老年痴呆的健康教育

1. 老年痴呆是可以預防的嗎具體需要怎麼做

可以預防，平時堅持多讀書、多做有氧運動，多用腦、多與人交流，遠離煙酒就能預防老年痴呆發生。

老年痴呆是一種大腦功能慢慢退化的疾病，是一種慢性疾病，也是中老年人群的高發疾病。患病的老人會出現記憶力減退和智力下降等多種不適症狀，有些患者語言能力也會明顯退化，而且性格和行為模式習慣也會發生很大改變，這種疾病不能根治，但能提前預防。預防老年痴呆應該從多個不同方法入手。

三、多與人交流多用腦

中老年人群在平時生活中一定要多與人交流，特別是老年人，不要天天待在家裡要經常去室外活動與同齡人溝通交流，也可以參加一些老年活動，而子女更應該經常陪父母聊天，這樣才能防止老人過於孤單，更能避免老人出現抑鬱和孤獨，能降低老年痴呆的發病率。，老年人在平時生活中堅持多用腦，也能預防老年痴呆，發生最好的用腦方式就是下棋、打牌、做游戲。

2. 如何為痴呆老人照顧者進行健康教育和指導

老年痴呆（AD）是由於腦功能障礙而產生的獲得性、全面性、持續性的智能損害綜合征，除認知功能障礙外，還伴有精神行為症狀。隨著人口的老齡化，老年痴呆的患病率逐漸上升，在60～90歲的老年人中，患病率隨年齡的增大呈指數增長，平均每隔5.1歲增加1倍[1]。在老年痴呆病人的日常護理工作中，照顧者佔有重要的地位，我科通過對照顧者進行健康教育，增強其護理知識技能，提高了輕中度老年痴呆病人的生活能力及質量，現報告如下：

