『壹』 春回萬物生，養生正當時！中醫大夫總結補陽4法：升陽氣、提氣血
立春剛過，這兩天的氣溫也逐漸回升。於立春而言，中醫中這樣解釋：立，初建也。春，萬物復甦的起始。
與冬日裡的大寒節氣相比，立春之後，溫度、陽光、雨水紛紛回升增多。
從中醫方面講，立春之後當養陽氣。古語，「春日三月，可謂去陳除舊，自然更新，萬物復甦，宜早睡早起，閑步於庭，疏解情志，以應春之息，此乃 養生 之道也。」
所以，春天是補足陽氣、舒暢情志的好時節。那麼，立春養陽從哪些方面入手比較好？
第一、禦寒養陽
春天雖然是陽氣生發的時節，立春之後氣溫有所回升，但是還未完全驅散寒氣，所以不宜過早脫減衣物。
「春捂秋凍」說的也是這個道理。春天不可及早縮減衣物，以防傷害霍亂，食不消，頭發痛。
也就是說，春天過早地減掉衣物，會引起傷寒外感，導致食物消化不良，引發頭痛，損傷陽氣。甚者導致人體免疫力下降，使病毒外邪侵襲。
春天穿衣法則應是這樣 ：上薄下厚，捂脖護腳。也就是說，上身的衣服可以適當減少，但是下肢的衣服不能縮減，要做好保暖。此外，保護好脖和足部，不要露過多的脖頸和腳踝，以保證陽氣生發，寒氣驅除。
第二、朝梳頭晚沐足
中醫中說，春日養陽，宜每朝梳理發絲一百下，至晚間月明十分，溫熱湯水沐浴膝至足部，以幫助泄疲勞，收陽氣。
因此，春日裡早起後，梳理一下頭發，可以調動頭頸部經脈，有利於生發陽氣。晚間准備溫熱的水，沐浴一下足部，幫助消減白天的疲勞，有助於守住體內的陽氣。促進身體氣血運行，保健防病好 養生 。
第三、晌午十分多活動
春日晌午，陽光充足，可以多加外出活動。
可以選擇的運動有，慢跑、打太極、放風箏、散步等。這些舒緩的運動，不至於給還未蘇醒的身體加重負擔，也不會大量出汗，妨礙陽氣的收發。
需要留心的是，不要進行過分劇烈的運動，因立春之初，人體筋骨還處於冬日裡回縮的狀態，若突然進行強烈運動，可能會造成身體損傷，不利於陽氣回收。
第四、少酸多甘味
春日裡，盡量不要食用太酸的食物，適當進補甜味的食品，更有助於陽氣生發。
孫思邈在著作《千金食治》中說，「初春一二月，少酸多甘味，以養脾健胃，疏肝理氣。」
中醫中說，酸入肝，甘味入脾，春對應的是肝臟，肝和脾分別屬為木和土。木克土，所以減少酸味，多食甜味，可以預防肝木克土，引起脾胃虛弱，擾亂體內臟平衡。
脾胃損傷，則五穀不化，食之無味，瘀滯積食，不利於津液血運散化，會妨礙陽氣生發擴散。
春天溫度回升，陽光散發，是大地萬物陽氣逐升之時。中醫講，自然萬物混為一體，人體若遵循大自然生發回落之規律，方能提到機體和自然的統一性，更有助於適應、對抗自然突發狀況。
所以，在萬物陽氣回升之時，也是人體補充陽氣的最佳時節。我們可以適應自然，不要過度貪涼，過早縮衣。調動身體，通過頭部經脈，疏足部疲乏，有助於養陽健身。
『貳』 春季如何養肝
肝在五行中屬木，在五氣中屬風，素問·陰陽應象大論》：「在天為風，在地為木，在體為筋，在臟為肝。」 春季是推陳出新、生命萌發的時令。天地自然生氣勃勃，萬事萬物欣欣向榮。人體的新陳代謝與肝臟關系極大。中醫認為，肝臟與木的生長相類似，要蓬發、要舒展，春季肝氣旺盛而升發，人的精神煥發。只有保持肝臟旺盛的生理機能，才能適應自然界生機勃發的變化。進入春季，一些肝病患者，往往肝病加重或復發，肝炎病毒復制開始活躍，肝病門診病人增加明顯，除了戊肝、甲肝之外，還有不少慢性乙肝、乙肝病毒攜帶者此時也出現病情加重而來就醫。這都是季節對機體影響的一種反應。那麼春天如何養肝呢？河南中醫學院第一附屬醫院脾胃肝膽病科張照蘭 肝主藏血，需要用陰血來滋養，才會發揮肝的功能，行氣調暢。對於肝臟，善治不如善養。養肝主要有三條法則，這些法則不僅對肝病病人非常有益，對一般人群也有較好的養肝作用。 