㈠ 女性四季養生原則 女人不同季節如何養生保健
春季養生應以「動」為主。通過適當的勞動和運動，促進氣血周流，增強體質。早晨起床後，喝一杯鮮奶，吃一個蘋果，可助消化排毒。草莓、櫻桃、葡萄等水果也有良好的排毒功效。海帶綠豆湯則能促進體內毒素的排出。
女性應注重睡眠，以養精蓄銳。良好的睡眠有助於養心，保持情緒穩定。心胸寬廣，遇事不怒，可減少對身體的傷害。適度用腦，不斷學習，但不可過度。
春季推薦食用山葯、春筍、豌豆苗和韭菜。山葯具有健脾補胃的作用，春筍富含蛋白質和多種維生素，豌豆苗適宜高血壓、糖尿病患者，而韭菜則有益於身體健康。
夏季養生應以清淡為主。多吃清熱解毒的綠豆、健脾益氣的蓮子、安神養氣的百合、清淡爽口的銀耳等食物，對身體大有裨益。多喝水，保持身體水分平衡。避免長時間吹冷氣，開空調時溫度不要低於25攝氏度，並保持通風。
夏季還應注意適當補充營養，多吃魚類、肉類、雞蛋、牛奶、穀物、豆類等食物。新鮮水果和蔬菜也是不錯的選擇。睡前泡腳，可促進血液循環，緩解疲勞。
秋季養生應以「養收」為主。早睡早起，順應自然規律，有助於保養皮膚，保持心情舒暢。避免穿衣過多，以防受涼感冒。疏肝解郁，調節內分泌，可通過泡玫瑰花茶來緩解情緒壓力。
秋季護膚應注重內外兼修。內部可食用滋陰生津的食物，如芝麻、糯米、蘿卜、蓮子、百合等。外部可使用珍珠粉加蜂蜜調成的面膜，或選用補水滋潤的護膚產品。
秋季女性服用蜂王漿有助於改善睡眠，增強體質。蜂王漿含有豐富的氨基酸、維生素和微量元素，可協調內分泌，平衡機體代謝。
冬季應合理補血，食用黑豆、發菜、金針菜、龍眼肉等食物。喝四物湯配合烏雞可達到滋補效果。大棗及枸杞也是補血佳品。
冬季女性應注意補氣，可食用紅參、烏雞等食物。香菇、紅薯、大棗、山葯、栗子等也有很好的補氣養血功效。
冬季防寒保暖，早睡早起。堅持冷水洗臉，溫水刷牙，熱水泡腳，可促進血液循環，保持皮膚健康。
冬季保持良好的精神狀態，避免焦慮和抑鬱。樂觀情緒有助於身心健康。
㈡ 中年女人養生要注意什麼中年女人養生有什麼好方法
女人的每一個階段都是需要進行養生的，尤其是到了中年的階段的時候，是更需要進行養生的，因為這個時期的女人的狀態是最不穩定的，所以才更加的需要去保養自己的身體的，那麼到底中年女人養生要注意什麼？中年女人養生有什麼好方法呢？
1、中年女人養生注意
人到中年萬事忙，其中是女性，上有雙親要贍養，下有孩子要撫養，雖然人到中年，事業有成，風度翩翩，美麗依然，但此時機體已進入生理衰退期，或隱藏著某種疾病，中年女性巧養生，有助於維護身心健康，保持旺盛的精力和體力。
1.自尋快樂，增強免疫：人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動，研究發現，歡笑時，人體的各個器官能產生協調一致的振動，使神經處於興奮狀態，通過神經調節而促進人體分泌有益於健康的激素。開懷大笑有助於使心中的郁悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復收縮及放鬆，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發揮。
2.陶冶情操，調整心理：中年女性生活節奏加快，難以保持內心的寧靜和安怡，容易產生精神壓抑，心情緊張，甚至發生神經衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關系。音樂能調節身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。
3.調節飲食，防骨疏鬆：隨著年齡的增長，骨密度降低，會出現彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要注意調節飲食，預防骨質疏鬆，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經常曬太陽，接受充足的陽光照射。
4.充足睡眠，適當美容：睡眠充足可解除疲勞，產生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增強患癌症和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發。對於中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。
5.注重食療，補益腎精：中醫認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康，因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處於旺盛的狀態，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實、黃精、蓯蓉、山葯、枸杞、元肉、大棗、核桃等，可根據自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又有利於美容。
6.堅持運動，有益健康：要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發亮澤，皮膚細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液循環，改善心肺、大腦功能，消耗多餘脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康。
此外，中年婦女還要注意適當飲水，戒煙戒酒，追求新知，保持良好的心態。
2、中年女人養生方法
1、廣播體操。在音樂聲中鍛煉軀體的柔軟性，每天15—20分鍾。
2、排球運動。排球運動可以鍛煉瞬間反應力，每天鍛煉15—20分鍾。
3、1200米的步行。可以培養持久力和增強肌力。每周星期一進行一次，要求10分鍾之內走完1200米，但是對於關節炎患者、腦血管意外後遺症者以及血壓高於200毫米汞柱者不必限制時間，隨意走完1200米即可，但脈搏不要超過每分鍾100次。
4、肌肉、關節的曲伸運動。通過肌肉、關節的曲伸、扭轉，可以防止肌肉萎縮、關節僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應性。每周進行一次，每次1小時。任何方式都可以，如擴胸、伸展、轉體運動等。
5、傳球運動。需3人以上，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對外界事物的反應能力，要求每日10—15分鍾。