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如何靠吃養生

發布時間:2025-03-28 10:16:10

① 中醫養生之飲食養生

中醫飲食養生就是按照中醫理論,調整飲食,注意飲食宜忌,合理地攝取食物,以增進健康,益壽延年的養生 方法 。下面我給大家手團介紹中醫養生之飲食養生,希望對你有用!

中醫養生之飲食養生

白潤肺——蘿卜豆腐也可貴

白色食品可以養肺,如牛奶、米面、豆腐、冬瓜、竹筍、山葯等。我們都知道,白色的蘿卜等可以化痰,而藕、梨、白色的肉也可以潤肺養肺,而且對預防心腦血管病、安定情緒、潤肺、促進腸蠕動都有很大的作用。

黑補腎——芝麻黑豆抗衰老

黑色是養腎的,黑色食物對於補腎、防治心腦血管疾病、抗衰老的效果是最為明顯的。日常生活中可以多吃一點黑色的食品,如黑豆、黑芝麻、桑葚、紫菜、黑木耳、茄子等。

青養肝——多吃梅子少喝酒

如果喝酒的時候配一點青梅子,那麼青色和酸味就能對喝酒者的肝起到雙重保護的作用,從而減少酒精對肝的損害。青色食品包括綠色蔬菜和水果等,是維生素的主要來源,主要功效是清理腸胃、促進生長、排毒。

紅滋心——蘋果山楂抗疲勞

紅色食品具有活血化瘀的功效,對心臟非常有益處,如紅蘋果、山楂、紅棗、西瓜、山裡紅、紅心蘿卜、桃子等。紅色食品還可以起到減輕疲勞、抗衰老、補血、補心、祛寒等作用。

黃益脾——南瓜香蕉助排毒

像南瓜、柑橘、香蕉、黃豆、玉米等黃色食品,可以起到養脾的作用,黃色食品可以提供維生素A和D,抗氧化,促進排毒,延緩衰老。

中醫經絡養生法

1、膀胱經:讓你記性好

膀胱經從頭頂的百會穴開始,延至後背、臀部,於腳跟止。一般中醫認為,膀胱經真正的效力位置從腰間開始,因此你只要敲打下半身就夠了。

經常敲打膀胱經,可改善腦部供血質量,刺激腦神經細胞活性,讓你 記憶力 提高!下午15點到17點是膀胱經的運行時間,那時敲打,可有效減少“午乏”,讓你的精力格外充沛!

2、胃經:讓你臉色白里透紅

胃經從鎖骨下開始,順雙乳,過腹部,到兩腿正面,止於第四腳趾趾間。面部供血主要靠胃經,顏面的光澤程度、皮膚的彈性都與胃經供血有關。

如果臉上突然起了皺紋,喊薯虧很可能是胃經的氣血虧虛造成。胃經的最佳敲打時間是早7點到9點,堅持敲打,你就會發現自己的臉色白里透紅,即使熬夜,也不會顯得太憔悴!

3、大腸經:幫你排毒

大腸經從鼻翼旁的迎香穴開始,經過脖子,貫穿手臂,止於食指指尖。經常敲打大腸經,可清腸潤胃,使鄭神你代謝通暢,有很強的排毒效果,使你皮膚滑潤、口氣清新!大腸經的作用時間是早5點到7點,建議你在早餐前敲打大腸經,以幫助身體代謝掉夜晚沉積於體內的毒素!

4、肺經:讓你皮膚不再乾燥

從肩胛骨凹陷處連出一條直線,沿著手臂內側,到拇指內側端止,為人體肺經。“肺主皮毛”,經常敲打肺經的同時,保證每天至少1500毫升的進水量,就能使水分通過肺經運轉到真皮層,使你的皮膚不再乾燥!

敲打肺經時,從大臂到手腕上方,可用半空拳敲打,由於手掌面積較小,從手腕到拇指內側,建議你用另一隻手的拇指按壓,以使穴位足夠受力。另外,清晨3點到5點是肺經運行時期,按理說此時敲打效果最好,如果你不願打攪自己香甜的睡眠,可將敲打肺經作為晨練第一課!