一、 重視運動，起居有時 運動鍛煉：「一年之計在於春」，春天空氣清新，最有利於吐故納新。春天多鍛煉，能夠增強免疫力與抗病能力。根據天人合一的理論，春季人們應該進行適當的運動，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內的生機。 肝主藏血， 人卧血歸於肝， 若能准時就寢，獲得適當充足的睡眠，血就能歸藏於肝，養肝血，讓你每天都精神奕奕、活力百倍；如果你是「夜貓子」一族，肝血無法得到調養，肝火容易上炎，口乾舌燥等不適症便會產生。 二、 情志舒暢 心情舒暢樂觀使人健康。情緒上要樂觀、愉快，不宜抑鬱或暴怒，心情豁達、開朗、淡定、坦然，肝氣就能舒暢，氣旺則血和，血和則健康，可以幫助肝功能的恢復。有肝臟疾患的人，要做到「心寬」、「心靜」。「心寬」， 寬厚地對待人對事，不斤斤計較； 「心靜」，指的是內心的平靜，是心靈深處的恬然、安謐、舒適和自在。心靜，並非什麼都不想，而是「不思聲色、不思勝負、不思得失、不思榮辱、心無煩惱、形無勞倦」的一種精神境界。最忌暴怒，肝為剛臟，喜條達（舒暢）而惡抑鬱，怒則傷肝，精神抑鬱日久或突然、強烈的暴怒皆可導致肝之氣血失調，影響肝的疏泄功能，誘發肝病加重。 避免思慮過度，憂思傷脾，脾傷則飲食水谷運化失常，濕濁內生，最易導致內濕與濕熱疫毒相合，使肝病加重或復發。 三、合理飲食 1、多飲水，因初春寒冷、多風，家中供有暖氣、氣候乾燥易缺水，多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。但肝硬化伴有腹水的患者，一定要在醫生的指導下飲水。 2.補充優質蛋白質：因為春季的氣溫變化大，冷熱刺激可使人體內的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低，從而容易傳染或者復發疾病。這時需要補充優質蛋白質食品，如雞蛋、魚類、雞肉和豆製品等。 3.攝取足夠的維生素和無機鹽：小白菜、油菜、西紅柿和柑橘、檸檬等新鮮水果蔬菜，富含維生素C，具有抗病毒的作用；胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能；富含維生素E的芝麻、青色捲心菜、菜花等，可以提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力。 4.選擇清淡食物：春季肝氣最旺，而肝氣旺會影響脾，容易出現脾胃虛弱病症。如果多吃酸味食物，就會使肝功能偏亢，所以春季飲食適宜選擇辛、甘、溫之品，忌酸澀食品。飲食應該清淡可口，少吃油膩、生冷及刺激性食物，應多吃富含蛋白質、礦物質、維生素的食品，特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆製品、蛋類、胡蘿卜菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。肝炎病人忌吃蛋黃。因為蛋黃中含有大量的脂肪和膽固醇，而脂肪和膽固醇都需要在肝臟內進行代謝，這樣肝臟的負擔加重了，極不利於肝臟功能的恢復。 需要禁忌的食物包括辛辣刺激食物、煎炸燒烤食物、粗糙食物、生冷食物、堅硬食物等。辛熱刺激性食物，如辣椒、洋蔥、胡椒粉、咖啡、濃茶等，此類食品多性熱，屬陽，進入人體後易助熱生濕，加重病情；煎炸炒等烹飪過程中，脂肪氧化產生丙烯醛，經血液循環刺激損害肝實質細胞，加重肝病；纖維較粗、硬的東西，如白菜、魷魚等，常常是造成肝硬化病人上消化道出血的重要誘因。 最後切忌喝酒。中醫認為酒易助濕生熱，飲酒也是慢性肝炎、肝硬化患者的禁忌。宜食用養肝陰的葯材和食物，如枸杞、石斛、首烏、沙參、麥冬等。 四、防風禦寒： 春天乍寒乍暖，一日三變，人們要特別注意防風禦寒，不要隨意增減衣服。俗話說：「寒從腳下起」，因此在春季要堅持每晚睡覺前用溫熱水洗腳，促進腳部的血液循環。同時要堅持晚睡前，喝一碗用生薑、花椒、大蒜熬制的保健湯，既可以疏散寒氣、預防感冒，又能有利於睡眠，讓肝臟疾患病人吃得好、穿得暖、睡得足，促進肝病病人的健康恢復。
