不著了! !

『貳』 中老年人晚上睡不著怎麼辦堅持做好哪些事，讓你一覺睡到天亮

中老年人睡前可以適當的做一些鍛煉，沒有就是泡泡腳，都可以讓你一覺睡到天亮。

『叄』 中老年人想要睡眠好，就要注意這四點

在50歲之後想要讓身體保持健康，同時提高睡眠質量，有部分行為應該改掉，因為在睡覺之前存在壞習慣，身體受到刺激，無法保持輕松狀態，可能會干擾正常的睡眠，東莞國岸精神心理科而睡眠質量差健康也會受影響。因此，要了解保養身體的方法以及睡覺之前的注意事項，通過好的方式遠離疾病，一覺睡到天亮，身體才能保持健康。

不要劇烈運動

在50歲之後想要提高睡眠質量，遠離疾病，睡前不要劇烈鍛煉。很多人認為睡前多活動可以增加疲勞感，讓睡眠質量提高些，是保持健康可以採取的措施。其實，想要產生困意，睡前適當走動，進行強度較低的運動即可，而某些劇烈運動不宜進行，否則劇烈運動之後心跳速度快，神經變得興奮，或者身體大量出汗感覺到悶熱，這種狀態下入睡很難保證有較高質量的睡眠，這種行為也不可取。

不要情緒波動

想要養護身體，在睡覺之前不宜情緒波動。很多人沒有意識到情緒的變化跟身體健康聯系密切，在睡覺之前一個人獨處，夜深人靜就經常負面情緒產生，殊不知情緒波動大會讓身體健康受影響。

很多人過度的焦慮，抑鬱，或者出現了緊張情況，會讓身體的激素分泌出現變化，而交感神經變得興奮，困意全無，無法正常入睡，通常就會有失眠的情況。另外，負面情緒經常存在，出現心理疾病的可能性高。為了避免這種情況出現，擁有良好的心態很關鍵。

不要吸煙

在50歲之後想要保持健康，睡前不可吸煙。對煙草太過依賴同樣有隱患，因為吸煙會獲取裡面的多種有害物質，是很多人嚴重疾病出現的原因，而在睡覺之前養成好習慣，可以讓身體各項指標穩定，同時保持血液循環良好，血液正常流動可以提供給身體需要的部位，在大腦，心臟等供血量充足時身體輕松，入睡速度快，不容易因為缺血而失眠。

那些不注意良好習慣養成的人經常在睡前吸煙，裡面的有害物質獲取讓血液變得粘稠，正常的血液循環會受影響，還可能積累有害物質讓肺部發生病變。

不要吃宵夜

想要睡得香，保持身體健康，睡前不要吃宵夜。很多人養成了吃宵夜的壞習慣，但是，睡前額外攝入很多的食物，身體來不及消化就去睡覺，同樣有健康隱患，除了引發腸胃疾病，還可能在消化的過程中感覺到胃不舒服，吃太多食物後胃部有飽脹感，通常會睡眠質量降低，出現了失眠的情況。另外，吃宵夜獲取較多的熱量，熱量又沒有及時消耗，身體還容易肥胖，也是部分疾病出現的罪魁禍首。

『肆』 人每個階段睡眠時間不同，對於中老年人而言，一天睡多久比較好呢

人在每個階段的睡眠時間是不相同的，例如新生兒睡眠時間普遍是在15-18小時，青少年睡眠時間在10小時左右，而中老年人一天睡多久比較好呢？

『伍』 中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠

中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠

中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠，許多中老年人都有睡眠不佳的情況，而中老年人睡眠不好，會對身體健康影響非常大的，而中老年人是需要好睡眠的。那中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠？

中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠1

1、最佳方向

不少學者認為，頭朝南或北睡覺，順著地磁南北方向，可產生生物磁化效應，使生物電加強，利於器官機能調整，易於身體健康。

2、選擇最佳卧姿

現代醫學人認為，右側卧對生理健康有益，因心臟偏於胸前左側，右側卧全身肌肉放鬆，心胸不受壓迫，呼吸舒暢，能保證睡時全身氧氣供應。

3、最佳時間

美國癌症協會的一項調查表明，成人每天睡7—8小時的人壽命最長，不足4小時者殘廢率是前者的2倍，每天睡10小時以上的人，不利於身體健康。

4、最佳溫度

一般說，人在15—24攝氏度的環境溫度中，可獲得安眠。

5、最佳床鋪

從脊柱的生理彎曲要求而言，席夢思床、鋼絲床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上墊上褥子，能使脊柱保持正常狀態。

