㈠ 老年人常見的養生誤區有哪些
由此可見養生誤區的危害性很大，所以老年人一定要重視了，那麼老年人自己還有什麼養生誤區呢?以下是小編收集整理的老年人常見的養生誤區，希望對你有幫助。
老年人常見的養生誤區1、很多人只喜歡聽戲不喜歡唱，覺得費嗓子，其實聽不如唱，如果要達到延年益壽的效果，老人最好選擇開口唱出來。經常放聲歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，還能提高認知能力，增強思維活力及記憶力。而且唱歌能有效調節情緒。
2、老年人睡眠淺少，於是很多老年人就不怎麼睡覺，要知道睡眠的好壞直接關繫到老人對疾病的抵抗力。一般情況下，60~80歲的老年人，每天最好睡足6~8小時。睡眠時間少於4小時對健康不利。此外，要重視每天的午睡，時間半小時到l小時為佳，睡前可喝一杯白開水。
3、有些老人喜歡在晨練時快跑，這並不值得提倡。因為，跑步時機體耗氧量會增加，易導致呼吸短促、機體缺氧，而大多數老人患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病，很容易誘發心肌梗塞或腦血管意外。對老人來說，運動的最佳選擇是散步，同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。體質好的老人可以嘗試慢跑，但一定要做好跑前熱身和整理運動。
4、越來越多的老人喜歡通過保健品來養生，並且過度相信大補的中葯材如人參、黃芪等。實際上，不論哪種保健品都容易出現成分不明、葯不對症、應用過量等弊端。相比之下，食補從日常食物而來，雖見效緩慢，但作用溫和。對於身體狀況良好的老人來說，只需合理安排三餐，食物新鮮、多樣、均衡即可。
5、老年人患牙病多，牙齒缺損者常見，有的老人因咀嚼功能不好而長年吃粥。事實上，長期吃粥對於老年人的健康來說，並沒有什麼太大的好處。首先，粥雖然是一種比較軟爛的食物，但是吃的太多，同樣不會很好消化。另外，吃粥吃的再多，也不能給身體提供足夠的營養，而長期營養不良對於老年人的傷害可是非常大的。
6、不少老人喜歡先將蔬菜焯一遍，然後就放水裡長時間煮，做成菠菜湯，白菜湯什麼的。其實這就將蔬菜中不少水溶性的維生素都給煮沒了，吃到最後就是吃了點纖維，沒有什麼營養價值。老人們最好別用爛菜湯式做法。先洗後切，急火快炒，多吃涼拌，品種多樣，顏色選深。
7、很多老年人都覺得補鈣應該補得越多才越好。事實上，如果你攝入的鈣質遠超過了身體的需要的話，那麼這些鈣質就會對健康造成威脅，甚至會引發疾病。
8、不要經常吃不加熱、或熱不透的剩飯剩菜，因為飯菜里的各種營養素都會隨著存放時間延長而逐漸損失，時間越長，損失越多。另外，剩飯菜產生亞硝胺幾率也會隨著存放時間的延長而增加，如果吃時再不熱透，還容易滋生細菌等微生物，引發胃腸問題，老年人腸胃功能比較脆弱，盡量不吃剩飯菜。
9、喜歡吃素也不能一點葷菜都不吃，也是需要適當的吃一些葷菜的。
10、有些人認為：現在工作太忙，沒有功夫養生，養生保健等到退休以後再說。人總是從健康變成亞健康，然後出現軀體的功能紊亂，再變成器質性病變，最後發生臟器損害、臟器衰竭，最終走向死亡。因此，養生應該從沒有病的時候開始，因為有了病再養生就來不及了。
11、不少貌似注重養生保健的人，一場一場聽講座、做筆記，卻從不把聽來的養生保健知識運用到生活中。養生並無靈丹妙葯，唯有真正從改變生活方式做起，從現在開始，從當下開始。比如說人人都知道要控鹽控糖控油，可現在的白領應酬多、聚餐多，鹽糖油攝入超標。怎麼辦呢?自己買菜回家做飯。
12、保健品不能當飯吃。很多人每天就把保健品當成飯吃，這對身體是有害處的。因為營養品只會對身體的某一個功能進行改善，而平時我們吃的水果、蔬菜、米飯等等才能讓我們的身體得到全面的營養。