5、膽經:讓你頭發黑亮

膽經由臀部中點開始,沿大腿筆直下滑,至腳踝底端結束。當膽汁分泌不足時,人體無法有效分解食物中的油脂,頭發會顯得油油的,在夏天尤其如此。

因此建議你每天用力敲打膽經,左右各200下,提高膽汁分泌速度,讓頭發健康、黑亮。另外,敲膽經還能幫助大腿排出堆積在外側的脂肪,讓你放心穿短裙!

6、三焦經:讓你免疫力提高

三焦經起於眼角魚尾紋的生長處絲竹空穴,止於無名指之間。中醫經絡養生學中三焦經是人體健康功能的總指揮,它能使各個臟腑順利合作,步調一致,有些中醫學家還將它等同於淋巴系統,可見其作用不一般。經常敲打三焦經,能提高身體免疫力,讓你不再小病連連!三焦經的運行時間是21:00到23:00,建議你敲打前盡量少喝水,三焦經還主管水液運行,體內水液沉積太多,會讓你次日清晨感覺眼皮腫腫的!

7、心包經:讓你吃不胖

從乳頭外側一寸的天池穴開始,到中指指尖末端,為心包經。心包經的始端在心臟外圍,中醫所說的心包就是心臟外面的一層薄膜,當外邪侵犯時,心包擋在心臟前面,起到一定保護作用。

經常敲打心包經,除了提高心臟功能,讓你的呼吸和血流更有力外,還有一定的減脂效果。晚上19點到21點是心包經運行時間,如果你在晚飯後敲打心包經,可使血液中積存的膽固醇順暢地排出體外,加快食物脂肪在體內的代謝速度,即使吃得很多,也不用擔心發胖!

8、心經:最准確的自我體檢法

心經始於腋下,止於小拇指指尖,貫穿上臂內側。中醫認為,心經可透露出人體最准確的健康指標,是不可不試的健康自測法。

具體方法很簡單:先將手向前伸直,15秒後,斜放下45°,10秒後,再把手臂垂直舉高,如果你的血液迅速下流,靜脈凸顯消失,說明你指標正常,不必為健康擔心,如果靜脈凸顯消失緩慢,說明你疲勞過度,急需減壓,建議你借機美美地睡一覺!

9、小腸經:擁有纖細手臂

小腸經由眼角內側半寸處的晴明穴開始,經由臉頰、脖子,貫穿手臂,止於小拇指指尖。小腸的功能是消化和吸收,如果它的功能減弱,手臂就會出現鬆鬆的肉肉。

要想擁有纖細手臂,就需要經常揉捏小腸經。具體做法很簡單,把手舉起來,用手指肚捏手臂內側,以微有痛感為佳。經常這么做,小腸經附近的肌肉血流通暢,你就可以放心穿吊帶衫,展現好身材啦!

② 春季養生值得吃的四種食物 健脾補陽

雖然這一周氣溫有所回升,並且多晴天,但下周氣溫又會降低幾度,並且伴隨多雨。春季天氣時暖時涼,時晴時雨,變化莫測,這段時間需要我們多關注天氣,並做好春季養生。許多人都不知道如何進行春季養生,就只是靠吃一些保健品、維生素來維持健康。其實,想要做到春季養生,只要多吃以下幾種食物就可以了。
1、葛根
春天吃葛根是一個不錯的選擇,葛根有解肌退熱、生津、透疹、升陽止瀉的功效。葛根有許多做法,人們最常用的是將葛根磨成粉,然後泡溫水喝,這樣可以讓我們的腸胃很好地吸收葛根的營養。
2、粥
春季喝粥應選擇溫性或平性的材料煮粥,最好選擇小米、大米、糯米、玉米等,以健脾益氣,粥中可適當加入甘味中葯,如山葯、芡實、大棗等,也可酌情加健脾化濕中葯如白扁豆、薏米、紅小豆等。
3、枸杞
現在的養生大軍最喜歡的就是在保溫杯里泡枸杞,枸杞有滋補肝腎,益精養血,明目消翳,潤肺止咳的功效。除了泡枸杞外,我們也可以做銀耳枸杞燉木瓜、枸杞蒸南瓜等美食。
4、韭菜
春季陰晴不定,甚至在一天內的氣候溫差也比較大,於是我們需要食用一些食物來補充陽氣。韭菜性溫,具有補腎健胃、提神、止汗固澀等功效。韭菜單炒的味道十分鮮美,也可以做韭菜煎蛋等美食,都十分美味。
通過吃以上的食物來達到春季養生的效果,我們也可以多喝水來促進體內的新陳代謝,保持身體的健康。

