如何利用生理期養生

『壹』 如何根據生理期來養生，第一天到第二十八天，菇涼們收好了

從生理期的第1天起，一直到第28天為止，每天只需要花一點時間做對一件事，就可以達到讓你意外的效果!

第1天：早上喝碗熱呼呼湯，開啟保暖身體開關
月經期間的基礎體溫比較低，由於容易受寒，早上可喝一碗熱呼呼的味噌湯來為身體充電。
身體溫暖，排毒效果也會跟著提高。味噌湯可以和祛寒保溫的姜，或是能提升代謝、擁有豐富蛋白質的雞蛋一起煮，放些加速老廢物排出的海藻也是不錯的選擇。

第2天：肚子痛的時候請熱敷肝臟
肚子痛的時候，熱敷能有效緩解疼痛，而熱敷的位置就是人體最大的排毒器官─—肝臟!熱敷右邊肋骨下方位置不僅能提高肝臟的解毒能力，還可促進血液循環，減輕疼痛。生理期間准備幾個暖暖包來使用吧!

第3天：穿著寬松衣物，緊身衣褲NG
牛仔褲或緊身褲等束縛型的衣物會使血液循環變差，造成身體容易冰冷，妨礙排毒功能，甚至使生理痛惡化。月經期間盡量不要穿件仔褲或貼身裙，改穿著寬松的衣服及長褲，不僅保暖，也可遮住圍在肚子的圍腰帶或厚襪子。

第4天：工作勿帶回家，以香氣治癒疲憊的身心
不要勉強把工作帶回家做，讓繁忙的心也一起排毒吧!點個薰衣草香精油、喝杯甘菊草茶，徹底放鬆身心。香味與記憶相連接，連結美好記憶的味道會帶給大腦「愉悅」的感覺，進而達到療愈的效果。

第5天：促進排毒的骨盆舒展運動
生理期接近尾聲，試試能促進排毒的骨盆舒展運動吧。
雙腳開啟與肩同寬，雙手叉腰。上半身保持不動，緩緩扭動腰部，讓骨盆內的血液流動順暢。
抬高大腿，直到膝蓋彎曲呈90度。持續進行原地踏步至少1分鍾，促進鼠蹊部血液循環。
雙手手指交疊並置於腦後，緩緩彎曲膝蓋，做深蹲運動，只要做1分鍾，就會滿身大汗。

第6天：熱飲加速血液循環，喝酒也要溫溫喝
熱飲能保暖身體，提升代謝能力，加速排毒。黑豆茶與麥茶具有加速血液循環之效，生理期間可以多飲用。若想喝酒，建議選擇含有肉桂、丁香等香料的溫酒慢慢啜飲。由於冰啤酒和日本酒性寒，請勿飲用。

第7天：邊泡澡邊敷臉，肌膚好補水
生理期中，血液循環惡化，因此在這時候好好泡個熱水澡，從身體中心徹底溫暖全身。肌膚的新陳代謝機制也會因生理期受到干擾，不但容易乾燥，防禦機能也跟著受影響，因此泡澡的同時，也使用保濕面膜敷臉，一次擊退手腳冰冷與肌膚問題!

第8天：稍微吃點甜食吧!
代謝變好、脂肪燃燒機制變佳，即使吃甜食也沒關系，而且慢慢品嘗甜點的風味時，還能一掃不悅、紓解壓力。由於身體處於最佳狀態，只要確實走走路、動動身體，就能消耗甜點的熱量。當然，不建議一次吃過量。

第9天：身心絕佳，來個愉快的小約會!
不像生理期前及生理期中情緒暴躁，這個時候精神安定，不容易吵架，也較不會感到心情低落，很適合和戀人或朋友在繁忙之際來個愉快的小聚會。

第10天：攝取好脂質、礦物質，提升荷爾蒙合成力
藉由飲食來提高荷爾蒙合成力吧!青魚富含品質佳的脂質`(DHA、EPA)以及蛋白質，而海藻含有的大量礦物質等都能提升女性荷爾蒙合成，讓身體從內部開始美麗。

第11天：想減肥就趁現在!
由於水份及脂肪不易囤積體內，是減肥的黃金時期。

第12天：試穿新衣服，讓心情更好
什麼事情都想躍躍欲試，嘗試新打扮風格，順便鍛煉時尚嗅覺，一舉磨煉出專屬自己的女人味!無論是能夠展現鎖骨及顯露身材曲線的連身裙，都可以試試看。

第13天：燙發染發，嘗試進攻型美容就趁現在
月經前及月經中肌膚及頭皮較敏感，最好避免染發或燙發。而在能量期時，肌膚狀態良好，即使受到一點刺激，也能迅速恢復，可以趁這時試用以前沒用過的保養品。另外，想嘗試除毛、果酸換膚等較刺激型的美容方式，也建議趁現在!