1資料與方法

1.1臨床資料
我科2005年4月至2007年5月收治老年痴呆病人64例，男42例，女22例，平均年齡(75.4±8.1)歲。經DSM-IV[2]（美國精神病診斷的統計手冊第IV版）確診，血管性痴呆36例，阿爾茨海默病17例，阿爾茨海默病+血管性痴獃痴呆11。根據MMSE [3]評分,輕度認知損害40例,中度認知損害24例。均因其他疾病入院，慢支12例，肺氣腫14例，高血壓病16例，糖尿病13例，肺部感染9例。隨機分成觀察組33例，對照組31例。兩組患者的性別、年齡、文化程度及病情，經統計學檢驗，P>0.05，具有可比性。配對選擇觀察組病人的照顧者31例，其中男18例，女13例，平均年齡(49.88±8.99)歲。關系:配偶8例，子女10例，其他13例；文化程度：高中以上10例，高中及以下21例。
1.2方法
1.2.1教育方法
兩組患者住院後均予常規綜合治療，包括葯物治療、健康教育、飲食指導、運動指導、行為干預等。對照組未對照顧者進行強化的健康教育，觀察組對照顧者也實施健康教育，措施包括：
1.2.1.1健康教育評估
首先對患者進行一般情況評估，系統地收集資料和記錄患者的健康情況，護理查體系統、完整、准確。了解患者生活質量對疾病的認知程度、對社會支持的需要程度、對葯物的認識水平及對今後生活的態度,了解照顧者對患者的關心程度、對疾病的認知和態度及對疾病的承受能力。
1.2.1.2健康教育內容
①身體功能教育：向照顧者講解老年痴呆症患者的行為表現等，教授照顧者對患者實施身體功能知識指導，協同照顧者、患者了解其個性特徵，妥善解決各類生活事件，並在今後保持專業的指導與聯系。②角色功能教育：根據照顧者的接受能力，宣教老年性痴呆症的相關知識，包括老年性痴呆症的臨床表現、病因、誘發因素、功能鍛煉的作用及措施、有關護理知識等，提高照顧者對老年人生活質量及老年痴呆症的了解，盡快進入角色。強調老年性痴呆症是一種隨著時間推移而漸進的、有害的神經系統疾病，患者的身體、角色、情緒、社會功能將呈難以逆轉的損害。調整個體對事件的認知評價，提高個體角色能力。③情緒功能教育:鼓勵照顧者、親友、同事經常探視患者，給予情感支持，使患者感受到來自家人及各方面的照顧和關愛，激發其對生活的信心和對親人的眷戀，逐步提高患者的情緒防禦機制。講解心理、情緒對老年性痴呆的影響，對照顧者進行心理指導，提供適度的幫助，減少照顧者的應激、焦慮情緒。堅持對照顧者的觀察,善於發現並掌握不同照顧者的適應能力和功能行為及情緒變化。④社會功能教育:教授照顧者改變患者不良的生活方式，特別是行為控制，使之不斷適應社會需要。講解堅持社會活動的意義，合理安排患者的生活、作業，督促患者堅持最大化地接觸社會和 自然 界。告訴照顧者適當的有氧鍛煉有助於改善器官功能和患者社會功能，讓患者有成就感。社會支持影響患者功能狀態、總體健康感覺和幸福感，從而影響其健康相關生活質量。⑤綜合技巧教育：溝通技巧—評估患者溝通的需求、理解能力，教授照顧者對患者實施措施前、中、後的目的、過程、效果及影響進行溝通,及時給予鼓勵，並調整下一步的實施項目力度和進度，實施結束後給患者講評效果；表達技巧—教授照顧者學會如何表達患者的錯誤行為和糾正方法，以及觀察患者情緒、行動、思維等變化，根據患者接受能力，進行衣、食、住、行、排泄鍛煉等各方面表達技巧的學習；示範技巧—指導照顧者觀察患者手勢、表情等，及時滿足患者需要。在語言表達的同時，充分利用肢體語言示範，如雙手並攏，頭偏向一側，表示睡覺。
1.2.2教育形式和方法
患者入院後，由專職護士根據評估情況，對患者照顧者小組或個別講解，發放健康知識小冊子等方式，對其進行AD知識的健康教育，並要求其照顧者將學到的知識和技能運用到患者的日常生活護理中。並注意循序漸進定期評價教育效果，根據患者的個體差異、疾病 發展 不同時期及時調整教育計劃和修改教育內容，使患者照顧者能完全掌握AD的有關知識和照顧患者的技能。
1.2.3教育效果的評價
由專職護士採用生活質量評定表[4]在入院時入院後第4周對兩組患者的生活質量進行評分，包括身體功能、角色功能、情緒功能、飲食功能及總體生活質量5個方面。得分越高，表明生活質量越好。
1.3統計學方法
調查數據採用SPSS11.5軟體包進行統計學處理。
2.1兩組患者入院時與入院後第4周生活質量的比較
對照組患者入院後第4周各觀察指標與入院時比較，無顯著差異(P>0.05)。觀察組患者入院後第4周身體功能、角色功能、社會功能、情緒功能及總體生活質量與入院時比較，差異非常顯著(P<0.01)。見表1

2.2兩組患者入院時各指標比較
無顯著差異(P>0.05)。 入院後第4周，兩組患者的身體功能、角色功能、情緒功能及總體生活質量差異顯著(P<0.05或0.01)，見表2

3討論

由於老年AD是腦功能障礙性疾病,在 治療 上無根本性突破，護理是延緩病情並提高病人生活質量的主要手段。
我國絕大多數老年AD病人都以家庭照料為主,對病人的照料，僅有親情是不夠的，必須講究 科學 化和專業化，必須具有照顧的知識和技巧。本研究通過強化照顧者的健康 教育 ，使照顧者了解和掌握了治療和護理知識，並將知識運用到患者的治療、護理過程中，使患者保持情緒穩定，避免患者不能進入角色或角色行為得不到其照顧者理解和支持的現象。研究結果示：干預後患者生活質量各指數較入院時顯著提高，總體生活質量明顯高於干預前，經統計學分析P<0.05，差異有統計學意義。與對照組相比，入院後第4周，兩組患者的身體功能、角色功能、情緒功能及總體生活質量差異顯著(P<0.05或0.01)。提示：加強照顧者健康教育可提高老年痴呆患者照顧者的照料水平及配合程度，提高老年痴呆患者的生活質量。