13、很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以老年人晨練最好安排在太陽出來一小時後再進行。早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發病最高，盡量選擇下午或晚上活動為妥。
14、俗話說“飯後百步走，活到九十九”，不少老人把這句古話當作健身格言，其實，飯後百步走並不科學。從醫學觀點來看，飯後，特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。
老年人如何養生1、晨起喝水
早上起床先喝一杯溫水,因為人體經過一夜的睡眠和休息,因為排尿、呼吸等原因,水分排泄的比較多,所以,早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助於腸道蠕動,可防止便秘或改善便秘。
2、適當運動
適當的運動,早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋,運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鍾左右。
3、早餐宜軟不宜硬
在早晨,人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否則會勞脾傷胃,導致食滯於中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物,如加些蓮子、紅棗、山葯、桂圓和苡仁等保健食品,則養生效果更佳。
4、中餐三多三少
蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些,總之飲食方面應做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。
5、按時睡覺
不少老人不困不睡覺,誤以為睏倦是應該睡覺的信號,事實上睏倦是大腦相當疲勞的表現,不應該等到這時再去睡覺。養成按時就寢的好習慣,不僅可以保護大腦,還容易入睡,並能提高睡眠質量,減少失眠。
6、按時體檢
每年的健康查體中,經常發現相當多的嚴重疾病患者,如肝炎、肺結核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌症等。其實,許多疾病光靠自我感覺是很難早發現的,只有定期去醫院進行健康檢查,才能早期發現,從而早期治療。所以,要定期去醫院體檢。
7、按時如廁
很多人都是當便意明顯時才去廁所,甚至有便不解。這樣做對健康極為不利,大小便在體內停留過久,容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害,甚至也可能引起糞便和尿內的有毒物質被人體重吸收,導致“自家中毒”。因此,應養成定時大便的習慣,尤以晨間為好。定時解大便可防治便秘,並可減少大腸癌的發病機會,對痔瘡病人也有益處。
老年人養生的禁忌1、忌運動後隨即坐躺
運動時血流加速,運動後如果隨即坐、躺,會出現血壓急劇下降,心率激增;肌肉運動會立即中止,下肢靜脈的血液不能暢快向心臟迴流,造成下肢瘀血腫脹,腦部及機體各部分因缺血導致“休克”,或產生不適感覺。運動後需有慢跑緩走漸次遞減的放鬆運動。小憩間,應隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水,不宜在地上隨處躺卧,避免軀體受潮寒,誘致風濕性腰痛或關節疼痛。
2、忌大量飲水
運動時排汗造成乾渴,可適量補充水分。飲量不宜過大,超量就會破壞體內水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜,既補了人體水分,又補充了鹽分,保持體內水鹽平衡。