第14天：食用雞蛋，為排卵日做好准備
中醫認為，雞蛋或是堅果被視為「生命力的來源」，因此可攝取這些食物為排卵做好准備。建議食用雞蛋、鮭魚卵、或是松子、扁桃等堅果類，補充優良蛋白質及礦物質，好好補充營養，排卵期就萬無一失!

第15天：促進排卵
此時，身體會出現帶下增多、性慾有所增強、腰部酸楚、小腹或有輕微脹痛或煩躁難眠等現象。這個階段最重要的任務就是促進排卵，幫助卵子順利排出。
黑豆可以促進卵泡發育、補充雌激素。桑椹、菠蘿、豇豆、栗子、高麗菜等果蔬也是幫助排卵的好夥伴，可以強腎健腎幫助卵子順利排出。

第16天：注意牙齒健康
排卵期間雌激素和孕酮水平上升可能會增加口腔感染細菌的危險。口腔對牙垢和細菌會更敏感，容易感染牙齦炎。刷牙太猛也會引起牙齦病。要養成漱口水清潔口腔及牙齒和每天早晚刷牙的好習慣。

第17天：黑豆糯米粥調節激素又美顏
黑豆是大豆的一種，含較豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸等營養物質，並含少量的大豆黃酮甙染料木苷，這兩種物質均有雌激素樣作用，可以很好地調節內分泌，促排卵。
做法：黑豆30克、糯米60克。將黑豆、糯米洗干凈，放在鍋內，加水適量，用溫火煮成粥。每日服用。

第18天：疏肝理氣趕走壞脾氣
排卵後，卵泡破裂，卵子由輸卵管向著子宮腔方向移動。空了的卵泡則塌陷、出血、形成血體，其中的血液被吸收，形成有分泌作用的黃體。
這個階段，人體處於陽盛陰消的階段，因而人的心肝氣火就比較旺盛，所以很多女性在這個時期，常會出現一些胸悶煩躁、乳房乳頭或脹或痛、頭昏頭痛、睡眠較差等症狀。此時不妨試試絲瓜、佛手柑、葡萄柚等食物，可以有效地疏肝理氣，緩解經前不適症狀，而且還能防止色斑侵襲。

第19天：消除水腫
有姑娘抱怨在月經再次到來前十天就會出現脾氣暴躁和水腫的症狀，這一天要預防水腫的話，可以自己製作冬瓜薏仁水。
用冬瓜皮100克、薏仁15克。將冬瓜皮與薏仁洗凈加入300~400毫升水，水滾後轉小火，煮約20分鍾後，只喝水。冬瓜皮富有維生素B1、B2，可紓解經前易怒症狀，且有去水腫、美白功效。

第20天：對症補充營養
很多女性都會飽受經期綜合症的困擾，而不同的表現，其實是身體發出的健康信號：
臉上長痘痘：缺鋅。可以適當吃一些牛肉、豬肉、雞肉、蝦、南瓜、豆粥、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。
喜怒無常：缺乏維生素B6。多吃點兒菜花、胡蘿卜、香蕉、鮭魚、雞肉、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等來補充一下吧。
失眠多夢：需要提高體內色氨酸含量的，可以多吃花豆、香蕉、蘋果、葡萄柚等蔬果。

第21天：戰痘計
子宮內膜充血與內膜腺體分泌使荷爾蒙變化，肌膚狀況開始不穩定，出現暗沉、粗糙、易出油的情況，代謝變差，皮脂腺卻全速運行，你的臉可能被各種爆痘佔領，還有可能長斑。要努力加強代謝、注意防曬，有效戰痘!

第22天：補充能量
身體代謝功能正在加強，要多補充能量哦，如果這些熱量來自於薯類、谷類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物，就可以有效減輕經前抑鬱、緊張的症狀。還可選擇補血食物，如豬肝、蛋乳製品、魚肉、紅棗等。

第23天：偶爾曬太陽
研究表明，生活在較低緯度(熱帶)的女性和高緯度(寒帶)者相比，卵巢癌發病的危險較低，因為前者接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高，比後者更利於防癌。

第24天：緩解經前緊張
周期臨近結束，你也許已經感到大姨媽要光顧了。雌激素和孕激素的分泌量減少，有女性已感到情緒上的變化，有經前期緊張綜合征的女性則會浮腫、失眠、健忘等，可適量補充50～100毫克維生素B6來緩解。富含B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

第25天：安於生活
隨著大姨媽旅行到來的日期臨近，你開始感到易怒、緊張煩躁，在這短時間，女性自殺的傾向甚至比平日都高出7倍。如果壞心情讓你在工作上得不到什麼出色的發揮，不如回歸自己的生活本身，給自己放個假。記得要避免在這個時候做出任何重大決定。