6、最佳枕高

枕頭成人以10—15厘米高為佳，相當於睡者一肩高左右。

老年人睡眠不好應如何提高睡眠質量

1、首先要有良好的生活習慣早睡早起，隨著年齡的變化自己的生物鍾也在改變，我們要適應他，如果覺得天剛剛晚的時候就困了那麼就可以睡覺了，這樣醒來的時候已經睡了幾個小時了，這樣就不用為自己的睡眠時間擔憂了；

2、要選擇對的床墊，這是因為老年人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化，甚至出現腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病症。

老人經過一天的坐、立之後，如果在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息，那麼，腰部病情會更加嚴重。

所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的床。當然，睡硬板床並不是說一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。例如有些老人由於骨質疏鬆導致脊柱變形，這種情況就不能睡硬板床了。

3、老年人適當的運動，適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的時間。這里要注意的是運動也不能過於疲勞。

對於退休老年人來說，每天下午快步走30分鍾到60分鍾，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

4、要調節生物鍾的變化，使睡眠的生物鍾狀態盡量與自然周期同步。由於太陽光是影響人體生物鍾的重要因素，所以，調節生物鍾應設法從改變光線的亮度入手。

老年人每天應盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲睏倦的感覺；

而清晨則應避免光線的刺激，清晨外出散步應戴太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鍾與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。

5、音樂催眠，臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。

聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

6、食療法，好「覺」可以吃出來。代養生學家認為「少寐乃老年人之大患」，並指出老人少寐，多屬虛證，故應以食物清補為宜。這里介紹幾種食療方法，可助老人提高睡眠質量。

小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究發現，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產生睏倦感，將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡；

蜂蜜對失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖一杯飲用即可；牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對中老年人尤其適合。

中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠2

50歲以上的中老年人每天睡多久最為合適？

中老年人年齡不斷增長，身體各項機能開始慢慢退化，睡眠節律紊亂，再加上白天運動的少，容易出現睡眠障礙，睡眠障礙最典型的表現就是晚上失眠睡不著，睡著了也是多夢、易醒的狀態；

白天又是睡不醒的狀態，睡出了「黑白顛倒」的感覺，可是白天總有各種各樣的事情不能睡覺，總體睡眠時間也只有3—4個小時，睡眠不充足，人的精神就會受到影響，還會加速衰老的步伐。