3. 預防老年痴呆，醫生有怎樣的建議

預防老年痴呆，醫生的建議無外乎從生活做起，經常運動，不斷的學習三個方面展開。
隨著社會老齡化，老年痴呆患病率逐漸升高，老年痴呆預防尤其重要。預防老年痴呆要從生活中做起，增加與人的交流，經常做一些智力活動，如下棋、做游戲、打麻將娛樂情趣等都可以鍛煉老年人思維能力和記憶力。多與家人有效溝通，增加親情交流。適當做家務做飯、打掃衛生等，鍛煉記憶力。
預防老年痴呆，日常生活中主要是飲食，平時的動手、動腦鍛煉。飲食方面，少吃一些油膩食物，多吃一些瓜果青菜。把飲食調整好，多參加一些社會的活動，動手、動腦、唱歌、做一些健身操等都有利於預防老年痴呆。
老年痴呆預防從中年健忘開始做起，健忘之初，是預防痴呆的最佳時期。下面是預防老年痴呆的點滴建議：

1、要調節膳食，少食鹽、並開展適宜的體育鍛煉。

避免使用鋁製品炊具及食用含鋁的食物。
2、戒煙戒酒，補充有益的礦物質及微量元素。頻繁活動手指，除全身性活動外，盡量多活動手指。

3、培養多種興趣。如琴棋書畫，可活躍腦細胞，防止大腦老化。

廣泛接觸各方面人群，對維護腦力有益。
4、保持心情愉快，通透人生。

4. 如何防治老年痴呆症老年痴呆症怎麼樣預防與治療

老年痴呆症發病常很隱匿，不為人們所注意，因此，正確認識痴呆早期症狀，使病人得到及時治療，延緩進展，就顯得非常重要。為此，下面我整理了預防與治療老年痴呆症的方法以供大家閱讀。

預防老年痴呆症的方法
一級預防

指預防認知功能正常的個體未來出現痴呆。AD的危險因素中，有些因素是無法改變的如年齡、性別和基因型，有些是可以改變的，包括血管性危險因素高血壓、吸菸、糖尿病、心房顫動和肥胖和頭部外傷，而保護因素包括使用降壓葯、非甾體類抗炎葯、他汀類葯物、激素替代治療、高等教育、節食、鍛煉及參與社會益智活動。因為AD的病因尚未闡明，主要應減少危險因素的影響，對易感人群進行監測。

二級預防

指預防已經表現出一些認知損傷的非痴呆個體發展為AD。早發現、早診斷、早治療對延緩老年痴呆的發展有非常重要的意義。具體措施包括指導特定人群的家庭成員及相關人員掌握痴呆的常見早期症狀，講解痴呆的預防知識，指導特定人群定期進行精神狀態及智慧狀況的自我評定，力爭做到痴呆的早發現;並對檢查發現的可疑患者做好其本人和家屬工作，就近及時到專科醫療機構進行檢查，早診斷，早治療;定期進行家庭訪問，提供相應的咨詢服務和健康指導。

輕度認知損害MCI被認為是AD的危險狀態，每年有10-12%的人群發展為AD，對MCI人群進行積極干預有望預防AD的發生。但目前研究尚未發現預防MCI向AD演變的特定方法。
治療老年痴呆症的方法
葯物治療

國內外批准用於阿爾茨海默病治療的葯物主要有膽鹼酯酶抑制劑和谷氨酸受體拮抗劑兩類：

1膽鹼酯酶抑制劑：通過抑制膽鹼酯酶而抑制乙醯膽鹼降解並提高活性，改善神經遞質的傳遞功能。膽鹼酯酶抑制劑是目前唯一得到驗證的能夠改善AD患者症狀的葯物。

常用葯物及用法：

①多奈哌齊donepezil：起始劑量2.5-5mg/d，每天一次，睡前口服;4-8周增至10mg/d，此為最大推薦劑量。服葯後出現嚴重失眠的患者可改為晨服。

②重酒石酸卡巴拉汀rivastigmine：起始劑量1.5mg，每天2次。如果能耐受，可逐漸加量;最大劑量6mg，每天2次。如果漏服或多服，可能會出現不良反應。當出現不良反應時，可考慮減量至前一能耐受的劑量。

③加蘭他敏galantamine：口服，一日2次，建議與早餐及晚餐同服。起始劑量: 推薦劑量為一次4mg，一日2次。治療過程中保證足夠液體攝入。醫師在對患者臨床療效及耐受性進行綜合評價後，可以將劑量逐漸提高到臨床最高推薦劑量，一次12mg，一日2次。