『叄』 春季養生應該如何進行
春季養生應該如何進行
春季如何養生
1、春季喝水飲食宜清淡
春季養生應遵循養陽防風的原則。春季,人體陽氣順應自然,向上向外疏發,因此要注意保衛體內的陽氣,凡有損陽氣的情況都應避免。春季養生,就是指在春天通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病,從而達到延年益壽的一種春季養生醫事活動。
春天人的陽氣生發,肝氣比較旺,肝氣旺的.時候就容易出現肝脾不合的情況,如果出現這種情況,就容易出現反酸。所以春季飲食調養宜清淡可口,忌油膩、生冷及刺激性食物,應選擇一些養肝、疏肝、健脾、理氣的食物和葯材,飲食過酸、過辣、過甜都不好。在飲食上一定要注意掌握尺度,「一般認為酸是主肝的,增酸護肝,但有人擔心吃酸東西多了,反而對脾不好。對於這一點,並不是說平常不能吃酸的東西,吃的時候注意不要過度就行。」 此外,春天有些人的脾氣比較急暴,身體也容易出毛病,春天尤其要注意保持情緒平和,注意自我情緒的調節。
2、春季要以溫和運動為主
春季後,隨著氣溫回升,人們應逐漸增加戶外活動的時間以加快血 液循環,促進氣血運行。春季健身以不出汗或微出汗為佳,這時比較 適合進行節奏和緩的運動,如春遊、放風箏、散步、慢跑、打太極以及並不劇烈的球類運動。但在日常生活和運動鍛煉時,要注意做好各種防護工作。
3、春季要注意保暖增強抵抗力
所謂生,就是生命、生存、生長之意;所謂養,即保養、調養、補養之意。總之,養生就是保養生命的意思。以傳統中醫理論為指導,遵循陰陽五行生化收藏之變化規律,對人體進行科學調養,保持生命健康活力。精神養生是指通過怡養心神,調攝情志、調劑生活等方法,從而達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。因此春季養生要注意節氣,防止「倒春寒」帶來的不舒服。
春季是常見病的多發季節,特別是慢性支氣管炎、哮喘、類風濕關節炎等過敏性疾病,一遇到氣溫突變,或者粉塵飛揚,症狀就會出現;再加上「倒春寒」,往往讓身體抵抗力下降,因此不可小視,應該在平時生活中加強體育鍛煉,增強抵抗力。
春季養生注意事項
1、春季養生要飲食清淡
春季人易上火,出現舌苔發黃、口苦咽乾等,因此飲食宜清淡,忌油膩、生冷及刺激性食物。
2、春季養生要早睡早起
在起居方面要早睡早起。春季後養生要注重護肝養陽,伸懶腰是好方法之一。據報道,人體睏乏時,氣血循環緩慢,這時舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,並配以深呼吸,有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。
3、春季養生要戒怒忌郁
進入春天後,要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,做到心胸開闊,樂觀向上,保持心境恬愉的好心態。
春季養生忌吃食物類型
1、春季養生要忌辛燥食物
春季天氣溫度由冷轉暖,陽氣升漲,容易「上火」,因此要忌食燥熱食物,如羊肉、狗肉,少吃油炸雞、肋骨等。巧克力等甜食也不可錯吃、姜、辣椒等都要注意食用量。
2、春季養生要忌能致敏的食物
對一點有皮膚病、氣喘、過敏性鼻炎等過敏性惡疾的人,春季是好發季候,要慎用海鮮、蝦、海魚、蟛蜞等富含組氨酸的食物。