3、忌即時涼浴
運動時血流量加速,毛細血管擴張,大量排汗。如即時涼浴,遇冷刺激後引起體溫驟降,機體血管突然收縮,使神經系統失調,肌肉抽筋,而且引起感冒和風濕、關節炎等疾病。
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㈡ 養生切忌盲目追求，「 」偽養生」害一生，不少人踏進6個養生誤區
#健康真探社# 年齡越大越害怕衰老和死亡的到來，所以「 」養生」已經成為全民熱潮。 尤其中老年人的朋友圈，基本都是各種養生文章分享，無論內容是否存在真實性，這類人群都願意去相信和嘗試。 這從表面看是人們在盲目追求養生之道，實則，是人們對生命的敬畏。 生命只有一次，逝而不復，所以，人們總抱以僥幸心理試一試，萬一可以延緩衰老呢！ 在養生之道中，既然「 」盲目追求」是一個普遍現象，那自然不少人會陷入虛幻的養生中。 但是，生命至上，我們必須承認一些不靠譜的養生知識不僅對健康起不到幫助，甚至還會帶來負面的健康影響。 常見的6個養生誤區： 一、年輕就該奮斗，養生是老年人做的事情? 年輕是賺錢的資本，所以趁著年輕很多人都為了生活拼搏和努力，長期三餐不規律、熬夜加班等等都成了生活常態。 如此卻忽略了大部分疾病並不是突然出現的，長期保持不穩定的生活規律和習慣，才是疾病最大的突破口。 所以年輕並不是你有恃無恐的理由，世界上有兩種事情是絕對無法挽回的，一是越來越大的年齡，還有一個就是健康! 從青壯年就開始養生，能有效避免中老年疾病的到來。 不良的生活習慣讓人體從健康發展為亞健康，再發展成疾病，如若從現在起就堅持規律的生活和飲食習慣，自然會減少未來疾病的發生。 二、盲目進補不可取，物極必反的道理需警惕! 很多養生者對進補都非常感興趣，盲目服用大量補身體的中葯材以及保健品，兒童和老年人更是成了家庭進補的重點對象。 但實際上兒童體質相對平和，如若過於吃滋補葯材，反而會影響正常身體發育。 而且進補要看自身體質，盲目進補絲物極必反。 三、盲目補鈣 很多人對補鈣都有盲目的偏執，特別是針對兒童和中老年人的補鈣，家屬可以說是想盡了一切辦法。 並不是所有的人都缺鈣或者是需要補鈣的，也並不是所有的鈣質都能被人體所受利用。 真正能被人體所利用的鈣質其實就是離子鈣，並且鈣質的吸收需要維生素d載體。 補充過多的鈣質，無法被骨骼完全吸收和利用，反而會在身體各臟器內堆積，特別是腎臟中，不僅會形成結晶，在補鈣過多的情況下還會形成腎結石。 所以雖說「 」鈣」對人體很重要，但盲目補鈣絕對不可取。 是否需要補鈣，先要看身體是否缺鈣。 四、不甜的水果，糖尿病患者可以吃 糖尿病比健康人群更注重飲食，因為糖尿病的治療不僅需要葯物控制，和飲食更有一定的關聯。 很多糖尿病患者會陷入不甜食物的誤區，特別是一些不甜的水果，他們會自然認為其中不包含糖分，所以就盲目食用，這是非常危險的做法。 水果含糖量與否不是靠甜度來決定的，而是和水果內的GI值有關系。 當GI值高於75時，就屬於升糖水果種類，比如火龍果就是其中一種，需要提高警惕。 五、肉是萬惡之源，養生第一步就是杜絕肉 長期吃素對身體影響頗大，某些素菜存在大量草酸，長期過量吃素食會提升患結石幾率。 而肉不僅含有脂肪，同時還存在人體所需要的高質量蛋白以及各種微量元素。 若長期保持不吃肉的習慣，就會對內分泌造成影響，尤其是女性朋友需要警惕，內分泌絮亂會影響生育能力。 六、保持睡眠很必要，所以睡的時間越長越好? 這一點觀念非常錯誤的。 成年人每天正常的睡眠其實就是六到八小時左右，老人相對要少些，兒童睡眠時間要多些。 但不管是哪個階段的人群，並非睡得越多越好。 睡眠時間過短會對神經系統以及血液循環造成影響，但如若睡眠時間過長，也會影響到體內正常運轉。 睡覺時間過長，體內營養的吸收和補充並沒有到位，而且大腦的供癢也會因睡眠變慢，導致睡醒後疲憊不堪，長期如此還會有反應遲鈍的表現。 養生是個大話題，隨著經濟的發展，人們對身體健康越來越重視，養生也開始被大家追捧。 以上六點就是生活中最常見的養生誤區，不對的養生會害人一生，正確的養生讓人頤養生命。免責聲明：以上內容源自網路，版權歸原作者所有，如有侵犯您的原創版權請告知，我們將盡快刪除相關內容。
