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如何增肥又好又養生

發布時間:2025-04-01 05:43:37

A. 如何快速增肥

瘦人怎麼健康增肥

現代社會有那麼多的人在為減肥而發愁,殊不知,有同樣一群人在為如何增肥而苦惱。太瘦和太胖是兩個極端,都是一種不健康的表現。
增肥與減肥相比較,難度似乎更大。太瘦弱的人,必須藉助有效的增肥產品,同時配合科學的飲食和適當的鍛煉,成就理想的體重也不是難事

方法1: 喝高蛋白奶粉可速肥

浙江大學醫學院營養與食品研究所副所長馮磊的觀點是:只要胃腸功能沒問題,吃得多、吃得好,長期堅持,肯定會胖。



同等重量的食物中,脂肪產生的熱量最高,所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉,一定是最好的選擇。其次是蛋白質,雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想「速肥」,可以嘗試喝高蛋白奶粉,比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高,吸收利用率也較好。還有碳水化合物,大家最熟悉的是米飯,而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量,是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多,可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食,首當其沖的是花生、瓜子等堅果。當然,平衡膳食的原則還是要把握。也就是說,總量上可以適當多吃一點,但是不能沒有節制地偏重於其中一樣,飲食應該多樣化,不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

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