難入睡怎麼養生

⑴ 健康養生：緩解失眠的方法有哪些

無法入睡。調理失眠這個時候不要躺在床上，起來做點事情。因為躺在床上就像在一個酷刑室，睡眠沖動大大減少。如果你感到焦慮，調暗燈光，起床，閉上眼睛聽音樂。當你感到昏昏欲睡時，你就可以繼續睡覺了。另外，減少咖啡因和酒精的攝入，避免看電視和玩電腦等活動。半夜醒來。調理失眠這個時候不開燈，不醒來就去洗手間。睡眠專家說，打開燈會告訴你的大腦現在是早上，影響你大腦褪黑激素的分泌，讓你更難入睡。如果你在起床前一小時醒來，那就起床。

當你想上床睡覺的時候，為了避免誘惑，早點放下你的手機。嘗試使用舒緩的音樂或耳塞來隔絕外界的噪音，打開窗戶或風扇來保持室內涼爽，使用遮光窗簾或眼罩來遮光。嘗試不同的床墊和枕頭，以提供您需要的條件，一個舒適的睡眠。睡不著的時候起床，不要強迫自己睡覺。翻來覆去只會增加焦慮，那麼你可以試著用滋養夢來幫助睡眠貼，輕輕貼，容易入睡。

⑵ 睡眠不足怎麼調理

導致睡眠不足發生的因素有很多，例如熬夜、失眠等等，長期的睡眠不足會讓你體質下降，抵抗力變差，還會容易使你感冒生病。既然睡眠不足的危害這么多，我們該如何調理呢?中醫養生專家認為調理睡眠不足不是難題，我們可以從自己的睡眠入手，認真調理睡眠不足，從根本上解決睡眠質量問題。

該如何調理睡眠不足

1、睡眠環境很重要

睡眠質量不好怎麼辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，卧室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

2、適當飲食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。