怎麼練養生太極拳

㈠ 太極練拳的基本步驟

太極練拳的基本步驟

太極拳的養生功效是非常神奇的，生活中我們可以適當練習。但是我們一定要掌握太極養生練拳步驟，這樣我們練習的才更快。太極養生樁也是非常好的養生方式，也可以時常練習。接下來就讓我們隨著太極拳教學來了解一下吧!以下僅供參考！

一、掌握拳理

太極拳拳理細微，法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什麼意思?要在明白的基礎上來把握要領。

各部位的拳理弄通後拳自然好練。自己就知道應怎麼做，應怎麼讓身體的各部守法。各部位應做到什麼標准或要求，都要問為什麼?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打擊)別人，那對方必然管住(打擊)你。

學習太極拳是個循序漸進的過程，很多人為了急於求成，最終是一事無成，在生活中也會很失敗。

二、學會站樁

站無極樁，調整自己的身體，把練太極的要求先練進體內。如神要守住，心要靜，提頂吊襠心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求，確實進體，把這些法則及要求都守住了，再進行下一步。

三、走太極步

走太極步，也叫行樁。在練習太極步時，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩，不能忽高忽低，平視10米左右。當然，走行樁有走行樁的標准和尺寸，這些都要把握好。

四、盤架

太極步練成後開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎。盤架時，式子不要貪多，應練好一個式子，沒病式之後再進行下一個式子。按頂、扁、丟、抗，四病去查找自己。然後再找放鬆、舒展、大方、自然。

初學太極拳要從盤架練起，這樣有利於快速學習，長期堅持練習太極拳能提高身體的柔韌度。

五、懂勁

太極功夫深的人都知道，懂勁才有神明。盤架練成後要找緊湊。練緊湊時更要講尺寸分毫。如果尺寸差了，氣不能入骨，功不會上身。

檢查每一式是否進體;每一手或每一個動作是否合乎要求;開合是否做到一動無有不動，一靜無有不靜;每一手有沒有羅旋力、纏絲勁。

更要知道，勁是否來自腰，取勁是否取自腳。通過腳根送到腿，又送到腰。通過腰送到臂上。形於手指等要求要嚴格的檢查自己。然後再檢查自己有沒有病式、病手，處處到位，事事得體。

如果都做到了就會脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關起動、周身一家、內外合一、陰陽平合、開合自然得體。這就是就懂勁了，你要接近神明了。

六、推手

懂勁後，再練習推手。推手過早會出現很多病手、病勁、病式，時間一長不好改正。通過推手硼、履、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定來找勁。

檢查是否做到"四兩撥千斤"，是否勁由內換，舍己從人，是否彼不動我不動，彼微動，我先動，是否單重發力然後進入亂環。推手練習成熟後給技擊打下了基礎。

七、技擊

無論任何太極拳式，技擊和養生都是最高的`目標。兩種缺一都是不理想的。在歷史上，高手如雲，現在為何練習者多，技擊者少。這是因為我們的心沒達到。要知道推手不是目的，技擊和養生才是最高的目標。

應從每一式，每一手找變化找勁。硼、履、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定也。太極無虛式，式式可打人，式式變化無窮剛柔相濟。只要你找一個功夫好的的老師做指導，按拳理要求認真練，自然會成為太極技擊和養生高手。

八、太極養生

只要按上述七項要求來練，人就會平合了陰陽，補先天。五行相生，心靜神舒氣貼己。氣斂如骨，氣血一旺，身體會一天一天健壯，病自然沒了。

太極養生樁的兩大特點

樁功是太極拳的入門功，有許多人覺得太極樁功非常枯燥乏味，其實不然，太極樁功是靈活多變的，而且還有健身養生作用。

太極養生樁

全意太極養生樁，是由陳氏太極拳名家陳全意老師根據中醫的經絡學說，結合太極拳的導引吐納之術，獨創的一種養生樁法。

首先，該樁法具有簡單易學的特點

全意老師長年在外授拳，看到現代都市人生活壓力大，時間緊張，沒有太多的時間投入鍛煉，於是刪繁就簡，創造出這套只需3-5分鍾就能完成的樁法。

練習太極養生樁可以加快汗液排出，提高淋巴系統的代謝功能，同時靜心練太極養生樁能緩解壓力，釋放疲勞。

其次，該樁法還有功效神奇的特點

該樁法通過刺激腿部足少陽、足少陰兩條經絡及任、督、帶、沖四脈，改善肝、膽、膀胱、腎、脾、胃六臟器的血液循環，達到強身健體、延年益壽的效果，對腰頸椎、心腦血管問題效果尤其顯著。