膽鹼酯酶抑制劑一般耐受良好，但常見胃腸道不良反應如惡心、腹瀉和嘔吐，有時可能會導致部分患者停葯。

2谷氨酸受體拮抗劑：

鹽酸美金剛memantine是N-甲基-天冬氨酸NMDA受體激動劑，目前也已批准用於AD。其葯物機制尚未完全清楚，可能與其非競爭性地激動NMDA受體，從而保護膽鹼能神經元免受興奮性氨基酸毒性破壞有關。可用於中晚期AD患者，研究顯示對中重度患者整體轉歸、日常生活能力和行為有明顯作用，其中妄想、激越或攻擊性和易激惹是改善最明顯的症狀。該葯的不良反應較少，包括幻覺、意識模糊、頭暈、頭痛等。發生率低的不良反應有焦慮、肌張力增加、嘔吐、膀胱炎、 *** 增加。為了減少副作用的發生，應注意逐漸加量達到維持劑量：自每日 5mg半片，晨服起，每周遞增5mg劑量，每日最大劑量20mg。

美金剛與膽鹼酯酶抑制劑聯合用葯可能比單獨應用膽鹼酯酶抑制劑更有效，但還需進一步研究證實。

3其他葯物

很多其他葯物，如吡拉西坦、尼麥角林、司來吉蘭、長春西汀、維生素E和己酮可可鹼等也治療AD的報道，但療效尚未得到證實。

草葯制劑包括銀杏葉提取物和石杉鹼甲，銀杏葉提取物用於治療AD的報道相互矛盾。目前傾向於無效。石杉鹼甲是中草葯中分離得到的石杉鹼類生物鹼，是一種天然的膽鹼酯酶抑制劑，在我國已經在臨床使用，但其療效有待進一步證實。

4對行為和精神症狀BPSD的治療

對出現BPSD的患者，首先應仔細查詢誘因和或 加重因素，包括環境因素、生理問題感染、便秘、葯物、抑鬱和或精神病。如有可能應首先嘗試使用安全的非葯物管理教育、鍛煉、芳香治療、感覺 *** 、個性化音樂等，症狀可能會在短時間內自然消失。

①抗精神病葯物：可以減少精神行為症狀，尤其是利培酮對激越攻擊性精神症狀已證實有效。但抗精神病葯物都有較嚴重的不良反應，包括增加腦卒中危險、增加病死率、運動障礙及認知障礙，用葯需謹慎，只有對中到重度症狀的患者才能進行低劑量、短期用葯，並應仔細評價風險收益關系，並與看護者、如有可能與患者討論後才能用葯。

②情感穩定劑：卡馬西平可能對緩解攻擊性行為有幫助，但多數丙戊酸試驗結果顯示沒有療效。

③抗抑鬱葯：對AD患者有抑鬱、焦慮表現者建議應用抗抑鬱葯，如5-羥色胺再攝取抑制劑SSRIs類葯物治療，改善抑鬱相關的神經精神症狀，傳統三環類抗抑鬱葯如阿米替林，丙咪嗪有抗膽鹼能不良反應，應該避免使用。

④苯二氮卓類葯物：苯二氮卓類葯較抗精神病葯有更多的不良反應，只偶爾用於有些患者的激惹或焦慮較突出時，應該避免長期使用，不良反應包括過度鎮靜、增加跌倒、呼吸抑制、認知功能惡化、譫妄及增加情緒低落的風險，還可能出現苯二氮卓類葯物依賴。

心理社會治療

是對葯物治療的補充。應鼓勵早期患者參加各種社會活動和日常生活活動，盡量維持其生活自理能力，以延緩衰退速度，但應注意對有精神、認知功能、視空間功能障礙、行動困難的患者提供必要的照顧，以防意外。患者如外出活動無人陪同時需要隨身攜帶身份證明或聯絡方式，以防走失。鼓勵家庭和社會對患者多予照顧和幫助，進行康復治療和訓練。 如何防治老年痴呆症的人

