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冬季該如何養生保暖

發布時間:2025-03-31 06:31:56

㈠ 冬季應如何養生 專家揭曉『四養』法則

寒冬來臨,氣溫驟降,風冷乾燥,身體健康應當引起人們的關注。此時,了解有效的冬季養生常識十分必要。中老年朋友做到以下「四養」,即可度過一個溫暖健康的冬季。
養藏:冬季養生應以「藏」為要務,重視保暖,有意識地減少外出。每天要早睡晚起,最好在太陽出來後再起床,以躲避嚴寒,保養體內陽氣,保持身體溫熱。睡覺時要保護好肩部關節,避免風寒入侵。穿衣以輕、軟、暖為宜,鞋襪的尺寸要稍大些,利用空氣的隔熱作用增強保暖性。房事要量力而行,以免損傷精氣,引發疾病。
養食:冬季飲食應遵循「秋冬養陰」、「無憂乎陽」的原則,食補做到「四宜」。一宜食粥,如麥片粥、蘿卜粥等;二宜食湯,如人參白術雞湯等;三宜食「黑」,如黑米、黑豆等;四宜食「雜」,如堅果等。此外,應根據各人的體質選擇葯補。
養神:冬季白天變短,夜晚變長,人們易產生焦慮、抑鬱的情緒。要學會養神,增加在空氣新鮮、陽光充足的地方散步的機會;常聽輕松悅耳的音樂;多讀健康向上的書籍;學會調攝情緒;通過適當的方式宣達不良情緒,以盡快恢復心理平衡。
動養:冬季鍛煉可使體內新陳代謝旺盛,提高機體的抗病能力。可根據身體狀況及愛好選擇適合鍛煉的項目。例如慢跑、仿駝瑜伽等。但冬日鍛煉前要做好充分准備活動,以防運動損傷。
通過遵循以上「四養」法則,中老年朋友可以度過一個溫暖健康的冬季。

㈡ 暖心提醒】冬季養生小貼士,讓你溫暖過冬

在寒風凜冽的冬季,如何保持身體健康呢?本文為你提供一些冬季養生小貼士,讓你溫暖過冬。
🌞夏季貪涼易宮寒
夏季貪涼容易導致宮寒,冬季更要注意保暖。避免坐在空調下,不要讓冷風直接吹到背部和腰部。午睡時也要避免趴在桌子上,多接觸大自然的溫暖空氣。
❄️冬季保護腰腹
冬季要穿暖和的衣物,保護腰部和腹部。不要為了外在美而損害自己的陽氣。
🏃‍♀️運動改善寒性體質
運動是改善寒性體質的好方法,可以選擇快步走、慢跑、跳繩等。走在卵石路上可以刺激足底的經絡和穴位,讓全身更加溫暖。但是要注意,運動減肥要科學,不要盲目節食。
🍲飲食調理宮寒
女性朋友們要避免過多攝入寒涼、生冷的食物,如冷飲等。少吃寒性的食品,如西瓜、梨、綠豆、苦瓜等。可以多吃一些溫腎助陽、填精養血的食物,如枸杞、核桃、龍眼肉、大棗等。
🌸經期保暖
經期是女性朋友們最需要呵護的時期。要注意腰腹、腿部的保暖,可以用暖寶寶貼在衣服上溫暖腹部。多喝紅糖乾薑水,以暖宮散寒祛瘀。在例假前多喝生薑紅糖水,還可以增加排量,讓月經更加順暢。
🌿熱水泡腳活血暖宮
熱水泡腳不僅能促進血液循環,還具有活血的功效。對於宮寒的小夥伴們來說,這是一個非常好的方法。可以嘗試在水中加入艾葉、紅花、小茴等中葯,它們具有暖宮散寒、活血化瘀、舒通經絡的作用。