㈡ 在養生時，太極拳怎麼練

讓我們看看有多少太極拳高手過著不規律的生活，喝酒抽煙，奮力拚搏，高歌猛進，爭名奪利，兩只耳朵聽不到最起碼的聲音，不是嗎，窄腦袋像三寸蓮花，這樣的「太極拳」高手離「太極拳」還很遠。你的事業也是條件之一。筋疲力盡又沒有足夠的時間練習，怎麼能成功呢？因此，太極拳不能強求，條件沒有困難，反而適得其反。

沒有一個好的老師來教，對絕大多數太極拳練習者來說，練太極拳幾乎是不可能的。鍛煉身體，不要奢望，這是一種合適的心態，大多數人學太極拳主要是為了養生，很難掌握格鬥技巧。另外，如果他們練的是不打的，他們就會在戰斗中被打敗。練正宗的太極拳可以參加，但不是必須的。如果你不具備條件，就不要想太多。靜下心來，持之以恆地練太極對你的健康有好處。

一個練習者應該有一個師傅來教和講解，然而，即使你把太極拳練得很好，也只是形式上的相似而已。這只是表面現象，很難理解其中的奧秘，人們更關心的是如何健康長壽！健康是一個人生活質量的主要保證，這與財富不一定有關；長壽是生命的延伸，是享受幸福生活軸心的延伸。

㈢ 太極拳的養生功怎麼練

太極拳的養生功效顯著，練習方法獨特，吸引了無數健身愛好者。楊式太極拳，歷經近200年的傳承和發展，如今在神州大地廣為流傳，影響力遍及香港和海外。楊澄甫的弟子傅鍾文，常年隨師左右，深得太極拳的精髓。1944年，傅鍾文在上海義務教授太極拳，並發起成立了「永年太極拳社」，提出了「勤恆禮誠」的社訓。傅鍾文的孫子傅清泉，是第六代嫡系楊家太極拳的代表人物之一，他根據楊式太極拳的特點，編纂了永年太極養生功，這套功法簡便易學，適合普通民眾練習。下面我們來詳細了解這套養生功的六個動作。
第一式「壽星松肩」
練習者可以站立或平肩正坐，全身放鬆，雙眼正視前方。自然呼吸後，由左肩關節帶動手臂，依次向上聳肩、向前含胸、向下沉肩、向後展胸。緩慢重復20次後，換右肩。同樣，換左肩反方向動作，重復20次，換右肩。動作一定要慢，用心感受肩關節轉動的過程。長期練習可防治肩周炎、關節炎、肌肉拉傷等肩部疾病，同時有助於頸部、胸部等部位的鍛煉，減少落枕和肺部疾病的風險。
第二式「靈龜望月」
自然站立，雙腳與肩同寬，吸氣時雙肩後聳、縮脖、仰頭，使肩胛骨和頸椎部位的肌肉充分收縮。呼氣時放鬆全身關節，雙腿屈膝半蹲。這個動作與《易筋經》中的「雄雞高唱」相似，能增加肺活量，促進血液流通，對肩周、頸椎疾病有防治作用，並有助於緩解精神壓力。
第三式「翻雲覆雨」
此式主要針對上肢鍛煉，不限場地，站坐皆可。雙手向前平舉，與肩同寬同高，手心向上。調整呼吸後，雙手腕部同時360°向內、外旋轉，分別做20次。練習時應做到手腕旋轉到位，手指得到舒張，使用腹式呼吸法，並放慢呼吸頻率。此式可以鍛煉肩背肌肉，對中風、半身不遂的患者有改善作用，對常使用電腦的白領也有益處。
第四式「頂天立地」
自然站立，全身放鬆，雙臂前伸豎直，與肩同高。吸氣時雙臂打開，展肩擴胸，呼氣時手心向上，雙臂上舉。這個功法有醫學牽引的效果，能鍛煉腰椎、頸椎，防治骨質增生，同時收小腹、減肥。
第五式「鴛鴦戲水」
左腿弓步向前，右腿微屈向後蹬地，全身重力集中於左腿。雙臂上抬與肩同高，手心向內呈環狀向前捧。重心後移，雙臂沉肩墜肘，手心向下畫圓，緩慢吸氣。反復20次後，換右腿弓步向前，重復動作。此式可增強腿部力量，延緩衰老，並加強身體協調性。
第六式「天女散花」
自然站立，雙手在胸前十指交叉。吸氣時雙手向上翻，使雙臂上舉至頭頂。呼氣時雙臂從身體前方向下甩，全身關節放鬆，雙腿半蹲。此式主要對腰部、頸部、頸椎進行拉伸，能加速血液循環，舒緩壓力。但甩臂下蹲時可能會造成腦部短暫失血，因此動作次數不宜過多，每日三次即可。