1.老年痴呆護理論文範文

2.老年護理畢業論文範文

3.參加老年護理培訓班心得體會3篇

4.如何預防老年痴呆症,增強記憶力

5.老年痴呆如何預防

5. 鑰佸勾鐥村憜鎬庝箞棰勯槻錛

棰勯槻鑰佸勾鐥村憜鐥囨槸涓欏瑰嶆潅鐨勪換鍔★紝鍥犱負瀹冨彈鍒伴仐浼犮佺敓媧繪柟寮忛夋嫨鍜屾暣浣撳仴搴風姸鍐電瓑澶氱嶅洜緔犵殑褰卞搷銆傝櫧鐒舵病鏈夊畬鍏ㄩ勯槻鐥村憜鐥囩殑緇濆規柟娉曪紝浣嗗彲浠ラ噰鍙栦竴浜涙帾鏂芥潵闄嶄綆椋庨櫓騫朵繚鎸佸ぇ鑴戝仴搴楓備互涓嬫槸涓浜涘彲鑳芥湁鍔╀簬鐨勭瓥鐣ワ細

• 淇濇寔鑴戝姏媧誨姩錛鍙備笌閭ｄ簺鑳藉熸寫鎴樺ぇ鑴戠殑媧誨姩錛屽傞槄璇匯佽В璋溿佸︿範鏂版妧鑳芥垨婕斿忎箰鍣ㄣ傝剳鍔涘埡嬋鏈夊姪浜庝繚鎸佸ぇ鑴戞椿璺冿紝鍙鑳藉噺灝戣ょ煡琛伴鐨勯庨櫓銆

• 鍧囪楗椋燂細閬靛驚鍧囪鐨勯ギ椋燂紝鍖呮嫭姘存灉銆佽敩鑿溿佸叏璋風墿銆佺槮錏嬬櫧鍜屽仴搴瘋剛鑲銆備竴浜涜瘉鎹琛ㄦ槑錛屽湴涓嫻峰紡楗椋燂紝瀵屽惈姘存灉銆佽敩鑿溿佸叏璋風墿銆侀奔綾誨拰姍勬勬補錛屽瑰ぇ鑴戝仴搴鋒湁鐩娿

• 瀹氭湡閿葷偧錛瀹氭湡榪涜屼綋鑲叉椿鍔ㄥ規暣浣撳仴搴鋒湁寰堝氬ソ澶勶紝鍖呮嫭澶ц剳鍋ュ悍銆傛瘡鍛ㄨ嚦灝戣繘琛150鍒嗛挓涓絳夊己搴︾殑鏈夋哀榪愬姩錛屽悓鏃惰繘琛屽姏閲忚緇冦傚湪寮濮嬩換浣曟柊鐨勯敾鐐艱″垝涔嬪墠錛岃峰挩璇㈠尰鐤椾繚鍋ユ彁渚涜呫

• 鎺у埗蹇冭綆￠庨櫓鍥犵礌錛楂樿鍘嬨侀珮鑳嗗滻閱囨按騫熾佺硸灝跨棶銆佽偉鑳栧拰鍚哥儫絳夊氱嶅績琛綆￠庨櫓鍥犵礌涓庣棿鍛嗛庨櫓澧炲姞鏈夊叧銆傞氳繃鐢熸椿鏂瑰紡鏀瑰彉銆佽嵂鐗╂不鐤楀拰瀹氭湡媯鏌ユ潵綆＄悊榪欎簺椋庨櫓鍥犵礌錛屽彲鑳芥湁鍔╀簬闄嶄綆椋庨櫓銆

• 淇濇寔紺句氦鑱旂郴錛淇濇寔紺句氦媧誨姩騫朵笌瀹朵漢銆佹湅鍙嬪拰紺懼尯榪涜屾湁鎰忎箟鐨勪簰鍔ㄣ傜ぞ浜ゅ弬涓庝笌璁ょ煡琛伴鐨勯庨櫓闄嶄綆鏈夊叧銆

• 鑾峰緱瓚沖熺殑鐫＄湢錛鐫＄湢涓嶈凍鎴栫潯鐪犻殰紕嶇瓑涓嶈壇鐫＄湢妯″紡鍙鑳藉硅ょ煡闂棰樹駭鐢熻礋闈㈠獎鍝嶃傚緩絝嬭勫緥鐨勭潯鐪犱範鎯錛屾瘡鏅氫簤鍙7-9灝忔椂鐨勯珮璐ㄩ噺鐫＄湢銆