㈢ 冬季養生保健的訣竅有哪些

冬季的時候,需要注重養生,養生的方法有很多,平時要注意保暖,多吃一些溫熱性的食物,補充身體的營養,而且冬季保暖也有一些需要注意的事情,平時衣食住行各個方面都要注意,做好防寒保暖的工作,冬季保暖這些事項需要注意。
1、冬季保健養生的訣竅
一、冬天戴圍巾,別捂嘴
在寒冷的冬季,不論是年過花甲的老人還是兒童、年輕的小伙還是漂亮的姑娘,出門圍上一條圍巾,既有防風禦寒之效,又能增添美的風采。在戴圍巾時,不要採用連脖子帶嘴一塊捂的方法,看似保暖,實則於健康不利。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成,纖維極易脫落,又因容易吸附灰塵、病菌,而且不常洗滌,所以在圍巾接觸人的口鼻時,脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內,使人易患呼吸道疾病。
二、冬季戴棉帽,如同穿棉襖
寒冬,人們穿上了厚厚的服裝,熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據測試,處於靜止狀態下不戴帽的人,從其頭部散失的熱量是很多的。在環境氣溫為15℃時,從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%,4℃時佔60%,零下15℃時佔75由此可見,頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關系。正如俗話所說:「冬季戴棉帽,如同穿棉襖。」
冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵,兒童更應注意隨時戴帽子。
三、18℃,理想溫度
冬天,外界寒冷,室內外溫差較大,室內一般保持16℃~20℃較適合,以18℃為最理想。
若室內溫度過高,會使人感到悶熱心煩,令人頭昏腦脹,萎靡不振。時間長了,還會引起口乾舌燥,眼睛干澀,久之會打破人體的生理平衡,引起生理變化,引起疾病。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間,溫度過高時,特別容易引起外感風寒。
若室內溫度過低,會使人體散熱過快,大大消耗人體的熱能,常常令人感到寒冷、縮手縮腳,身體虛弱者會引起寒戰,胃腸虛弱者,會引起腹脹、胃腸痛等。
四、45%~60%RH,健康濕度
冬季室內的濕度也要適宜,45%RH~60%RH被稱為「健康濕度」。
室內濕度過高,人體散熱就比較困難。當室內溫度過高時,就會令人憋悶難耐;室內溫度低時,濕度高於』80%RH,會使人體散熱過快,增加寒冷感。
室內濕度過低,空氣乾燥,人的呼吸道干澀難受,會造成口乾舌燥、咽喉疼痛。一般北方地區冬季降水量少,風大,氣候乾燥,室內濕度也較低。特別是冬天燒爐子、暖氣取暖,室內空氣更是乾燥,常常需在爐子上放置水壺,讓壺內的水蒸騰,向室內排放蒸氣,或向地面噴水增加空氣濕度。為了更好地控制空氣濕度,可選用加濕器。
五、天氣寒,腳要暖
俗話說「寒從腳起」,腳離心臟最遠,血液供應少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層較薄,保溫性較差,因此,腳的皮溫最低,趾尖溫度有時只有25℃。
中醫學認為,足部受寒邪,勢必影響內臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經不調、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。腳部受涼還會使抗病能力下降,從而引致上呼吸道感染。因此寒冬時必須重視對腳的保健。
冬季鞋襪的尺寸要稍大些,腳與鞋之間應有空隙,就是利用空氣的隔熱作用,增強保暖性。鞋底要適當厚,因為鞋底厚則鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人,應穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。
常生凍瘡的人應及早穿棉鞋;有腳汗的人宜選用透性較好的棉鞋和棉線襪,當襪子和鞋墊汗濕後,要及時烤乾,棉鞋內也應常烘曬。
六、營造理想「衣服氣候」
所謂「衣服氣候」,是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右,而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃~33℃,這種理想的「衣服氣候」,可在人體周圍創造一個良好的小氣候區,緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲,使人體維持恆定的溫度。
營造理想「衣服氣候」的具體措施是:老年人生理機能下降,皮膚老化,血管收縮減弱,加上代謝水平低,衣著應以質輕暖和為宜;青年人代謝能力強,自身調節能力比較健全,對寒冷的刺激,皮膚血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失,因此,穿衣不可過厚;嬰幼兒則不同,其身體較稚嫩,體溫調節能力低,應注意保暖,但嬰幼兒代謝旺盛,也不可捂得過厚,以免出汗過多影響健康,所以衣服要勤加減。
七、勤開窗,常通風