㈢ 日常健康養生知識
日常健康養生知識
養生能夠為我們帶來什麼？我們為什麼要養生？其實說到底，養生的目的首先還是為了防病，防止疾病的發生可以說是養生第一要務，那麼防的是些什麼病呢？防因情緒方面導致的內傷疾病，防因飲食方面而導致的內傷疾病，防因外感而導致的外感疾病。因此養生的實際原則就是不治己病治未病。預防才是最關鍵的。
一、人要養生的原因
首先，養生是為了促進健康，已達到預防疾病、延年益壽的目的。如果您重視自己的身體健康的話，請往下看。
養生的目的是延年益壽，康健無疾。人自胎元初孕直至嬰幼、丁壯、老邁，只要一息尚存，均要養生，且養生的要求亦因其情況不同而異。
據《內經》記載，排除去世離俗、積精全神的真人和至人壽無窮期、與天地永在外（此歸於道家的幻想），世人的正常壽命應達百歲，與現代對人壽命的認識基本一致，但至今只有少數壽星可以達到。現今世界上人口平均壽命最長的國家尚不能逾80歲，可見養生確是全人類面臨的一大課題。
對於年輕人來說，養生主要在於自身，但又須父母的指導和關懷。此期特點是生長迅速，智力、體力大增，生殖力亦漸成熟，是精神與形體變化最顯著的時期。精神方面應對其和藹、關懷，指導其明事理、辨善惡，失教將導致性格孤僻、行為怪誕，甚至為害社會；身體方面倡導雜食不偏、生活自理、手腳勤快，要充分保證其成長發育的營養需要，避免發育遲緩、發育不良等；尤須注意使其參加力所能及的家務及社會公益活動，急公好義，避免因過分溺愛而養成其所求必得，從不顧及他人的惡習。
因此，養生對於我們來說十分重要，「年輕就是本錢，養生等到年老時再考慮吧！」此觀點錯誤。
二、健康養生的吃法
（一）這些食物養生滋補
①紅蘿卜有助於體內廢物的排出②菌類被稱為上帝食品，長壽食品。③西蘭花含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，延緩衰老。④黃豆對於女人來說能降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏鬆的情況。
（二）食物養生法
1、適量吃紅辣椒有好處，紅辣椒含豐富維C，鐵，鈣等，可預防風寒感冒；紅辣椒的辛辣刺激感，還可減輕頭痛症狀，調整血脂。 2、飯後吃水果易肥胖，成人最好飯前吃水果（柿子等除外），兒童和脾胃虛寒體質的婦女不宜飯前吃水果，可在兩頓飯間吃。
（三）八種難吃食物養生效果佳
1、澀味食物。對預防糖尿病和高血脂有益。2、粗糙食物。可預防便秘、防止腸癌。3、苦味食物。可清熱消暑、養血益氣、補腎健脾等的功效。4、「沖」的食物。對預防癌症有幫助。5、辛辣食物。有鎮痛作用。6、酸味食物。7、「臭」的食物。可活血散寒。8、「怪香」食物。防癌。
（四）春天四種應季食物養生賽人參
1、韭菜。含蛋白質、維生素等，還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。2、大棗。大棗性味甘平，尤宜於春季食用。3、山葯。營養豐富，具有健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾。4、菠菜。含有豐富的維A與胡蘿卜素。
（五）9種日常食物在養生上的作用
1、番茄延緩衰老：生，熟營養不同；2、茶葉防輻射：睡眠不好胃腸差人慎用；3、姜減少色素沉澱；4、醋增強皮膚活力：過敏者低血壓慎用；5、黃豆調理雌激素：不好消化；6、米飯防止肌膚乾燥；7、菌類調節免疫系統；8、紅酒提升氣色；9、燕麥減少脂肪。