• 綆＄悊鍘嬪姏錛闀挎湡鍘嬪姏鍙鑳藉瑰ぇ鑴戝仴搴蜂駭鐢熻礋闈㈠獎鍝嶃傞氳繃鏀炬澗緇冧範銆佸啣鎯熾佹ｅ康鎴栦粠浜嬬埍濂芥潵闄嶄綆鍘嬪姏姘村鉤銆

• 淇濇姢澶撮儴錛澶撮儴鍙椾激錛屽挨鍏舵槸瀵艱嚧澶卞幓鎰忚瘑鐨勫ご閮ㄥ彈浼わ紝涓庢偅鐥村憜鐥囩殑椋庨櫓澧炲姞鏈夊叧銆傞噰鍙栭勯槻鎺鏂戒互闃叉㈡憯鍊掞紝騫跺湪鍙鑳藉艱嚧澶撮儴鍙椾激鐨勬椿鍔ㄤ腑浣╂埓淇濇姢澶寸洈銆

• 淇濇寔鍋ュ悍浣撻噸錛涓騫磋偉鑳栦笌鏅氬勾鎮ｇ棿鍛嗙梲鐨勯庨櫓澧炲姞鏈夊叧銆傞噰鍙栧仴搴風殑鐢熸椿鏂瑰紡錛屽寘鎷瀹氭湡閿葷偧鍜屽潎琛￠ギ椋燂紝浠ヤ繚鎸佸仴搴風殑浣撻噸銆

• 淇濇寔鑴戝姏鍜岀ぞ浜ゆ椿璺冿細鍙備笌閭ｄ簺鎸戞垬澶ц剳鐨勬椿鍔錛屽傞槄璇匯佸︿範鏂版妧鑳芥垨鐜╂父鎴忋傛ゅ栵紝閫氳繃鍙備笌紺句氦媧誨姩鍜屼笌鏈嬪弸銆佸朵漢淇濇寔鑱旂郴鏉ヤ繚鎸佺ぞ浜ゆ椿璺冦

• 鍥版壈鍏ㄧ悆綰3鍗冧竾浜哄挨鍏舵槸鑰佸勾浜烘ｅ父鐢熸椿鐨勯〗鐤-闃垮皵鑼ㄦ搗榛樼棶鏄浜虹被鏂囨槑鍙戝睍闈涓寸殑閲嶅ぇ鎸戞垬涔嬩竴錛岋紙榪堟瀬搴鳳級錛欶DA鎵瑰噯鎶楁穩綺夋牱尾-錏嬬櫧鎶椾綋鑽鐗Leqembi(lecanemab-irmb)鐢ㄤ簬娌葷枟鏃╂湡闃垮皵鑼ㄦ搗榛樼梲錛屾爣蹇楃潃浜虹被鎴樿儨榪欎竴鎸戞垬鍙栧緱浜嗛潪甯擱噸瑕佺殑涓姝ャ

闇瑕佹敞鎰忕殑鏄錛岃櫧鐒惰繖浜涚瓥鐣ュ彲鑳芥湁鍔╀簬闄嶄綆鎮ｇ棿鍛嗙梲鐨勯庨櫓錛屼絾瀹冧滑騫墮潪涓囨棤涓澶便傚緩璁鍜ㄨ㈠尰鐤椾繚鍋ユ彁渚涜咃紝浠ヨ幏鍙栦釜鎬у寲寤鴻錛屽苟璁ㄨ烘偍瀵硅ょ煡鍋ュ悍鐨勪換浣曟媴蹇с