寒凝大地,冷氣襲人,有些人為了防寒保曖,不注意打開門窗通風,致使室內長期得不到新鮮空氣。有些家庭甚至把煤爐也搬進了卧室,一邊取暖,一邊做飯炒菜,這種做法很不好。有資料顯示,在空氣不流通的室內,空氣中的病毒、細菌飛沫,能飄浮長達30餘小時。人頻頻吸入帶毒、帶菌的空氣後,很容易感染疾病。
從衛生角度來說,冬天應該定時開窗換氣,使室內保持一定量的新鮮空氣,而且讓陽光照進室內,還可以借紫外線殺菌。這對在密閉的會議室里開長會,並且吸煙的人又很多時,尤其重要。
具體辦法是輪換打開門窗通風換氣。由於冷空氣比熱空氣重,故宜將進風口置於低處,出風口置於稍高處。為此,北邊窗戶高度應比南邊窗戶高度略低一些,這樣有利於空氣的對流交換。而對那些自然通風條件差的房間,可用電風扇機械通風。
八、不要蒙頭睡覺
冷天,不少人因為怕冷,睡覺時頭也縮進了被窩里這種蒙頭睡覺的習慣很不好。之所以不好,是因為蒙頭睡覺,被窩里的空氣不流通,氧氣就會越來越少,時間一長,空氣就變得混濁不堪。這樣,人就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒,出虛汗。第二天會感到疲勞。
九、不要夜間憋尿
冬天夜長,有些人就寢後因怕冷而長時間憋尿,這樣做對身體有害。
尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質,尿液在體內積存時間過長,這些有毒物質對機體就可能產生有害影響,並可能引起膀胱炎和尿道炎。經常憋尿,還可能導致尿痛、尿血和漏尿現象的出現,尤其是女性。
此外,膀胱與輸尿管交界部位「活瓣」力量比較弱,憋尿會使膀胱內壓力驟升而使尿液返流至腎臟,長期如此則後果很嚴重。
十、性生活要節制
中醫養生學特別強調,冬季要節制性生活,如明代養生家高濂在《遵生八箋》中指出:「冬三月六氣十八候,皆正養臟之令,人當閉精塞神,以厚斂藏。」並引《五經通義》說:「冬至後陽氣始萌,陰陽交精,萬物氣微,在下不可動泄。」古人還主張房事應「春一、夏二、秋一、冬無」,這充分說明古人認識到,冬季節房事、護陰精,對養生具有重要意義。《黃帝內經》里說:「夫精者,身之本也,故藏於精者,春不病溫。」亦說明了冬季節制房事,養藏保精,對於預防春季溫病,具有很大作用。
2、冬季養生粥推薦
1、酸棗仁龍眼肉粥
將酸棗仁15克、龍眼肉15克切小粒,與粳米50克一同入鍋加適量水煮成粥,加紅糖5克拌勻,作晚餐服用。二葯相配為粥,長期食用可使人容顏減皺,肌膚光滑。對思慮過度、勞傷心脾、暗耗陰血所致的面容萎黃失澤及心悸怔忡、健忘失眠亦適宜。老年人常食,有利於健康長壽
2、酥油蜂蜜粳米粥
將粳米50克同水煮粥,將熟時,加酥油20克,蜂蜜5克稍煮即可。早晚餐食。
酥油是極好滋補品,以白羊酥為上乘。《本草綱目》記載:「益虛勞、潤肌膚、澤臟腑、和血脈。」臟腑功能失調所致消瘦、皮膚枯槁乃津傷血虛之症,陰虛損必發勞熱,熱則更加耗津,津液去,則毛折皮枯。酥油配蜂蜜,即可潤膚豐肌,還可適宜於消渴、陰虛發熱等症。
3、香甜美味八樣粥
黑糯米100克,紅豆、綠豆、薏仁、蓮子、桂圓、百合、大棗各50克,紅糖米酒各少許。紅豆、綠豆、薏仁洗凈後,加水浸泡一晚,將紅豆、綠豆、薏仁煮、蓮子先煮爛,再加黑米等洗煮成粥狀。此粥香甜美味,營養豐富,老少皆宜。
4、綠豆粳米粥
取綠豆100克、粳米100克,加水同煮成粥,隨量食用。
綠豆味甘性寒,行十二經脈,具有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚之功。粳米性涼,補脾益胃,與綠豆共用有解毒利水、潤澤肌膚的效用。綠豆還有降低血脂的作用,對血脂過高的中老年人,常食頗得裨益。
5、粳米胡桃粥
取胡桃5個取仁略搗,同粳米100克煮成粥,加紅糖少許拌勻,早晚空腹食用。宋代《海上名方》中錄:本粥通過補骨益肺健脾而使氣血充盛,潤燥生津,肌膚潤澤,形體健美,烏須黑發。故常食此粥不僅有潤膚之功,且有排石之能,但大便溏薄者不宜。
6、大米豆漿粥
大米50克洗凈與新鮮豆漿500克同煮粥,加白糖少許,可供早晚餐溫熱服食。大豆有寬中益氣,利大腸,潤澤肌膚的功效,豆漿的營養價值更為豐富,並易消化吸收。
本粥除起潤膚的作用外,對體虛久嗽、便秘等症亦有良效。
7、番薯粳米粥
取番薯100克洗凈切小塊,與粳米150克及適量水同煮成粥,作早晚餐食用。番薯是人們常食之佳蔬。《綱目拾遺》載,番薯可「補中、和血、肥五臟」。
中醫認為,脾為氣血生化之源,能將水谷化生為氣血,滋養榮潤面部肌膚,使人容光煥發。本粥便據其健脾胃,和氣血之功,來達到潤膚悅色之效果。
8、油麥燕麥粥
燕麥50克同適量水煮成粥。可供早晚餐食用。燕麥又叫油麥、裸燕麥,性味甘平,是一種高蛋白食品,其補虛健脾營養價值很高。常食此粥,對保持皮膚彈性和抑制老年斑形成有顯著效果。
9、「小人參」平民粥
取胡蘿卜100克洗凈切小丁,與粳米100克同煮成粥,早晚空腹食用。
胡蘿卜素有「小人參」之稱。現代醫學研究證實胡蘿卜營養豐富,除含維生素b1、b2外,還含有胡蘿卜素,可在人體內很快轉化為維生素a,能潤滑皮膚,防止皮膚老化。常食能減少頭屑,而且可生發。該粥對防止面部皮膚乾燥、老化,較為有效,也適宜於老人食慾不振或消化不良等症。
冬季的這些養生事項大家平時一定要多注意,冬季防寒保暖是很重要的,以免抵抗力下降,對身體健康造成危害,冬季可以常喝一些粥,喝粥可以讓身體更暖和,而且這些粥也有不錯的養生作用,平時的時候可以做粥吃,吃起來味道也很不錯哦!

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