在一般情況下，50歲以上的老年人每天睡到6—8小時最為合適，中老年人身體機能下降，正常情況下，50歲以上的老年人每天睡到6—8小時最為合適；

中老年人身體機能下降，睡眠時間過長了，體內的血糖、血脂增加，血液變得更加濃稠，會增加患心腦血管疾病的風險。

而且睡覺狀態是否達標不只是看睡眠的總體時間，還要看入睡的時間。

我們身體從晚上11點之後會進入排毒的時間，所以中老年人在11點之前進入睡睡眠狀態是最好的，早上不要起的太早，可以在床上多躺一會；

很多中老年人喜歡在一大早就出門鍛煉身體，覺得外面的空氣比較清醒，其實這是不對的；

如果太早，空氣中的雜質反而更多，呼吸進體內還會損傷身體，而且早上天氣寒冷，會導致血管收縮，會增加突發心梗的風險，可以等到9點太陽出來過後再出門。

50歲以上的中老年人如何提高睡眠質量？

1、睡前洗個熱水澡

洗熱水澡可以幫助我們放鬆身心，去除一天的煩惱，還可以促進血液循環，可以在睡前洗個熱水澡，促進睡眠。

2、減少白天午睡的時間

睡午覺可以讓大腦得到適當的休息，提高下午的工作和學習效率，還可以保護心臟，所以中老年人適當的午睡是有利於身體健康的，應該養成睡午覺的.習慣，不過需要注意的是；

午覺不可睡得時間過長，有的中老年人晚上睡不著，白天犯困，午覺就睡的長了，那晚上又睡不著了；

如此循環，養成不好的作息習慣，睡眠質量肯定會下降，所以中老年人睡午覺的時間最好控制在40分鍾內，不可太長，定時定點的水，養成良好的作息習慣。

3、睡前不要玩電子產品

現在電子產品已經完全進入我們的生活，下到10歲的小朋友，上到60歲的老年人都受到了電子產品的影響；

很多人喜歡在睡前的時候玩會兒手機再睡，結果忘記了時間，不小心就熬夜了，趕忙放下手機睡覺，結果大腦處於興奮狀態，怎麼睡也睡不著。

研究顯示，如果在睡前玩手機8分鍾會刺激大腦神經，使其興奮一個小時，所以，為了改善睡眠質量，中老年人在睡覺前最好不要帶手機上床，以免控制不住，也可以減少輻射對身體的傷害。

4、適當的運動增加疲倦高

中老年人退休後，在家閑的沒事，身體的消化功能也不好，還會出現消化不良的情況，可以進行適當的運動，既可以促進消化，緩解腸胃不適，還可以促進睡眠，白天的運動量多了，產生了的疲倦感，到了晚上睡覺自然就香了；

但要注意運動的量和運動方式，可以選擇太極、瑜伽、快步走等運動方式，每周至少運動三次，每次運動時間累計30分鍾最為適宜。

『陸』 醫生建議：中老年人若想要改善失眠，做好這4件事，也許會有幫助

失眠幾乎成為了一種普遍的 社會 現象，尤其是對於一些上了年紀的中老年人來說，一個好的睡眠幾乎已經成為了奢望。而造成中老年人失眠的因素，有很多除了平日的飲食習慣會對我們的睡眠產生影響之外，疾病因素或是身體衰老等因素，都會對我們的睡眠造成嚴重的影響。

那麼對於中老年人來說，怎樣才能夠改善自己的失眠症狀呢？ 醫生建議：中老年人若是想要改善失眠的症狀，平日里做好這4件事，或許會有所幫助。

1.睡前適度的運動

對於中老年人來說，若是想要改善自己失眠的症狀，提高自己的睡眠質量，那麼在睡覺之前不妨多做一些如散步或是慢走等比較平和的運動。睡覺之前適度的運動，不僅能夠增加我們身體的疲憊感，使人體快速入睡，而且適度的運動還有助於釋放壓力，促進消化和血液循環，這些因素都有助於促進睡眠，改善睡眠質量。

2.營造良好的睡眠環境

人到中年，我們會發現一個良好的睡眠環境，對於我們來說至關重要。在年輕的時候，可能由於我們的身體接受能力比較強，因此無論處於何種嘈雜的環境之中，只要困意一來，我們就能夠立刻入睡。

但是在上了年紀之後，由於身體會比較敏感，因此若是睡覺的環境比較嘈雜，那麼我們就很難入眠。所以對於中老年人來說，若是想要改善失眠的症狀，提升睡眠質量，那麼在入睡之前我們就要給自己營造一個良好的睡眠環境，以此來促進睡眠。

3.養成規律的生物鍾

對於中老年人來說，我們若是想要改善失眠的症狀，提升睡眠質量那麼就應該讓自己養成一個規律的作息習慣，使生物鍾變得規律。一般來說，規律的生活方式和平穩的生物鍾的運行，對於中老年人而言是十分重要的，一旦中老年人的生物鍾被打亂，那麼不論是我們的生活還是睡眠，都會受到極大的影響，使人體出現情緒波動大或是容易失眠等症狀。所以對於中老年人來說，在平日里一定要規律自己的作息，避免熬夜等打亂生物鍾的行為。

4.學會釋放壓力

人到中年往往也是壓力最大的時候，一方面既要贍養老人，一方面又要撫養子女，所以無論是在家庭中，還是工作上，中年人都會感覺到巨大的精神壓力。而若是這些精神壓力不能夠及時地被排解，長期積壓在心裡，那麼也是容易導致中老年人出現失眠的症狀的。

因此，對於中老年人來說，若是想要改善失眠的症狀，提升睡眠質量，那麼在平日里就要學會釋放壓力，減輕負擔。「腦袋」輕了，自然就更加容易進入睡眠的狀態。

總之，若是中老年人長期受到失眠的干擾，想要提升自己的睡眠質量的話，不妨在平日里做好以上這四件事，或許對於改善失眠有所幫助。