③ 秋冬吃什麼養生

秋天養生核心

最核心的有兩個:收+燥。

⑴收。

收就是往回收,趨於內斂,此點和春天正好相反,春天是往外生發、發散。

自然界,植物開始枯萎,這不是死去了,而是能量營養都往根部集中內藏了,來年春天會重新生發;動物都開始作繭、找地方准備內藏;天地間的能量也逐漸轉移到地底下了,生機漸少。

人體也遵循同樣的道理,陽氣、津液、氣血都會開始往裡走,准備內藏,之前這些都是散布於體表的。

「收」的幾個表現:

*皮膚有點乾枯,不似之前的光滑了,甚至出現魚鱗狀等,這是津液往裡收了;

*出汗減少了,汗也屬於津液,內收了;

*感覺到冷了,陽氣內收了;

*人感覺疲倦,「春困秋乏」,氣血內收了。

秋天為什麼要「收」,主要是外界環境變化,身體必須積極集中儲備能量應對即將到來的寒冬季節,如果秋天沒有很好的「收」,儲備比較少,冬天就易完谷不化的泄瀉。

當然收得太過也不行,能量都存儲起來一點也不釋放,這是另外一個極端了,會導致閉塞不通,會產生閉塞不通,類似於高燒無汗,這種情況就要適度宣肺疏利,通過適當運動出點汗或利尿,保持大便通暢都是必要的。

咱們要做的就是幫助身體順利完成「收」的工作,冬天就會過的舒服些,細節下面講。

⑵燥。

秋天氣候乾燥,這背後是燥邪在作怪,每個季節都有一種外邪主導,春天風邪,夏天暑濕,冬天寒邪,而秋天就是燥邪較盛。

一到秋天,就覺得口鼻乾燥,甚至便秘,所以秋天養陰是很有必要的,這是防止被燥邪所傷。燥邪容易傷及肺,誘發咳嗽,鼻炎等症。

秋天養生要做到位,必須緊抓此兩點,下面講講具體細節。

秋天養生日常細節

養生的本質不是靠吃這補那,而是在生活中把細節做到位,細節做不好,談養生沒意義。現在是秋季,以下細節是要特別注意的,做到位了,對身體只有好處而無任何壞處!

當然,根據以往的經驗,小師妹絕對相信80%的人看完就算了,不會真的去做;還有10%的人是看完覺得有必要做,但堅持了一兩天覺得太枯燥影響自己享樂了,半途而廢;只有10%的人會認真看完且好好執行。小師妹說那麼多,就算只幫到一個人也感欣慰,不算白忙活。

①作息。

大家仔細觀察下每個季節的日出日落時間,秋天天黑的早,提醒要早點睡,勿超11點,10點睡更好;

起床分幾種情況:自然醒了,睡不著了,可起;天大亮了太陽都出來了,該起了;一般來說,睡夠6-8個小時就行。

提醒,「久卧傷氣」,天天除了躺著就是坐著,百病起於過用,久靜屬過用。

②運動。

可以運動,但不能過度出汗了,上面也講了,陽氣津液要往回收的,高強度運動強迫往外散就背道而馳了。

適度動動就好,再者,出汗毛孔大開,容易招致寒邪。

最好的方式:戶外陽光類運動,比如爬山,慢跑,太極拳,打球等。

③節欲。

房事生活看起來流失的是腎精,實則損陽氣,長期縱欲的感覺怕冷怕風,特別怕過冬天,就是這個原因。就算沒縱欲,也要有意識的減少頻率,房事本質上還是一種能量釋放,是往外走的。

縱欲的趕緊戒掉吧,老徐做體質診斷遇到的太多!真的太普遍了,都很後悔,傷害極大!

注意,咱們說的是節欲,不是禁慾,身體有需求強制憋著也不行,保持合適的頻率一般沒事!