第26天：舒緩焦慮
經前緊張綜合征愈演愈烈，來做SPA或進行冥想練習、瑜伽來緩解吧!音樂、冥想和呼吸練習有助於消除上述症狀。給自己泡一杯香氣濃郁的薰衣草茶緩解焦慮，還可緩解腹瀉、頭暈、偏頭痛等症狀。如果喝不慣薰衣草的味道，可以加一兩朵玫瑰或者百合一起沖泡。

第27天：滋潤肌膚
情緒DOWN到低谷，皮膚也開始出現粗糙、乾燥和敏感的狀況，你需要更加水潤的護膚產品來保護自己。同時，注意減少煙和酒這兩項「不良嗜好」，因為此時你的身體無暇來分解他們。

第28天：為姨媽敲門做好准備
大姨媽馬上就來敲門了!注意這個時候陰道的酸性增加，是真菌增長的高危時期，要小心預防真菌感染，注意個人衛生，穿舒適的棉質內褲。當然，選擇合適的衛生巾也是非常重要的准備工作!

『貳』 女生激素水平不同，女生應該如何根據生理期來養生呢

前三天，建議大家以輕緩動作為主。根據自身情況，以較為輕柔、舒緩、放鬆拉伸的運動為主，如初級的形體操、簡單的伸展動作。推薦進行生理期舒展計劃，下面幾個動作很適合經期運動：對於月經量過少的女生，適當地活動可增加子宮內的血液循環，促進子宮內膜的脫落，有利於月經期保健。

今天給大家分享一下經期訓練。最好是量力而行，不要為了追求效果，而超負荷的進行。尤其是要避免一些負荷較大的／劇烈的運動，還與一些會增加腹內壓增高的屏氣／靜氣性運動。如：快速跑／跳躍／跳高／跳遠／拱橋／平板撐／收腹以及游泳等。