三、健康養生小知識
養生內容很簡單，不過也是貴在堅持，可按以下幾點試著做：
（一）常搓7部位可以延緩衰老①搓手：雙手對搓手背，再對搓手掌促進大腦興奮；②搓額：上下搓額頭延緩皺紋產生；③搓鼻：食指搓鼻樑兩側防感冒；④搓耳：手掌來回搓耳朵刺激穴位；⑤先順時針後逆時針搓腹部促消化防便秘；⑥手掌在腰部搓50下補腎壯腰；⑦常搓足底增強免疫。
（二）養成良好的作息規律，早睡早起，保證7—8小時睡眠，最好是在11點前上床睡覺，兩點過後睡覺等於沒有休息，睡前記得泡腳，（註：7歲前的小孩是不能用太燙的水泡腳的，不利於身體健康。）如果身體濕氣重的，可以在泡腳時一周一到兩次加入一小把艾葉。
（三）有好的生活習慣，吃飯七分飽，細嚼慢咽對胃好，也會容易有飽腹感避免多吃。晨起一杯溫開水或淡鹽水促進腸道排毒，平常多吃果蔬類，多喝白開水和茶水少喝飲料，適量飲酒少抽煙，飯後百步走，適當的運動，多走一站地少坐一分鍾車。
（四）業余時間可多聽音樂、讀書、習字、畫畫、養花、晨練等等之類，修身養性，並不要求達到某一高度，會讓人有平合心態去處事，保持好的心情去生活，煩惱就會減少。
四、養生的禁忌和注意事項
懂得攝取生命所需養分的人，飲食清淡，思慮不多，節制各種慾望，戒除喜怒無常的毛病，珍惜自己的精元。說話簡明扼要，對得失看得不是特別重，避免過度憂愁，革除心中的非分之想和一切雜念，遠離偏愛的和厭惡的東西，耳不聞污穢之聲，目不視淫穢之色，常常注意養護自己的五臟，不過多地勞神，也不做過重的體力勞動。如果思想和肉體都能夠得到平靜和安定，又怎麼會受到疾病的侵襲呢？因此懂得調養精神情志和道德修養的人，總是會在飢餓之後再吃飯，而且不會吃得太飽；乾渴之後再喝水，也不會喝得太多。人應該少食多餐，不應該一頓吃得太多，而且既不能暴飲暴食，又不能餓著不吃飯——吃得太飽會傷及肺臟，而飢餓則會傷害到元氣。如果吃得太飽，就不能馬上睡覺，這樣容易染上各種疾病。
一旦吃了熱騰騰的`食物出了滿身汗，切忌吹風，如果吹了涼風，就會出現痙攣、頭痛、眼睛干澀、嗜睡等症狀。特別是在晚上，不僅不能吃得太飽，而且睡覺的時候要特別注意讓自己不要被風吹到。
吃過飯後用溫水漱口，那麼牙齒就不會生病，也不會出現口臭的現象。身上出汗時，不要急於用扇子扇，否則容易誘發半身不遂。大小便是人之常事，不應憋忍，如果一個人經常憋忍大小便，那麼很容易造成雙膝勞損，甚至影響其經絡氣血的運行，導致由風、寒、濕等引起的肢體疼痛或麻木的病。
晚上行走，切忌大聲歌唱、大聲喊叫。
每一天最忌諱的是晚上吃得太飽；每一月最忌諱的是月底那一天喝得大醉；每一年最忌諱的是晚上出門趕遠路；人的一生，最忌諱的就是在燈火通明中行房事。每天堅持服食各種靈丹妙葯，還不如單獨睡一晚。
坐著，就要坐得端端正正，只有這樣，心境才會端正；站著，就要站得腰板筆直，只有這樣，體態才會端莊。站立的時間不應該太長，因為長時間站立會傷害人的骨骼；坐的時間也不應該太長，因為久坐對人的血液流通不利；走路的時間同樣不能太久，因為長時間的行走會傷害人的肌腱和韌帶；睡眠的時間也不應該太久，因為久睡有害於人的元氣；看東西不應該太久，因為盯著一個東西長時間地看會極大地損耗人的精神。
不要在吃飽後再去清洗頭發，這樣容易感染風寒。患紅眼病的時候，千萬不要行房事，否則人的瞳孔及眼內各組織會出現各類感染症狀。洗澡之後千萬不要吹風，因為洗澡之後皮膚毛孔、肌理空隙都會打開，一定要避免涼風趁虛而入。不應該攀登高山，跋涉艱險之地，也不應該過多地駕車騎馬，這樣會舟車勞頓，導致人的元氣錯亂、心神不寧，人的魂魄也會處於虛妄和縹緲之中。刮大風、下暴雨、寒潮入侵、暑熱難耐的時日，都應該避免外出，避免做一些不該做的事。不要用嘴吹滅蠟燭和火把，這些都不利於養護人的元氣。