6. 老年痴呆症應該怎麼治療，應該做些什麼

沒有什麼好冶的，這是世界的一個難題。注意患者的發展的變化。

7. 3個健康的生活方式，預防阿爾茨海默症

紀錄片《人間世2》第七集主題是「往事只能回味」，講的是阿爾茨海默症老人的故事。患病的老人漸漸開始出現遺忘、糊塗、癱瘓等症狀。

有人不斷走丟；有人癱瘓在床，忘了所有記憶，不知道自己是誰；有人無比脆弱，不停地哭鼻子叫喚親人的名字。

阿爾茨海默症，簡單點來說，就是老年痴呆。到底阿爾茨海默症是什麼呢？它是痴呆症的一種類型，發病進程緩慢、隨著時間不斷惡化的神經退化性疾病，多發生於老年和老年前期。

阿爾茨海默病，是目前基數最大的老年病之一。根據國際阿爾茨海默病協會發布的報告，每3秒鍾，世界上就有一個人被確診為阿爾茨海默病。

可是大多數人對阿爾阿茲海默病的認識存在著一定的誤區，認為這是一種不治之症，事實上並非如此。最新的研究表明，有90%的阿爾茨海默病是可以預防的。

既然阿爾茨海默病患病機率這么大，那麼有沒有方法去預防呢？

在《阿爾阿茲海默病自我管理全書》一書中，我找到這樣的答案：

今天要分享的這本書，可以幫助我們全面去了解阿爾茨海默病的發展和預防，讓患有阿爾茨海默病的人群生活更幸福

本書的作者迪恩·謝扎和愛伊莎·謝扎。他們是一對夫婦，也是阿爾阿茲海默病患者家屬。迪恩·謝扎是美國羅馬琳達大學腦 健康 與阿爾阿茲海默病研究中心聯合主任，而妻子愛伊莎·謝扎榮獲美國心臟協會特魯迪·布希獎，同時也是一位訓練有素的烹飪藝術家。

夫妻二人根據15年的前沿研究成果和多年臨床經驗首創「神經元計劃」。這個計劃主要包括五個維度圍繞營養、鍛煉、放鬆、睡眠和優化。簡單來說就是，你需要吃得好，以正確的方式運動、管理慢性應激、創造安靜的恢復性睡眠模式並優化大腦功能。而且提出個性化需求方面設計了量化和精細的自我測評和管理方案。

我們每天都在吃菜喝湯維持生命，可是你吃對嗎？《阿爾阿茲海默病自我管理全書》一書中說道：「食物決定著身體的命運，決定著我們如何成長、衰老以及死亡。」

食物攝入不足會導致營養匱乏，並對身體造成壓力和傷害，而且會導致炎症和氧化副產物的堆積、堵塞血管，並剝奪大腦強化神經元、神經元連擊以及關鍵支撐結構所需要的營養物質。

中國教育家徐特立說：「人的飲食要從五穀雜糧中吸收多方面的營養，也要從多種蔬菜中吸收營養，不能偏食。」 我們大多數人都知道，吃蔬菜水果對身體 健康 ，知道應避免飲用硫酸飲料和「快餐食品」，也知道槽糕的飲食很可能會影響自己的 健康 。但是卻為了享受味覺上的 美食 ，而放棄 健康 飲食的理念。

那麼如何吃才是 健康 的，很多研究表明吃綠葉蔬菜、水果和堅果飲食，還有少量的紅肉和奶製品的人患阿爾茨海默症的風險最低。

首先，保證每日吃綠葉蔬菜。蔬菜中葉酸、葉黃素、維生素等營養都是對大腦有幫助的。

書中的案例，伊芙琳是一位61歲的律師，患上抑鬱，記憶障礙等輕微的老年痴呆症狀，通過醫生咨詢，最後發現最大的問題是飲食。

伊芙琳採用的是高脂肪、低碳水化合物的原始飲食，大量食用肉類以及含有飽和脂肪的食物。科學研究證明，肉類飲食會導致認知衰退。

由此可見，適當吃肉類，攝入充足蔬菜水果。書中提到健腦食品—花椰菜。研究發現食用花椰菜等十字華科蔬菜的人隨年齡增長發貨所能記憶衰退的情況比較少。

然後，吃魚肉。魚肉中的高性能的植物性Ω-3可以幫助大腦抵抗萎縮與老化，保存思考能力、記憶力和創新性。吃魚還可以保護腦血管。

最後，減少糖的攝入量。糖是引發阿爾茨海默病病發最大因素的食物之一。為什麼這樣說呢？糖通常被稱為「空卡」，也就是說糖不含微量營養素，它對人體的消化和利用沒有任何價值，而且還會對身體的每一個部位都會造成嚴重的後果，剝奪了我們的認知能力和血管 健康 。

比如蛋糕和甜點，葡萄，乳酪等食物含糖量高，所以我們平日飲食中需要注意。

平日喜歡吃奶茶和吃甜食的人群需要注意一下，生活中完全不吃接觸糖也是不可能。多少量是合適呢？美國心臟協會規定，男性每日添加糖的最高攝入量為38克，女性為25克。

天然的植物性飲食可以保護大腦抵禦衰退和疾病。改變飲食習慣，戒除精製糖是我們可以採取的最重要的措施之一。

運動可以使神經元更加強大，降低阿爾茨海默病的發病率，促進內啡肽的分泌，甚至能促進新的腦細胞的生長。

事實證明， 體育 鍛煉的效果更好，能夠帶來愉悅心情以及更充沛的精力。但是在運動之前，你需要確定自己的優勢和局限性。其實最好的鍛煉方式，就是適合自己，簡單方便而可以持續的鍛煉。