『叄』 保護經期健康要怎麼做

經期是每個女性都十分重要的生理期，所以經期保健對於女性來說是十分重要的事情，女性經期保潔如果不注意的話很容易受到感染，導致婦科疾病的發生危害女性的身體健康，所以女性朋友在經期的一定要做好保健，那麼女性朋友們該如何利用這個時期來進行養生保健呢?女性經期不能吃哪些食物呢?
1、保護經期健康的小貼士
1、正確使用經期衛生用品：當衛生巾使外陰發生發癢、不適或異味時，應馬上停止使用，另選其他品牌。
2、注意保暖，尤其是腰部：天氣冷時注意身體保暖，避免涼刺激，如不坐在涼地方，不用涼水洗浴，不吃涼食或喝冷飲等，經期切不可洗冷水浴。女性的腰部是一處健康敏感區。若經常穿低腰褲，腰部就容易受涼，下半身就容易著涼，直接導致女性宮寒。女性宮寒就會造成手腳冰涼、痛經等症狀。
3、注意保持下半身血液循環、私處的乾爽透氣：下半身缺乏運動會導致盆腔淤血，導致痛經加重，同時對心臟和血管也沒有好處，還會導致女性乳房下垂。另外，女性女性私處常年濕潤，如果能充分地通風透氣也能減少患上婦科病的可能性。私處濕氣太大，容易導致黴菌性女性私處炎引發女性痛經。盡量少使用不透氣的衛生護墊。
4、避免坐浴：經期由於子宮內膜在月經期有無數個小傷口，宮頸口也張開著，最好不要坐浴。
5、注意衛生：月經期勤換衛生巾，每天用溫熱水清洗外陰，最好採用淋浴。用盆洗時要做到「一人一盆一巾一湯」，女性私處要與腳部分開清洗。
6、注意飲食：在飲食上要當個「雜食動物」，每天4種以上水果和蔬菜，每星期吃兩次魚，另外在早餐時攝取各類穀物和奶製品，適當補充纖維素、葉酸、維生素C和維生素E。月經期禁食腥冷辛辣等刺激食物，均可有效預防痛經。出現經期緊張症狀時吃低鹽飲食，適當減少乳品和甜食，增加纖維素攝取量，多吃瘦肉、全麥、蕎麥、大麥及深綠葉蔬菜等有助於緩解情緒、消除水腫和乳房脹痛及減輕疲勞的食物。
7、注意休息：在經期，一定要注意自己的身體狀況，最好不要去做那些比較勞累的活動，也不要參加比較激烈的運動。另外，還要注意保證自己的睡眠質量，要養成良好的作息習慣，保證自己擁有充足的睡眠。這一點對於經期保健來說，是相當重要的一點哦!
8、勤換衛生巾：月經來潮的2-3天經血量較多，要勤換衛生巾，尤其是夜晚，以免會陰受到過度刺激而發生感染。更換衛生巾時，要注意由前方向後方放入，避免把肛門周圍的病菌帶入女性私處。
9、忌飲茶：有飲茶習慣的女性，容易發生經期緊張症，因此經期不宜飲茶特別是濃茶，避免誘發或加重經期緊張症。
10、注意經量：如果月經血量增多，要及早去醫院查找原因。如果是月經疾病所致，馬上進行有效治療;如果是宮內避孕環引起的慢性失血，在醫生指導下換其他的避孕方法。
11、記住自己的月經情況：如月經周期、經期流血時間、經血量、有無腹痛、有無不規律及其他不適、末次月經時間等。這對醫生了解你的身體健康狀況、確診某些婦科疾病、指導避孕、適當安排人工流產日期及計算預產期都是十分重要的資料。
12、捶打腰背：經期的腰部不適，讓很多女性會不時的捶打自己的腰背部位。但是你知道這種方法雖然能夠短暫的緩解腰背部位的不適，但是對於經期保健工作來說，卻是非常不利的嗎?如果捶打力氣過大的話，就會導致子宮的創面不能癒合，也就會導致經期延長。
13、貿然拔牙：很少有牙醫在拔牙前，會詢問你是否正處在月經期，但你自己一定要知道，不能在經期拔牙。否則，不僅拔牙時出血量增多，拔牙後嘴裡也會長時間留有血腥味，影響食慾，導致經期營養不良。
14、高聲唱歌：月經期聲帶會充血水腫、容易疲勞，若不加控制地高聲大叫或引吭高歌，容易引起聲音嘶啞甚至失音。
2、經期不能吃的食物
1、田螺：田螺性涼可清熱，但是女性經期間不適宜食用田螺等寒性食物。
2、巧克力：巧克力容易造成情緒失控，它可使情緒變得不穩定和嗜糖，除了會導致發胖外，還會增加對維他命b的需求。並且糖分分消耗身體中的維他命b和礦物質，使人更容易愛吃甜食。攝取高糖分的甜食，不能改善經期不適症狀，並會造成血糖不穩，影響體內荷爾蒙平衡，加重痛經，所以痛經不能吃什麼，巧克力就是其中一種。
3、花椒、丁香、胡椒：經期飲食以清淡為主，並食用味平、營養豐富的食物，不適宜食用刺激性較強的辛辣食物，這類食物會刺激血管擴張，導致月經提前和經血量增多。花椒、丁香和胡椒類食物都是調料，在烹飪食物時，可以放一些使菜餚更美味，但是在經期女性朋友不適宜食用這類辛辣刺激的食物，不然會導致痛經和經血量增多。
4、梨：女性經期切忌食用生梨。
5、柿子：柿子含有鞣酸，容易與鐵結合，影響人體對食物鐵的吸收，女性在經期間會流失大量血液，所以需要補鐵，因此經期不適合食用柿子。
總結：女性到了經期，抵抗力明顯的下降，所以要做好保暖工作，避免受涼。希望上文中的內容能給你帶來幫助。
3、經期如何養生最好
第一天：小心偏頭痛
隨著月經的開始，偏頭痛的折磨也由此開始。通常女性的神經在此時會變得十分敏感，在感覺頭痛欲來的時候，最好獨自在幽暗而安靜的卧室內靜卧，這樣能減緩偏頭痛的發作症狀。
第二天：治療女性私處炎
月經的第二天，下身的血流最為暢通，這可是一個治療「念珠菌性女性私處炎」的好時機，因為這時用葯最有效。另外，此時人體所生產的褪黑激素比以往任何時候都多，你會在這一天安然進入夢鄉。
第三天：補充維生素
這一天，你應該特別注重飲食營養，多吃富含維生素的食品。此外，還可服用一些維生素的補充劑，可對預防感冒起到事半功倍的作用。
第四天：體重略微下降
此時，你的身體正在努力排除月經來臨之前由於激素水平過高而引起的積水。這時你會欣喜地發現，沒有刻意減肥，體重卻略微下降。
第五天：美發和護膚
由於這一天雌激素水平很低，會使頭發失去光澤，面色蒼白，所以護膚、美發是首要任務。
第六天：排出體內廢料
此時女性的新陳代謝功能全速運行，是排出體內廢料和有害物質的最理想時機，因此你至少要喝2升水。
第七天：喝紅葡萄酒
月經將近結束的時候，對血管和心臟具有保護作用的雌激素水平慢慢開始上升。每天臨睡前喝上一小杯紅葡萄酒，會幫助雌激素更好地保護心血管。
女人的經期一般為一周時間，在這特殊的七天里，每個女人都會有一些煩惱，因為這時女人往往會出現經痛，氣血不足的現象，隨時處在虛弱的負面狀態。所以，經期養生對女人來說非常重要。