④保暖避寒。

其實,不管哪個季節,保暖是必須的,尤其女性朋友,寒涼很容易誘發宮寒,月經不調,痛經,氣滯血瘀等症。

「春捂秋凍」,很多朋友可能過度相信這句話了,這個是有條件的:

一是初秋還不太涼可以凍凍;

二是重要部位比如小腹,腹部,腿部等不要受涼;

三是有慢性病的,比如鼻炎等都不適合;

四是老年人本身體虛,一凍就容易感冒了,不要冒這個險;

五是量力而為,受點涼風就要打噴嚏,甚至感冒,趕緊別凍了。總的來說,「春捂秋凍」,大家參考就好,別盲目跟風啊!

*一切寒涼的都不能碰了,冷飲,冰激凌等等;

*生冷瓜果這個吃可以,但最好不空腹吃,而且控量,每天不要吃太多,如此不會誘發腹瀉等;

*可以開始泡腳+按摩腳底了,驅寒暖身不錯的。

⑤飲食。

*「肺主秋……肺收斂,急食酸以收之,用酸補之,辛瀉之」,秋天宜收斂不宜發散,辛辣刺激上火的都少吃,比如如辣椒、大蒜、蔥以及各種刺激性大料等,注意不是不吃,平時炒菜可以放,但不用刻意的去吃很多;

*關於生薑,有的朋友聽了某專家宣傳,每天吃一片生薑,生薑味辛發散,而且要辯證體質的,陰虛火旺上火什麼的也不適合吃,總之,不建議這樣吃;

*油炸煎烤,肥甘厚味也不宜多吃,傷津劫陰。吃沒事,就是不要多吃,吃完最好吃個梨蘋果之類的衡下。

那要吃什麼呢?特別是對一些愛吃的朋友,生無可戀啊!加工方式清淡些,溫和些的。

⑥滋陰潤燥。

上面咱們說到了,秋天燥邪盛行,人也容易出現各種乾燥症,有必要滋陰潤燥。

*飲食方面加工方式盡量清淡些,如上所講;

*應季水果:梨,葡萄,蘋果,石榴,橘子,山楂,獼猴桃;

*蜂蜜水可以喝喝;

*葯食同源類:百合,山葯,沙參,玉竹,麥冬,黑芝麻,生地等。

*滋陰補氣茶:百合/5克+西洋參/3克+赤芝/3克,煮水或熱水沖泡,適合秋天喝。

⑦登高望遠。

建議趁著各種假期出去玩玩,特別是久宅、一年到頭忙於工作、生活單調枯燥的朋友,外出旅遊很有必要。

登上高山,望向遠方,開闊眼界,緩解壓力,改善不良情緒。

關於秋天滋補

天氣漸涼,人的胃口也變好了,食量增加,「秋冬養陰」,這個陰說的給身體進補物質,氣血陽氣內收,消化能力強勁,適合滋補。

常提到的貼秋膘,本質是一種滋補。經過苦夏的消耗,人體能量會有些不足,秋膘就是補充能量的過程。

滋補方法:

*食補:牛肉/雞肉/羊肉/鱸魚/鯽魚/淡水魚/桂圓/花生/海帶/紫菜/枸杞/蓮藕/大棗/懷山葯/栗子。

【葯膳】

*山葯黃芪粥。懷山葯+黃芪(10)+白術(5)+大棗(掰開若干)+粳米若干。

先把黃芪+白術熬成汁液備用(黃/白勿吃),最後混合粳米粥一起熬。

* 當歸生薑羊肉湯:這個很常見的,氣血雙補(兼補陽);

*烏雞沙參湯:烏雞混合北沙參,枸杞大棗等;

*其他食材,總之,秋冬適合滋補,可以放開胃口補,特別是身體虛弱的,抓住此機會。

【提醒】

A:如果脾胃不好,吃完感覺不消化,舌苔變厚,可以配合陳皮茶或者參苓白術丸之類吃吃,幫助消化。

B:補的同時適當動動出出汗,不然來年春天,會發胖!!而且光補不消耗容易擁堵影響氣血通暢。

秋季養生先講這么多,只要抓住幾個點,秋天就過得比較舒服,不至於一到季節轉換,就出現口腔潰瘍,上火,嘴角炎等各種不適了。主要是有意識的提前採取行動來預防問題出現

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