《阿爾阿茲海默病自我管理全書》一書中給出個性化鍛煉方案，接下來我們一起看看。

第一步：自我評估

你喜歡什麼樣的鍛煉方式呢？一天鍛煉多久，通過鍛煉能改善哪些症狀？想像做著熱愛運動的樣子是什麼樣？

比如我個人喜歡一周運動三次，每次45分鍾。特別喜歡散步，跑步有氧運動。平日中出行會騎共享單車，走路會選擇多爬樓梯，避免工作中久坐帶來的身體傷害。

第二步：列出每周鍛煉計劃

根據你運動的頻率和時長的長短，從而去制訂詳細的計劃。比如本周鍛煉計劃側重於伸展運動、有氧運動和力量訓練。

舉個簡單的例子，星期一，伸展運動：跟著抖音伸展視頻，拉伸5至10分鍾，來拉伸頸部、肩膀、臂部、腳筋和踝部。有氧運動：室外健走25分鍾。力量訓練：深蹲5組。

第三步：優先鍛煉

現在的人，由於工作忙容易找借口不鍛煉。為了預防老年痴呆症，所以需要優先設置鍛煉時間，比如從每日五分鍾微運動，選擇一種自己喜歡的運動方式去循序漸進。

比如你可以隨時改變日常，來加入一些體力活動。你可以選擇走樓梯來代替坐電梯，或者把車停在比較遠的位置來多走些路。午休時，你可以在辦公室里做一組深蹲，或者在天氣晴好的時候騎自行車上班。

制訂鍛煉計劃時，需要注意是一項有效的鍛煉計劃一定要方便且容易達到的，取消過度復雜或乏味的鍛煉。在運動的過程中，你的認知和情緒上會體驗到顯著性的改善。

最新研究表明，長期睡眠質量不佳和睡眠缺乏都會增加老年痴呆症的風險。睡眠和吃飯是最基本的生存時間，可是現代快節奏的時代，讓大多數人不得不壓縮睡眠時間去賺錢，但我們還是可以合理調整。

那麼我們每天應該休息多久？我們每晚需要睡多久？這取決於你的睡眠方式。大多數人每晚至少需要7個小時就的睡眠是非常有益的，但更多不一定更好。

分享三個好習慣，讓你擁有良好夜間睡眠。

第一個好習慣是規范睡眠計劃。 意思是每天晚上在同一時間上床睡覺，每天早上在同一時間起床。保持規律的水命時間可以幫助大腦意識到休息或保持警覺的規律。

你需要觀察早上自己感覺如何，一整天的感覺如何，是否需要午睡，從而去確定早起和睡覺的時間。

比如我的起床時間是6：45，睡覺時間是10：30，保證每日8個小時的睡眠時間，中午不午睡，午睡的話會讓晚上的我入睡困難，不利於我規范作息。

第二個好習慣是不帶電子產品進入卧室。 從電子產品發射出來的光會抑制褪黑素分泌。褪黑素是人體分泌的重要激素，可以增加入睡的慾望、調節人體體溫。一旦褪黑素分泌減少，睡眠質量會大打折扣。

避免在床上玩 游戲 ，看電影，可嘗試用閱讀來替代這些活動。一個人睡不著，可以選擇看名著小說，保證半個小時就想昏昏欲睡。我是11月開始不帶手機到寢室，避免電子設備發出藍光干擾睡眠。你需要給大腦植入卧室的功能限定在睡覺和性生活上。

第三個好習慣是避免睡前高強度有氧鍛煉，保證白天鍛煉時光。

適當運動有助於睡覺，但是一定要在睡前至少3個小時完成鍛煉，下午2點以後不要再喝咖啡飲品。

我的狀態是十點半之前睡覺，一般會在七點出門散步或在家微運動。睡前可以泡腳，敷個面膜，聽個歌曲，冬天可以提前用電熱毯預熱被窩，讓自己舒服入睡。

如果你有此方面的困擾，不妨來一起讀讀《阿爾阿茲海默病自我管理全書》這本書，你會收獲實操的預防方法。