① 46-55歲期間做好哪些事有利於身體健康，有益長壽
46-55歲是人生的「危險十年」，因為這個年紀無論是生活壓力，還是家庭責任都是最大的。而46歲以後，因為年紀的原因，人體機能開始下降，出現老化，抗壓能力減小，對各種疾病的抵抗力也在下降。所以在工作重擔與人體機能下降的雙重壓力之下，人就很容易得各種疾病。不過，如果做好以下三件事，可以助你健康又長壽。
一、養成良好的作息時間：
很多人在年輕的時候喜歡熬夜，經常半夜兩三點才睡，雖然年輕時候感覺對身體健康沒有什麼影響，但是人到了46歲以後，由於身體器官的功能不再像以前那麼好，人的免疫力也會下降，所以就很容易導致各種疾病。
② 人到中年如何養生，可以嘗試這些方法
年紀越大，越害怕死亡。越害怕整個人越容易焦慮，長期處於焦慮狀態，不僅容易患焦慮症，還容易抑鬱，精神衰弱。所以，人到中年要注意 養生 。中年人應該怎樣 養生 呢？如果你想知道，和邊肖一起看看。
中年人應該如何 養生 。
1.均衡飲食。
均衡的飲食必須注意。進入中年後，身體營養物質的流失速度很快，如果不補充營養物質，身體就無法供給能量，功能發揮就會異常。因此，平時要注意飲食，堅持多樣化的飲食原則，讓自己的身體攝入全面的營養物質，獲得均衡的飲食。
例如，進入中年後，胃腸的消化能力下降，所以不能消化所有的食物，容易積累食物，引起肥胖問題。例如，多吃豆製品，中年後激素水平下降，豆製品含有異黃酮，可以調節激素水平。例如，多吃魚，為身體補充蛋白質，提高骨密度等。
2.鍛煉頭腦。
進入中年後，很多人總覺得自己老了，好像什麼都做不了，漸漸不喜歡思考了。人越不喜歡思考，大腦越不活躍，提高記憶力，改善健忘問題，要多思考，鍛煉自己的頭腦。
例如，中年人可以下更多的象棋，象棋是智育類的 游戲 ，有助於鍛煉頭腦。例如，學習繪畫、插花等，讓你的大腦移動。例如，與他人交流，講故事，講 歷史 ，辯論問題，有助於開發大腦。
3.經常鍛煉。
許多人到了中年，總覺得自己體力不足，總喜歡坐著或躺著，不喜歡運動。體力不足，隨便活動幾次，身體就累了，整個人都很痛苦。但是，越不運動，身體素質越差，越容易被疾病瞄準，最終被疾病纏住。
建議在工作日堅持鍛煉，因為鍛煉可以促進血液循環，增強心肺功能，提高身體素質，降低疾病的可能性。當然，進入中年後，骨頭很脆弱，所以選擇放鬆太極、散步、簡單的體操等運動。
中年人如何喝水 養生 。
1.運動後喝水。
無論哪個年齡段的人，運動後都要馬上喝水。運動過程中容易出汗，所以體內的水分會流失很多。如果不及時補充水分，皮膚容易乾燥，身體功能也因缺水而無法正常運轉，身體容易積存毒素。
所以，中年人運動後，記得喝水。此外，建議喝溫開水或常溫礦泉水，不要喝冰水，否則會刺激胃腸，容易引起不適。此外，飲料不能飲料糖分高，多喝容易發胖。
2.早起空腹喝水。
很多中年人都有便秘的問題，運動減少了，吃的東西變多了。運動少的人，腸胃蠕動能力差，不利於排糞。時間長了容易誘發便秘，便秘長期不治療，容易產生毒素，損害 健康 。
建議早起後喝溫水，空腹時喝。這樣可以幫助身體吸收水分，滋潤腸道使乾燥的糞便變軟，更好地排出糞便，解決便秘問題。
③ 46-55歲是養生「黃金年齡」期,做哪些「防三病、養三官、戒三習」
當年齡到了46-55歲的時候，等於到了黃金年齡期，一定要記住防三病養三官戒三種生活方式。
防三病
這從字面上非常好理解，就是要防止三種疾病，而對於中老年朋友來說，高血壓，高血糖，高血脂是高發疾病。當人過了某個年齡階段的時候，就會出現很多壓力，這些壓力往往壓在一家之主身上，從而會使人出現三高問題。這個年齡段的朋友，尤其要注意飲食習慣，另外也要堅持鍛煉身體。
因為新陳代謝功能已經開始下降，如果吃了過多食物，不僅會對胃造成影響，對身體也是非常不利的。
④ 人到中年怎麼養生
1.測體重 要注意經常測測體重，過於肥胖會減少你的壽命。採用一種簡單的計算方法，即用你身高的平方除體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70X1.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。正常指數是20-25。
2.不抽煙 抽煙會使你壽命平均減少10年。在40-50歲之間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的病而致命，因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%，有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。
3.少飲酒 對某些人來說，酒有特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道 癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可使血壓升高，從而導致心臟病和腦卒中。
4.控脂肪每天脂肪攝人量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。
5.多果菜 維生素A、維生素C和維生素E具有保護身體健康的作用。每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6.多纖維 含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，益於你少患或不患胃腸道疾病。
7.多進鈣 魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。中年人應注意補鈣。
8.重澱粉(碳水化合物) 澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。你的食譜上必須有麵包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9.常吃魚 吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。
10.少吃鹽 每天食用比身體所需量多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。
11.少咖啡 咖啡同心臟病的發病有著直接的聯系。每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。
12.少吃糖 糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓諸病的危
險。
13.多運動 據臨床統計，當前中年人早逝以心腦血管病為多。堅持適度的運動可使大腦中樞神經和植物神經調節正常，增強心肺功能促進血液循環，使機體獲得更多的氧，並能影響血脂成分，從而延緩血管老化硬化。運動方式可因人而異，如騎車、快走、健身跑、游泳、爬山、打球、體操、太極拳等。
14.忌亂性 性生活不能亂。撇開有患艾滋病和性病的危險不談，多個性夥伴會造成心理壓力，並使生活失去節奏。
15.淡名利 不能不顧健康，不惜代價地去追求升遷發跡。過分緊張勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。
16.擇居處 醫生們發現，生活在一種不適宜你的環境里，會經常生病或煩惱，中年人應盡量改善居處條件或不輕易改變你已適應的合適環境。
17.選職業 應從事你喜歡做又能勝任的工作，否則你的職業對你的壽命將會帶來不良的影響。
18.避車禍 車禍是現代人的第四大殺手，死亡率僅次於心腦血管病和呼吸道疾病。
19.勿自憂 消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪等)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等等。
21.心情舒暢 中年人大都工作繁忙，思想壓力大，因而易多愁善感，造成中年情緒不穩，成為多種疾病的誘發因素。古人雲：「非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠。」因此中年人要學會調節情緒，凡事要想得開、忍得住、放得下，豁達大度，性格開朗，心情自然舒暢，這對身心健康非常有益。
22.勞逸平衡 中年人大都事業心強，他們為了工作，常常加班加點，夜以繼日，然而肌體承受的壓力是有限的，若超過一定限度，就會積勞成疾。所以中年人在緊張的工作之暇，要學會合理的休息和調整，並保證每天充足的睡眠時間，以便精力充沛地工作和學習。不要只顧事業而自損健康。
23.平衡膳食 食物對健康和醫療的作用，自古以來就被重視。過飽、過飢會損害脾胃正常機能。偏食、夜間用腦不加餐等，可造成維生素、蛋白質、氨基酸缺乏，促使早衰。因此，要採用我國營養學家推薦的膳食指南，即「食物要多樣，粗細要搭配，三餐要合理，飢飽要適當，甜食不宜多，油脂要適量，飲酒要節制，食鹽要限量」。
24.避免肥胖 肥胖是加速衰老的因素之一，肥胖的人易患動脈粥樣硬化、冠心病、高血壓、糖尿病、膽結石、癌症等。常言道：少年長胃、青年長肉、中年長腰。可見，人到 中年更應注重預防肥胖。中年防止肥胖除堅持適度運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖分的食物，晚餐不宜吃得太飽，一般以七八分飽為宜。
25.生活規律 何謂養生?養生就是經過科學安排的生活方式，其中最主要的就是生活要有規律，即按照人體生物鍾的規律起居、勞動、作息。研究表明，人們長期信守有規律的生活，可使身體各組織器官功能趨向規律化，在生活中就有「預見性」和「適應性」，從而能保證身體健康獲得最佳的生理效應。
26.定期檢查 不少中年人自認為身體健壯，與醫葯無緣，這種麻痹思想要不得，據統計，許多疾病常會「神不知鬼不覺」地侵人人體的肌體，有的甚至達到相當嚴重的程度，自己還難以察覺。如高血壓、動脈粥樣硬化、隱性冠心病、糖尿病等就是如此。所以，每人半年或一年進行一次全面健康檢查，這樣不僅可以及早地發現許多疾病，而且還能接受醫生的指導，開展健康活動和施行相關的保健措施。
⑤ 40歲以後如何養生才能讓身體更加健康平時應該注意哪幾點
對於40歲以後的人來說，想要讓自己的身體變得更加的健康，那麼在平時的時候，我們就應該引起重視，這樣才更有利於讓我們的身體變得更加健康。
因此，我們應該注意到以下幾點：
1、多運動
我們每一個人都知道，運動是可以讓我們的機能變得越來越強的，不僅可以鍛煉自己，而且還可以讓自己變得更加的強壯，從而來提升自己的免疫力，讓我們不會再因為變季而感冒，更不會害怕被傳染。因此，只要我們大家能夠長期的堅持鍛煉，並且掌握好方式方法，這樣是有利於我們去養身體的。
以上這幾點，都是我個人的一些看法，希望能夠對你們大家有所幫助。同時，我也希望大家在養生的時候，可以注意好自己的飲食習慣，生活作息，養成愛運動，愛喝水的好習慣，這樣就可以讓我們的大家的身體都變得更加的健康。
